Дневник питания и тренировок за 10.02.2016

Всем доброго дня! Публикую свой дневник да бы спросить у вас совета: желудок в течении двух недель уменьшился и я стараюсь накормить себя до нормы, но нет, не лезет. Вот уже второй день недобор. А если еще и тренировка добавляется то вообще кушать не хочется, только кефир или стакан воды. За две недели результат -3,8 кг, а по всем объемам -6 см. Все равно Я собой очень довольна! И говорю себе так держать и не отчаиваюсь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из плодов консервированных 2	100	41.3	0.3	0.1	10.5
Гречка отварная	62	29.1	1.2	0.3	5.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Итого	232	112.4	3.6	2.6	19.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Мармелад	5	16.1	0	0	4
Итого	155	26.6	0.3	0.8	4.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Картофельное пюре	150	42.5	1.1	1.4	6.6
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	470	151.6	19.1	4.3	9.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Пастила	25	81	0.1	0	20
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	375	185.5	1.2	1.4	40.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная	50	23.5	1	0.3	4.4
Печень свиная тушеная	100	90.6	12.6	4	4.4
Итого	150	114.1	13.6	4.3	8.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба запеченая	30	23.9	3.9	0.5	1
Гречка отварная	20	9.4	0.4	0.1	1.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	180	51.3	5.2	1.6	4.1
Итого за день	1562	751.6	43.9	26.5	86.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	40	40

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	5	Итог
Время	5	10	10	5	30	60

быстрые танцы

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 401 ккал

Повторения: 40 раз

Время: 70 мин

Настасья 11.02.2016 16:58

А я вот что-то не верю в то что желудок вообще уменьшается, мое мнение он сейчас просто отдыхает от того что испытывал ранее, пройдет чуть больше времени и соскучится опять по еде и тогда только держись...