Lanana
30.11.2020 17:44
В пятницу катались с соседской девочкой на лыжах. А в ночь у нее началась рвота. Хотя, ничего не предвещало от слова совсем. Веселый, активный ребенок. У ее старшей сестры та же картина днем позже. У меня с середины субботы полное отсутствие аппетита . В субботу даже отвращение.  Время 6 вечера, я еще не ела. Чувство не знакомое, надо отметить. Не хочу есть. Голода нет совсем. В связи с этим размышления, почему худые люди - худые. Видимо, весь их организм так работает, что нет повышенного аппетита, нет аппетита - не больно в себя и запихнешь еды. Они мало едят, потому что им больше не надо, здоровый минимум, что обусловлено слаженной работой их организма.
 3 
 7
Lanana
10.11.2020 08:20
С подачи ALF прочитала о Set Point. Оставлю это здесь. Актуально для всех, ступивших на тропу постройнения. Из книги  О.Э. Страшко 12 законов стройности.
 Как организм регулирует массу тела?

Теория set point подразумевает, что вес тела человека активно регулируется организмом, как регулируется температура тела или кровяное давление. Отвечает за это один из ключевых регуляторных центров нашего организма, гипоталамус. Корректнее считать, что регулируется не сам вес, а процент жира, потому что измерения веса нашему организму недоступны, в отличие от сигналов жировой ткани (и прочих гормональных и биохимических показателей), прямо или косвенно сообщающих нервной системе о текущем энергетическом балансе и наличии запасов питательных веществ.

Для того, чтобы сохранить заданное значение массы тела, организм использует множество биологических механизмов, особенно если вы преодолеваете нижнюю границу диапазона.

Предположим, что в какой-то период времени вы кушали чуть больше обычного, например, поехали по путёвке в all inclusive или побывали на нескольких днях рождения подряд. Ваш гиппоталамус зафиксировал увеличение энергетических запасов и включил режим регуляции на снижение аппетита, увеличение расхода калорий и активацию обмена веществ. Вес постепенно возвращается к вашему set point.

И наоборот, если вы вдруг решили немного поголодать или посидеть на низкокалорийной диете, или даже решили тренироваться чуть больше обычного, гиппоталамус уловит снижение энергетических ресурсов и тут же включит режим экономии. Некоторые мозговые области неожиданно активизируются и «заставят» вас чаще замечать еду и внимательнее к ней присматриваться, она начнёт казаться вкуснее и аппетитнее, чем обычно. Мозг начнёт властно командовать: «Хочу есть!» Другие области, в частности префронтальная кора, снизят контроль и «усыпят» вашу силу воли. Гормональные механизмы затормозят обмен веществ и усилят аппетит. Вам ничего не останется делать, как начать есть. В результате ваш вес опять вернётся к заданному диапазону.

Думаю, что вы замечали это на своём собственном организме или с завистью наблюдали за другими людьми — сколько лет прошло, а они в одном и том же весе.

Но не всё так просто, как кажется на первый взгляд.

Всё вышесказанное относится к здоровым людям, которые не сидели на диетах и не ограничивали свое питание иными способами. Если вы уже обзавелись букетом заболеваний, или даже при наличии нормального веса решили его активно снижать (я очень часто сталкиваюсь с этой абсурдной ситуацией!), или наоборот очень сильно и длительное время переедали — режим регуляции может нарушиться и очень сильно.

Второе условие — возраст. До 25 лет наш set point увеличивается и это нормально. С 26 до 50 лет — set point должен поддерживаться в заданном диапазоне массы тела. После 50–55 лет вес обычно несколько увеличивается. И это тоже нормально.

Что ещё надо знать про set point

Set point (англ. weight set point) не какая-нибудь точная цифра (хотя чуть ниже мы займёмся подсчётами), а некий диапазон (от и до). У здорового взрослого человека вес может колебаться в пределах от 1 до 7 килограммов (некоторые авторы считают, что диапазон около 14 кг).

Даже если сделать липосакцию, то есть удалить жировые клетки хирургическим путем, то через какое-то время, жировые отложения увеличатся в других местах. Например, если удалить жир с живота и бедер, то жировые запасы начнут откладываться в районе спины и ягодиц — тело точно знает сколько у него должно быть жира при данных условиях (количество еды и физической нагрузки).

Чередование строгих диет и пищевых срывов, регулярное переедание в течение долгого времени, может способствовать изменению вашего set point в бÓльшую сторону. Самое грустное то, что у set point нет программы на снижение, только на повышение. Центр регуляции (гипоталамус) получает сигналы от различных частей тела и органов посредством сложной системы нейронных связей и гормональных сигналов. В процессе адаптации к лишнему весу происходит изменение этих связей, меняется чувствительность рецепторов к гормонам и т. п. Как утверждает доктор Арма Шарья{Арья М. Шарма, MD / PhD, FRCPC, профессор медицины, ведущий специалист по ожирению в Канаде, работает в Университете Альберты. Он также является основателем и научным руководителем Канадской сети ожирения, объединяющей более чем 10 000 исследователей ожирения, специалистов в области здравоохранения и других заинтересованных сторон.}, вернуть систему регуляции в прежнее состояние — невозможно. Этот механизм не был запрограммирован на возврат к прежнему весу.

Т. о. самый большой вес (имеется в виду наибольшее количество жира), которого вы когда-нибудь достигали, игнорируя сигналы насыщения, питаясь слишком жирной/ сладкой/высококалорийной пищей или по другим причинам, определяет ваш новый set point. И это на ВСЮ ЖИЗНЬ. У set point нет программы на снижение.

И даже если вы снизите вес, изменив пищевое поведение и образ жизни, то угроза вернуться к самой большой отметке будет всегда висеть над вами Дамокловым мечом.

Согласитесь, звучит как приговор. Многие расстраиваются, когда узнают о необратимости set point. Если все так «безнадёжно», то зачем вообще начинать снижение веса? Это каждый решает для себя. Я же предлагаю сделать немного другие выводы.

1. Понимание того, что вернуться к прежнему set point невозможно, должно предостеречь вас от набора ещё бОльшего количества лишних килограммов. Уберите из своей головы установки — сейчас немного расслаблюсь, а потом начну снижение веса, в отпуске отъемся, потому что все включено, а потом похудею или рожу, потом буду худеть. А лучше раз и навсегда научитесь питаться правильно, соблюдая ЗАКОНЫ СТРОЙНОСТИ, во время праздников, отдыха или беременности.

2. Set point изменить невозможно, но при любом set point можно иметь здоровое, сильное, подтянутое тело, которое будет выглядеть хорошо. Сейчас появляется очень много исследований, доказывающих что снижать и набирать вес значительно хуже, чем быть в постоянном весе, пусть даже и превышающим норму.

3. Вес, в котором вы сейчас находитесь может быть не идеальный (и даже не нормальный) с точки зрения современной фитнес-культуры или общества, но он может быть оптимален именно для вас. Поэтому, не надо сравнивать себя с другими и стремиться к такой же фигуре и весу, как у подруги или кинозвезды — это не ваша фигура, и это не ваш вес. Учитесь принимать свой тип фигуры и очищайте мозг от стереотипов. Сравнивайте себя только с собой и старайтесь жить как можно более здоровой жизнью.

Улучшить фигуру действительно можно при помощи физических упражнений, но только в пределах, предусмотренных генами.

4. Необходимо очень внимательно относится к питанию детей, а особенно подростков. Прививать им культуру питания и показывать личный пример. Детям надо рассказать о теории set point, чтобы уберечь от нежелательных колебаний массы тела. Не вздумайте их перекармливать, тем более сладостями. И будьте бдительны, если заметите, что ребёнок занялся очень нездоровым похудением.

5. Во время беременности питание должно быть максимально здоровым и сбалансированным. Если в этот период набрать лишние килограммы в виде жира (к set point имеет отношение только жир), то очень большая вероятность, что set point переустановится.

6. Если нельзя переустановить set point, то можно переустановить собственные привычки и образ жизни. Практика показывает, что, соблюдая ЗАКОНЫ СТРОЙНОСТИ, можно изменять вес в значительных пределах и фиксировать его на долгие годы. Сделать это необходимо НАВСЕГДА.

Понятие нормальная, идеальная и оптимальная масса тела

Давайте приступим к вычислениям, хотя и они могут быть не совсем точными. Лучше это делать вместе с грамотным диетологом или велнес-консультантом, который задаст вам нужные вопросы и учтёт ряд параметров, которые описать в книге просто невозможно. Но всё же, постараемся максимально приблизиться к реальным цифрам.

В диетологии существует несколько определений для количественного выражения массы тела — нормальная, идеальная и оптимальная масса тела (или здоровый вес, happy weight), а также ожирение разной степени (I, II, III, IV).

Нормальная масса тела — это среднестатистическая величина веса тела в кг для большинства людей определённого роста, возраста, пола и типа телосложения. Эти нормы выводились на основании анализа параметров тела огромного количества людей во всем мире. Хочу отметить, что нормальная масса тела не должна у вас ассоциироваться с отличным здоровьем. Согласитесь, можно иметь нормальную массу тела и быть больным человеком. И наоборот.

Идеальная масса тела — отличается от нормальной в меньшую сторону. Для женщин на 10 % меньше, для мужчин на 15–20 %. Обычно такая масса тела у молодых людей (до 25 лет, максимум до 35). Для этого возраста — совершенно нормально.

Оптимальная масса тела или happy weight — определенный диапазон комфортного веса при котором вы себя отлично чувствуете (субъективные ощущения), при этом все метаболические показатели (глюкоза в крови, липидный профиль, гликолизированный гемоглобин, чувствительность к инсулину и лептину, печёночные пробы, общий анализ крови и т. п.), артериальное давление и внешний вид как у здорового человека (объективные показатели). Под понятием «внешний вид» в данном контексте имеется ввиду распределение жира в организме. Имеется ввиду соотношение талии к размеру бёдер. Чем больше у вас живот, следовательно, и количество висцерального жира, тем это опаснее для здоровья (об этом вы сможете прочитать в главе № 3).

Исследователи внимательно изучили связь значения массы тела и обхвата талии с состоянием здоровья. Выяснилось: чем больше обхват талии, тем выше риск умереть вне зависимости от массы тела. Более того, оказалось, что самый высокий уровень смертности у людей с нормальным весом, но бÓльшим обхватом талии («пивной живот»), а самая маленькая вероятность летального исхода у полных людей с относительно небольшим обхватом талии (очень характерно для женщин с фигурой «груша»).

Продолжение в комментариях.
 1 
 11
Lanana
09.11.2020 14:53
Выставила поддержание, и сразу все полоски красные. Тем не менее рацион хороший, сытный,вкусный,  с небольшим дефицитом. Завтрак - салат с морковью и печенью, яйцо и бутер с маслом. Обед - картофель с шампиньонами и свининой. Ужин - пюре из цветной капусты, жареные помидоры и индейка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
150
102 4.5 6.3 6.8
Морковь
122
42.7 1.6 0.1 8.4
Печень говяжья, тушеная
50
95.5 14.5 2.6 2.6
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Майонез 50.5%
10
46.3 0 5.1 0.2
Ряженка 4,0% жирности
50
33.5 1.4 2 2.1
Яйцо куриное вареное всмятку
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
16
37.6 1.2 0.1 7.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Водоросли Вакаме сухие
1
2.3 0.2 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
124
93 2.5 0.5 19.6
Лук репчатый (Жарка)
45
13.7 0.6 0.1 2.6
Шампиньоны (Жарка)
90
22.6 3.7 0.8 0.1
Свинина, кострец, постное мясо, тушеный
104
169.5 29.9 4.7 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
12
21 0.2 2 0.6
Огурец парниковый
63
6.9 0.4 0.1 1.2
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Соевый соус
2
1.1 0.2 0 0.1
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста
200
60 5 0.6 8.4
Индейка, крылышки, запечённые
100
229 27.4 12.4 0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
100
9 0.6 0 2.7
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Молоко козье
150
102 4.5 6.3 6.8
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Lanana
25.10.2020 02:16
Сегодняшний запланированный рацион. Завтрак - рулет из омлета, говяжьей печени, моркови, чеснока и зеленого лука + смузи из огурца и шпината. Обед - сельдь и винегрет с пророщенным машем и морскими водорослями. . Ужин - индейка+брокколи и фруктовый смузи.
Купила в выходной разной рыбы. Никогда не брала навагу, а в отварной наваге на 100 гр. - всего 63 ккал. Когда почти все калории съедены, а есть хочется - хороший вариант. Сельдь богата вит. Д, который хромал последнее время. Мойва у нас 300 руб. Многие ее и за рыбу не считают. Дороже, чем свинина. Откуда такая цена. Всегда была дешевая.
Купила еще тунца соленого. Голимая соль. Может можно в чем-то вымочить его? Есть невозможно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Яйцо куриное (Запекание)
90
131.9 11 9.5 0.6
Печень говяжья жареная на сковороде
40
70 10.6 1.9 2.1
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности
8
71.4 0 7.9 0
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Жарка)
150
335.6 24.7 26 0
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Капуста белокочанная, квашеная
60
13.8 1.1 0.1 1.8
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
15
4.5 0.5 0 0.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Водоросли Вакаме сухие
2
4.5 0.3 0.1 0.9
Молоко козье
250
170 7.5 10.5 11.3
Индейка, цыплята, запечённые
100
172 28.3 5.7 0
Брокколи (Варка со сливом)
250
71.1 6.7 0.9 7.1
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Фейхоа
60
36.6 0.4 0.3 5.3
Вода
1200
0 0 0 0
Жимолость
10
4.1 0 0 0.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Инжир сушеный
25
64.3 0.8 0.2 14.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 24
Lanana
12.10.2020 21:25
Приятная зелень сегодня получилась. Опубликую. На завтрак - рулет из омлета, с завернутыми в него помидорой, оливками, зеленью и сыром. Обед - перец фаршированный. Ужин творог с фруктовым пюре ( яблоко, хурма, банан на блендере).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
110
74.8 3.3 4.6 5
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
3
0.7 0.1 0 0
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности
9
80.3 0 8.9 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5
19.6 1.8 1.3 0.2
Сыр Кесо Фреско, мягкий белый сыр, свежий, м.д.ж. 49% в сух. в-ве
4
12 0.7 1 0.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы
10
17.5 0.2 1.6 0.5
Яйцо куриное (Запекание)
166
243.4 20.2 17.6 1.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
41
107.4 3.1 1.2 21.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо
120
152.4 26.4 4.5 0
Рис белый, крупа рисовая
30
99.9 2.1 0.3 22.2
Лук репчатый (Варка без слива)
60
23.1 0.8 0.1 4.6
Морковь (Варка без слива)
50
16.4 0.6 0 3.2
Перец сладкий красный (Варка без слива)
160
40.5 2 0.2 7.9
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)
225
50.2 2.4 0.4 8
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Индейка, цыплята, запечённые
40
68.8 11.3 2.3 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Инжир сушеный
20
51.4 0.6 0.2 11.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Вода
1500
0 0 0 0
Молоко козье
80
54.4 2.4 3.4 3.6
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 42
Lanana
04.02.2020 12:12
Сегодняшний рацион. Достаточно не плохой. Осталось воплотить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Фарш свинина-курица
135
210.2 28.8 10 0.1
Капуста тушеная с вешенками
250
115.3 6.3 3.8 16.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные
65
77.4 1.8 6.5 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Рис белый среднезерный, приготовленный
100
130 2.4 0.2 28.6
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Арахисовая паста, стандарт США
15
88.2 3.3 7.4 2.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
19.8 0.7 0.1 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Жарка)
150
49 1.9 0.1 9.6
Лук репчатый (Жарка)
150
45.7 2 0.3 8.6
Чеснок (Жарка)
10
11.1 0.6 0 2.1
Свекла (Жарка)
200
61.8 2.9 0.2 12.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
25
98 8.9 6.3 0.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Печень трески. Консервы
6
36.8 0.3 3.9 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 18
Lanana
27.01.2020 11:41
Сегодняшний рацион. В калории более-менее уложилась, уже хорошо!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
110
74.8 3.3 4.6 5
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
12
18.1 3.5 0.4 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
46
120.5 3.5 1.3 23.6
Печень Минтая по-Приморски [Кайтес]
32
151.7 1.9 16 0
Варенье из сливы
24
69.1 0.1 0.1 17.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
29
113.7 10.4 7.3 0.9
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
300
54 1.8 0.3 7.5
Печень говяжья (Тушение)
100
121.2 17.4 3.3 5.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Лук репчатый (Жарка)
100
30.5 1.3 0.2 5.7
Морковь (Жарка)
100
32.7 1.3 0.1 6.4
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из квашеной капусты
500
186 10 14 5
Малина красная, замороженная
200
112 2.3 1.6 16.5
Молоко козье
100
68 3 4.2 4.5
Сахар песок
14
55.9 0 0 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354
200
150 32.4 2.2 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Lanana
06.01.2020 15:57
Сегодняшний рацион. После НГ застолий входит в норму. Не обжиралась, иногда даже вообще скромно по количеству съеденного, но калории стремились к профициту. Что значит - калорийная еда. :evil:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Молоко козье
200
136 6 8.4 9
Арахис
3
16.6 0.8 1.4 0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
29
66.1 2.5 0.4 13.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
64.6 4 5.2 0.6
Форель, все виды
22
32.6 4.6 1.5 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощная смесь Весенняя
400
140 12.8 0.8 18
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
150
220.5 45.2 3.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Сердечки куриные, вареные на медленном огне
40
74 10.6 3.2 0
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Майонез 50.5%
20
92.7 0.1 10.1 0.4
Ряженка 4,0% жирности
20
13.4 0.6 0.8 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
139.2 3.1 0.2 30.6
Кокосовое масло (жидкое)
10
89.9 0 10 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
30.12.2019 21:04
Приветствую! Всех с наступающим НГ !
Сегодняшний рацион далек от совершенства. Но, бывают и такие дни. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
270
183.6 8.1 11.3 12.2
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Яйцо куриное вареное всмятку
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Форель, все виды
59
87.3 12.3 3.9 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
28
55.4 1.8 0.3 11.1
Арахисовая паста, стандарт США
23
135.2 5 11.4 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
209
140 5.9 8.4 8.8
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Какао-порошок
7
20.2 1.7 1.1 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Мед пчелиный
13
42.6 0.1 0 10.4
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
57 3.5 4.6 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Крабовый
250
339 16.8 16.5 30.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Индейка, голень, только мясо, запечённая
35
60.6 10 2.3 0
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
19 1.2 1.5 0.2
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
19.11.2019 12:26
Сегодняшний рацион. Не устаю поражаться, как много в бассейне возрастных женщин, хорошо возрастных. Просто толпы. Раньше ходила в бассейн, который практически во дворе, там небольшая пропускная способность, т.к. время ограничено из-за студентов, и как-то не было возможности это отследить, сейчас хожу в спорткомплекс и это просто бросается в глаза. Очень мало мужчин. И практически нет молодежи. Тренажерка пустая. Бывает, что я там вообще одна.Иногда - вдвоем. И редко - когда 3-4 человека.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
200
136 6 8.4 9
Сахар песок
28
111.7 0 0 27.9
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Яйцо куриное
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Икра мойвы с креветкой Русское море
16
53 0.6 5.2 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный
200
260 4.7 0.4 57.5
Мидии
165
127.1 19 3.3 5.4
Морковь по-корейски
120
135.1 1.4 9.8 10.8
Соевый соус
7
3.7 0.6 0 0.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Ряженка 4,0% жирности
205
137.4 5.7 8.2 8.6
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Какао-порошок
7
20.2 1.7 1.1 0.7
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень утиная
100
136 18.7 4.6 3.5
Рагу овощное по 1-226
200
182 3.8 9 21.2
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Петрушка сушеная
5
14.6 1.3 0.3 1.2
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы