Блог Елена

Елена

03.12.2022 11:52

Куриная грудка в рукаве с овощами

Калорийность - 113.6 кКал; белки - 8.4 г; жиры - 5 г; углеводы - 8.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Запекание)	300 г
Морковь (Запекание)	150 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Подсолнечное масло	40 г
Картофель (Запекание)	300 г
Лук репчатый (Запекание)	130 г
Перец сладкий красный (Запекание)	120 г
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	150 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Куркума, молотая	0.5 г
Карри, порошок	0.5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Куриную грудку или любые части курицы нарезать произвольно.Курицу сложить в емкость и замариновать в специях с маслом минут на 15-20
Овощи почистить ,помыть нарезать.Добавить замороженную стручковую фасоль,соль,специи,масло.
По истечении 15 минут ,добавляем курицу к овощам перемешиваем и перекладываем в рукав.Ставим в духовку на час .Не забываем проткнуть пакет зубочисткой.Достаем и наслаждаемся ароматным сытным блюдом.)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.6 кКал	6.75%
	Белки	8.4 г	11.05%
	Жиры	5 г	8.93%
	Углеводы	8.4 г	3.84%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	75 г	3.3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

39%

b-car

42.5%

В1

5.5%

B2

4.1%

Холин

6.6%

B5

12%

B6

18.9%

B9

2.8%

B12

2.1%

C

18.1%

D

~

E

15.5%

H

0.5%

вит.К

9.3%

PP

15.5%

Калий

13.5%

Ca

2.3%

Si

69.8%

Mg

11%

Na

7.8%

P

10.9%

Cl

5%

Fe

5.9%

I

2.2%

Co

50.7%

Mn

10.2%

Cu

10.7%

Mo

13.1%

Se

9.7%

F

1.5%

Cr

23%

Zn

6.3%

4

19

Елена

18.11.2022 17:13

Десерт сливочно шоколадный

Калорийность - 328.8 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 33.5 г; углеводы - 9.2 г на 100 г.

Ингредиенты

сливки пастеризованные	60 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г
шоколад ред с апелсином и миндалем	30 г
Вода	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Распустить на водяной бане шоколад.Добавить сливочное масло.Размешать. В отдельной емкости взбить сливки.Соединить сливки с шоколадной массой.Поставить в холодильник.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

распустить на водяной бане шоколад.Добавить сливочное масло.Размешать. В отдельной емкости взбить сливки.Соединить сливки с шоколадной массой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	328.8 кКал	19.52%
	Белки	2.1 г	2.76%
	Жиры	33.5 г	59.82%
	Углеводы	9.2 г	4.2%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	55.2 г	2.43%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

1

A

11.2%

b-car

1.2%

В1

~

B2

0.8%

Холин

0.6%

B5

0.2%

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

2.3%

E

1%

H

~

вит.К

0.9%

PP

0.2%

Калий

0.1%

Ca

0.3%

Si

~

Mg

0%

Na

0.1%

P

0.4%

Cl

0%

Fe

0.2%

I

~

Co

~

Mn

0%

Cu

0%

Mo

0.4%

Se

0.3%

F

0.4%

Cr

~

Zn

0.1%

1

Елена

31.08.2022 21:16

Тирамису

Калорийность - 256.8 кКал; белки - 7 г; жиры - 22.5 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное	150 г
фитпарад	5 г
какао-порошок золотой ярлык	10 г
Кофе растворимый, сухой	3 г
печенье савоярди	34 г
Вода	100 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	400 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Это самый простой способ приготовления всеми любимого десерта тирамису. Сложностей в приготовлении нет. Я обычно трачу на приготовление десерта около 20 минут. У вас это также получится! Мой рецепт без особых заморочек. Честно говоря, я его не придумала, а нашла на просторах Интернета. Но сейчас это лучший рецепт тирамису для меня. Он не требует выпечки или особых кулинарных навыков.
Для рецепта нам понадобится
200 г печенья Савоярди
500 г сливочного сыра
4 куриных яйца
100 г сахара
1 ч. л. кофе
200 мл кипятка (или кипяченой воды для кофе)
Порошок какао по вкусу.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовка (примерно за 30-60 минут до начала готовки)
1.Обрабатываем яйца.Моем с мылом.Делаем раствор воды с чайной содой.На пол литра воды пол столовой ложки соды.Помещаем яйца на 30 минут в этот раствор.
2.Готовим кофе.
3.Достаём сливочный сыр из холодильника, чтобы он стал мягче.
Приготовление
1. Отделяем желтки от белков. Белки сбиваем до устойчивых пиков (сахар добавлять не нужно).
2. В желтки в отдельной посуде (можно взять небольшую пиалку) добавляем 100 г сахара(я использую фитпарад), перетираем до однородности .Пока масса не побелеет.
3. Смешиваем подготовленный сливочный сыр с желтками. Тщательно перемешиваем. Если остаются комочки, можно использовать миксер, но взбивать долго не нужно, только до однородности (мелкие крупинки в виде сыра допускаются).
4. Добавляем в сырную массу взбитые белки. Аккуратно перемешиваем (миксер здесь не используем!).
5. Подготавливаем форму для десерта. Быстрыми движениями обмакиваем печенье в остывший кофе. Выкладываем на дно формы. Следом, вык...

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	256.8 кКал	15.25%
	Белки	7 г	9.21%
	Жиры	22.5 г	40.18%
	Углеводы	7.2 г	3.29%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	61.6 г	2.71%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

25.7%

b-car

0.9%

В1

1.9%

B2

12.7%

Холин

13.8%

B5

11.4%

B6

3.1%

B9

1.7%

B12

7.9%

C

~

D

4.7%

E

4.1%

H

8.6%

вит.К

1.1%

PP

4.6%

Калий

4.2%

Ca

6.8%

Si

~

Mg

2%

Na

16%

P

12.9%

Cl

1.5%

Fe

3.5%

I

2.8%

Co

21.4%

Mn

0.6%

Cu

2.8%

Mo

2.2%

Se

20.8%

F

0.7%

Cr

1.7%

Zn

4.4%

2

Елена

04.10.2021 17:23

Сырные булочки кето

Калорийность - 138.2 кКал; белки - 11.5 г; жиры - 10 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	50 г
псилиум	20 г
Вода	60 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
чеснок сушёный	0.1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

✔Взболтать яйца и воду. Добавить псиллиум, соль по вкусу, все хорошо перемешать.
✔В готовое тесто добавить тертый сыр, сухой чеснок .
✔Тесто должно немного постоять (около 10 минут).
✔У меня тесто получилось густым.
✔Булочки лепить мокрыми руками. Получается 4 шт. Противень смазать маслом или использовать пергамент.
✔Выпекать в горячей духовке при t 180C, около 30 минут (ориентируйтесь на свою духовку)
✨ Хлеб отлично поднимается и сохраняет форму после остывания.

▫Яйцо 1шт
▫Псиллиум (в шелухе) 20г
▫Вода 60мл
▫Сыр тертый 20г
▫Соль - по вкусу
▫Сухой чеснок по вкусу

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.2 кКал	8.21%
	Белки	11.5 г	15.13%
	Жиры	10 г	17.86%
	Углеводы	1.9 г	0.87%
	Пищевые волокна	12.7 г	63.5%
	Вода	61.9 г	2.72%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

16.6%

b-car

1.1%

В1

2.3%

B2

14.9%

Холин

21.6%

B5

12.9%

B6

3.9%

B9

1.1%

B12

14.5%

C

0.1%

D

10.8%

E

2.2%

H

18.5%

вит.К

0.4%

PP

13.5%

Калий

3.3%

Ca

21.1%

Si

~

Mg

4%

Na

33.6%

P

24.6%

Cl

28.3%

Fe

7.1%

I

5.2%

Co

46.1%

Mn

1.7%

Cu

5.6%

Mo

5.9%

Se

28.6%

F

2%

Cr

3.6%

Zn

11.8%

14

13

Елена

08.09.2021 20:07

Кето пицца

Калорийность - 234.9 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 19.9 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Колбаса вареная, любительская	40 г
Лук репчатый (Припускание)	50 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	60 г
Подсолнечное масло	10 г
Кетчуп	30 г
Майонез Домашний	44 г
сыр "голандский" фасованный	50 г
миндальная мука	20 г
кокосовая мука	10 г
псилиум	5 г
Вода водопроводная, городская	80 г
Подсолнечное масло	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

🍕Тесто для пиццы🍕
ИНГРЕДИЕНТЫ

20г миндальной муки
10г кокосовой муки
5г шелухи подорожника(псилиум)
80мл теплой воды
5гр подсолнечного масла
1 гр соли
4 гр разрыхлителя
НАЧИНКА
Колбаса вареная, любительская 40 г
Лук репчатый (Припускание) 50 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание) 60 г
Подсолнечное масло 10 г
Кетчуп 30 г
Майонез Домашний 44 г
сыр "голландский" фасованный 50 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Сначала смешайте сухие ингредиенты, затем добавьте воду и масло. Замесите тесто.Дайте постоять 10 минут.Далее скатайте тесто в шар и распределите по форме,смазанной маслом.
Смажьте тесто кетчупом и майонезом,распределите порезанную кубиками колбасу,лук,помидор,майонез,сыр.
Запекайте при 200°С

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

🍕Тесто для пиццы🍕
ИНГРЕДИЕНТЫ

20г миндальной муки
10г кокосовой муки
5г шелухи подорожника(псилиум)
80мл теплой воды
5гр подсолнечного масла
1 гр соли
4 гр разрыхлителя
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Сначала смешайте сухие ингредиенты, затем добавьте воду и масло. Замесите тесто.Дайте постоять 10 минут.Далее скатайте тесто в шар и распределите по форме,смазанной маслом.
Смажьте тесто кетчупом и майонезом,распределите порезанную кубиками колбасу,лук,помидор,майонез,сыр.
Запекайте при 200°С

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	234.9 кКал	13.95%
	Белки	7.3 г	9.61%
	Жиры	19.9 г	35.54%
	Углеводы	6.2 г	2.83%
	Пищевые волокна	2.8 г	14%
	Вода	60.2 г	2.65%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

1.5%

b-car

2.2%

В1

3.3%

B2

4%

Холин

0.9%

B5

0.7%

B6

2.7%

B9

1%

B12

~

C

2.2%

D

~

E

21.3%

H

0.2%

вит.К

1.3%

PP

5.6%

Калий

10.8%

Ca

6%

Si

4.9%

Mg

4.3%

Na

21%

P

13.6%

Cl

7.4%

Fe

4.7%

I

0.4%

Co

16%

Mn

8.1%

Cu

4.5%

Mo

1.9%

Se

0.5%

F

0.7%

Cr

1.9%

Zn

2.3%

7

8

Елена

11.07.2021 15:41

Оладья кето

Калорийность - 345.4 кКал; белки - 13 г; жиры - 31.2 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Жарка)	130 г
миндальная мука	10 г
псилиум	8 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	2 г
фитпарад	1 г
Кокосовое масло (жидкое)	23 г
Сметана 20% жирности (Жарка)	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Ингридиенты
3ст. ложки жирной сметаны
1 ложка миндальной муки
2 ложки псиллиума
1/2чайной ложки разрыхлителя
1\2 щепотки соли
подсластитель

-в миске взбейте яйца,сметану
-добавить миндальную муку,псиллиум,разрыхлитель ,соль,подсластитель.Перемешать.Настоять 10 мин.Жарить на кокосовом масле.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	345.4 кКал	20.51%
	Белки	13 г	17.11%
	Жиры	31.2 г	55.71%
	Углеводы	2.5 г	1.14%
	Пищевые волокна	4.1 г	20.5%
	Вода	46.5 г	2.05%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

25.1%

b-car

1.4%

В1

5.3%

B2

23.9%

Холин

42.4%

B5

23.4%

B6

7.4%

B9

2.4%

B12

17.3%

C

0.1%

D

17.7%

E

14.9%

H

35.3%

вит.К

0.5%

PP

17.6%

Калий

12.7%

Ca

13.5%

Si

~

Mg

6.7%

Na

9.3%

P

36.4%

Cl

6.4%

Fe

14%

I

10.5%

Co

84.5%

Mn

8%

Cu

8.3%

Mo

8.5%

Se

44.4%

F

1.4%

Cr

7.4%

Zn

9.4%

7

Елена

04.06.2021 11:23

Дневник питания за 04.06.2021

Как памятку для себя и вдруг ещё кому то пригодится.

Лучшие источники клетчатки на кето и низко углеводном питании
1. Льняное семя
2. Семена чиа
3. Сырой кокос
4. Шпинат
5. Авокадо
6. Брокколи
7. Цветная капуста
8. Баклажан
9. Спаржа
10. Грибы
11. Болгарский перец
12. Редис
13. Цуккини
14. Помидоры
15. зеленая фасоль
16.пекинская капуста
17.белокочанная капуста
18.орехи и семечки
19 Ягоды( ежевика,черника,малина,клубника)
20.Оливки.
21.Лапша ширатаки

22 сельдерей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Белковый рулет с печеночным паштетом	50	82.6	6.7	5.6	1.3
Белковый рулет с курицей и капустой	70	94.5	5.8	6.9	2.9
Белковый рулет с заварным кремом	50	74.7	4.3	4.8	3.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	360	325	22	22	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
аквадетрим	3	0	0	0	0
ундевит	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
аспаркам	2	0	0	0	0
Итого	906	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	100	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Клубника (Мытьё, нарезка)	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	225	204	4	16	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	20	7	0.3	0	1.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	20	8.2	0.3	0	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Мясные котлеты в соусе	95	160.5	6.4	14.3	1.4
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	292	301	10	23	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Белковый рулет с заварным кремом	50	74.7	4.3	4.8	3.6
Итого	200	77	4	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
маойнез махеев оливковый	10	46.2	0.1	5.1	0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Скумбрия атлантическая (Запекание)	100	172.1	16.6	11.8	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	409	290	20	18	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2592	1278	67	87	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

25.05.2021 19:38

Дневник питания за 25.05.2021

По рейтингу,не плохо.Только клетчатка никак ...Салат из овощей, тазиками.Чем же ещё её надо добирать?.:скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	170	24.1	1.4	1.4	1.7
Белковый рулет со сметанным кремом	75	162.2	16.7	9.7	1.7
омлет	80	149.2	10.2	11.5	1.2
Итого	325	335	28	22	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
аквадетрим	3	0	0	0	0
ундевит	1	0	0	0	0
Облепиха (Мытьё, нарезка)	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Вода	200	0	0	0	0
аспаркам	2	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Боржоми	100	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	1041	141	3	12	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	20	7	0.3	0	1.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	20	8.2	0.3	0	1.6
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
семя льна	3	16	0.5	1.3	0.9
Сервелат	47	216.7	11.3	19	0.1
Итого	212	330	14	25	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый рулет с кремом	45	55.4	3.6	3.1	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	195	58	3	3	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	30	3.9	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Морская капуста (ламинария) свежая	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Стрипсы из куриной гудки	80	181.6	21.4	9.4	2.7
Итого	340	263	24	13	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
Итого	230	121	6	5	9
Итого за день	2343	1251	80	83	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

18

Елена

24.05.2021 10:26

Дневник питания за 24.05.2021

Отличный рейтинг сегодня по нутриентам. Главное всё это съесть.
Сегодня иду на пудровые бровки.Давно собиралась,но не решалась.Переживаю..Хоть бы,всё красиво сделали.Всем хорошего дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	170	20.4	1.4	0.9	1.7
капуста тушёная 01.	95	87.6	1.8	6.4	5.8
Яйцо куриное (Жарка)	54	82	6.9	5.9	0.4
Белковый рулет со сметанным кремом	50	108.1	11.2	6.5	1.1
Итого	369	298	21	19	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
аквадетрим	3	0	0	0	0
ундевит	1	0	0	0	0
Облепиха (Мытьё, нарезка)	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Вода	200	0	0	0	0
аспаркам	2	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Боржоми	100	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	1041	141	3	12	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Огурец парниковый	38	4.2	0.3	0	0.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	40	14	0.5	0	2.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле	80	212.8	19.5	15	0
семя льна	3	16	0.5	1.3	0.9
Итого	283	338	23	21	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	140	2.8	0.1	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Белковый рулет с кремом	45	55.4	3.6	3.1	3.2
Итого	215	74	4	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	30	3.9	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Скумбрия атлантическая (Запекание)	100	172.1	16.6	11.8	0
Морская капуста (ламинария) свежая	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Итого	360	254	19	16	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
Итого	230	121	6	5	9
Итого за день	2498	1228	78	79	44

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Елена

23.05.2021 12:21

Дневник питания за 23.05.2021

Вот и прозвенел "Последний звонок". 11 лет пролетели как один день. Память хранит все школьные события моей выпускницы. Будто вчера привели ее в первый класс, маленькую, с огромными бантами, готовую учиться на одни пятерки. Теперь останутся в прошлом школьные собрания, которые так раздражали, а на душе почему то печаль.
Стоим мы с мужем вчера на линейке и тайком утираем слезы. Как же они все выросли, вытянулись, изменились. Парни возмужали, отрастили бороды. Девчонки похорошели, расцвели, стали девушками. Как неумолимо время. И вот уже дети стали взрослыми.Что их ждёт в этой не простой жизни.Как сложится судьба у каждого из них.
Впереди ЕГЭ и поступление.Уже никто так не будет заботится о них, как в школе классная руководитель.Она им была как вторая мама. Везде чуть ли не за ручку их водила.Теперь придется привыкать к самостоятельности. Многие выпускники, которые ушли после 9 класса, вчера пришли на "последний звонок" к своей любимой О.В. Как они ее тайком называли.
Спасибо вам наши дорогие учителя. За ваш не лёгкий труд! Спасибо школе.
В добрый путь, ребята! Всем вам сдать ЕГЭ,поступить в вузы.Пусть всё в вашей жизни всё будет хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	170	20.4	1.4	0.9	1.7
Белковый рулет с кремом	87	107.2	7	6	6.1
капуста тушёная 01.	95	87.6	1.8	6.4	5.8
Яйцо куриное (Жарка)	54	82	6.9	5.9	0.4
Итого	406	297	17	19	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
аквадетрим	3	0	0	0	0
ундевит	1	0	0	0	0
Облепиха (Мытьё, нарезка)	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Вода	200	0	0	0	0
аспаркам	2	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Боржоми	100	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	1041	141	3	12	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Огурец парниковый	38	4.2	0.3	0	0.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	40	14	0.5	0	2.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле	80	212.8	19.5	15	0
семя льна	3	16	0.5	1.3	0.9
Итого	283	338	23	21	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	140	2.8	0.1	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Белковый рулет с кремом	45	55.4	3.6	3.1	3.2
Итого	215	74	4	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	30	3.9	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Скумбрия атлантическая (Запекание)	100	172.1	16.6	11.8	0
Морская капуста (ламинария) свежая	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Итого	360	254	19	16	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
Итого	230	121	6	5	9
Итого за день	2535	1227	74	79	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3