Блог Оксана

Оксана

15.04.2021 19:04

Дневник питания за 15.04.2021

Часто вижу в дневниках показатели количества с дробью ,понимаю что существуют весы ,показывающие мелкий дробный вес,насколько эти показатели актуальны в борьбе с весом ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый	350	99.4	7.7	0.7	15.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	560	169	9	6	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	155	58.9	1.2	0.3	11.6
Итого	155	58	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное с грудкой	150	141.5	20.3	4.7	4.5
Кукурузная каша	100	70.2	1.5	1.2	12.8
Капуста тушенная с копченостями	100	77.6	3.3	3.8	7.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	550	293	25	9	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеное яблоко	150	84.3	0.8	0.8	17.3
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Итого	370	203	7	6	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи печеночные	220	380.6	29.7	19.6	21.3
Морская капуста (ламинария) свежая	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Итого	440	543	40	24	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	4075	1272	83	47	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

14.04.2021 19:52

Дневник питания за 14.04.2021

Рацион складывался в течении дня,что то прибавлялось что то со слезами )))))) убиралось ( тефтелек хотелось две но чей то они тяжеловатым по бжу оказались )держа угли в рамках сотни ощушяю комфортное состояние души и тела )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый	350	99.4	7.7	0.7	15.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	555	136	8	4	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	175	75	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина вареная	95	213.3	20.4	14.6	0
Булгур, крупа	30	102.6	3.7	0.4	19
Капуста тушенная с копченостями	100	77.6	3.3	3.8	7.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	425	397	27	18	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Яблоко сушеное	9	22.8	0.2	0	5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Итого	226	174	6	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтельки	95	209.1	10.5	14.3	9.6
Весенний салат	300	256.8	14.1	19.2	6.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Итого	425	509	29	36	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3806	1297	73	64	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оксана

12.04.2021 20:55

Дневник питания за 12.04.2021

Гуляла с малышней в парке , обошли все игровые площадки ,перекатались на всех качелях и гамаках ,находила 12000 шагов,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	465	201	9	5	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шуба салат	225	212.4	12.8	9.7	18
Оладьи, по 2-176	100	213	6.5	6.6	31.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	525	429	19	16	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	255	188	10	12	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтельки	100	220.1	11	15.1	10.1
Капуста тушенная с копченостями	250	194	8.3	9.5	18.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Шашлык грибной	100	67.9	4.1	3.7	5.8
Итого	470	514	23	31	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3715	1338	63	64	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

1

Оксана

12.04.2021 20:39

Шашлык грибной

Калорийность - 67.9 кКал; белки - 4.1 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	800 г
Соевый соус	30 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г
Чеснок (Запекание)	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Шашлычок из грибов можно приготовить в духовке,отличный перекус,

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шампиньоны помыть и просушить,сложить в пакет добавить майонез ( или растительное масло) ,специи ,соевый соус ,перемешать и дать постоять 15 минут,

Шаг 2.

Надеть на деревянные шпажки,уложить на противень застреленный фольгой ,запекать до золотистого цвета ( 15- 20 минут )

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.9 кКал	4.03%
	Белки	4.1 г	5.39%
	Жиры	3.7 г	6.61%
	Углеводы	5.8 г	2.65%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	83 г	3.65%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

0.6%

b-car

0.9%

В1

9.1%

B2

39%

Холин

6.6%

B5

42.6%

B6

8.4%

B9

10%

B12

4.7%

C

0%

D

448%

E

11%

H

~

вит.К

0.3%

PP

27.5%

Калий

26.4%

Ca

3%

Si

0%

Mg

4.5%

Na

25%

P

22.6%

Cl

0%

Fe

4.2%

I

0%

Co

0.1%

Mn

14%

Cu

70.8%

Mo

0.1%

Se

66.5%

F

0%

Cr

0.1%

Zn

13.3%

4

1

Оксана

10.04.2021 22:14

Дневник питания за 10.04.2021

Приморский бульвар,буйство цветов ( потрёпанной внезапной непогодой ) уличный мастер мыльных пузырей ,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичка	275	142.2	12.7	2.2	17.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	525	225	19	8	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	200	81	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шуба салат	300	283.2	17.1	12.9	24
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	500	287	17	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао дом	200	67.4	4	3.2	5.2
Итого	200	67	4	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста из кабачков с морепродуктами в сливочном соусе	400	362	28.4	17.2	18
Хлебцы щедрые	2	90	3	0.6	18.8
Икра сельди тихоокеанской, свежая	50	37	4.8	1	2.2
Итого	475	489	36	18	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3900	1155	78	43	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Оксана

08.04.2021 22:32

Дневник питания за 08.04.2021

У нас в Крыму СНЕГ ,На Ай Петри можно на санках кататься!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Яйцо куриное жареное (без масла)	106	185.1	15.5	13.3	0.9
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	486	368	19	22	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	220	94	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	680	266	37	9	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Жарка мелким куском)	100	339.2	13.6	31.6	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	44	121.9	4	0.5	25
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	344	465	17	32	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка картошка + грибы	100	120	4.5	4	16.7
Капуста белокочанная, квашеная	75	17.3	1.4	0.1	2.3
корейская морковь	75	48.1	1.1	2.3	5.6
Суп чечевичка	300	155.1	13.8	2.4	19.2
Итого	550	340	20	8	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3780	1534	97	72	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Оксана

07.04.2021 20:46

Дневник питания за 07.04.2021

Отличный солнечный денёк,температура плюс 15,!!а завтра опять какой то фронт )))) надоела война стихий !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Печеное яблоко	65	36.5	0.3	0.3	7.5
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	502	298	11	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	150	57	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичка	300	155.1	13.8	2.4	19.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Яичный белок куриный (Варка)	25	12	2.8	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	850	263	22	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная	80	108	14.4	5.6	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	380	123	15	5	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка картошка + грибы	400	480	18	16	66.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	629	551	19	20	74

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	4011	1293	69	47	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Оксана

07.04.2021 20:40

Запеканка картошка + грибы

Калорийность - 120 кКал; белки - 4.5 г; жиры - 4 г; углеводы - 16.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Картофель (Варка со сливом)	700 г
Вода	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	200 г
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	500 г
Лук репчатый (Припускание)	150 г
Подсолнечное масло	20 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 1 ч

Описание

Отличная идея для ужина,одинаково вкусно и в горячем и холодном виде

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отварить картофель ,сделать пюре ,в остывшую массу добавить яйца и муку,грибы отварить и порезать ,лук поджарить на масле и перемешать с грибами,

Шаг 2.

Шаг 3.

Картофельную массу выложить в смазанную форму ,в середину формы положить подготовленные грибы,оставить небольшой бортик,смазать сметаной ,посыпать тёртым сыром, поместить в духовку и запечь до румяной корочки,

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120 кКал	7.13%
	Белки	4.5 г	5.92%
	Жиры	4 г	7.14%
	Углеводы	16.7 г	7.63%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	74 г	3.26%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

3.4%

b-car

0.4%

В1

6.5%

B2

12.3%

Холин

7%

B5

14.1%

B6

9%

B9

3.6%

B12

4.3%

C

7%

D

98.2%

E

5.6%

H

3.6%

вит.К

0.9%

PP

12.7%

Калий

15.5%

Ca

4.9%

Si

51.7%

Mg

4.1%

Na

2.9%

P

13%

Cl

2.8%

Fe

4.7%

I

2%

Co

30.6%

Mn

9.2%

Cu

23.2%

Mo

6.5%

Se

19.7%

F

0.6%

Cr

7.4%

Zn

6.8%

3

Оксана

05.04.2021 10:04

Хорошо когда можно исправить количество ингредиент...

Хорошо когда можно исправить количество ингредиентов,на моей кухне есть место для карандаша и листочка,каждый раз готовка выглядит примерно так,сегодня на завтрак - кабачковые оладушки,

4

9

Оксана

03.04.2021 08:52

Сегодня днюха у старшей дочери,сделала тортик и бы...

Сегодня днюха у старшей дочери,сделала тортик и быстренько отдала от греха подальше !))))

4

7