Дневник питания за 12.01.2025

Сегодня я прям молодец! Попробую на таком примерно рационе побыть, после того как привыкну, урежу немного углеводов. Так как, скорее всего, содержание Жиров в мясе разнится от случая к случаю, то оставлю небольшой недобор на всякий случай.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	40	0.4	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Сырники	80	140.2	13.6	3.7	12.6
Псиллиум Шелуха Подорожника [Polezzno]	5	2.1	0.1	0	0.4
Итого	170	290	17	7	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки запечённое в травах	120	162.5	33.1	2.6	1.4
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Итого	300	187	34	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свежий	200	96.6	1.2	8	5
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	80	152	23.1	5.9	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Свекла с чесноком и майонезом	100	77.2	1.8	3.8	8
Конфета Трюфель	50	275	2.5	21	19.5
Итого	470	681	31	39	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	380	228	3.1	1.4	50.8
FitnessShock голубика йогурт	0.5	69	6	2.6	1.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	897	297	9	4	52
Итого за день	1837	1456	92	53	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Михайлович 12.01.2025 23:16

Катастрофически не хватает вит Д.
Попробуйте в рацион добавить печень трески, или селедку...
Что физ активностью? Появляется ли хотя бы желание к растяжкам, как перед тренировками в далеком прошлом?

Елена 13.01.2025 09:10

Евгений Михайлович, вчера намотала 9000 шагов по сугробам в быстром темпе с нагрузкой 5-6 кг. Ну и ежедневно немного разминаюсь, прибавляю потихоньку, чтоб не сдаться через неделю

Аркадий 13.01.2025 13:50

Елена,на меня прогулки не оказывают почти никакого влияния. Сейчас 2 недели просидел на даче, из нагрузок прогулки с собакой, уборка снега и пару раз покатался на лыжах. Похудел только на 400 грамм при строгом соблюдении дефицита калорий, без алкоголя и новогодних зажоров. До этого посещал зал два раза в неделю и занимался железом, в среднем терял по 3 кг в месяц.

Елена 13.01.2025 16:05

Аркадий, ну так у нас ведь не выгонка по три кг в месяц терять. И мы не марафонцы чтобы быть сверхвыносливыми, и не гладиаторы, чтобы быть мощными качками. Мы Обычные граждане, которым надо с легкостью заниматься своими обычными делами, гулять с собакой без болей в коленях, чистить снег без одышки, заниматься любовью без риска инфаркта 😁

Елена 13.01.2025 16:42

Евгений Михайлович, насчет печени трески - отличная рекомендация! Надо совсем чуть чуть, минимум калорийности и максимум пользы 👍

Аркадий 13.01.2025 17:52

Елена, да я как бы тоже не олимпиец, но ходьбы мало, даже если на работу пешком ходить...

Елена 14.01.2025 11:26

Аркадий, хозяин - барин, вам мало, так верните зал. Не пойму, я тут причем?

Аркадий 14.01.2025 16:00

Елена,вообще не причем. Без всяких задних мыслей ответил и не хотел никого обидеть...