Мой профиль
13.11.2022 18:35

Дневник питания за 14.11.2022

Собрала рацион на завтра. С жирами нечаянно переборщила - рука дрогнула и налила масла в салат больше, чем планировала, из-за этого пришлось убрать кусок моего любимого сулугуни.
Но тем не менее попала в хорошие соотношения жирных кислот, натрия/калия.
Завтра будет интенсивная тренировка, есть повод съесть хурму))
Всем хорошей, плодотворной недели.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
310
0 0 0 0
Коллаген [California Gold Nutrition]
1
20 4.6 0 0
Витамины "От А до Zn" VitaScience
1
0 0 0 0
Глюкозамин [Nutrilite]
1
2 0.3 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
310
0 0 0 0
Творог 5% жирности
110
159.5 23.1 5.5 3.3
Банан
44
42.2 0.7 0.2 9.2
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2
Хлебцы Щедрые (гречневые)
12
49.2 1.6 0.7 7.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
310
0 0 0 0
Уха из семги
439
125.1 13.6 5.3 5.3
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7
Капуста белокочанная
155
43.4 2.8 0.3 7.3
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
310
0 0 0 0
Капуста белокочанная
155
43.4 2.8 0.3 7.3
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0
Яйцо куриное (Варка)
61
95.8 7.7 7 0.4
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
310
0 0 0 0
Хурма
115
77.1 0.6 0.5 17.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
320
188.8 9.3 10.2 12.8
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.11.2022 18:50
Я тоже на день трень планирую углеводы и калорий побольше, чем в день отдыха.
Мой профиль 13.11.2022 18:55
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я пока худею, поэтому в дни тренировок не повышаю калораж. Перед функциональными тренировками только что-нибудь сладкое ем, чтобы больше энергии было. Банан обычно, в этот раз купила хурму домочадцам, они что-то не оценили, видимо, придется мне потихоньку доедать ее.
Недели через две на поддержание перейду. И тогда да - планирую по такой же схеме, как Вы говорите, регулировать калорийность рациона.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.11.2022 19:14
Евгения, я не повышаю выше затрат. По сути, если тренеировка на 500-600 кк браслет дает, я добавляю 200-300 кк, не более. В дефиците бол шом и тренировки не есть хорошо. Тут ПП важно, и дефицит небольшой. Ну это мой тренер так говорит, а у вас как, не могу знать. Просто у меня силовые на дефиците, ножки дрожать будут, и всё 🏋️‍♀️
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты