Алла
24.05.2022 09:21
Всем добрый день! Какой комплекс упражнений посоветуете для занятий в домашних условиях? В интернете уйма всяких, глаза разбегаются, может кто знает действительно хорошие комплексы упражнений? Ситуация: в зал пока нет возможности ходить. Так как скинула уже 14 кг, надо заняться кожей и подтолкнуть организм к дальнейшему похудению (вес стоит на месте). Буду благодарна любым советам)
Алла
09.11.2021 12:02
Всех приветствую! Подскажите, может была у кого-нибудь проблема с недобором калорий? Последние 4 дня не могу набрать норму калорий и бжу, не получается заставить себя есть, отвращение к еде, аппетита толком нет. Последние три дня не набираю даже 1000 калорий при норме в 1450 калорий. Худею с 14 сентября (вес большой) , данная проблема возникла только сейчас. Боюсь, может началось пищевое расстройство какое-нибудь... ((
 1 
 10
Алла
25.11.2020 12:30
Ну вот и до меня добрался зажор. Ушла в отпуск и понеслось) На выходных с друзьями на шашлыки выбралась, а вчера была годовщина с молодым человеком. Суши, мартини и т.д. Дневник даже публиковать не буду, там одно безобразие))) Собираюсь с сегодняшнего дня вернуться на путь истинный и впихнуться в дефицит, но, как назло, с вечера остались суши
 1 
 3
Алла
20.11.2020 23:09
Месяц на Мзр прошёл успешно в плане дисциплины. Ни одного "зажорного дня", каждый день - дефицит, новые привычки. А вот вес уходит не так хорошо, как рассчитывала. Всего 1,2 кг от первоначального взвешивания (взвешивалась не в первый день диеты, а через неделю, 25 октября). До сих пор не могу найти причину этого явления. Неужели настолько низкий основной обмен? Питаюсь на 1400-1500 калорий в день.
Алла
19.11.2020 09:53
Рацион крайне непривычный для меня. Обычно все наоборот: белка недобор, углей перебор. Перестаралась немного, зато никакого голода. Печень трески пробовала впервые, не знала, что это настолько вкусно! Хочу видеть её часто в рационе

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Горошек зеленый. Консервы
41
16.4 1.3 0.1 2.7
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Печень трески. Консервы
13
79.7 0.5 8.5 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
60
35.3 1.8 1.9 2.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
21
126 3.9 10.2 4.7
Апельсин
42
18.1 0.4 0.1 3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде
79
135.9 24.1 3.6 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
124
125.1 5.2 1.4 23
Морковь
58
20.3 0.8 0.1 4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
7
24.5 1.8 1.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Петрушка свежая
1
0.5 0 0 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Карамель Лимончики [Рот Фронт]
6
22.2 0 0 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
230
333.5 48.3 11.5 6.9
Сметана 20% жирности
23
47.4 0.6 4.6 0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
16
41.9 1.2 0.5 8.2
Салат (латук)
14
2.2 0.2 0 0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Алла
12.11.2020 11:22
Наконец-то добрала белок, но вот от чипсов отказаться до сих пор не могу , вот вообще никак пока не получается. Хочется и хоть тресни! Все ещё беспокоит недобор клетчатки, нужно больше, но белок сейчас топ 1 по важности. Рада, что стабильно начала завтракать и в принципе ем не менее 3 раз в день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
166
398.2 32.5 12.1 38.5
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
60
31.8 1.7 1.5 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карбонара
180
370.8 16.4 17.5 34.9
Огурец парниковый
58
6.4 0.4 0.1 1.1
Айсберг (салат кочанный)
42
5.9 0.4 0.1 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 1% жирности, с овощами
170
113.9 18.5 1.7 5.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карбонара
155
319.3 14.1 15 30.1
Огурец парниковый
45
5 0.3 0 0.9
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
60
31.8 1.7 1.5 2.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чипсы Lays бекон (лэйс)
7
35.7 0.5 2.1 3.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Алла
10.11.2020 09:17
Вчера делала расчёт продуктов и бюджета на следующую неделю. Столкнулась с тем, что разнообразное питание не такое уж и дешёвое удовольствие. Была удивлена! Мне всегда казалось, что полноценное питание дешевле, чем рацион из вредностей, полуфабрикатов и тд. По моим подсчётам нужно около 5000р на неделю для питания двоих взрослых человек. Это без всяких отклонений от запланированного меню. А сколько у вас уходит в неделю на продукты? На чем экономите и экономите ли вообще?
 1 
 34
Алла
02.11.2020 21:50
У меня назрел вопрос. Утром взвесилась. На дефиците калорий ровно две недели. Вес большой. Обычно за это время кг 2 уходит. А у меня плюс 1кг. Вчера те же цифры были. Почему такое может быть? Есть грех, перебираю Угли, но калории - нет
Алла
30.10.2020 07:15
Почти доползла до нормы кбжу. Не смогла съесть все, что запланировала. Ощущение, что от такого питания ещё больше наберу веса, так как для меня это непривычно много. Стремилась к зелёным полосочки, а попала в плохое соотношение натрия и калия. В следующий раз буду внимательнее

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
83
126 10.5 9.1 0.6
Сельдерей
15
2 0.1 0 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Творог влажный 4,2% жирности, с овощами
130
123.5 14.2 5.5 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов со свининой
194
341.6 11.4 12.8 43.5
Огурец парниковый
147
16.2 1 0.1 2.8
Помидор (томат), парниковый
161
22.5 1 0 6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
10
41.7 0.8 1 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 20% жирности
16
33 0.4 3.2 0.5
Пастрома, из индейки
39
54.2 6.4 2.4 1.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
53
182.3 13.8 13.8 0
Огурец парниковый
47
5.2 0.3 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
12
50 0.9 1.2 8.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Алла
29.10.2020 20:43
Как соблюсти баланс калия и натрия? Есть ли какие-то хитрости? Составила рацион на день, а вот как калий и натрий подогнать не знаю. Плохое соотношение пишет. Насколько это критично?
 1 
 9
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги