Милюха
21.09.2022 11:48
Вот уже почти неделю не заполняю дневник. Решила пока питаться безо всяких норм и посмотреть как будет вести себя мой организм. А то много белка - отеки, мало белка - хочется сладкого и вредного.
Сдала анализы, белок пришёл в норму, все-же сывороточный протеин лучше работает чем другие белковые продукты.
 2 
Милюха
15.09.2022 15:33
Погодка неплохая, хотя утром шёл дождь и пришлось менять планы. Подходят к концу зимние заготовки, останутся только яблоки, много яблок и что делать с ними ума не приложу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Хлеб ржаной
43
102.1 3.4 1.8 16.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28
96.3 7.3 7.3 0
Манник с яблоками
88
227.9 4.1 7.5 35.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сырники в микре
155
256.5 31.3 7.6 13.6
Груша
119
55.9 0.5 0.4 12.3
Сыр творожный сливочный
35
96.5 2.6 9.1 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное
99
229.7 23 14.6 0
Помидор (томат), грунтовый
294
70.6 3.2 0.6 11.2
Перец сладкий красный
117
31.6 1.5 0.1 6.2
Огурец грунтовый
89
12.5 0.7 0.1 2.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Повидло яблочное
52
113.2 0.1 0.1 27.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Милюха
15.09.2022 13:43
Калорийность - 259 кКал; белки - 4.7 г; жиры - 8.5 г; углеводы - 40.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Сахар песок 100 г
Манная крупа (Варка без слива вязкая) 170 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 190 г
Подсолнечное масло 62 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 163 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 4 г
Уксус столовый 9% 10 г
Яблоко (Запекание) 207 г
Корица, молотая 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Манку с сахаром залить молоком и оставить набухать минут на 30.
Затем добавить масло и муку с разрыхлителем ( я использовала соду гашеную уксусом).
Яблоки нарезать кубиком и вмешать в тесто.
Выложить в форму, присыпать корицей и выпекать 30 минут при 180°C до подрумянивания верха.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 259 кКал 15.38%
Белки 4.7 г 6.18%
Жиры 8.5 г 15.18%
Углеводы 40.8 г 18.63%
Пищевые волокна 1.8 г 9%
Вода 48 г 2.11%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
0.9%
b-car
0.2%
В1
4%
B2
2.6%
Холин
3.1%
B5
4.8%
B6
3.8%
B9
1.7%
B12
2.8%
C
1.6%
D
0.1%
E
25.4%
H
2.2%
вит.К
0.8%
PP
6.5%
Калий
5.2%
Ca
3.6%
Si
7.1%
Mg
2.8%
Na
11%
P
6.6%
Cl
1.3%
Fe
5%
I
1%
Co
55.4%
Mn
10.9%
Cu
5.8%
Mo
8.9%
Se
2.5%
F
0.3%
Cr
3%
Zn
3%
 3 
Милюха
12.09.2022 15:01
Выходные провела под пледом, у камина. Погода за окном окончательно испортилась, холод и лил дождь два дня подряд. Поэтому дневник не вела, напекла печенек с яблоком и уплетала их с чаем и кофе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сырники в микре
201
332.7 40.6 9.8 17.7
Шоколад полугорький
13
71.4 0.6 4.6 6.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
188
180.5 6.4 2.8 34.9
Хлебцы Finn crisp
22
77 2.4 0.6 13.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
128
203.1 16.4 14.9 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
357
85.7 3.9 0.7 13.6
Перец сладкий красный
112
30.2 1.5 0.1 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп со щавелем
360
120.6 6.8 7.6 10.1
Сметана 15% жирности
39
63.2 1 5.9 1.4
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Хлеб ржаной
38
90.2 3 1.6 14.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Милюха
06.09.2022 19:07
Сегодня решила перебрать и поскладывать летние вещи, уже точно не пригодятся.
Погода пока стоит солнечная и тихая, очень приятно неспешно прогуливаться, но как только солнце начинает садиться становится холодно и сыро. По утрам туманы и уже кое- где был иней, листья тыквы немного подмерзли по краям.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сырники в микре
148
244.9 29.9 7.3 13
Сырок оршанский плавленый
67
127.3 14.5 8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вафли на фруктозе
19
100.7 2.5 6.5 8.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной
34
80.7 2.7 1.5 13.2
Холодец
144
235.7 24.6 14.3 1.2
Кетчуп мой
38
25.2 0.7 0.1 4.9
Фасоль в сухарях
219
158.8 6.1 9.6 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Груша
333
156.5 1.3 1 34.3
Яблоко
121
56.9 0.5 0.5 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Помидор (томат), грунтовый
362
86.9 4 0.7 13.8
Огурец грунтовый
152
21.3 1.2 0.2 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Милюха
03.09.2022 19:36
Калорийность - 50.1 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Баклажан (Тушение) 300 г
Перец сладкий красный (Тушение) 200 г
Лук репчатый (Тушение) 120 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) 500 г
Чеснок (Тушение) 16 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сахар песок 10 г
Уксус винный, красный 8 г
Перец красный молотый острый 1 г
Подсолнечное масло 12 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Все овощи нарезать, отдельно обжарить на небольшом количестве растительного масла, до полуготовности.
Помидоры нарезать кубиком, чеснок мелко порубить.
Смешать все овощи, добавить соль, сахар, винный уксус, протушить на сковороде минут 10. Дать настояться.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезать и обжарить овощи по отдельности.
Шаг 2.
Помидоры нарезать кубиком
Шаг 3.
Смешать все ингредиенты, добавив соль, сахар, винный уксус и острый перец.
Шаг 4.
Протушить минут 10 на большом огне.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.1 кКал 2.98%
Белки 1.6 г 2.11%
Жиры 1.6 г 2.86%
Углеводы 7.1 г 3.24%
Пищевые волокна 2.3 г 11.5%
Вода 84 г 3.7%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
15.9%
b-car
17.4%
В1
3.8%
B2
2.9%
Холин
1.6%
B5
5.6%
B6
9.1%
B9
2%
B12
~
C
31.3%
D
~
E
8%
H
1.6%
вит.К
5.4%
PP
4.3%
Калий
11.3%
Ca
2.2%
Si
56.8%
Mg
4.2%
Na
10.5%
P
4.6%
Cl
11.1%
Fe
4.6%
I
0.9%
Co
46.7%
Mn
10.6%
Cu
13.4%
Mo
12%
Se
1%
F
0.5%
Cr
9.7%
Zn
3.4%
 3 
Милюха
02.09.2022 15:08
Сегодня была очень холодная ночь, +5°C, как-то непривычно пока. Меню составила и придерживаюсь его, ничего лишнего и не хочется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Блины с яблоком
136
179.7 3.5 4.2 31
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
41
146 10.2 11.3 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сырок с какао 23%
45
184.5 3.4 11.6 16.4
Сырок оршанский плавленый
37
70.3 8 4.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
455
109.2 5 0.9 17.3
Перец сладкий красный
137
37 1.8 0.1 7.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Блины с яблоком
109
144 2.8 3.4 24.9
Петрушка свежая
14
6.9 0.5 0.1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Груша
210
98.7 0.8 0.6 21.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
129
204.7 16.5 15 0.9
Хлеб ржаной
34
80.7 2.7 1.5 13.2
Кетчуп мой
28
18.6 0.5 0.1 3.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Милюха
01.09.2022 20:41
Последний день лета... Грустно от мысли, что скоро наступят холода.
Вечерние прогулки уже заставляют одеваться теплее, а ночи стали холодными.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Хлеб ржаной
63
149.6 4.9 2.7 24.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
34
120 7.3 9.8 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Йогурт активия натуральный
130
91 6.2 4.6 8.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной
64
151.9 5 2.8 24.8
Соус мергельский
20
10.5 0.4 0 2.1
Закуска из лосося
34
63.3 6.4 4.2 0
Помидор (томат), грунтовый
450
108 5 0.9 17.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Груша
300
141 1.2 0.9 30.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
129
204.7 16.5 15 0.9
Печень куриная тушеная б/овощ.
60
107.4 14.9 4.1 2.7
Кетчуп мой
44
29.2 0.8 0.1 5.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Милюха
30.08.2022 18:30
С углеводами сегодня серьёзный перебор - за завтраком съела батончик баунти, очень захотелось снова его попробовать, лет так десяток назад пробовала, ничего вкусного - сплошной сахар.
Вечером чай с бисквитом и конфеткой. А еще свежесорванные груши, ну как тут устоять, ароматные и сочные, уже последние в этом сезоне.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Bounty
50
242 1.7 12.6 30
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
42
97.4 2.4 0.5 20.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
31
110.4 7.7 8.5 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной
30
71.2 2.3 1.3 11.6
Аджика томатная
26
18.7 0.7 0.1 3.6
Закуска из лосося
20
37.3 3.8 2.5 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
475
114 5.2 1 18.1
Сметана 15% жирности
38
61.6 1 5.7 1.4
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблочный бисквит
80
153.8 5 2.7 27.1
Минчанка [Коммунарка]
13
60.1 0.6 3.1 7.6
Груша
367
172.5 1.5 1.1 37.8
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Милюха
29.08.2022 13:32
Выходные пролетели как один день, рацион не записывала, были конфеты и немного шампанского. А уже сегодня снова веду запись того что кушаю. Жара закончилась, можно вздохнуть и даже днем выйти на улицу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
42
149.5 10.5 11.5 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
31
112.8 7.2 9.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная тушеная б/овощ.
123
220.2 30.5 8.5 5.5
Помидор (томат), грунтовый
428
102.7 4.7 0.9 16.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
36
58.3 0.9 5.4 1.3
Гречка вареная моя
123
131.7 5.4 1.4 24.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат оливье 23.02
157
152.4 8.6 7.5 11.8
Хлеб ржаной
63
149.6 4.9 2.7 24.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад полугорький
12
65.9 0.5 4.2 6.3
Йогурт активия натуральный
130
91 6.2 4.6 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги