Галина
21.03.2021 13:49

Дневник питания за 21.03.2021

Перешла на низкоуглеводную диету. Белки отстают, углеводы сама придерживаю, вместе с углеводами уменьшилась клетчатка, что огорчило. Работаю над новыми продуктами в рационе. Советуйте.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода горячая
330
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Карп (Запекание)
196
199.1 28.9 9.2 0
Лук репчатый
14
5.7 0.2 0 1.1
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
70
14 0.8 0.1 2.5
Сельдерей
13
1.7 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
140
9.8 0.3 0.7 0.3
Пирожное песочное с фруктовой начинкой
30
130.5 1.5 5.6 18.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода горячая
330
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп-пюре
120
78.1 4 4.1 6.4
Блины с начинкой 1
70
146.9 9.2 5.9 14.1
Свекла отварная по 1-76
40
19.2 0.7 0 3.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
70
14 0.8 0.1 2.5
Омлет с ++++
80
96.1 11.1 5.4 0.7
Сыр осетинский
20
71.3 5.2 5.3 0.7
Компот вишнёвый
140
19.9 0.1 0 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода горячая
330
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп-пюре
100
65.1 3.3 3.4 5.3
Карп (Запекание)
65
66 9.6 3.1 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
29.7 1 0.2 5.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
70
14 0.8 0.1 2.5
Сыр осетинский
20
71.3 5.2 5.3 0.7
Кофе чёрный без сахара
140
9.8 0.3 0.7 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода горячая
330
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Oksana 21.03.2021 14:17
Будем ждать отчёта о результатах.
Галина 21.03.2021 17:22
Oksana, здесь результат заставил перейти на низкоуглеводную диету. Вес у меня снизился с 95 до 82 и дальше не уходил. Недавно решила уменьшить резко сахар и хлеб. Углеводная строка оставалась не дойденной до конца. Ощущения облегчения в движениях появились.Весов сейчас у меня нет, но сантиметр есть.  Измерила талию - так минус 4 см обрадовали. Поэтому вспомнила, что настройки где-то можно менять. Разобралась с ними, установила новые. Приятно, что не только цифры контролирую, а и то, что полосочки зелёные.
Oksana 21.03.2021 18:46
Галина, Отлично! Мне только предстоит всему этому учиться!
Svitlana Selezniova 24.03.2021 21:52
Я тоже ограничиваю углеводы: сахар, каши (кроме гречки) и картофель не ем вообще, хлебобулочные до 40 грамм в сутки.
Клетчатку получаю из салата. Делаю морковку по-корейски с корнем сельдерея и ламинарией, добавляю по желанию высевки, капусту, пророщенный маш. Ещё чечевица, фасоль и горох богаты на клетчатку, и мне 60-100 грамм в день хватает. Курагу и чернослив ем когда очень сладкого хочу по 15-20 грамм
Галина 25.03.2021 01:17
Svitlana Selezniova, чечевица меня тоже заинтересовала, ещё и нут.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы