Дневник питания за 14.02.2019

Очередная попытка вернуться с здоровому питанию. За 4 года после переезда в другую страну набрано 22 кг. Пора как-то брать себя в руки и возвращать прежние формы. Пока не очень себе представляю как у меня это получится, но попробую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	150	240	3	22	2.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	80	127	10.3	9.3	0.6
Хлеб ржаной Петровский	30	70.8	1.7	0.3	14.6
Итого	560	440	15	31	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	123	2	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты	200	218.4	24.2	7.6	13.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Рагу овощное	250	120	4.3	4.5	14.5
Итого	750	341	28	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	400	141	1	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
салат из зелени	250	122.8	2.5	9.5	6.5
Рыбные котлеты	100	109.2	12.1	3.8	6.8
Итого	650	235	14	13	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3060	1281	61	59	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lanana 13.02.2019 13:39

Получится! Главное - рекомендации соблюдайте. Калории добирайте!!! Белки и жиры - добирайте!22 кг - серьезный вес. На 1200 - выдохнитесь и сойдете с дистанции. Сейчас и на рекомендованных 1684 вес пойдет вниз хорошо. Смысл до 1200 опускать? Удачи!

Ирина 13.02.2019 13:39

Неплохое начало, во всяком случае, много полезной и вкусной еды: и фрукты, овощи, рыбка))) только калорий что-то совсем мало

Ольга Sh 13.02.2019 14:07

Ирина Рекс, калорий мало, но достаточно сытно. Чувства голода нет совсем. Я когда жила в России в общем-то на такой калорийности и была +-100 Ккал. 1500 Ккал - это я уже начинаю поправляться. Рыбку - обожаю. Фрукты овощи тоже люблю. Самое трудное - удержаться от соблазнов. Особенно когда рядом лежит муж и трескает что-нибудь вкусное но очень неполезное. Ну и выходные - это катастрофа. В пятницу опять идем в ресторан. Буду есть рыбу и салат.

Ольга Sh 13.02.2019 14:09

И кстати, всем спасибо большое за поддержку.

Лилия 13.02.2019 14:10

Хороший рациончик! Еще 300 кал и все будет хорошо, посмотрите как будете худеть на калорийности близкой к верхней границе похудения. Снизить до нижней всегда успеете. Мне в МЗР нравится то, что худеется комфортно, без запретов и резких ограничений. Главное в похудении-контроль за количеством поступившей еды повышение двигательной активности. Пусть это будет даже ходьба. Удачи С улыбкой

Сергей 13.02.2019 14:35

Ольга Sh, похоже главная проблема в муже. Может и его подсадить на правильное питание? С улыбкой

Ольга Sh 13.02.2019 14:48

Лилия, я уже пыталась. если рацион больше чем на 1400 - сразу идет устойчивый набор веса. Вот с двигательной активностью - проблема. Не могу себя заставить пойти в зал. И пешком ходить не получается. Максимум - ежевечерняя прогулка с собакой - 20 минут. На большее нет ни времени ни желания. Хотя в России я регулярно два-три раза в неделю ходила в зал. Здесь пару раз пыталась - максимум месяц выдерживаю и бросаю.

Ольга Sh 13.02.2019 14:52

Сергей, не вариант. у него ну ОЧЕНЬ специфическое представление о правильном питании. Переубедить за 4 года пока не удалось. Хотя малююююсенький прогресс все же есть. Широкая улыбка

Начал есть овощные супы. Раньше не ел совсем. А я тоже ну ооочень люблю бутербродики и пиццу и т.п. Он ест - а я слюнями исхожу. И часто не выдерживаю. Печально

В Израиле вообще пожрать - это национальный вид спорта. Широкая улыбка

Ольга Sh 13.02.2019 14:59

Таня_29, ой как знакомо. Широкая улыбка

Съесть за один присест кило колбасы, закусить целой шоколадкой, а на мои возражения сказать "Ну я же хлеба не ел!!". А вечерком, уже лежа в постели, слопать три порции мороженого и закусить попкорном - очень диетично. Главное же хлеба не ел. С улыбкой

ALF 13.02.2019 17:23

Таня_29, А я не могу супругу включить в МЗР. Для МЗР нужно созреть мозгом. Когда голова поймет, что дальше так жить нельзя, тогда - добро пожаловать. Супруга, мотивирует свое питание тем, что "живем один раз". Видимо рано еще, хотя 5 лет у нее на глазах борюсь с лишним весом, схуднул на 42 кг. Она носит на себе лишних 20 кг. Такая вот печалька.

ALF 13.02.2019 18:48

Таня_29, Я своим лишним весом в 55 лет, превратил себя в инвалида ( 170 кг.). У меня не было выбора. Мужа не надо трогать. Наест свое и здравствуй МЗР. Каждый должен иметь в шкафу свои грабли, так мозг устроен.