Мартинка
07.08.2022 03:32

6 августа 2022 год - низкоуглеводное питание

Сегодня, как и планировалось, соблюдала низкоуглеводное питание. 82 грамма углеводы, 65 граммов белки. Остальное жиры. Сделала два приёма пищи и два очень маленьких перекуса на работе, в каждый из которых было по чашке кофе, потому что ночью удалось поспать всего три часа. Но заснуть раньше не могла, а поспать подольше не хватило времени.
Утром до работы переживала, что не выдержу голод в течение 16,5 часов, а есть на работе некогда. Поэтому два маленьких перекуса были запланированы. И готовить утром тоже было некогда. Успела только сделать завтрак и быстро поесть. Ещё и воду горячую отключили. Пришлось утром греть, чтобы хоть как-то помыться. Как я не люблю этот летний профилактический период с отключением воды на две недели.
Так вот, я очень удивилась, но чувства голода на работе так и не случилось, даже на фоне недосыпания и поедания углеводных бомб в предыдущие дни. И это меня очень обрадовало. 🤗Значит, всё-таки, я могу жить не только на кетонах, но и на глюкозе без срывов в питании, только процент углеводов не должен быть выше 20-25%. И желательно, все углеводы должны быть добыты из овощей и несладких фруктов. Но я, всё-таки, хочу попробовать включить разок в свой рацион гречу, соблюдая при этом процент углеводов, и посмотреть, как организм отреагирует, но это надо делать на выходном, чтобы легче пережить голод в случае, если что-то пойдёт не так.
И ещё, очень радостное переживание для меня сегодня. Я не ожидала, что моя «глюкозная нервозность», которая присутствовала во мне несколько дней подряд, пропадёт так быстро. Но сегодня ближе к полудню я снова почувствовала глубокий внутренний покой, который бывает на кето. Я очень удивилась, потому что в кетоз войти я никак не могла при таком количестве углеводов. До самого глубокого вечера у меня так и не появились ни чувство голода, ни нервозность от усталости. Я счастливая вернулась домой в 22:30. Видимо, количество углеводов и их качество, наличие большого количества клетчатки и низкий гликемический индекс - это очень важные показатели, на которые надо опираться.

Денёк сегодня был выматывающим физически, 26000 шагов, но мне было очень спокойно.
Всем здоровья! ❤️

 11 
 60
Жаль, что нет дневника питания. Про внутренний покой очень понравилось.
Юджин (кето+ИГ) 07.08.2022 05:13
Видимо, количество углеводов и их качество, наличие большого количества клетчатки и низкий гликемический индекс - это очень важные показатели, на которые надо опираться.

всё это, конечно, правильно, но в целом делать категоричные выводы на основании всего-то одного дня - совсем неправильно... 
Как интересно. Описываете свои ощущения. А я читаю и мотаю на ус, готовлюсь, закупаюсь, учусь
Мартинка 07.08.2022 06:42
Юджин (кето+ИГ), да, согласна. Просто переход из одного состояния в другой настолько разителен, что другие выводы в голову не приходят. А ещё ночью стала слегка болеть голова и до сих пор лёгкая головная боль, как у меня бывает при входе и выходе из кетоза. Но я же в кетоз никак войти не могу. Очень много углеводов для этого в питании. И гликогена уже много запасла за несколько дней. Тогда что это? Почему на снижение углеводов организм так реагирует? Когда я переходила на низкоуглеводное питание со сбалансированного первый раз, такого «провала в покой» не было. Просто легче переносилось ограничение калорий. Почему сейчас такой резкий «провал в покой» произошёл ? Я так себя только на кето чувствовала. Я же не могла вернуться? Как такое может быть? Я три дня варенье и фрукты ела. И белка огромное количество, чтобы унять чувство голода.
Вы как-то можете это объяснить?

Сегодня хочу добавить МСТ-масло граммов 15-20 в питание и посмотреть, головная боль исчезнет или нет, и какое состояние будет к вечеру.
Ирина Макс 07.08.2022 07:26
А меня 75г чистой глюкозы из кето не выбили! В моче нет кетонов значит моя тушка полностью их потребляет.
Olga1959 07.08.2022 07:40
Углеводов 25 это вы просто эксперементатор но то что вы выдерживает круто
SvetSveta (Deutsch lernen) 07.08.2022 08:37
Когда-то тут на МЗР вычитала фразу: "Кетоз - не такая уж священная корова, как его любят преподносить". В кратковременное состояние кетоза мы способны переходить и на обычном питании, например ночью. Да и днем порой. Тем более после длительного кето - организму привычен обмен веществ на жирах.

Из личного опыта низкоуглеводки. Пробовала по-разному. Мне было комфортно первые приёмы пищи - как на кето, а последний, примерно за час до тренировки, - смешанный. Но без быстрых углеводов. Главное с утра не наесться углеводов, тогда весь день кувырком)

Перепады настроения - от быстрых углеводов - из-за бешенных скачков инсулина. Убираете скачки - выравнивается состояние)
Мартинка, Как хорошо пишете, читаешь, будто книга, класс! А главное черпаю для себя кое-что полезное, спасибо!
Мартинка 07.08.2022 10:06
Ирина Макс, но у Вас и вес почти в два раза выше.
Мартинка 07.08.2022 10:11
Светлана Хлебосолова, спасибо 🌹🌹🌹
Ирина Макс 07.08.2022 10:12
Мартинка, что есть, то есть.
Мартинка 07.08.2022 10:12
Надежда Хлебникова, спасибо. Очень приятно. 🌹🌹🌹
Мартинка 07.08.2022 10:21
Olga1959, а что тут выдерживать? 25% - это очень много. На кето у меня от 6 до 10% углеводов было. Но 6% - это мало для женщин. Необходимо хотя бы 8. А мужчинам можно и 5.
Мартинка 07.08.2022 10:25
SvetSveta (Deutsch lernen), интересно. А как же гликоген в печени? Его же на 3-4 дня должно хватать? А мне, получается, даже на 16 часов не хватило?
Мартинка 07.08.2022 10:29
Ирина Макс, запуталась я совсем. Мне, конечно, приятно думать, что я так быстро в кетоз вошла, но по логике вещей этого не должно быть. Хотя, кто знает наши организмы. Делают, что хотят.
Мартинка, А что за половая дискриминация? Очень любопытно, не слышала раньше про то, что 6% - это для женщин очень мало. У меня постоянно не более 5% углей. Поделитесь, пожалуйста, информацией) И еще вопрос - а с кето почему ушли, если не секрет?
Ирина Макс 07.08.2022 10:46
Мартинка, Юджин говорил с практикой вход в кетоз становится легче.
Мартинка 07.08.2022 11:21
Наталья (кето - с 29.07.2019), ушла с кето, потому что вылетела из кетоза на работе. Уровень стресса в тот день был крайне высоким. Мы целый день носились, как ошпаренные, а ещё под конец рабочего дня нас «обрадовали», что, возможно, придётся на работе задержаться до следующего утра. А спала я предыдущей ночью часа 3 всего. И меня в девять вечера уже стало клонить в сон. На фоне сильного стресса появился голод, который горячими напитками я никак не могла снять. Я поняла, что произошёл вылет, раз голод такой появился. Пришлось открыть консервы - кашу в банках, достать крекеры (они всегда есть на работе) и поесть, потому что не известно было, когда я точно домой приеду. А ем я два раза в день - в пять утра (до работы) и в 22:30 (после работы). С кето-питанием такой интервал было легко выдерживать. И так как я стала часто вылетать из кетоза, было принято решение, что пора уже немного организм встряхнуть сменой питания, сделать перезагрузку недели на две на углеводах, а потом вернуться в кетоз.

Что касается углеводов, женщинам необходимо чуть большее их количество, нежели мужчинам. Углеводы нужны многим органам, в том числе, щитовидной железе, которая производит гормоны. Рекомендуемая норма для женщин - от 8 до 10%, разрешается даже 12%. А карнивор можно практиковать только мужчинам - до 5% углеводов.
Такой расклад связан с нашими физиологическими особенностями, а они формировались тысячелетиями. Пока мужчины охотились и не ели по многу дней, ожидая в зарослях и гоняясь с копьями за добычей, женщины занимались собирательством (ягоды, грибы, другая растительность). Женщины умели ловить рыбу. Потому что пока этих мужчин с добычей дождёшься, можно и с голоду помереть. , а тут ещё малышня есть просит, и себя надо как-то прокормить.
Мартинка 07.08.2022 11:25
Ирина Макс, понятно. Спасибо. 🌹🥰
Голова продолжает болеть. Это точно кетоз прорывается. Пойду, помогу организму - выпью масло МСТ. Не люблю, когда долго голова болит.
Ирина Макс 07.08.2022 11:34
Мартинка, Удачи!
SvetSveta (Deutsch lernen) 07.08.2022 12:03
Мартинка, Вы ведь на дефиците калорий? И плюс к этому - совсем недавно на углеводном питании. И в движении постоянно. На мой взгляд, печень не в состоянии была накопить столько глюкогена, чтобы его хватило надолго.
Мартинка 07.08.2022 12:08
Ирина Макс, спасибо🥰🌹
Мартинка 07.08.2022 12:13
SvetSveta (Deutsch lernen), нет, несколько дней была на профиците, причём, на большом. Никак не могла углеводный голод унять, всё ела и ела. Но движения много, конечно. Может, это повлияло. Хотя как-то странно.
Claudia 07.08.2022 14:00
Мартинка, у вас на кето диете углеводов не более 20 положенных грамм в сутки?
Мартинка 07.08.2022 14:10
Claudia, почему Вы решили, что на кето углеводов можно не более 20 г в сутки?
Углеводы мы считаем процентами обычно, а не граммами.
Сначала по весу тела высчитываем нужное количество белка. Это 20% от общего количества калорий, которые Вы съедаете за день.
Потом можем разделить это количество на 2 и получить нужное количество углеводов - это 10%.
И потом считаем нужное количество жира - 70% от общего количества калорий.
Это примерные необходимые пропорции на кето.
Я обычно беру белок от 0,8 до 1 грамма на каждый килограмм веса тела. Ну, и всё остальное дальше от количества белка пляшет.
Claudia 07.08.2022 14:20
Мартинка, Читаю про данную диету и везде говориться про эти самые 20 грамм углеводов в сутки.Кето калькуляторы считают тоже 20 грамм.А у вас сколько примерно грамм углеводов в суточном рационе?
Мартинка 07.08.2022 14:24
Юджин (кето+ИГ), так и есть. В 11:30 выпила кофе с МСТ-маслом. А в 12:00 голова резко болеть перестала, как-будто боль выключили тумблером. Сейчас 14:20. Всё отлично. Голова не болит. Приятное чувство внутреннего покоя сохраняется.
Как я это люблю! Рада очень! 🤗😇
Не знаю, что это, но очень похоже на кетоз.
Мартинка 07.08.2022 14:27
Claudia, у меня больше. Если белка 54 грамма. Углеводов получится 27 граммов. Жиров 70% - 84 грамма
Считайте сами. Все эти кето-калькуляторы - блажь
Но я стараюсь добирать рацион за счёт жиров, если общее количество калорий не дотягивает до основного обмена или за день было потрачено больше калорий, чем рассчитывала.
Claudia 07.08.2022 14:31
Мартинка, по вашему получается если к примеру мой вес 80кг,белка мне нужно по 1гр на кг веса тала это 80 грамм белка,разделив как вы говорите на 2 получается 40гр углеводов? Если так скорее всего это не кето,а низкоуглеводное питание
Мартинка 07.08.2022 14:36
Claudia, нет, это кето. На кето можно углеводы до 50 граммов из разрешённых. А кто-то и больше ест. Зависит от веса. Но для очень полных людей количество белка нужно снижать. При избыточном весе допускается 0,6, даже 0,4 на кг веса тела. И, естественно, углеводов будет меньше. Здесь важно соблюдать нужные проценты.
Claudia 07.08.2022 15:02
Мартинка,спасибо за ответ.17 августа будет два месяца моего кето-питания.За 1,5 месяца я похудела на 24 кг.Сначала считала 20гр общих углеводов вместе с клетчаткой и вес стремительно пошел вниз,но наслушавшись "кето-гуру" коих пруд пруди,стала считать 20гр только чистых углеводов без клетчатки и вес мой стоял неделю (взвешиваюсь один раз) потом опять стала считать как изначально нужным считала,о результате уже говорила.У меня 75% жиров.25% белков.остальное углеводы,но не более 20 общих грамм
Все отлично.Единственный минус не сплю по ночам вторую неделю,сплю днем,но хочется спать ночью как положено.Со сном не знаю как проблему решить
Юджин (кето+ИГ) 07.08.2022 15:02
Мартинка написал:
А ещё ночью стала слегка болеть голова и до сих пор лёгкая головная боль, как у меня бывает при входе и выходе из кетоза. Но я же в кетоз никак войти не могу. Очень много углеводов для этого в питании. И гликогена уже много запасла за несколько дней. Тогда что это? Почему на снижение углеводов организм так реагирует?

я уже тут много про это писал, - это обычная гипогликемия. Сейчас энергия получается из Глюкозы, а её не хватает.
Мартинка написал:
Когда я переходила на низкоуглеводное питание со сбалансированного первый раз, такого «провала в покой» не было.

даже у одно и того же человека любое состояние и ощущение может быть по разному в разные периоды времени. К тому же это вообще может быть связано с чем-то другим, кроме как с диетой.
Мартинка написал:
Сегодня хочу добавить МСТ-масло граммов 15-20 в питание и посмотреть, головная боль исчезнет или нет, и какое состояние будет к вечеру.

добавить есть смысл, но повторюсь, - головная боль не обязательно связана с диетой... 
Юджин (кето+ИГ) 07.08.2022 15:05
Мартинка,верно пишите.  Некоторые не учитывают, что на кето привязка к весу важна ровно так же как на любом другом питании. И, посему, пресловутые 50 грамм глюкозы так же имеют отношение к конкретному весу, а именно для человека около 70 кг...
Юджин (кето+ИГ) 07.08.2022 15:06
Claudia написал:
у вас на кето диете углеводов не более 20 положенных грамм в сутки?

кем и куда положенных?  
Юджин (кето+ИГ) 07.08.2022 15:06
Claudia написал:
Читаю про данную диету и везде говориться про эти самые 20 грамм

что-то Вы не то читаете... 
Юджин (кето+ИГ) 07.08.2022 15:07
Claudia написал:
Если так скорее всего это не кето,а низкоуглеводное питание

ошибаетесь... 
Мартинка 07.08.2022 15:09
Юджин (кето+ИГ), голова перестала болеть после МСТ. Почти сразу. Выше написала. Так и должно быть?
Юджин (кето+ИГ) 07.08.2022 15:11
Мартинка написал:
интересно. А как же гликоген в печени? Его же на 3-4 дня должно хватать? А мне, получается, даже на 16 часов не хватило?

на самом деле гликоген на кето никуда полностью не исчезает. Даже не знаю для кого я в своих видео это говорил и давал ссылки на исследования. Даже на самом жёстком кето около 30% гликогена остаётся и не только в печени. Гликоген есть во всех клетках нашего организма просто в печени его много и в мышцах много по отношению ко всем остальным клеткам. Поэтому некоторые забывают, что они есть почти везде. Глюкоза тоже, как общеизвестно, свободно циркулирует в крови и не падает никогда ниже нормы. Даже на кето. Т.е. суть, - на кето в организме глюкоза в норме и в среднем треть гликогена, а кето всё равно есть. Почему же, кто знает? 
Мартинка 07.08.2022 15:12
Claudia, понятно. Может быть, это была временная задержка веса? Сколько было углеводов общих, когда вес встал? И как долго были на повышенных углеводах? И какую клетчатку использовали? Или клетчатка была только в овощах?
Юджин (кето+ИГ) 07.08.2022 15:13
Мартинка,это говорит о том, что Ваш организм отлично утилизирует кетоны в энергию и гипогликемия была успешна заменена на кетоз. Да, после Вашего длительного кето последующие вхождения в кетох намного быстрее, поздравляю...
Claudia 07.08.2022 15:14
Юджин (кето+ИГ), Я читаю то,что считаю для себя нужным.Мои результаты,о которых говорила выше,говорят сами за себя
Заметила,что вас слишком много, под каждым постом.Пытаетесь выглядеть умнее всех,но это не так.Не красиво,бросается в глаза.Прочитав,что Доктор Берг не врач,а я вот врач,мне сразу все ясно стало.Так что вы  со мной пожалуйста не умничайте
Мартинка 07.08.2022 15:17
Юджин (кето+ИГ), спасибо. Как я рада! 🌹 Думала, будет всё сложнее.
Юджин (кето+ИГ) 07.08.2022 15:22
Мартинка,какой глупый тролль под именем Клаудии затесался опять в наши ряды. Игнор лист пополняется...
Мартинка 07.08.2022 15:28
Claudia, всё-таки, медицинское образование много даёт. Юджин многим тут помог поправить здоровье. И я бы не стала так критиковать человека за то, что он комментирует какой-то пост. Мы ведь для этого тут и общаемся, чтобы учиться друг у друга и спрашивать чужое мнение по тому или другому поводу. 🌹
Claudia 07.08.2022 15:29
Мартинка,Кто такой юджин? У него есть имя? Зовут этого чудоковатого "врачевателя" евгений,а имени его никто ни знает,потому как нет его,это врач ноунейм,но всем пытается что-то вставить умное в кавычках.Язвит всем,потом всех в игнор лист добавляет как глупенький себя ведет.Вы меня извините,конечно,мы тут не его обсуждаем,но мне странно очень,вы видимо хороший человек и так ему симпатизируете.Вы этого юджина)) видели? Посмотрела на ютубе его видео,у него на лице написано-Неудачник.Мартинка,еще раз извините.Я никого никогда первой не трогую и всем советы не раздаю когда меня не просят
Мартинка 07.08.2022 15:35
Юджин (кето+ИГ), я не думаю, что Клаудия тролль. Просто Вы начинаете смеяться над чужими
познаниями и это некоторых раздражает. Но, у всех тут своя манера общения. У Вас насмешливая. У кого-то агрессивная.
Claudia 07.08.2022 15:40
Мартинка,Спасибо за понимание
Мартинка 07.08.2022 15:42
Claudia, да. Есть и имя, и свой научный канал на ютуб. И он очень подробно разбирает кето-диету по полочкам. И не только. Очень много полезной, познавательной информации. Ссылка на канал https://youtube.com/watch?v=K8AFMWcvN0I&feature=share
Константин 07.08.2022 15:44
И правда какой то дурачок обиженный это умник Юджин (кето+ИГ) тоже всюду его наблюдаю
Юджин (кето+ИГ) 07.08.2022 15:48
Мартинка,у неё ноль подписчиков и комментов, ноль инфы о себе, категоричные и откровенно неумные заявления, говорящие о слабой подготовке, а в последующем переход на личности и откровенные оскорбления. Так ведут себя тролли...
Мартинка написал:
Вы начинаете смеяться над чужими
познаниями

например, дайте ссылку где я именно смеялся или никак не обосновал это?   А категорично я могу заявить, когда могу аргументировать, а не сказать какую-то глупость, типа, "где-то видел", "где-то слышал", но не помню где. Другой вопрос, когда так же заявляли тролли, то они не могли обосновать свои заявления, а только лишь гениально написать, что-то типа как написала последняя мадам. Я её не осуждаю, т.к., когда человек худеет, то очень нервный и не сдержанный, но общаться с такими не намерен... 
Claudia 07.08.2022 15:49
Мартинка 07.08.2022 15:56
Claudia, понимаю ваше негодование. Все люди разные. Многим очень трудно найти общий язык. Тогда, наверное, вам с Юджином действительно лучше друг друга отправить в игнор и забыть. Эмоциональное ровное состояние важнее.
На Юджина многие обижаются за насмешливую манеру общения. Но он может быть «просто душка».
Не обижайтесь. 🥰
Мартинка 07.08.2022 16:03
Юджин (кето+ИГ), ну, вот тут, например.
Озорничаете
Claudia 07.08.2022 16:05
Мартинка,Он когда ни будь доманерничается,поколотят его,будет ходить всегда улыбаться.Грубит,обзывается,ругается с женщинами тут на сайте,противно читать,не то что разговаривать.Его скорее всего унижали всегда сверстники,вот он тут и самоутверждается среди женщин.Мужчины так себя не ведут.На дурачков не обижаюсь,над ними смеюсь) Хорошего вам дня Мартинка
Юджин (кето+ИГ) 07.08.2022 16:10
Мартинка,не увидел ничего оскорбительного в Ваших скринах, а уж тем более с переходом на личности. В любом случае, если человек обижается на такое, то нам не по пути. Я не стараюсь обаять всех и каждого, и завести миллион мнимых друзей. Для меня ценны и важны умные, ироничные и понимающие единомышленники, а не все подряд лишь бы был рейтинг. Уж извиняйте... 
Мартинка 07.08.2022 16:13
Юджин (кето+ИГ), это правильно. Комфортное общение важнее. А рейтинг что-то даёт?
Юджин (кето+ИГ) 07.08.2022 16:19
Мартинка написал:
А рейтинг что-то даёт?

я имел ввиду рейтинги в разных социальных сетях и на ютубе. Многие там стремятся заиметь как можно больше друзей-подписчиков и я об этом рейтинге говорю. Чем их больше, тем он как бы выше. Даёт это - больше доход, если канал монетизирован, брендирован и т.п.

p.s. хотя, лично у меня на канале вполне себе нормальный прогресс и очень надеюсь тех кому интересно, что я рассказываю. Что интересно, тролли, которые сдесь могут себе позволить писать любые глупости, заходя с новых аккакунтов, там вообще себя никак не обозначают. Был там один, точнее, смешной такой и теперь нет...
Tatyana 08.08.2022 10:16
Я когда снизила углеводы и добавила белков тоже стала реже испытывать голод, думаю дело в белках, и овощах
Мартинка 09.08.2022 09:18
Tatyana, как оказалось, дело в том, что я чудесным образом плавно влетела в кетоз. на низкоуглеводке.
Tatyana 09.08.2022 10:06
Мартинка, и напрягаться не надо было😀
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги