Вопрос. Иногда съешь что -то и чувствуешь сытость...

Елена 08.03.2019 18:47

1. Все гормоны в женском организме. Их соотношение постоянно меняется. И если в один период времени этот рацион насыщал, а потом вдруг нет, значит гормональный фон. 2. Еще один фактор - повышенный кортизол. Понервничали - кортизол повысился - аппетит увеличился. 3. Недосып. Враг сытости. Не спали положенную норму - получайте очень повышенный аппетит. А делать вот что - устранить по возможности выше перечисленные факторы и искать свое сочетание продуктов, которые именно Вас будут максимально насыщать.

Мира 08.03.2019 18:55

Все просто,белковая и жирная пища надолго дает чувство сытости,углеводистая ненадолго. То есть после супчика или кашки мне хочется есть через час,а после творога,мяска,рыбки через 3. Ну и от объема еще зависит

Арина 08.03.2019 18:56

казеин

елена 09.03.2019 16:16

Арина Дорг, простите , а можно подробнее ??)

Арина 25.03.2019 00:51

елена елена, извините , не заходила. казеин - это белок, грубо говоря сухой творог. используется в спортпите. если покупать , то лучше казеин оптимум нутришн (OPTIMUM NUTRITION). вечерний прием еды, просто разводится один черпачок казеина в воде, получается типа густого коктейля. (я предпочитаю шоколадный, он похож вкусом на какао, или шоколадное мороженое). нормально насыщает вечером. желания поесть нет, идет легко.
казеин остальных фирм я лично для себя оставляю под сомнением , насыщаемость хуже. если просто заходите попробовать, не тратя денег на банку. то можно зайти в хороший фитнес клуб, где есть фитнес бары и купить черпачок казеина.

Арина 25.03.2019 00:56

сахар в крови пляшет - вот почему пляшет надо разбираться. 1. инсулинорезистентность - например. посмотрите моего любимого блогера Базилио, о н хорошо рассказывает про это https://www.youtube.com/watch?v=HLH2WBEIwnU&t=1s

Lanana 25.03.2019 01:03

Понаблюдайте, после какой еды быстро хочется есть, а какая дает сытость надолго. Ну, и калорийность тоже посмотрите. Прием пищи на 300 ккал и прием пищи на 600 ккал - две большие разницы по насыщению.

Ilana 25.03.2019 08:20

ведите дневник с пометкой о времени приема пищи и делайте заметки о насыщениях. эмоциональном и физиологическом факторах приема пищи, отслеживайте кбжу, понаблюдайте месяц и сами найдете ответы на Ваши вопросы.

елена 07.08.2019 06:31

Арина Дорг,
Спасибо ) попробую обязательно

елена 07.08.2019 06:32

Ilana,
Да , вы правы..не хватает иногда времени отслеживать

Рита Скит 20.10.2020 16:40

хорошую сытость дают сложные углеводы (нерафинированные каши, отруби), сырые овощи, животный белок, жир. нужно отказаться от острых специй, свежего чеснока - они, увы увеличивают аппетит. но самое главное - надо исключить быстрые углеводы и сахар из меню, проблема голода по вечерам будет решена, я вот заставляю себя кушать вечером, чтобы набрать норму калорий, а ведь раньше толстела имеено из-за вечерне-ночных зажоров. к сожалению не у всех получиться мило худеть на пирожках, пельменях и мороженном даже если будет дефицит калорий, аппетит будет только расти и рано или поздно сорвешься, а вот если их нафиг убрать пока худеешь, все будет окей, вернуть вкусняшки можно, когда на сохранку веса перейдете, ведь тогда калораж будет выше и вкусняшки вполне впишуться.

Вонни 20.10.2020 16:50

Рита Скит, это миф. Я могу съесть тазик капусты или пол кило гречки (это в сухов виде) и оставаться голодным, а брат младший несколькими конфетами может наесться и остаётся худым несмотря на то, что кроме простых углеводов и еды вроде чипсов ничего почти не ест. Всё это гормоны: грелин, лептин, инсулин, а ещё возможно влияние жира, как подкожного, так и висцерального.

Но главное - эта тема практически не изучена, поэтому смысла спрашивать тут советов практически нет, даже наука и медицина не знают ответа. А нормисы как обычно насоветуют кушать медленные углеводы с клетчаткой или есть чаще, но меньше, только эти советы не работают.

Elena 20.10.2020 16:55

Рита Скит, меня вообще не насыщают сложные угли, большинство из них я просто не люблю, и по себе заметила сколько бы я не съела пищи которая не удовлетворяет мои вкусовые привычки, я буду голодная. Мне проще на тоже количество калорий съесть, что-то более любимое и сытость держится, дольше за счёт морального удовлетворения.

Ekstre~ 20.10.2020 16:57

Обычно после углеводов (неважно быстрые или медленные)кушать хочется раньше, если скушать что-то жирно-белковое, то может голод пропасть аж до 6-7 часов

Ekstre~ 20.10.2020 16:59

Elena, Согласна, я вообще не ем сложные угли, никогда,наверно Сумашествие

, фрукты тоже не ем, из углей я бывает мороженное сьем, либо мясо в панировке какое, либо пиццу бывает редко раз в недельку и все,очень мало углей ем и не хочу даже

Ekstre~ 20.10.2020 17:00

Вонни, Да,в этом тоже есть доля правды, либо как ни странно после мороженного, которон грубо говоря быстрые углеводы, но очень для меня вкусное и удовлетворяет Широкая улыбка

меня насыщают на 5-7 часов

Вонни 20.10.2020 17:21

Ekstre~, жиры перевариваются дольше даже медленных углеводов, так что возможно это оказывается решающим фактором. Ну или инсулинрезистентность может быть...

Katja L. 20.10.2020 17:29

Хорошую сытость дадут мясо и жиры.

Елена 20.10.2020 17:38

Я очень люблю каши на молоке из цельных круп. Ела бы их и ела. Но к сожалению ни одна каша даже на хорошем молоке с хорошим сливочным маслом не дают мне насыщения. Через час хочу есть как будто я вообще сутки не ела. Извини!

Так что может и есть медленное высвобождение углеводов, но голод появлется молниеносно. А вот яичница или отварные яйца с бутербродом с маслом и сыром ну и плюс кофе с молоком - о еде могу до обеда не вспоминать.

Elena 20.10.2020 17:52

Ekstre~, только это не сложные Вы перечислили) их я ем, их как раз и ограничиваю, пожалуй мое единственное ограничение, ибо они то как раз аппетит только разыгрывают.

Рита Скит 20.10.2020 18:53

Елена, это очень странно, у меня много знакомых с метаболическим синдоромом и всех насыщают каши и овощи очень даже (только овощи сырые, вот вареные и тушеные не насыщают, увы), конечно мясо дольше держиться в желудке, тут никто не спорит, но мясо можно не всем, а кому-то не по карману, кому-то не по сердцу, так что в таком случае медленные углеводы и растительный белок сдобренный жиром - отличный выход. тем, кого не насыщают каши надо проверять инсулин, сахар и щитовидку, хотя еще бывает причина в желудке, перестальтика ускорена и растительная еда быстрее покидает тракт. лично я ем животный белок, но ужин всегда делаю вегетарианский и он очень даже сытный, не меньше чем обед с индюшачей грудкой. желудок он быстрее покидает, но голод не возникает, поскольку переваривание продолжается в кишечнике. и это хорошо, нет в желудке тяжести перед сном и нет голода.

Елена 20.10.2020 18:59

Рита Скит, С анализами все в порядке. Но вот с кашами как-то так. Я вообще молочная душа и кашная. Но утром их не ем. Если очень хочется, то варю и ем на ужин. Вечером такого эффекта нет. А вот утром... Так что не знаю что такое, но у меня именно так. Я, конечно, могу что-то съесть утром в довесок к каше, но тогда перебор по калориям получается. Потому как съесть 100 грамм каши для меня - это издевательство. А съесть 250-300 да плюсом что-то белковое - перебор.

Елена 20.10.2020 19:02

Рита Скит, Если я на ужин не съем что-то мясное или рыбное - то же буду бегать постоянно на кухню. Животный белок мне лично дает большее насыщение. Растительный белок меня особо не насыщает.

Рита Скит 20.10.2020 19:04

Elena, у меня тоже так раньше было, но когда гормоны в организме наладила, проблема прошла. сложные угли ем для сытости, а не удовольствия, и сверху чуток чего-то вкусного, чтобы организм был более доволен, например, кусочек сыра или кефир с мятой. хотя бывают индивидуальные случаи, если общая схема не подходит, надо проводить эксперименты с организмом и самому найти свой идеальный завтрак-обед-ужин.

Елена 20.10.2020 19:12

Рита Скит, Я уже давно нашла свои комфортные приемы пищи. Например, меня очень насыщает на завтрак панкейк из кукурузной муки со сливочным маслом, кусочком сыра сулугуни и небольшого банана (иногда) и кофе с молоком. От такого завтрака есть не хочу часов до трех дня. И калорий этот завтрак имеет всего в районе 500. А с моими анализами - гормонами и пр. вообще все в порядке. У меня реально нет никаких болячек, коме хронического тонзиллита, который перестал меня мучить после того, как я повысила свой уровень витамина Д и после стала пить профилактическую дозировку каждый день. Так что по поводу насыщения - это особенность моего организма.

Рита Скит 20.10.2020 19:15

Елена, я вам верю, метаболизм штука сложная. но мне повезло, как только я отказалась от быстрых углеводов и трансжиров, проблема "ненасыщения" и "беганья к холодильнику" полностью прошла! теперь у меня одна проблема: как набрать калории и все показатели БЖУ, чтобы не случилось истощение... непослушный голод меня больше не беспокоит, но иногда бывает повышенная лень, особенно когда надо идти на спорт... и еще бывает сонливость не ко времени.

Рита Скит 20.10.2020 19:20

Елена, а какую дозировку для профилактике Д принимаете? 1000 ме?

Елена 20.10.2020 19:22

Рита Скит, 2.000М.Е. До анализа принимала где-то год 1.000М.Е. Сдала анализ - у меня 31, пропила для поднятия уровня 6.000М.Е. три месяца подряд, а сейчас 2000 каждый день.

Елена 20.10.2020 19:29

Рита Скит, У каждого организма свои особенности. Я сторонник обычного питания, вписанного в рамки заданной калорийности. Естественно, с соблюдением баланса КБЖУ, витаминов и микроэлементов. Ни от чего не отказываюсь вообще. Единственное, я стараюсь не есть сахар в чистом виде. Использую сахарозаменитель по возможности. Но при этом это не отказ от сахара. Покупные сладости и выпечку ем. Мой принцип - все без фанатизма. У меня нет так называемых срывов, потому что если я хочу сильно торт, то я его ем. Просто стараюсь, что бы не часто это происходило.

Елена 20.10.2020 19:30

Рита Скит, Считается, что без вреда для здоровья и без анализов можно принимать 1.000М.Е. Некоторые источники дают цифру 1.000 - 2.000М.Е.

Солнечное лето 20.10.2020 19:32

Елена, Тоже так питаюсь, но такое питание не всем подходит. Так что надо индивидуально подбирать....

Елена 20.10.2020 19:39

Солнечное лето, Да-да. Мне подходит. Но я здоровый человек. Каждый должен подбирать для себя сам. Но я слукавлю, если скажу, что не ограничиваю себя. Конечно ограничиваю, особенно в промышленно изготовленных сладостях. Ну например не покупаю часто конфеты. Очень редко. И ем не больше 1 в день. С выпечкой так же. Иногда стряпаю что-то с сахарозаменителем. Но достаточно редко тоже. Мне вообще кажется, что покупные конфеты и выпечка имеют большую калорийность, чем заявлено. И если съесть что-то в малом количестве, то этот перебор будет в рамках обычной погрешности, а если уже в чуть большем, то моментально вылетаешь в профицит. За то в обычных базовых продуктах питания - готовлю все как обычно. Не сижу на гречке и куриных грудках. Хотя иногда и это ем с удовольствием. Дарю цветочек

Elena 20.10.2020 19:45

Рита Скит, у меня пробоем с гормонами нет) анализы сдаю регулярно. Просто не понимаю зачем я должна впихивать в себя в то, что мне не нравится, ради недосказанного эффекта)

Рита Скит 20.10.2020 19:45

Елена, наверное, 2 000 если через день принимать. спасибо за инфу, я так и думала, но спрашиваю всех у кого есть опыт приема Д витамина, врачи же завязаны на фарма-бизнес, нужно их советы перепроверять всегда Смущаюсь

Елена 20.10.2020 19:48

Рита Скит, Нет. Не через день. Каждый. Мне врач так назначила. 2.000 каждый день на поддержании пожизненно. Мои родители пенсионеры. Они реально чувствуют улучшение состояния здоровья, бодрость, возвращение давления в нормальные показатели от его приема. Они добирали до нормы каждый день 10.000 М.Е. в течение 3-х месяцев, а сейчас перешли на поддерживающую дозировку в 2.000 М.Е.

Рита Скит 20.10.2020 19:54

Elena, приходиться пробывать все безопасные методы прежде чем свой найти, а иначе как понять твой ли это выход? то что подходит большинству не всегда подходит всем, особенно в питании. так что если вы здоровы - это хорошо! но отрицать сытость сложных углеводов - это странно. для большинства здоровых людей они сытные. если диетолог мне не врет, конечно. я то не принимаю худеющих людей, я только провожу на себе эксперименты и сама худею Смущаюсь

еще спрашиваю у знакомых и даже здесь у незнакомцев. любая инфа о чужом опыте тоже важна на пути борьбы с лишним весом! у меня, например, по вашей схеме не получилось, но у кого-то получиться и они будут вам благодарны, что вы поделились. а кому-то может мой опыт помочь. об этом тут и дискуссия!

Elena 20.10.2020 19:58

Рита Скит, просто сытость бывает физическая, а бывает эмоциональная. Кому-то достаточно забить желудок, а кому-то надо получить удовольствие. Меня например физическая сытость не останавливает, у меня может быть забит желудок, но голова будет требовать вкусного. И таких людей не мало. И им эти медленные угли не помогут.

Елена 20.10.2020 20:05

Рита Скит, Вы знаете, а у меня в окружении наоборот. От каш хотят есть через час - полтора. Мой начальник, например, такой же. Его жена говорит, что каши он любит, но готовить кашу на завтрак ему бесполезно. Почти тут же будет есть еще что-то. При этом у него то же нет проблем сахаром, инсулином. Но они его не насыщают.

Рита Скит 20.10.2020 20:07

Вонни, так надо же проводить эксперименты, чтобы найти свое меню. так что смысл в обсуждение все равно есть! меня вот конфеты никогда не насыщали даже если без рафинированного сахара были эти конфеты, а капуста если не меньше 100 грамм насыщает как мне и не снилось. но ведь я бы об этом не узнала, если бы подруга мне не посоветывала. я думала "что мне капуста даст в насыщение?", это же низкокалорийная трава. а оказалось, что мне ее опыт очень помог. так почему бы не попробывать?

Рита Скит 20.10.2020 20:26

Елена, может он рафинированные каши ест? они перевариваются быстрее просто. например, манка меня тоже не очень надолго насыщает, не так как гречка или дикий рис... дикий рис вообще находка, гречка и рядом не стояла. он меня как мясо прям насыщает. и я такая не одна. может климат еще влияет? возраст? или добавки в виде молока, сахара или еще чего. я всегда без сахара, но могу и с молоком и на воде. лично мне сахар повышает аппетит, хотя диабета у меня нет. а вот фрукты наоборот аппетит отбивают, хотя в них же полно фруктозы.

Рита Скит 20.10.2020 20:33

Elena, вот это 100 %, у меня есть одна подруга как вы, чтобы бы она не съела не чувствует удовлетворения и сытости, пока не съест то, что просит ее голова. пустой желудок не ее проблема. а вот мне нужно имеено желудок насытить, чтобы голова перестала думать о еде. хотя иногда и меня тянет на что-то конкретное, но если у него высокий калораж, как у сыра например, я предпочитаю в конце его чуток съесть. не знаю кого как, но меня 20 грамм сыра не насытять, если я предварительно 100 гречки или 200 грамм капусты не съем Смущаюсь

Elena 20.10.2020 20:50

Рита Скит, мы все разные, и это прекрасно.

Елена 20.10.2020 21:34

Рита Скит, Да нет. Просто все люди разные. Жена его домохозяйка и каши варит только из цельных круп. Я тоже никогда каш быстрого приготовления не ела. Только варю. И, кстати, тут многие пишут, что от яблок у них жор случается. У меня никогда. Для меня это вкусно, десерт, но что бы после яблока я вдруг есть захотела неконтролируемо - не было такого.

Ekstre~ 20.10.2020 21:57

Elena, я и писала, что НЕ ЕМ быстрые угли

Elena 20.10.2020 22:21

Ekstre~, а мороженое и пицца это какие угли по вашему? Точно не медленные)

Ekstre~ 20.10.2020 22:24

Elena, ой медленные

елена 21.10.2020 06:28

Рита Скит, да, вот эту мысль я и пытаюсь последнее время себе внушить...пока худеею- нельзя, но потом понемногу можно будет...сахар исключаю уже по возможности, теперь еще печеное надо исключить....это не навсегда Восклицание

елена 21.10.2020 06:30

Вонни, согласна с вами...иногда вообще не понятно , как устроен организм

елена 21.10.2020 06:31

Elena, вот это я тоже стала про себя понимать...лучше немного вкусного , чем много , но полезного)

Ольга 21.10.2020 06:31

елена елена, а когда похудеете, почему можно будет то, чего нельзя пока худеете, или дальше нет опасности набрать вес? )) Не проще ли и эффективней без запретов и табу, но в рамках калоража?

елена 21.10.2020 06:38

Ольга, вес у меня в принципе стоит на месте даже если ем на ночь) но три года назад я набрала 5 кг и теперь никак не могу их скинуть ))

Яна Стройняшка 21.10.2020 07:24

Рита Скит, это от генетики зависит и от того какая кислотность в жкт. она у всех разная.

Яна Стройняшка 21.10.2020 11:50

елена, при похудании лучше не есть творог 9%, а выбирать 5%-ный.

елена 21.10.2020 14:39

Яна Стройняшка, принято)

Рита Скит 21.10.2020 15:18

Елена, от яблок вроде у диабетиков или метаболиков жор и то от сладких, от кисло-сладких и если есть с кожурой не должно обычно, мне яблоки наоборот аппетит снижают, но наверное есть и строго индивидуальные реакции, надо с моим диетологом эту тему обсудить. она статистику собирает, дисертацию будет писать Тренируюсь

и все отклоны от ее рабочего опыта очень интересны! и я сама инфу собираю для своей сестры, наша кузина похудела здесь, теперь мы хотим, но у нее немного друга ситуация, у нее инсулинорезистентность и питание строже должно быть...

Елена 21.10.2020 15:22

Рита Скит, Хорошо

Рита Скит 21.10.2020 15:23

елена, я знаю такой случай, когда даже пред-диабетик смогла к быстрым углеводам вернуться, когда до идеального веса похудела и она до сих пор не потолстела, уже год прошел, хотя бывает даже шоколадку на перекус треснет и сахар о чуда не повышается в крови. просто она продолжает калораж и грамаж контролировать, но уже не зацикливается на полезных продуктах. прям завидно! жду, когда я сброшу весь лишний кошмар! если метаболик смогла, чем я хуже, у меня нет даже намека не диабет, слава богу!

Яна Стройняшка 21.10.2020 16:38

елена,

Яна Стройняшка 21.10.2020 16:39

Рита Скит, у меня нету жора от яблок кстати. йа ими почему-то насыщаюсь. а вот редиски или черной редки - ой чо...! (((

Яна Стройняшка 21.10.2020 16:39

Рита Скит, кто такие метаболики?)

Рита Скит 21.10.2020 16:46

Яна Стройняшка, метаболики в простонародье. а так это метаболический синдром, это комплекс нарушения обмена веществ, чаще всего углеводного и жирового обмена. Инсулинорезистенники, с ожирением печени и тд

Рита Скит 21.10.2020 16:50

Яна Стройняшка, а слива? вот о сливе очень противоречивые отзывы, кому повышает аппетит, а кому только изжогу Плачу

мне чеснок повышает слегка аппетит, так что когда я вечером есть не хочу, пожую чесночек и потом могу уже выпить кифир или еще что-то схомячить...

Яна Стройняшка 21.10.2020 17:14

Рита Скит, чеснок да, так как жжет и его хочется заглотить или закусить чем-то поскорей. но незаметно. со сливой дружу, она у меня как и кефир палочка-выручалочка если запорчик настиг.