02.09.20
Ну что, начало сентября, - поехали!!!!))))
Цель - с 69,5 кг до 55 кг (рост 163).
Время - до конца года (4 месяца).
Худею уже несколько лет с переменным успехом. Зато понабрала кучу опыта, научилась слушать свой организм, а не "кто то что то написал" или так "надо" . В итоге выработала свою методу с которой мне комфортно, не напряжно))
Ем почти всё. В том числе и жаренное и сливочное масло и 🍯.)))
Но в этот раз хочу ввести новшество, - ПОЛНЫЙ ОТКАЗ ОТ СЛАДКОГО. Брррррр, аж самой жутко, - ведь это не вкусно(((((. Но говорят что чувствовать буду себя лучше.
НО, оставляю мед, фрукты, картофель, морковь!!!))) Это природное, не думаю что ну прям уж так вредно!!! Хочу исключить только рафинированный сахар. Это искусственно извлеченное и сконцентрированное человеком.
Ума не приложу как будет, ведь за 30 с копейками лет ни раза, ПРОСТО НИ РАЗУ, не пила чай и кофе без сахара. Посмотрим.....))))
Итак, удачи всем!, - поехали!!!))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Яблоко (Жарка)
95
32.1 0.4 0.3 6.5
Пшеничная мука, обойная (Жарка)
20
59.5 2.2 0.4 11.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Яйцо куриное (Жарка)
21
31.9 2.7 2.3 0.1
Кокосовое масло (жидкое)
3
27 0 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Сметана 15% жирности
100
162 2.6 15 3.6
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
230
158.7 1.7 0.4 39.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Курица 2 кат. (Тушение)
70
103.5 13.8 5.3 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
152.5 6.2 1.6 28.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
160
108.8 8 5.1 5.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
500
175 3 1.5 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала черноморская (Жарка)
300
200.8 44.2 2.7 0
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы
10
33.4 1 0.1 7.1
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня первый день после новогодних салатиков, на дифиците. Есть хочется нереааааально!)
Ну что, - глаза боятся, а руки делают!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
12
24.1 1.7 1.7 0.5
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Хлеб белый
35
93.1 3.1 1.2 16.4
Ветчина в форме
60
167.4 13.6 12.5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Манго
250
150 2.1 1 33.5
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Форель, все виды
200
296 41.5 13.2 0
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Горчичное масло
7
62.9 0 7 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
138
120.1 6.9 4.4 11.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Суп грибной картофельный
200
91 1.6 7.4 5.2
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Тушение)
400
99.6 6 0.7 17.5
Морковь (Тушение)
60
19.2 0.7 0.1 3.7
Лук репчатый (Тушение)
60
22.4 0.8 0.1 4.4
Кокосовое масло (жидкое)
4
36 0 4 0
Витамин D
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кефир обезжиренный
350
108.5 10.5 0.2 14

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Друзья, гуляя по магазинам наткнулась на кокосовое масло. В бутылях по 1л. Тайланд. Кто сталкивался? Говорят очень полезное, можно смело на нем жарить. И цена не дорогая. 200 рублей за бутыль. Поделитесь пожалуйста опытом!)))
Прям загорелась.
Я не приглядывались, но вроде в Москве оно нааааамного дороже....
И как в таких бутылях, удобно ли пользоваться?
ДЛЯ ТЕХ, КТО ПОНИМАЕТ ЧТО ВОТ ВОТ СОРВЕТСЯ)
Иногда бывает что все ккал съедены, а тут резко приходит чувство голода. И понимаешь, что хочешь не просто есть, а ЖРАТЬ!!!! И сожрать все что плохо лежит. Начинаешь нервничает что диете конец. Думаю что у каждого такое было)
Я в таких ситуациях позволяют организму то что он хочет ( пожрать больше нормы). Правда с условием, - это ПП. Ем больше котлет, рыбы, салата, тушеных грибов, твороженной запеканки, яблочный оладушков.... Но стараюсь в такие дни больше 2500 не есть.
Попробуйте встать на сторону вашего организма, - почему то он нервничает, да так что всё сметает без разбора. Значит ему плохо! Значит сегодня от обстоятельств сработали какие то гормоны, вызвавшие дикое чувство голода... А вдруг скакнул сахар от нагрузки, стресса, дефицита ккал?! И организм с голодного перепуга решил резко изменить ситуацию и нажраться.
Помните, что запретный плод сладок, пока его запрещают. Когда всё в изобилии, то как то и не сильно хочется.
Но это не значит что пол кило тортика за раз.
Когда я чувствую что вот вот сорвусь и терпеть сил уже нет. То спокойно срываюсь. НО на продуктах ПП! Иногда даже ккал в этот день не считаю что бы не заморачиваться и не нервничать. Мой организм счатслив, успокаивается, понимает что не война, не голод и спокойно на следующий день идём опять по плану.))))
 2 
 20
Друзья, подскажите, ожидается ли марафон похудательный? А то самой как то трудно худееться((
Друзья, а вот у меня такой вопрос. Вялость, слабость, сонливость, плохое настроение. Это и ваши спутники? У кого как?
Вообще можно ли хорошо себя чувствовать при дефиците калорий?
Несмотря на кофе с сахаром и молоком, яишницу со свининой, - рейтинг вышел очень высокий!)))
Печень творит чудеса;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
8
16 1.1 1.2 0.3
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Сахар песок
11
43.9 0 0 11
Яйцо куриное (Варка всмятку)
110
172.7 14 12.7 0.8
Свинина, вырезка
150
213 29.1 10.6 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
100
32 0.7 0.3 7.7
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Нектарины, сырые
100
44 1.1 0.3 10.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Гороховый суп
400
217.2 8.8 12 20
Отруби ржаные
15
17.1 1.8 0.5 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D
2
0 0 0 0
Помидоры (томаты), грунтовые
250
60 2.8 0.5 9.5
Огурец, грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Масло оливковое
7
62.9 0 7 0
Сыр, моцарелла, из цельного молока
80
240 17.7 17.9 1.8
Печень говяжья (Тушение)
150
181.8 26 4.9 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа (Варка со сливом)
80
13.4 1.4 0.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
За что люблю МЗР, это за то, что есть можно всё и при том худеешь!)
Кофе обязательно с молоком и сахаром и каша на молоке и с сахаром.;))) Это прям моя слабость!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сахар песок
18
71.8 0 0 18
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
200
90 6 3 9.6
Кофе натуральный, молотый
8
16 1.1 1.2 0.3
Крупа манная (Варка без слива вязкая)
20
65.5 2 0.2 13.9
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью
5
22.3 0.9 1 2.7
Закуски, банановые чипсы
10
51.9 0.2 3.4 5.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Руккола, сырая
50
12.5 1.3 0.3 1.8
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Сыр, моцарелла, из цельного молока
60
180 13.3 13.4 1.3
Форель, все виды, сырая
50
74 10.4 3.3 0
Масло оливковое
4
35.9 0 4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
151.9 6.2 1.6 28.1
Курица, 2 категории (Жарка)
70
80.7 12.6 3.3 0
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Суп из чечевицы
250
169.5 6.3 10.5 13
Печень говяжья (Жарка)
100
104.8 15.8 2.2 5.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудок куриный (Тушение)
80
96.1 15.6 4.8 0.5
Капуста белокочанная (Тушение)
150
37.3 2.2 0.3 6.6
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка)
30
9.5 0.4 0 1.9
Лук репчатый (Жарка)
25
7.6 0.3 0 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
200
96 3.6 0.2 19.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Витамин D
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3 дня были на переживаниях, есть не хотелось вообще. На велике много каталась. В итоге по минус 1400 ккал в каждый из дней, все три дня подряд.
Поэтому когда мой организм решил, простите, что хочет жрать, - я не стала его остававливать.
В итоге, - верхняя граница нормы и высокий рейтинг)))
П.с. Кофе утром как всегда с молоком и сахаром))))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Кофе натуральный, молотый
7
14 1 1 0
Сыр, моцарелла, из цельного молока
20
60 4 4 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
110
167 14 12 0
Шпинат
120
27 3 0 2
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Горох зеленый свежий
50
27 2 0 4
Сыр домашний 4,0% жирности
95
107 16 3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мойва (Тушение)
100
105 12 6 0
Картофель (Варка в кожуре)
200
146 3 0 31
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Огурец, грунтовый
113
15 0 0 2
Помидоры (томаты), грунтовые
200
48 2 0 7
Перец сладкий, желтый, сырой
75
20 0 0 4
Редис
15
3 0 0 0
Майонез Calve Легкий
11
27 0 2 0
Петрушка
20
9 0 0 1
Курица, 2 категории (Тушение)
50
74 9 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бобовыми (фасоль) по 1-162
300
162 9 3 20
Черешня
100
52 1 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности
423
241 17 6 25
Куриный суп с макаронами
200
119 9 6 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Впервые у меня рейтинг перевалил за 90 урааа!)
Калории 1700. Но с учётом тренировок дефицит в 1100 ккал вышел)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сахар песок
15
59 0 0 15
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Кофе натуральный, молотый
7
14 1 1 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
64
97 8 7 0
Шпинат (Жарка)
100
19 2 0 1
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
0
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2
Грейпфрут
150
52 1 0 9
Абрикосы
50
22 0 0 4
Гранат
50
36 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло подсолнечное
6
53 0 6 0
Щи из свежей белокочанной капусты
500
85 2 4 11
Картофель (Жарка)
200
143 3 0 30
Пшеничная мука, высшего сорта
20
66 2 0 14
Яйцо куриное
25
39 3 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Огурец, грунтовый
184
25 1 0 4
Помидоры (томаты), грунтовые
219
52 2 0 8
Черемша
40
13 1 0 2
Сельдь атлантическая среднесоленая
70
101 11 6 0
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Напиток «Снежок» 2,5% жирности
200
158 5 5 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Курица, 2 категории (Жарка)
110
126 19 5 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь
10
38 1 0 6
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги