Дневник питания за 30.12.2019

Приветствую! Всех с наступающим НГ !
Сегодняшний рацион далек от совершенства. Но, бывают и такие дни.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	270	183.6	8.1	11.3	12.2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Яйцо куриное вареное всмятку	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Форель, все виды	59	87.3	12.3	3.9	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	28	55.4	1.8	0.3	11.1
Арахисовая паста, стандарт США	23	135.2	5	11.4	4.2
Итого	448	605	34	33	42

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	209	140	5.9	8.4	8.8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	57	3.5	4.6	0.5
Итого	256	323	12	18	21

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Крабовый	250	339	16.8	16.5	30.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Индейка, голень, только мясо, запечённая	35	60.6	10	2.3	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	19	1.2	1.5	0.2
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	487	520	29	20	52