Инна
27.03.2021 08:22
Я отсутствовала 17 дней. Ничего не считала естественно. Но отдохнула. У нас были длинные выходные- восточный Новый год, Наурыз. Это целых 5 дней, а у меня 7 дней выходных. И я тааааак смачно забила на работу, вот прямо совсем. Выгорание похоже подождёт. За это время сходила на свидание с мужем, в баню, много гуляла, а ещё сериал с любимыми мужем и дочкой - это прямо любовь.
И Йога, как же мне нравится!!! Хожу месяц, если в первый день хотелось сдохнуть, то теперь мне так хорошо!
Вообщем, жизнь налаживается. И нас выводят в школы. Дистанционка заканчивается. И вот самое интересное, уже и не хочется- привыкли, адаптировались. Дети страшно не хотят. И я если честно тоже. Но понимаю- нужно. Дома загниваешь, и рабочее время становится бесконечным.
Кстати, нас настоятельно просят вакцинироваться. Кто уже сделал прививку отзовитесь, пожалуйста. Начиталась разного, как- то боязно
 4 
 11
Инна
09.03.2021 22:24
Неделю я практически не контролировала питание. Просто расслабилась. Из всех целей была только одна- сон. И я выспалась. Бессонной была только одна ночь. Правда ложусь по прежнему поздно.
Пошла на йогу, завтра уже четвертое занятие. Как же мое тело скучало.
А ещё случилась Баня. Скажу так, вот что мне мешало пойти на йогу и в баню раньше- это такой Релакс.
План на ближайшие 10 дней - питание.
 6 
 1
Инна
27.02.2021 15:13
Сначала о хорошем. Я победила в конкурсе республиканского масштаба на обучение. Из 200 человек отобрали 40, и я в том числе. Горжусь собой с одной стороны, с другой работы добавится. Учиться 9 месяцев.
А теперь о не очень хорошем:
План на неделю и реальность
1) СОН
Целых 4 дня подряд я сплю. Ложусь правда поздно и встаю рано, но сплю. И даже днём немного кимарю и после этого тоже сплю. Это лучше чем раньше, но до нормы ещё далеко, очень далеко.
Гаджеты до сна убрать не получилось. Но хоть ноут из кровати выселила.
2) Рацион
Заканчивала интересный но энергоёмкий проект- сладкое рвало все рационы. План по рациону выдержала 2 дня. Дальше все как в тумане. Погрешности в питании спровоцировали похоже обострение панкреатита, изжоги бешеные.
3) Движение.
Никакого, совсем ))))))
4) Вода
Нормально, норму выпивала.
5) Лицо
Что это? У меня есть лицо?
Короче на этой неделе я была мачехой своему организму, плохой очень мачехой.
 2 
 6
Инна
25.02.2021 05:18
Не спала, опять. И ведь день позитивно прожила, вечер с семьёй спокойно и весело. Но мучалась часов до 5. А потом целый день как овощ. Ну и вечером случились они- блинчики с творогом. Моя безумная и безусловная слабость. Самое странное- рацион зелёный

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Вода
50
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
100
157 12.7 11.5 0.7
Пекинская капуста
108
17.3 1.3 0.2 2.2
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]
25
62.5 2.1 0.3 13.5
Корейка сырокопченая (свинина)
17
79.7 1.8 8.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
43
156.5 10 12.7 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)
118
159.2 21.7 8 0
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]
25
62.5 2.1 0.3 13.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Фарш творожный (для блинчиков)
200
369.8 33 16.8 22.8
Блины, по 2-174
150
283.5 7.7 4.7 48.9
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Инна
23.02.2021 15:42
Всем доброго вечера
Мозги мои на место не встали. По прежнему работа на первом месте, сон на последнем.
Вес практически стоит, так как дневник не заполняю.
Сегодня заполнила. Ещё правда не вечер... Боюсь нажру
Вообщем, план на неделю такой:
1) СОН
Сплю я хорошо, но через день. И это атас. Для этого во первых, пустырник, во вторых - никаких гаджетов за час до сна.
2) Рацион
План с вечера, коррекция вечера. По минимуму сладкое и хлеб.
3) Движение.
возвращаюсь на Йогу. И плюс упражнения для спины. Насчёт шагов пока сложно, три раза в неделю я хожу на работу, 4-дома. Может подключу шаги с Лесли.
4) Вода
5) Лицо
Бесят лишние подбородки.
И сразу вопрос, кто-нибудь пользуется планировщиками?
Я пользовалась Todoist, Motivateo но в первом не нравится отсутствие графиков в бесплатной версии, а второй нормально, но не нравится список, просто на бумаге- теряю ее в своих бумажках вечно.
 2 
 31
Инна
08.02.2021 21:39
Удивительно, но в коридор поместилась. Трубочка и козинаки случились зря. Но удивительно! Я то думала у меня все будет очень печально, а нет. Более менее.
А вот завтра у дочки День Рождения. И это засада! Салаты дочь заказала майонезные, вот сколько хочу свой майонез сделать, все мне некогда! :oops: А еще вино :oops:. Ну с курочкой запеченной все ок. От торта я воздержусь, думаю. Как то не хочется. Трубочка меня вполне  удовлетворила. Надолго! Короче пошла планировать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Пирожное заварное с кремом (трубочка)
100
433 4.4 24.5 48.8
суп чечевичный
300
244.2 19.2 9.3 21.6
Овсяный хлеб низкокалорийный
100
210 7.6 3.5 43.3
Чертополох
10
3.8 0.2 0 0.7
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинаки из семечек
80
412.6 8.6 24.3 39.9
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сок томатный
100
18 1 0.1 2.9
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 18
Инна
05.02.2021 17:48
Я фсе. Загнала себя полностью. Сегодня в 6 вечера долго вспоминала, что я сегодня ела. Кофе утром пила- помню, воду помню. Шоколад 15 г на работе помню. А ещё что-то было? Представляете, не помню совсем. Сон в топку две недели. Рацион не веду. Чувствую, что скоро кончусь. От работы дохнут кони, а роботы не дохнут. Я- робот. И чет ни конца, ни края.
А ещё у меня уже 10 дней задержка. Тест отрицательный. А мне прям не комфортно.
 3 
 87
Инна
22.01.2021 16:35
Сегодня практически не была дома, очень бегательно, суматошно безрезультатный день. Поэтому пицца на ужин, не успела ничего приготовить, еды дома нет. Ну хоть 10000 шагов прошла. Сейчас варю суп грибной. И спааать. И плевать, что на часах 19.30. Пока хочется- пойду спать. Все завтра

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
50
208.5 3.8 4.9 37.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
17
49.6 0.4 0.1 11.8
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из овсяный хлеб
30
80.7 2.5 1.3 13.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пицца
300
992.4 34.2 73.5 47.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Фанта
400
132 0 0 32
Вода
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Инна
20.01.2021 18:26
Все таки голодать, ни интервально, ни как иначе не буду. По крайней мере пока. Сегодня завтрак был в 11, а вот в следующий раз поела аж в 17.00. И я настолько находилась, что приползла домой и заточила вкуснющую трубочку с кремом. И даже не стыдно, и в рацион она вписалась, и рацион как бы даже получше.
Прошла 11000 шагов, поняла почему мне тяжело ходить. Жарко. У нас плюс 12, а я в сапогах и пуховике.
В общем хороший день.
Сейчас ещё лёгкий комплекс для спины и лица, и спать.
Нужно контролировать воду, носить с собой бутылку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Вода
800
0 0 0 0
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное слоеное с белковым кремом
145
668.5 8.8 37.7 73.4
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Вода
400
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
36
19.4 1 0.9 1.7
Вишня (Мытьё, нарезка)
50
26 0.4 0.1 5.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель тушенный
250
221 10.2 9.8 23.3
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4
Огурец соленый
76
9.9 0.6 0.1 1.3
Арахис жареный
30
187.8 7.8 15.6 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Инна
19.01.2021 14:24
Добрый день.
У меня вопрос. Кто нибудь занимался интервальным голоданием. У меня знакомая похудела очень на голодании 16/8. И я заметила, что завтракаю чаще всего в 11, 12 дня. Утром вода с лимоном, и кушать не хочется а потом уроки, и вот после них я полноценно завтракаю. Но так не всегда, хотела спросить у сообщества стоит переходить на такой подход к питанию, естественно в учетом КБЖУ. А то за 8 часов можно такого наесть
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги