Дневник питания за 14.11.2022

Собрала рацион на завтра. С жирами нечаянно переборщила - рука дрогнула и налила масла в салат больше, чем планировала, из-за этого пришлось убрать кусок моего любимого сулугуни.
Но тем не менее попала в хорошие соотношения жирных кислот, натрия/калия.
Завтра будет интенсивная тренировка, есть повод съесть хурму))
Всем хорошей, плодотворной недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Коллаген [California Gold Nutrition]	1	20	4.6	0	0
Витамины "От А до Zn" VitaScience	1	0	0	0	0
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Итого	316	22	4	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Банан	44	42.2	0.7	0.2	9.2
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Хлебцы Щедрые (гречневые)	12	49.2	1.6	0.7	7.1
Итого	491	344	29	14	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Уха из семги	439	125.1	13.6	5.3	5.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Хлебцы Щедрые (гречневые)	13	53.3	1.7	0.7	7.7
Капуста белокочанная	155	43.4	2.8	0.3	7.3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Итого	981	341	19	17	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Капуста белокочанная	155	43.4	2.8	0.3	7.3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Яйцо куриное (Варка)	61	95.8	7.7	7	0.4
Хлебцы Щедрые (гречневые)	13	53.3	1.7	0.7	7.7
Итого	588	287	12	17	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Хурма	115	77.1	0.6	0.5	17.6
Итого	425	77	0	0	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	320	188.8	9.3	10.2	12.8
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	335	205	11	10	14
Итого за день	3136	1278	77	60	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.11.2022 18:50

Я тоже на день трень планирую углеводы и калорий побольше, чем в день отдыха.

Мой профиль 13.11.2022 18:55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я пока худею, поэтому в дни тренировок не повышаю калораж. Перед функциональными тренировками только что-нибудь сладкое ем, чтобы больше энергии было. Банан обычно, в этот раз купила хурму домочадцам, они что-то не оценили, видимо, придется мне потихоньку доедать ее.
Недели через две на поддержание перейду. И тогда да - планирую по такой же схеме, как Вы говорите, регулировать калорийность рациона.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.11.2022 19:14

Евгения, я не повышаю выше затрат. По сути, если тренеировка на 500-600 кк браслет дает, я добавляю 200-300 кк, не более. В дефиците бол шом и тренировки не есть хорошо. Тут ПП важно, и дефицит небольшой. Ну это мой тренер так говорит, а у вас как, не могу знать. Просто у меня силовые на дефиците, ножки дрожать будут, и всё 🏋️‍♀️