Тамара
02.05.2018 12:22

Дневник питания за 02.05.2018

Добрый день всем! Так как нет таблиц, укажу свой коридор кал.1200 -1248 Б-70 Ж-55 У-117 .Завтрак получился вкусный и сытный,плюс перекус и до обеда легко выдержать.На балконе подрастает зелень и саженцы винограда, муж на дачу повезёт.Продолжаю крутить свой, как-бы его словесно приукрасить, Байк -звучит, добавила ещё 5 мин.итого три подхода по 5 мин. И на обозрение- мой завтрак.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
58
92 7 6 0
Печень трески Исландия
10
37 0 3 0
Тунец измельчённый в масле
30
54 5 3 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
21
41 1 0 8
Лук зеленый (перо)
10
2 0 0 0
Салат
15
2 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Гречневое печенье с бананом.
18
56 1 0 11
Простокваша 2,5% жирности
100
53 2 2 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из зелёной гречки и кур. грудки.
250
116 4 1 21
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39 1 0 7
Куриное филе - гриль
82
124 23 2 0
Салат(пекинка,огурец, укроп,зел.лук)
150
68 1 4 3
Морская капуста сушеная
5
10 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
120
42 0 0 7
Паштет из куриной печени.
20
36 3 2 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
18
35 1 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная.
180
87 3 2 13
Хек в мульти(запекание)
104
94 15 3 0
Чай зеленыйТесс(земляника, персик).
300
1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 44
Ольга Б 02.05.2018 12:51
как там ваш вес? стабильно уходит?
Милюха 02.05.2018 13:00
Бутербродик утренний у Вас аппетитный. И в целом дневной рацион хороший, в калорийности ещё есть запас, можно что-то добавить при желании. Думаю и рейтинг нутриентов хороший, судя по продуктам. 
Екатерина 02.05.2018 13:13
Какой вкусный у Вас завтрак на фото! И фото отличное! Выглядит аппетитно))) захотелось такой же бутерброд! 
Тамара 02.05.2018 13:16
Милюха, Чуть-чуть не дотянула до социалки, так бы таблицы были.  При моей подвижности желательно убавить, а не прибавить, лишь бы есть не хотелось, но стараюсь так составлять рацион, чтобы было сытно.
Ирина 02.05.2018 13:17
Бутербродик Ваш утренний напомнил ананас)))) Еще подумала: вот молодец человек, еще и эстетичности оформления блюда уделяет время
Тамара 02.05.2018 13:19
Екатерина, Эти бутерброды такие сытные, что спокойно можно высидеть до обеда без перекуса.
Qtera 02.05.2018 13:27
очень прикольное оформление. 
Светлана 02.05.2018 13:29
Вот это огород. Зеленушки столько, что дух захватывает. Все!!! Завтра сажаю свой салат и лучок! Спасибо за мотивацию
Тамара 02.05.2018 13:43
Ирина Рекс, Вот, что значит наглядно, каждый что -то увидит интересное, а я бы ананасик съела, только дорогущие они .ого-го, да и выбирать их не умею.
Тамара 02.05.2018 13:46
Светлана, Мы тут все друг у друга что -то берём, бывает надо сильно, а тут раз и сорвал из ящичка
Тамара 02.05.2018 13:50
Ольга Б, Как чем-нибудь встряхнуть, так уходит, зависит и от того, что съела, можете в марафоне посмотреть у Людмилы.
Юлия Муханева 02.05.2018 13:50
Мой лучок тоже на подоконнике меня радует. Люблю такую зелень. Знаешь, что без химии, родная И рацион 
Валерия 02.05.2018 13:53
Тамара Леонова,    У ананаса листики должны быть не очень зеленого цвета а зеленый с коричневым и  листочки хорошо выдираться из плода , без особого усилия
Валерия 02.05.2018 13:55
Из молодых листьев винограда хорошо делать далму( голубцы) и есть их с кефиром, приправленным чесноком
Qtera 02.05.2018 13:56
Валерия, да, далма на вкус нежнее наших традиционных голубцов-очень вкусно.
По имени Света 02.05.2018 13:58
Тамара Леонова,  Из чего бутербродики...поделитесь
По имени Света 02.05.2018 13:58
Я из своего лучка  уже в праздники пирожки пекла с начинкой лук+яйцо.Все улепетывали за обе щеки. 
