елена
21.10.2020 06:12

Дневник питания за 20.10.2020

Всем доброго утра ! Мне очень стыдно . но все-таки опубликую свой дневник питания за вчерашний день ((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Салат из пекинской капусты 19.10.20
100
86.1 1.2 7.9 2.6
Лепешка с Сыром [Окей]
22
86.7 1.6 3.1 6
Вода, бутилированная, в общем
360
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
360
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из пекинской капусты 19.10.20
50
43.1 0.6 4 1.3
кофе растворим с молоком и сахаром
220
32.8 2.2 1.3 2.6
Лепешка с Сыром [Окей]
22
86.7 1.6 3.1 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлетки с печенью 24.09.20
85
140.1 13.7 7 5.5
Салат из пекинской капусты 19.10.20
125
107.6 1.5 9.9 3.3
Лепешка с Сыром [Окей]
32
126.1 2.3 4.6 8.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе растворим с молоком и сахаром
220
32.8 2.2 1.3 2.6
Вода, бутилированная, в общем
360
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из пекинской капусты 19.10.20
125
107.6 1.5 9.9 3.3
Котлетки с печенью 24.09.20
85
140.1 13.7 7 5.5
Лепешка с Сыром [Окей]
32
126.1 2.3 4.6 8.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепешка с Сыром [Окей]
220
866.8 16.1 31.5 59.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
500
270 14.5 12.5 24
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 34
Не стоит стыдится, все через это проходили подумаешь зажор, Вы на правильном пути в том плане что все указываете в не зависимости от того, хорошо это или плохо. От одного зажора прям какого то привеса не будет, но в дальнейшем нужно сделать правильные выводы
елена 21.10.2020 08:05
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5), благодарю вас )) но эта сырная лепешка с молоком на ночь была такая вкусная... я решила , что больше я их не покупаю...лепешки эти)
Joy Toy 21.10.2020 08:12
Вероятно, в вашем случае, слишком частое - дробное питание и провоцирует зажор. Бытует мнение, и на этом сайте в том числе, что надо 5-6-8 раз в день есть. Да, и некоторых людей эта схема очень устраивает. Дескать, небольшими порциями поддерживаешь пищевой тонус, и нет чувства голода. Но это в идеальных условиях, или когда у вас довольно высокие, но равномерные физические нагрузки в течении длительного времени. Но не факт, что вам это подходит, скорей наоборот. При любом приёме пищи происходит выброс инсулина. Инсулин даёт команду клеткам "пришло время обедать". Это хорошо. Но и в свою очередь, инсулин не дает потреблять "запасы" которые уже сделал организм. Это если совсем просто. Всплеск уровня инсулина может быть быстрым и объемным (это индивидуально) но его падение довольно инертное. И для запуска механизма "само_поедания" требуется длительное время. Частыми перекусами вы поддерживаете стабильно высокий уровень инсулина. Проще говоря вы не даете организму добраться до запасов. Происходит постоянное потребление легкодоступной энергии из поступающей еды. А запасы остаются запасами, в виде лишнего веса.
елена 21.10.2020 08:22
Joy Toy, спасибо , я кстати сама об этом думала...и питалась в основном три раза в день , но везде именно это и пишут...надо часто понемногу..я с вами согласна , нужны более длительные перерывы, если нет большой физической нагрузки...недавно прочитала , как питаются тибетские монахи , всего два раза в день- утром и вечером, и ничего. довольно упитанные люди )) и добрые !! у меня перерывы три -четыре часа получается, попробую пореже есть
Наталья Зотова 21.10.2020 08:44
Joy Toy, Вы абсолютно правы!
Joy Toy, Пожалуй соглашусь где то читал об этом тоже, но сам питаюсь 5 раз при этом вообще не потребляю быстрых углеводов (знаю что это не обязательно) Меня устраивает, вес плавненько уходит, но Вы абсолютно правы в том что это сугубо индивидуально, а вот зажоры это по моему больше психика, могут по моему быть как при 3х так и при 5 разовом питании у меня по началу были теперь прошли. Последний прием в 6 вечера и больше ни ем вообще
Joy Toy 21.10.2020 09:19
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5), Ну хорошо, а что такое "психика" - это набор реакций (на всякий случай). Всё, буквально всё что происходит в нашем организме, всё что мы делаем, и как мы это делаем зависит от гормональной системы. То, что мы едим - влияет на этот баланс. А едим то, что указывает нам СИСТЕМА. Замкнутый круг. Большинство процессов происходит без нашего сознательного вмешательства. Вы не можете контролировать сколько и когда выбросить серотонина, инсулина, кортизола. Но вы можете (через регулирование рациона) вносить корректировки в работу системы. Психика дело конечно важное, но вы сами формируете какой она у вас будет...
Joy Toy 21.10.2020 09:21
елена, Да, как вариант - попробуйте. Надо поискать оптимальный режим.
Joy Toy, Как раз начал читать Д Кенигана об этом "Думай медленно решай быстро", мне кажется если осознавать и ловить себя за руку в те моменты когда происходит быстрое решение пожрать( например в моем случае это при просмотре чего либо вечером), можно научится запускать скажем так "медленное" мышление и отказаться от такой затеи. Давно заметил что существуют триггеры после которых сразу тянет пожрать, выпить, покурить...
Joy Toy 21.10.2020 10:10
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5), О, да! Точно в яблочко! Тема разнообразных триггеров очень важна. Причем не обязательно это именно продукт, который влечет увеличение аппетита. Порой само место, обстановка, определенное действие запускает лавину реакций. Очень хорошо, что вы определили свои слабые места и пытаетесь этому противостоять. Отлично!
Галин@ 21.10.2020 10:41
Joy Toy написал:
что надо 5-6-8 раз в день есть.

Это когда ж тогда другими делами заниматься?))) И не только в этом дело. Еще я читала, что это не полезно потому, что при частом питании снижается чувствительность к лептину. Это гормон, который вызывает у нас ощущения "я наелся". В долгосрочной перспективе это ничего хорошего, ибо это "поломка сигнальной системы". Когда перестаешь испытывать чувство сытости, при отсутствии строгого контроля больше шансов переесть.
Ekstre~ 21.10.2020 11:34
Часто вы питаетесь, я люблю питаться 2-3, раза в день, не люблю частые приемы пищи,, люблю почуствовать хорошую сытость и долго не думать ( в течении 6-7 часов ) о еде, на 800 ккалорий за раз покушать и в след раз тоже на 800 )) Мой вес 54 кг
елена 21.10.2020 11:40
Ekstre~, как ни странно , я тоже так думаю..уже ))
Ekstre~ 21.10.2020 11:42
елена, Впринципе на след раз если так сильно хочется лепешки,то лучше убрать 4 приема пищи, которых у вас 8 показано и заменить одним - лепешкой
елена 21.10.2020 11:43
Ekstre~, да , точно...она как раз 800 ккал
Яна Стройняшка 21.10.2020 11:44
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) написал:
Давно заметил что существуют триггеры после которых сразу тянет пожрать, выпить, покурить...

например?
Яна Стройняшка 21.10.2020 11:45
елена, вот умница! 
Ekstre~ 21.10.2020 11:50
елена, Вот вот, зато сытость может будет так у вас на вечер, и наелись и довольны, что сьели лепешку))) чем перекусы по 1050 раз
Галин@ 21.10.2020 12:00
Кстати, о пользе и вреде частого питания для похудения. Я как-то отдыхала, жила в отеле, с 3-х разовым питанием. Шведский стол. Но войти в ресторан отеля можно 3 раза в день.  В еде себя не ограничивала,  ела до полной сытости. Но поскольку питание было оплачено, мне было в лом покупать себе что то еще на улице, на пляже, потому что да ну его, скоро ужин, в ресторане поем. Думала меня разнесет, потому что позволяла себе и сладости и все что угодно, однако, у меня не было перекусов. Каково же было мое удивление. когда вернувшись домой, я увидела на весах минус.
елена 21.10.2020 14:10
елена 21.10.2020 14:38
Галин@, очень удачный отдых у вас получился, и отдохнули и похудели))
Яна Стройняшка, Ну к примеру после чашки кофе меня тянет покурить, после выпитой стопки тянуло тоже  (сейчас не пью), жрать тянет иногда когда что небудь смотрю или читаю (сейчас уже нет но раньше обязательно и постоянно на ночь)
Яна Стройняшка 21.10.2020 16:11
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5), вот про жрать про просмотр интересно... хм, прочтение впервые слышу... у вас была привычка читать с сухариками?
Яна Стройняшка,  Нет к ним я равнодушен
Яна Стройняшка 21.10.2020 17:17
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5), по 25 кадр говорят и еще про то что мигание экрана что монитора компа что телека как-то влияет на нервную систему. особенно на детей и спортсменов почему-то...
Яна Стройняшка,  Я как то не то что бы не верю, абстрагируюсь от этого, тоже что то слышал такое.
Яна Стройняшка 21.10.2020 18:06
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5), ну есть сознание и логика, а есть все же наше тело оно мудрее и все воспринимает тоньше.
Алекс 23.10.2020 15:23
А столько приемов пищи по тому что, так где то прочитали, или так удобно?
елена 24.10.2020 15:11
Алекс, конечно прочитала..часто и понемногу..мне и самой это не очень удобно..решила вернуться к прежнему  режиму , три раза в день нормально есть)
Алекс 24.10.2020 15:54
елена, Это правильно. У дробления питания длинные корни, но оно не всем подходит. Видать видят, что худые едят часто и немного, думают, что полные, от этого худеть начнут.  В общем ешьте столько раз сколько удобно, Главное за калорийностью и составом еды следить. С фруктами/сухофруктами осторожней, они много у кого вызывают... ускорение переваривания что ли, и потом есть хочется. Рекомендую если и есть их то немного и вместе с остальной едой.
Галин@ 24.10.2020 16:05
Алекс написал:
Видать видят, что худые едят часто и немного, думают, что полные, от этого худеть начнут.

Люди путают причину и следствие. У худых меньше депо всякой всячины, поэтому они тяжелее переносят голод. Вот сейчас я могу не есть с 7 до 23 часов и я не страдаю. Когда мой вес был нормальным ( в районе ИМТ 22) , если я долго не ела, у меня появлялось желание убивать )
Алекс 24.10.2020 17:04
Галин@, Еда спасает мир)))
Rempsy 24.10.2020 17:07
Joy Toy, кстати да! Не всем подходит, я с вами согласна. Проверено на себе, мне частое питание никак не подходит, постоянно хочется что нибудь укусить)))
елена 25.10.2020 06:37
Алекс, да, в общем-то это гораздо удобнее, вчера включила побольше салата и довечера прекрасно себя чувствовала ) правда , вечером догналась бананом , орехами...и любимым хлебом с семенами льна..опять перебор..но я работаю над собой)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги