Lanana
11.02.2022 15:03
Запланированный рацион.  Постоянный недобор цинка и вит.Е. Кто чем набирает? 
Сегодня они более-менее. Обычно и половины нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Ржаной хлеб
40
103.6 3.4 1.3 17
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
44.9 3.4 3.4 0.3
Арахисовая паста, стандарт США
7
41.2 1.5 3.5 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)
300
67.9 4.8 0.8 10.1
Фарш для перца фаршированного
140
194.9 18.1 8.4 11.6
Гречневая крупа ядрица
30
92.4 3.8 1 17.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
200
130 6.4 7.2 9.6
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Водоросли Вакаме сухие
1
2.3 0.2 0 0.4
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Вода
1300
0 0 0 0
Мидии
30
23.1 3.5 0.6 1
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
30
29.4 6.1 0.5 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 16
Lanana
30.01.2022 13:32
Много. Сытно.  Такой рацион позволил мне слезть с 1700 ккал, которых мне было мало в свое время.:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
70
30.8 1.2 0.1 5.6
Творог 9% жирности
65
109.9 11.7 5.9 2
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Манго
30
18 0.2 0.1 4
Инжир сушеный
17
43.7 0.5 0.1 9.8
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Молоко 4% жирности, топленое
100
67 2.9 4 4.7
Сельдь иваси, мелкая (Варка)
68
84.4 13.9 3.2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Варка без слива)
400
82.4 3.9 0.4 16.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде
100
189 23.3 10.9 0
Лук репчатый (Жарка)
100
30.5 1.3 0.2 5.7
Морковь (Жарка)
70
22.9 0.9 0 4.5
Перец сладкий красный (Жарка)
70
14.1 0.9 0.1 2.6
Фасоль стручковая (Жарка)
100
18.5 2.4 0.3 2.1
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
100
9 0.6 0 2.7
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Молоко 4% жирности, топленое
100
67 2.9 4 4.7
Водоросли Вакаме сухие
1
2.3 0.2 0 0.4
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Вода
1200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Lanana
29.01.2022 10:31
Запланированный рацион.Зашел вкус свеклы с творогом. В свеклу можно добавлять чесночок, кинзу, чернослив , орехи, кунжут. У меня сегодня моно.  На обед - суп с чечевицей. На ужин - окрошка на свекольной воде, свинина.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Капуста белокочанная (Тушение)
100
24.9 1.5 0.2 4.4
Тыква (Тушение)
100
20 1 0.1 4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4
25.2 0.1 2.7 0.1
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Инжир сушеный
10
25.7 0.3 0.1 5.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица
50
176 12.3 0.5 26.3
Картофель (Варка без слива)
100
72.1 2 0.4 15.2
Морковь (Варка без слива)
100
32.8 1.3 0.1 6.4
Лук репчатый (Варка без слива)
100
38.4 1.4 0.2 7.6
Сельдерей (Варка без слива)
50
6.1 0.4 0 1
Шампиньоны (Варка без слива)
50
13.2 2.1 0.5 0
Петрушка свежая (Варка без слива)
10
4.6 0.4 0 0.7
Укроп (Варка без слива)
100
37.9 2.5 0.5 5.9
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
26.4 2 2 0.2
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная
80
186.4 21.3 10.6 0
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Водоросли Вакаме сухие
1
2.3 0.2 0 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 24
Lanana
26.01.2022 13:14
Обед. Запеченные батат, перец и яблоко и омлет. Рейтинг обеда 53.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батат, картофель сладкий (Запекание)
160
82.8 2.9 0.1 18.3
Перец сладкий красный (Запекание)
130
30.5 1.6 0.1 5.9
Яблоко (Запекание)
100
40.5 0.4 0.3 8.4
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
26.4 2 2 0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Хурма
90
60.3 0.5 0.4 13.8
Вода
300
0 0 0 0
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
25.01.2022 14:34
Рацион на сегодняшний день. Много еды. Хороший рейтинг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
100
38 0 0 8.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
20
19.6 4.1 0.3 0.1
Картофельные чипсы, со вкусом сыра
2
9.9 0.2 0.5 1.1
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Тушение)
130
27.4 3.1 0.4 3.5
Морковь (Тушение)
120
38.3 1.5 0.1 7.5
Лук репчатый (Тушение)
150
56 2 0.3 11.1
Перец сладкий красный (Тушение)
100
24.6 1.2 0.1 4.8
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке
70
79.1 2.5 1 16.3
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
135
16.6 0.8 0 4.6
Чеснок (Тушение)
6
8.1 0.4 0 1.6
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
38 2.3 3.1 0.3
Горошек зелёный, замороженный
50
38.5 2.6 0.2 4.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная
100
233 26.6 13.2 0
Тыква (Варка без слива)
300
61.8 2.9 0.3 12.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Вода
1000
0 0 0 0
Водоросли Вакаме сухие
1
2.3 0.2 0 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кунжут
7
39.6 1.4 3.4 0.9
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Хурма
70
46.9 0.4 0.3 10.7
Манго
30
18 0.2 0.1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 42
Lanana
24.01.2022 18:01
Понравились слова Бадырова, когда он худел, что вместо одной вкусной еды, он стал есть другую вкусную еду. И никаких страданий и ломок. И ведь, не поспоришь. 
Ужин.
 8 
 9
Lanana
22.01.2022 15:06
Рацион из разряда, когда еды много, а калорий мало. Сытный. Возможно, что-то добавлю еще. Калорийность позволяет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Свекла отварная по 1-76
180
86.4 3.2 0.2 17.6
Творог 9% жирности
70
118.3 12.6 6.3 2.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
45.6 2.8 3.7 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
47
109 2.4 0.1 24
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Варка без слива)
400
82.4 3.9 0.4 16.4
Чеснок (Варка без слива)
5
7 0.3 0 1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Печень говяжья жареная на сковороде
100
175 26.5 4.7 5.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Вода
1300
0 0 0 0
Водоросли Вакаме сухие
1
2.3 0.2 0 0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
95
58.9 2.8 3.3 4.5
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 15
Lanana
07.06.2021 14:01
Сегодняшний рацион. Из того, что было. Рейтинг не плохой получился.. Хром, цинк набрала, а то всегда провисают.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Запекание)
200
68.7 2.6 0.2 13.5
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
40
128.4 4.1 0.5 26.8
Яйцо куриное (Запекание)
67
98.2 8.2 7.1 0.5
Сметана 40% жирности
30
114.3 0.7 12 0.8
Финики
16
46.7 0.4 0.1 11.1
Молоко козье
120
81.6 3.6 5 5.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный
350
361.2 33.9 13.7 24.8
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
200
132 5.6 8 8.2
Вакаме сушеные
1
2.9 0.2 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень утиная
100
136 18.7 4.6 3.5
Молоко козье
150
102 4.5 6.3 6.8
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
40
119.6 8.9 8.9 1
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Lanana
10.01.2021 02:14
Знакомая сегодня  прислала. Прикололась. - Вы все еще гуляете просто так?
 18 
 25
Lanana
30.12.2020 01:03
Картошечка!  И этим все сказано.
 8 
 13
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты