Дарья
16.02.2021 20:06
Дневник питания за 16.02.2021
Не тренировочный день. Рацион сегодня более менее получился
нормальный. Чем дальше, тем лучше получается составлять
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Glucosamine HCL & Hondroitin [Myprotein] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D [Myprotein] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Impact Whey Protein Chocolate Coconut Flavour [Myprotein] |
1
|
96 | 18.5 | 1.6 | 2.1 |
| Итого | 332 | 258 | 27 | 9 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Ржаные [Лента] |
24
|
76.8 | 2.6 | 0.7 | 15.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Инжир сушеный (Мытьё, нарезка) |
47
|
120.8 | 1.5 | 0.4 | 27.2 |
| Капучино (0,2 L) [Макдоналдс] |
220
|
85.8 | 4 | 4.8 | 6.5 |
| Итого | 356 | 592 | 21 | 33 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
45
|
135.8 | 5.6 | 1.5 | 25.2 |
| Куриные голени 15.02 |
80
|
195.6 | 18.1 | 13.3 | 0.9 |
| Итого | 128 | 358 | 23 | 17 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
203
|
77.1 | 1.5 | 0.1 | 17.5 |
| Итого | 203 | 77 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Gelatine Forte [Weider] |
10
|
35.7 | 7.7 | 0 | 0.4 |
| Отруби Овсяные Хрустящие [Dia Dar] |
31
|
61.1 | 4.2 | 1.5 | 7.8 |
| Йогурт с овощами и зеленью термостатный |
60
|
36 | 1.9 | 1.9 | 2.8 |
| Запеканка творожная 14.02 |
175
|
249.2 | 16.6 | 11.4 | 20 |
| Итого | 276 | 382 | 30 | 14 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3295 | 1668 | 104 | 74 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Новые рецепты
Филе палтуса в миндальных лепестках
367.1
20.1
27.3
10.3
8
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Сырники на кокосовой муке
208.2
19.6
7.8
14.4
0
Интересные блоги