Тамара 02.05.2018 14:09
Валерия, Спасибо, я этого не знала,теперь при возможности буду так проверять.
Miray Sim 02.05.2018 14:11
что-то еще планируете покушать? хорошее разнообразное меню ,отличная зелень.
Тамара 02.05.2018 14:12
Валерия, Я уже думаю как листиками винограда запастись на зиму, есть много способов, что - то выберу, за соус отдельное спасибо.
Екатерина 02.05.2018 14:14
Никогда не выращивала на подоконнике зелень. Поделитесь, пожалуйста, как Вам удается выращивать такой лук и салат на подоконнике!
Тамара 02.05.2018 14:18
Miray Sim, А что показалось мало? Мне больше нельзя, почти не двигаюсь, на сегодня все .
Тамара 02.05.2018 14:24
Екатерина, Лук, который прорастает, прямо в воду и он. быстро будет расти, а салатик в землю посеяли и он тоже быстро взошел, потом только поливать
Екатерина 02.05.2018 14:28
Тамара Леонова, это какой вид салата у Вас посеян на фото? Название случайно не подскажите? Попробую зимой выращивать на окне) сейчас уже скоро своя зелень начнется на даче, а вот зимой очень актуально!
Тамара 02.05.2018 14:29
По имени Света, Так в дневнике на завтрак все написано, яйцо на терку+тунец+печень трески+зел лук и на тостики из хлеба выложила.Приятного аппетита!
Тамара 02.05.2018 14:31
По имени Света, О, с такой начиночкой вкусные пирожки, можно ещё туда и капусточки.
Тамара 02.05.2018 14:34
Екатерина, Салат "Одесский кучерявец" но значения не имеет, можете любой.
Екатерина 02.05.2018 14:43
Тамара Леонова, спасибо)
По имени Света 02.05.2018 14:50
Тамара Леонова, лук+яйцо+ жареная капуста? Ни разу так не делали у нас. Знаю яйцо+рис, Капуста+консерва. 
Тамара 02.05.2018 14:58
Пока со всеми общалась заработала социалку, так что могу выставить таблицы
Miray Sim 02.05.2018 15:02
Тамара Леонова, мне показалось что мало, я ориентируюсь на 1200 для всех это минимум который надо съесть для основного обмена даже если ты из дома не выходишь,
Тамара Леонова, о как интересно)))) тоже хочу социалку)))))) красивые таблички))))
Маша Иванова 02.05.2018 15:13
пойду посажу василька
Валерия 02.05.2018 15:22
Тамара Леонова,  Лучше всего засыпать солью молодые готовые листья. Кислоты там и так хватает . А потом проварить или залить водой и дать отстояться. Соль уйдет. Вместо кефира можно использовать йогурт без добавок, а вкуснее всего Мацони ( густая типа сметаны)
Красивые таблицы Сначала не поняла о чем. Потом почитала и с трудом вырубилась. Тяжко с тлф
Тамара 02.05.2018 16:10
Маша Иванова, Василька?Это цветочек? А чего, я сегодня такая хорошая, что ничего мне сказать не хочешь или по-секрету?
Тамара 02.05.2018 16:18
Невертити, Я все понимаю, шутить не буду, он же у тебя уже хорошо работал, что опять глючит?
Тамара Леонова, нет, тлф тьфу - тьфу. Просто я сегодня почему-то очень плохо вижу. И не нервничала вроде
Евгений 02.05.2018 16:51
На мой взгляд жиров многовато! там система КОМБО : если вы употребляете жиры вместе с углеводами они усваиваются одновременно (липаза и инсулин !)у жира 9 калл.пока углевод расходуется жир пакуется.(я предположил что все работает именно так.)проверил.итог минус 71 кг за 120 дней остаток 68.вес стоит на месте 2 года
Маша Иванова 02.05.2018 17:04
Тамара Леонова, василёк, он же базилик)
Маша Иванова, гыыыыы, а синенькие не сажаешь)))))?
Ирина 02.05.2018 17:12
Тамара Леонова, я их тоже люблю, но у нас цены тоже кусаются... ничего, начинается фруктовый сезоне, так что будем кушать свои родные клубничку, черешню и т.д.
Тамара 02.05.2018 17:13
Маша Иванова, Мы тоже сажаем его, мне он так нравится потом сушу на зиму и зелёный и синий.
Маша Иванова 02.05.2018 17:21
Ольга Прокопенко, уже цветут)
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы