Дневник питания за 21.10.2020

Считаю, что в целом день прошел хорошо. Почти уложилась в рекомендованные нормы. Не было возможности нормально пообедать, поэтому плотно поужинала, но старалась не переесть (по ощущениям), хотя и не укладывалась в заданную калорийность.
Всем хорошего дня.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	15	60	0	0	15
Хурма	72	48.2	0.4	0.3	11
Итого	440	198	7	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	15	60	0	0	15
Итого	315	66	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	158	37.9	1.7	0.3	6
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	588	111	3	5	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	58.7	3.7	4.7	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	315	61	3	4	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо с кожей, запечённое	221	455.3	60.3	22	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	632	580	62	33	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Орешки со Сгущенкой [Магнолия]	28	151.8	2	7.4	19.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	328	154	2	7	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	5	1.9	0	0	0.4
Итого	305	4	0	0	1
Итого за день	3523	1183	79	57	81