Дневник питания за 19.10.2021

Важность планирования.
Обычно я не публикую дневник питания, а сегодня делаю это в помощь себе и как мотиватор для всех, кто только пришёл на мзр. 🍦
Вечером мы идём в японский ресторан.
Ресторан наш любимый, ходим туда уже 15 лет, поэтому я точно знаю, что буду заказывать. Эти суши были уже раньше тщательно взвешены и занесены в «мои рецепты» . Вчера вечером я внесла их в мой рацион и начала «плясать» в составлении дневного меню исходя из имеющегося.
Что хочу сказать-даже в этом случае не получается удержать угли в норме! А это я ещё без алкоголя после ковида.
Вывод: Мороженка, чаще планируй свой рацион накануне и будет тебе Щастье. Много-много ❤️❤️
П.с. На фото то, что планируется съесть. По объёму-ни о чём, по калориям -беда. По эмоциям -просто праздник 🥳
П.с. обняла всех🤗 Галин, Светлан, Юль и новых девочек! Вы все очень классные🍦🍦🍦🍦🍦🍦🍦🍦🍦🍦🍦🍦🍦🍦🍦

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Körniger Frischkäse Rewe Halbfettstufe	130	133.9	15.9	6	3.5
Авокадо	20	42.4	0.4	4	1.2
Кешью. Не солёные, не жаренные. Rewe.	10	60.2	2.1	4.8	1.9
Черника	48	21.1	0.5	0.3	3.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	758	283	20	15	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1200	12	0	0	2.4
Итого	1200	12	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп 1	200	83	4.8	2.4	10.4
Шпинат свежий *тушенный	100	40.7	2.3	1.9	3.4
Сельдь Netto Kapitän Navi	30	120.6	2.3	12.3	0.2
Кролик в сметане	100	100.6	7.8	6.9	1.9
Итого	430	344	17	23	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Итого	50	36	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суши черные роллы	270	307.8	23	3.2	48.1
Суши кусок рыбы на рисе	210	308.1	17.4	11.6	34.9
Итого	480	615	40	14	82

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omegold Lifeplus	0	0	0	0	0
TVM-Plus Liveplus Витамины	1	0	0	0	0
Probio-Cult	1	0	0	0	0
Витамин Д Dekristol 20.000	1	0	0	0	0
Йод 200мг	1	0	0	0	0
Витамин B Комплекс	1	0	0	0	0
Магнезии 400	1	0	0	0	0
Пыльца Цветочная [ВкусВилл]	0	0	0	0	0
4-Komponenten Protein	30	107.4	21.9	0.9	2.9
Итого	36	107	21	0	2
Итого за день	2954	1399	100	54	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лилиана 19.10.2021 23:57

о дааааааа!!!! суши и роллы по калоражу просто убойные🤦🏻‍♀️ и порции тяжеленькие... и даже супы, которые традиционно лёгкие по калоражу, тут - тяжёлые 😏 горячо любимый мной том ям - просто бомба..
и нереально же остановиться 😆
для себя я решила: если ешь роллы - расслабься и получай удовольствие😋😋😋 дневник заполнять с закрытыми глазами😆

мороженка 20.10.2021 11:58

Лилиана, полностью согласна.
Я решила, что «в дневник заносится всё, что съедено», даже когда стыдно.
Поскольку я люблю отчёты-это реально помогает сделать выводы, что и почему.
И если бы рацион не был спланирован накануне, то ушла бы в очень сильный перебор.

Ирина 20.10.2021 12:19

Я тоже перед кафе/ресторанами или заказами из доставки примерное меню себе сразу в рацион накидываю.
И сразу видно, что будет перебор углеводов обычно, значит с утра нажимаем на творожок или подобное белковое и низкокалорийное.
Конечно все равно бывает вылезание за границы норм, но ты уже морально к этому готов и спокойно наслаждаешься едой )))

Лилиана 20.10.2021 12:33

мороженка, конечно😊 смысл обманывать себя и не заполнять дневник?))) тогда и получается: «ем как рекомендуют, и не худею... фигня этот ваш подсчёт калорий»😆
Я тоже заполняю все... и дни переедания, и праздники с алкоголем - все вношу... только иногда на глазок, если в гостях))

Ирина 20.10.2021 12:33

Лилиана, аналогично Хорошо

мороженка 20.10.2021 13:57

Ещё из наблюдений хочу добавить, что если планируется алкоголь на вечер, то просто урезаем насколько возможно углеводы в течении дня.
Кажется простой истиной, но только недавно это озвучила сама для себя.

Яна 20.10.2021 14:34

мороженка, у меня алкоголь ужасно увеличивает аппетит. А если ещё голодная, то все тормоз ломается. А вообще так хорошо вечерком бокальчик сухого с сыром… Но позволяю себе в последнее время нечасто. Не из-за калорийности конечно. А именно по причине, что знаю, что тут же запрещенки захочется)))

мороженка 20.10.2021 16:16

Яна, Яна, у меня та же история. Особенно осенью у нас в магазинах появляется глинтвейн и все, понеслось- чашка тёплого вина, кусочек сыра, кино… а там и котлетка ))) в этом году спасибо ковиду-осень будет безалкогольная