Блог Владислав 35 - 175

24.10.2020 08:36

Дневник тренировок за 24.10.2020

О как ! круговушка сожгла больше калорий чем вчера сплит, ну да пофиг все равно не для этого делается

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	18	18	18	0	74

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	18	18	12	68
Вес снаряда	0

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	13	12	12	49
Вес снаряда	20	20	20	20	980

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Сгибание рук со штангой хватом сверху

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10	10	10	480

Результаты за день

Энергозатраты: 167 ккал

Повторения: 319 раз

Тоннаж: 3060 кг

2

1

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

23.10.2020 16:29

Дневник питания и тренировок за 23.10.2020

Все как обычно ничего интересного, мой монорацион не меняется практически уже с месяц, мне не надоедает, но говорят что без разнообразия почему то вредно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	125	30	1.4	0.3	4.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1798	444	25	33	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	220	222	9.2	2.4	40.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	898	335	11	10	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	678	348	12	9	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	371	359.3	77.9	4.7	1.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	374	359	77	4	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	357	506.6	67.7	25.9	0.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	360	506	67	25	0
Итого за день	4108	1994	196	83	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чуток добавил в повторениях, а так все тоже самое что и на той неделе, самочувствие отличное вес уходит все чин чинарем Тренируюсь

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	18	18	30	28	26	26	18	20	184
Вес снаряда	17	20	11.5	14.5	16	17.5	17.5	19	2983

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	16	17	14	15	14	13	11	11	111
Вес снаряда	17	17	17	17	17	20	20	20	1992

Французский жим сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	26	16	13	11	10	8	84
Вес снаряда	11.5	14.5	16	17.5	17.5	19	1258

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	26	26	16	16	84
Вес снаряда	7	7	8.5	8.5	636

Жим Арнольда

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	14	14	13	12	9	8	70
Вес снаряда	17	17	17	17	20	20	1241

Подъём гантели одной рукой лежа на боку

	1	2	3	4	Итог
Повторения	26	26	22	22	96
Вес снаряда	4	4	4	4	384

Результаты за день

Энергозатраты: 101 ккал

Повторения: 629 раз

Тоннаж: 8494.5 кг

1

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

22.10.2020 08:28

Дневник питания и тренировок за 22.10.2020

Все как обычно, скучно. Выкладываю просто ради стабильности :) Всем добра и отвесов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	19.2	0.9	0.2	3
Итого	1748	389	25	28	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	230	232.1	9.6	2.5	42.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	498	305	10	8	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	230	232.1	9.6	2.5	42.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	460	341	11	9	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	300	425.7	56.9	21.8	0.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	303	425	56	21	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Куриный окорочок (Варка)	300	425.7	56.9	21.8	0.3
Итого	303	425	56	21	0
Итого за день	3312	1887	161	90	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очередная промежуточная разминочка с утреца, перерывов почти не было не более 30 сек, поэтому скорее всего больше энергозатрат было.

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	0	0	0	0

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	9	12	10	43
Вес снаряда	20	20	20	20	860

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	9	9	9	9	36
Вес снаряда	20	20	20	20	720

Результаты за день

Энергозатраты: 83 ккал

Повторения: 255 раз

Тоннаж: 3500 кг

7

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

21.10.2020 15:26

Дневник питания и тренировок за 21.10.2020

Так до основного добрал и хорошо, за полосками особо не гоняюсь, в целом придерживаюсь своего плана, сокращаю угли при дефиците. Рейтинг 90 первый раз такое по моему :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	240	380.9	30.8	27.9	1.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	125	30	1.4	0.3	4.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1837	492	33	35	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Вода	1000	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	220	222	9.2	2.4	40.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	125	30	1.4	0.3	4.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	1653	321	11	9	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	220	222	9.2	2.4	40.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	125	30	1.4	0.3	4.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	683	330	12	8	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	314	304.1	65.9	3.9	1.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1314	304	65	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	314	304.1	65.9	3.9	1.3
Итого	1314	304	65	3	1
Итого за день	6801	1753	188	60	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все тоже самое что и было на прошлой неделе, чуток прибавил в повторениях, ощущения супер, для домашних занятий нормально я считаю. Я крут

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	32	30	30	24	22	22	22	20	202
Вес снаряда	11.5	14.5	14.5	16	16	17.5	19	19	3157

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	18	18	18	18	18	17	18	17	142
Вес снаряда	17	17	17	20	20	20	20	20	2678

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	18	17	18	17	18	18	146
Вес снаряда	17	17	17	20	20	20	20	20	2746

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	22	12	10	8	6	2	60
Вес снаряда	11.5	14.5	14.5	16	17.5	19	843

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	9	9	8	0	41
Вес снаряда	17	20	20	20	0	775

Суперсет

Разгибание запястий сидя со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	9	9	8	7	33
Вес снаряда	20	20	20	20	660
Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	17	17	17	17	68
Вес снаряда	20	20	20	20	1360

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	28	26	24	138
Вес снаряда	11.5	14.5	16	17.5	19	2139

Результаты за день

Энергозатраты: 132 ккал

Повторения: 830 раз

Тоннаж: 14358 кг

2

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

20.10.2020 17:40

Дневник питания и тренировок за 20.10.2020

Вот сегодня норма по калоражу, дефицит соблюдается вес падает все как и задумывал, немного согрешил с краковской но никак не повлияло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	175	277.7	22.4	20.3	1.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1883	396	25	28	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	125	30	1.4	0.3	4.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1782	311	10	9	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	125	30	1.4	0.3	4.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1582	297	10	8	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Куриный окорочок (Варка)	300	425.7	56.9	21.8	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Колбаса полукопченая, краковская	35	163.1	5.7	15.6	0
Итого	1337	588	62	37	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Куриный окорочок (Варка)	300	425.7	56.9	21.8	0.3
Итого	1302	425	56	21	0
Итого за день	7886	2020	166	105	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Такая типо промежуточная тренировка между сплитами, сам не знаю за чем я их делаю но мне нравится, переутомления точно нет

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	10	10	44
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	9	39
Вес снаряда	20	20	20	20	780

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	8	8	36
Вес снаряда	20	20	20	20	720

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	20	20	20	20	640

Сгибание запястий сидя со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	18	15	73
Вес снаряда	20	20	20	20	1460

Результаты за день

Энергозатраты: 46 ккал

Повторения: 304 раз

Тоннаж: 5200 кг

3

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

19.10.2020 17:49

Дневник питания и тренировок за 19.10.2020

Как обычно без косяков, все как и задумано. Если поначалу были некие проблемы и небольшие зажоры, то теперь все привычней и привычней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	36	1.7	0.3	5.7
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	618	391	25	27	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	190	191.7	7.9	2.1	35.3
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.6	0.1	2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1928	318	11	10	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	190	191.7	7.9	2.1	35.3
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.6	0.1	2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	681	300	10	8	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	307	297.3	64.5	3.8	1.2
Итого	1560	314	65	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	190	184	39.9	2.4	0.8
Итого	1193	184	39	2	0
Итого за день	5980	1508	152	53	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Метод сверхмедленного тренинга работает по ходу веса маленькие, а ноги горят, мне понравилось , надо будет и с большими весам что то подобное попробовать в будущем

Тренировка №1 00:00 00:00

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	12	12

Тренировка №2 13:00 14:30

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	15	12	12	12	12	12	12	102
Вес снаряда	11.5	14.5	16	17.5	19	17.5	16	14.5	1596

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	50	48	40	30	26	30	36	30	290
Вес снаряда	11.5	14.5	16	17.5	19	17.5	16	14.5	4466

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	15	13	15	15	15	15	15	118
Вес снаряда	11.5	14.5	16	17.5	19	17.5	16	14.5	1865

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	30	15	15	100
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 330 ккал

Время: 12 мин

Повторения: 710 раз

Тоннаж: 7927.5 кг

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

19.10.2020 07:20

Дневник питания за 18.10.2020

Все как всегда, результат такое питание дает так что менять ничего не буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	930	432	26	30	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	230	232.1	9.6	2.5	42.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.6	0.1	2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	818	322	11	10	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	230	232.1	9.6	2.5	42.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Итого	723	299	12	4	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	293	415.8	55.6	21.3	0.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	296	415	55	21	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	293	415.8	55.6	21.3	0.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	296	415	55	21	0
Итого за день	3063	1885	161	87	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

19.10.2020 05:59

За последние 9 дней слил 1.4кг меня устраивает, оп...

За последние 9 дней слил 1.4кг меня устраивает, опережаю свой же план, я то задумывал за весь октябрь дойти до отметки в 80, а тут уже сейчас 80,3. Еще осталось 6 кг но они скорее всего медленнее уйдут

1

6

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

17.10.2020 18:27

Дневник питания и тренировок за 17.10.2020

Сегодня опять не добрал до основного обмена но не страшно в целом по итогам недели нормально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	125	30	1.4	0.3	4.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	367	367	24	26	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	262	253	8	7	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	125	30	1.4	0.3	4.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	387	284	10	7	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	229	221.8	48.1	2.9	0.9
Итого	229	221	48	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	286	277	60.1	3.6	1.1
Итого	286	277	60	3	1
Итого за день	1531	1404	152	47	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Этой небольшой тренировкой, заканчиваю тренировочную неделю денек отдохну. Чувствую себя отлично, еще не взвешивался но в зеркале вижу небольшие изменения в сторону моей цели. Надо подумать

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	14	12	12	50
Вес снаряда	20	20	20	20	1000

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	17	15	15	59
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	13	12	12	12	49
Вес снаряда	20	20	20	20	980

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	9	8	8	33
Вес снаряда	20	20	20	20	660

Сгибание запястий сидя со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Результаты за день

Энергозатраты: 125 ккал

Повторения: 271 раз

Тоннаж: 4240 кг

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

17.10.2020 10:42

Не помню вообще когда у меня натрий калий в норме ...

Не помню вообще когда у меня натрий калий в норме был (если указывать соль) Как вообще его соблюдать Не-а

1

3