Анастасия

Анастасия 02.09.2026 13:03

Дневник питания за 02.09.2026

Получаю колоссальное гастрономическое удовольствие от цельных злаков. А ведь были времена, когда я несколько лет их, вообще, не ела! Даже безглютеновые. 😳

Сегодня в "розочках" кроме яблока ещё и тыква. Вчера специально купила грецких орешков, чтобы добавить в начинку, но вспомнила про них уже на стадии сбора тарелки на завтрак, поэтому просто посыпала на кашу 🍚 Желаю дня приятного во всех отношениях 😊🌞

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г

12 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2 г

Вода

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное

20 г

39.4 ккал, б 0.4 г, ж 4.3 г, у 0.6 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г

105 ккал, б 7.9 г, ж 8 г, у 0 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г

201.8 ккал, б 8.4 г, ж 2.2 г, у 37.1 г

Грецкий орех

15 г

98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г

Арахисовая паста, стандарт США

10 г

58.8 ккал, б 2.2 г, ж 5 г, у 1.8 г

Манго

50 г

30 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 6.7 г

Яблочно-творожный рулет

1 Порция

133.1 ккал, б 11.1 г, ж 3.8 г, у 12.7 г

Картофельные чипсы, обычные, соленые

10 г

53.2 ккал, б 0.6 г, ж 3.4 г, у 5.1 г

Итого 745 ккал, Б 34 г, Ж 36 г, У 70 г

Обед

Желудки индейки, вареные на медленном огне

120 г

186 ккал, б 31.7 г, ж 5.6 г, у 0 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г

79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Зелень кориандра (кинза), сырая

10 г

2.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Лук зеленый (перо)

10 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Базилик, свежий

10 г

2.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Помидор (томат), грунтовый

40 г

9.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Рагу овощное по 1-226

100 г

91 ккал, б 1.9 г, ж 4.5 г, у 10.6 г

Итого 372 ккал, Б 41 г, Ж 16 г, У 13 г

Ужин

Шуба

1 Порция

233.8 ккал, б 16.8 г, ж 11.8 г, у 13.2 г

Яблочный брауни

1 Порция

405.8 ккал, б 16.9 г, ж 29.3 г, у 16.9 г

Клюква

50 г

14 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Итого 653 ккал, Б 34 г, Ж 41 г, У 31 г

Итого за день 1771 ккал, Б 110 г, Ж 93 г, У 115 г

Макронутриенты

Калории
1771.8

min 1213 1475

120%

Белки
110

124%

Жиры
93.4

144%

Углеводы
115.1

135

85.3%

Вода
3702

от 1941 до 2912

127%

Клетчатка
30.3

от 20 до 25

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

156%

b-car

92.5%

В1

55.6%

115%

Холин

135%

114%

92.6%

56.4%

B12

323%

106%

129%

60.1%

88.2%

вит.К

126%

164%

Калий

100%

92.6%

441%

123%

340%

241%

199%

157%

48.6%

1262%

211%

286%

173%

297%

67.7%

142%

117%

Энергетический баланс

Приход

1772 ккал

Расход

1941 ккал

Итого

-169 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

ЛАНА

02.09.2026 13:06

я тоже много лет не ела каши🙃 сейчас посматриваю в их сторону..это нормально, организм насытился одними продуктами, хочет что-то ещё😁

Ответить

Анастасия

02.09.2026 14:00

ЛАНА, я поняла, что многого себя лишала, исключая из рациона ряд цельных продуктов. Не только разнообразия текстуры, вкусов, блюд и сочетаний, но и витаминов с микроэлементами, многие из которых в значительном количестве содержатся именно в крупах и бобовых. И без них питание не получается полноценным 🤷‍♀️

Ответить

ЛАНА

02.09.2026 14:14

Анастасия, если Вам не хотелось, то, мне кажется, это норм, а если Вы себе запрещали это есть из каких-либо соображений, - то, наверное, это не оч хорошо я оч стараюсь себя слышать
± получается
но, бывает, глухая напрочь
например, сегодня 😅 вместо того, чтобы заморозить излишки инжира я их, что?? правильно, - съела 😁
то, что съела лишнее - не правильно, но - что сделано, то сделано 🤭
учимся дальше

Ответить

Анастасия

02.09.2026 14:44

ЛАНА, не столько запрещала, сколько убедила себя, что злаки не полезны, поэтому и не хотелось. А инжир - это святое. Я бы тоже не смогла устоять 😇😋

Ответить

ЛАНА

02.09.2026 14:48

Анастасия, мдаа.. это мы, иногда, можем, - себя убедить😁

Ответить