Тамара

27.05.2018 10:22

Дневник питания за 27.05.2018

Добрый день! С праздником Троицы! Сегодня многие идут в церковь отдыхать на природу, в некоторых регионах и странах удастся позагорать и погреться на солнышке, ну а я, пока дома.Составила меню на день, и вот мой дневник, так как давно не выставляла, напомню, мой основной обмен 1200 -1248 Б-70 Ж-55 У-117 и то, что получилось сегодня 1120,4 Б -83 Ж -41,1 У -107 Вес за неделю -200г, я уже привыкла, что так медленно, но халатики, даже очень свободные. Хотелось бы поменьше углеводов, но ягоды, лавашик, картофель можно пересмотреть. Физическая активность, та же, тренажер-велик, 2 раза в день, по 5 мин. в три подхода, шевеления по дому и упражнения для спины, ну, ног сидя, чтоб не забыть, что они у меня есть. Чтобы дневник был повеселее, мой завтрак и перекус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка(филе) жареная в бумаге.	48	95	14	3	1
Крем-сыр "PINEAPPLE"	15	35	0	3	1
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	32	63	2	0	12
Огурец, парниковый	30	3	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	43	6	0	0	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	5	5	0	0	0
Салат	10	1	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1883	213	18	7	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	180	57	1	0	13
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Итого	190	123	2	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый борщ из щавеля	450	150	14	5	10
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	28	44	3	3	0
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Лаваш с начинкой из творога и зелени.	72	145	11	4	16
Морская капуста сушеная	5	10	0	0	1
Итого	575	383	31	16	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	120	13	0	0	2
Укроп, свежий	10	4	0	0	0
Петрушка, сырая	10	3	0	0	0
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2	2	4
Салат	80	12	1	0	1
Лаваш с начинкой из творога и зелени.	85	172	13	5	18
Помидор (томат), парниковый	60	8	0	0	1
Итого	465	267	19	8	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	75	53	1	0	11
Кабачок (Запекание)	105	15	0	0	2
Хек в мульти(запекание)	60	54	8	2	0
Перец красный сладкий	32	8	0	0	1
Итого	272	132	11	2	15
Итого за день	3385	1120	83	41	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маша Иванова 27.05.2018 10:52

а где черешня?) а сыр с ананасом? не пробовала такой

Тамара 27.05.2018 11:02

Маша Иванова, Черешня у нас да даче только числится, уже начала краснеть, так скворцы уже жрут, если сочтут нужным, то мне оставят, смотря какой у них аппетит будет, а там сойки начнут налетать, вот так красиво ты про птичек рассказывала, а меня они уже злить начинают Широкая улыбка

Сыр вчера дочка купила, чуть сладко- кисленький, на любителя, мне нравится больше с беконом, ветчиной.

Маша Иванова 27.05.2018 11:04

Тамара Леонова, у нас черешню жрут вороны)

Марина 27.05.2018 11:11

Мне кажется вы сильно занижаете калории, те же сливки, 5 грамм, там жира больше, чем на 5 ккал, яйцо куриное весит гораздо больше, совсем не 28 грамм, среднее от 45 граммов.

Тамара 27.05.2018 11:11

Маша Иванова, ворон я вообще боюсь, когда-то помню шла с внучкой, а ворона на заборе сидит, мы подошли, а она прямо так как человек разговаривает, счас будешь смеяться, но очень похоже, вроде говорит,так мне аж не по себе стало.

Маша Иванова 27.05.2018 11:15

Марина, в 5 граммах сливок 10% жирности полграмма жира и ноль целых хрен десятых всего остального, 5 ккал и есть, 28 г яйца - это половина яйца

Тамара 27.05.2018 11:15

Марина, Яйцо куриное, это в борщ, кладу половину, а вот сливки, не пойму чего жир не показала база.

Маша Иванова 27.05.2018 11:17

Тамара Леонова, посмотри у себя в дневнике, там всё есть, при публикации не видно

Тамара 27.05.2018 11:20

Маша Иванова, Да, просто мало, я конечно могла бы сливок и 50гр., но низя-я-я Не-а

Тамара 27.05.2018 11:29

Маша Иванова, Точно, у меня в дневнике все есть, а я никогда на это не обращала внимания.

Ольга Прокопенко 27.05.2018 11:32

подтверждаю, и на такой калорийности прожить можно Хихикаю

. Вчера, после того как на меня напал пломбир, запуталась с рационом, плюнула на него, вместо супа сгрызла 200 грамм капусты, запила чаем и ушла. Как ни странно, с голоду не померла, вечером тоже никто не пострадал, кроме карасей...100 грамм, маловато будет, однако Печально

.
А ты взвешиваешься как часто? Настаиваю на ежедневном взвешивании.

Маша Иванова 27.05.2018 11:36

Тамара Леонова, они же как попугаи, любят повторять, у свекрови на работе есть воронёнок, таскает монетки и гуляет по цеху, здоровается, местный житель, его по всей округе знают, хотя вороны обычно пугливы и к людям не подходят, но если их кормить, то они могут снизойти) а так, они умные птицы, они умеют находить причинно-следственные связи, вот совы в этом плане тупые, я как-то встретила ворОна (или как их называть?)). который собирал веточки для гнезда, такой здоровый, больше таких не видела, сложил в кучку, потом каким-то образом всю эту вязанку унёс на дерево за раз

Лариса Макухина 27.05.2018 11:39

Тамара, Вы составили свой рацион по калориям меньше, чем основной обмен. Лучшее враг хорошему. Я тоже долго мучилась, попадая в коридор, установленный программой. Было постоянное чувство голода. Я грешила на гормоны (преднизолон). А потом я залезла в "личные данные", поставила свой вес на тот момент и выбрала "сбалансированное питание". Посмотрела свой основной обмен с тем весом(118кг). И стала придерживаться этого калоража, или чуть меньше. Программа показывает 1120-1168ккал, а обмен в сегодняшнем весе 1694. Поэтому сколько бы мы не пыжились, вес или стоит, или убывает очень медленно. Подняла калораж до 1350-1600, и вес пошел. По 100-300 гр.в сутки. И за эту неделю ушел на 1.4 кг. А то стоял или на 300-500 гр в неделю уходил. Так организм, если ему не хватает на основной обмен, запасается. Попробуйте.

Ольга Прокопенко 27.05.2018 11:49

Лариса Макухина, у Тамары с активностью проблемы, не выгуливает она эти калошки, поэтому пока так.

Тамара 27.05.2018 12:09

Маша Иванова, Вот, вот, точно умные, я после того случая стала к ним интерес проявлять.Маша, короче ,беседы про ворон помогут мне социалку заработать. Хихикаю

а с тобой уж и не знаю как рассчитываться Широкая улыбка

Тамара 27.05.2018 12:17

Ольга Прокопенко, Да вот ежедневно мне конечно не очень удобно, девки мои тягают эти весы , то под диван засунут, а я достать не могу, но можно конечно, если я поворчу на них. Сидеть можно на такой калорийности, согласна, но иногда всё-таки надо повышать, хотя бы один день. Бывает голодно, а бывает и нет, я не пойму от чего так, не умею анализировать.

Ольга Прокопенко 27.05.2018 12:22

Тамара Леонова, голодно от недоедания Широкая улыбка

, это и без анализа ясно, поэтому, конечно, надо подъедать периодически. А на девок поворчи, нечего прибор лишний раз пинать, пусть стоит на месте, иначе и показания будут сбиваться.

Тамара 27.05.2018 12:22

Лариса Макухина, Я пробовала и на 1300 и на 1400 и на 1500 ничего у меня не выходит, многие об этом пишут, но для меня это фантастика, сразу набираю вес.

Маша Иванова 27.05.2018 12:28

Тамара Леонова, можно и тут поговорить) я вот вчера как прогулялась с летящими камнями, так хороший массаж получился для тельца

Нина 27.05.2018 12:33

Я живу на 1200 не знаю худею нет но организм привык и уже голод не ощущаю совсем)

Капелька 27.05.2018 12:36

Нина Ефремова, я так же, поэтому на "поддержание" даже не перехожу)) хотя больше нет цели худеть.

Нина 27.05.2018 12:36

Капелька, я может и худею очень медленно но если даже есть на 1400 вес будет стоять)

Капелька 27.05.2018 12:37

Великолепные фотографии)) Выглядит аппетитно С улыбкой

Капелька 27.05.2018 12:44

Нина Ефремова, только есть такое, что после тренировки на след день организм просит чуть больше (ем обязательно). А так среднее значение 1200ккал, но при этом полный комфорт, голода не испытываю. Если есть больше, чувство легкости уходит (в моем случае), мне уже не нравится, за 3 года организм привык похоже))

Ирина 164/68----65,7----59 27.05.2018 12:47

мммммм, ягодки! как здорово! у нас для этого еще очень рано)))) до сих пор не дождались пока ничего свеженького

Тамара 27.05.2018 13:05

Ольга Прокопенко, А я сегодня одна дома, так что караси и пломбир мне не светят, только то, что наготовила, прямо такая вся из себя правильная, но не худею Извини!

Лариса Макухина 27.05.2018 13:06

Ольга Прокопенко, я тоже не выгуливаю. На улицу выхожу через день-два, до ближайшего магазина. Или раз в неделю за внуком в школу. А вес пошел... У меня ревматоидный артрит, разрушаются и болят все суставы. Не до активности. Тем более надо худеть.

Тамара 27.05.2018 13:09

Нина Ефремова, Вот и я об этом, у всех все индивидуально, я раньше часто на диетах сидела, вот организм и уперся.

Лариса Макухина 27.05.2018 13:13

Тамара Леонова, а вы с просчетом, не наобум. Вам только кажется, что набираете. И еще. Организм так устроен, что если не хватает питания до основного обмена, то он замедляет все процессы и экономит. Вдруг завтра будет еще хуже? А когда совпадает или чуть-чуть меньше- да нате, заберите... У меня проблема-не могу пить воду. 56 лет твердили-надо меньше пить. Не более 800 гр жидкости в сутки, включая суп (проблемы с сердцем с 4лет). И отеки. А я сейчас вижу-если больше воды-вес уходит лучше. Насильно не могу пить. Тогда отекаю.

Тамара 27.05.2018 13:24

Лариса Макухина, Спасибо, я сегодня подумаю об этом, может ещё раз попробую.

Татьяна 27.05.2018 13:36

Тамара Леонова,Моя бабушка от птиц спасала плодовые деревья накрывая их марлей. Это было в далекие 70 годы. У них в деревне во всех дворах стояли покрытые марлей деревья. А вот клубнику я спасала от птиц втыкая между кустов старые CD диски, вставляли под наклоном, чтоб солнце отражали и птицы реально не садились на грядки

ALF 27.05.2018 14:03

У нас недалеко от дома строится Собор ( главная церковь города). Свято-Троицкий Собор. Я крещенный (крестила бабушка в Щекинской церкви). Сегодня прошел Крестный Ход по городу.

Тамара 27.05.2018 14:36

Татьяна, Очень высокая черешня и большая, марли надо много, дешевле купить получится. С улыбкой

Тамара 27.05.2018 14:40

Александр, С удовольствием посмотрела бы Крестный Ход, я тоже крещеная. С улыбкой

Тамара 27.05.2018 14:52

Кто-то шашлычки на природе жарит, а тут приходится супчик щавелевый, раз уж фото завтрака, то и обед с перекусом тоже

Юлия Муханева 27.05.2018 16:30

Все вкусненько-сытненько. Молодца. Тамара! Хорошо

Даже борща зеленого захотелось. У меня сегодня тоже на обед борщ. только красный и клубничка на полдник со сметанкой м-м-м Подмигиваю

рада за тя. что отсес стабильный . пусть -200 в неделю но есть - и это главное. тебя тоже с праздником. Дарю цветочек

Аня 27.05.2018 17:25

Капелька, скажите, пожалуйста, 1200 - это Ваш минимум, рассчитанный программой?

Аня 27.05.2018 17:29

Лариса Макухина, вот по этому поводу у меня давно созрел вопрос.
Программа нам рассчитывает минимум калорий и корму для похудения, исходя из личных данных. Мы худеем, а нормы не должны меняться? То, что мы аишем в таблице данных (вес, объёмы) как-то на пересчёт норм влияет?

Капелька 27.05.2018 17:46

Аня, 1250-1300 ккал рекомендуется программой для похудения, 1700 ккал для поддержания веса (примерно столько, получается, ем на след день после тренировки).

Тамара 27.05.2018 18:44

Юлия Муханева, Спасибо Юля, только так уже надоело, что медленно, но терплю. А за тебя рада, хорошо, что вовремя все делаешь, это тебе облегчение такое и поменялась, тебя, наверное, кто знал раньше, не узнают. С улыбкой

ОльгаW 27.05.2018 19:19

Аня, Почитайте раздел личные данные, там написано, что если вы НЕ заполняете раздел вес и измерения, то расчеты на основе личных данных. Если заполняете, то идёт перерасчет.
Но....
Нормы начнут меняться, когда ваш индекс Кетле, станет меньше 25. Кормить жир МЗР отказывается Подмигиваю

Аня 27.05.2018 19:26

Ольга, понятно. Спасибо. Я заполняют, значит будут и нормы меняться

Юлия Муханева 27.05.2018 20:19

Тамара Леонова, Ничего, Том, что медленно, зато закрепляется результат, значит стабильно Поцелуй

.
Ты права, меня действительно никто не узнает и удивляются, что так быстро столько скинула на подсчете калорий. Всем МЗР советую, но почему-то не каждый начинает над собой работать, лень наверное людям Извини!

, ну да их дело, наверное еще не припекло.

Лариса Макухина 28.05.2018 15:37

Аня, программа рассчитывает нам калории, исходя из ИМТ=25. Т.е верхняя граница нормы. Посмотрите в расчет или внимательно прочитайте. Поэтому пока мы не дойдем до этого ИМТ программа всегда будет ставить этот калораж и нормы БЖУ. Чтобы узнать сегодняшний обмен и БЖУ (а он больше,чем ставит программа), надо зайти в личные данные и поставить "поддержание" . Так узнаете основной обмен на ваш данный вес. Вот и надо придерживаться его. +/-. А то организму не хватает энергии для основного обмена (вашего тела) и он экономит. И когда есть чувство голода-то значит организму не хватает энергии и он просит забросить что нибудь в топку. Бросайте белки. Кому что нравится. Белки перевариваются около 8 часов. Поэтому лучше ужинать белками.

Тамара 28.05.2018 16:32

Аня, Да, это мой основной обмен.

Ольга Прокопенко 01.06.2018 10:56

так-с, а чего это ты дневники не выкладываешь? Так и будешь без социалки сидеть? Если дневники ведёшь, то кинь парочку предыдущих с пожеланиями любви и мира, социалка и откроется. Складывается впечатление, что кто-то филонит Ай-яй-яй!