Тамара
01.03.2018 14:40
Стоял мой вес, стоял и вчера я так разозлилась, наварила пельменей и наелась от души, утром на весах -700г, пусть это даже и вода, но я организму показала, что я хозяйка, а не он.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
58
92 7 6 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
52
103 3 0 20
Печень трески. Консервы
15
92 0 9 0
Перец красный сладкий
43
11 0 0 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
20
23 0 2 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Конфеты Трюфели Классические
13
79 0 6 5
Чай зеленыйТесс(земляника, персик).
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с фасолью.
400
205 14 8 18
Отбивные куриные в мульти.
80
132 18 5 2
Салат"Зелёный"
150
25 2 0 3
Ряженка 4,0% жирности
50
33 1 2 2
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
29 1 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
135
63 1 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная.
86
39 1 1 5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Треска (Жарка)
98
54 12 0 0
Морская капуста сушеная
5
10 0 0 1
Чай зеленыйТесс(земляника, персик).
250
1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 15 
 53
Тамара
31.01.2018 19:38
Вы не поверите, как всегда, взвешивала все свои продукты и записывала в тетрадку, когда все ввела в дневник, аж рот раскрыла, у меня такого никогда не было, решила .выставить дневник, типа похвастаться, а почему бы и нет?  Прикреплен дневник питания
 22 
 70
Тамара
14.01.2018 18:02
Всем привет! Кое -что подкорректировала в рационе, как -то клетчатки маловато и жиров перебрала чуть, в коридор уложилась и голода абсолютно не чувствую. Прикреплен дневник питания
Тамара
13.01.2018 20:21
Всем, привет! Сегодня у меня по нутриентам провал, что-то у меня с этим не получается.Радует то, что на праздники, при  большом изобилии на столе, я научилась выбирать нужные и полезные мне продукты и не объелась, как это было в прошлом году.Но несмотря на это, мне хватило, чтобы весы показали плюс, а так как это была вода, она также и ушла. Касаемо веса, топчусь на месте, но  всё-таки надеюсь на то, что я его медленно, с потугами буду сдвигать.Есть у меня такие догадки, что это мои болевые стрессы мешают и плохой сон, ложусь поздно, и засыпаю среди ночи.Жду рекомендаций. Прикреплен дневник питания
 6 
 108
Тамара
15.12.2017 12:41
Мой спарринг с Балкой идёт к завершению, осталось 3 дня, к нам присоединялось много желающих, которым спасибо за поддержку и я думаю, они и для себя извлекли какие-то выводы, все мы старались держаться нижней границы моей калорийности.  Благодаря такой поддержки и советов мой вес сдвинулся , 10декабря -138.9
                         11- -            --300г
                           12.              -500г
                            13.              -100г
                             14.              -500г
                            15.                -300г

Сейчас вес. -137.2 ну и вот такой у меня сегодня получился завтрак! Прикреплен дневник питания
 10 
 83
Тамара
10.12.2017 12:59
Прошла первая неделя нашего спарринга с Балкой. Я старалась держаться нижней границы коридора, Белка достойно меня поддерживала и это придало мне уверенности в себе.За прошедшую неделю сделала такие выводы:
1. На1200ккал. питаться можно,для этого надо потрудиться над подбором рациона.
2. Никаких срывов,тяги к сладкому и волнений по поводу голода не было, так как я много работала с мыслями и научилась слушать свой организм ,многое переосмыслил и давала организму все в разумных пределах.
3.Моё психологическое состояние улучшилось,так как я стала чётко понимать, что я хочу и плюс поддержка со стороны Белки и всех Мзровцев, которые меня поддерживали.
Отдельное спасибо Танюше -Пандочке, которая решилась поддержать меня  и целый день посвятила мне, сидя на моём каллораже, а заодно по делилась рецептами приготовления своих блюд.
4.Буду и дальше прислушиваться к своему организму и учиться жить с ним в гармонии.
5. Мы с Белкой запланировали ПЕЛЬМЕННЫЙ читмил и решили посвятить его....., ну конечно, Леле! Скриншот за 7 дней -8489ккал., один день 3 декабря -1260кк. минус =8489-1260=7229кк. Среднесуточная калл. за 6  дней. -1204кк ну почти. Вес наутро 138,9.  Прикреплен дневник питания
 12 
 112
Тамара
04.12.2017 19:05
С сегодняшнего дня у меня двухнедельный спарринг  с Белкой. С целью поддержать меня Белка будет соблюдать мою калорийность и набор продуктов у нас будет приблизительно одинаков, преимущественно по белкам.Один день в неделю планируем делать читмил. Ну что ж - стартуем..... Прикреплен дневник питания
 23 
 183
Тамара
30.11.2017 12:54
Говорят, надо слушать свой организм, видно не умею с ним договариваться, целый день просила уговаривала, кормила его и он мне выдал+700г по доброте своей -это за неделю. Я уже думаю, весы врут,  три раза становилась и все три раза по-разному, с разницей приличной в 1.100, и даже в 2.400. Решила не сдаваться и продолжать дальше , буду что -то менять или делать разгрузочные дни или загрузочные.,советуйте пожалуйста. Среднесуточная каллор. за неделю 1235ккал. в день. Прикреплен дневник питания
 12 
 91
Тамара
27.11.2017 10:10
Вот такой получился дневник,     прямо весь зелененький , только худеть мне это не помогает, всех тянет на сладкое, на тортики, а меня на соленые огурцы помидоры и прочую кислятину, что я вчера и сделала, съевши соленый огурец и водичка во мне задержалась , судя по ощущениям. Прикреплен дневник питания
 10 
 25
Тамара
23.11.2017 16:06
Добрый день всем МЗРовцам! За прошедшую неделю никаких изменений в весе нет, продолжаю вести дневники питания, за нутриентами не слежу, стараюсь составлять дневники так, чтобы не быть голодной .Мои новые ощущения -лёгкость при движении, спокойно отношусь к сладкому, нормализовалось давление.Продолжаю делать все мои упражнения для суставов, для плечевого пояса, массажи . Начала изучать дыхательную гимнастику Бодифлекс, когда научусь дышать, подключу доступные мне упражнения. Среднесуточная калл. за неделю - 1249ккал. -У кого какие то замечания или дополнения, пишите, я прислушаюсь . Прикреплен дневник питания
 11 
 54
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты