Африканка
03.04.2022 20:55
К нам вернулась зима. Хорошо, что на два дня. За последние три дня погода изменилась, как осенью: день - сентябрь, день - октябрь, сегодня был декабрь, завтра тоже так будет... А потом снова весна придёт! Надеемся, что уже насовсем. Хочется влезть в огород и не вылазить, пока не похудею :хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гренки
77
182 6.4 5.9 25.9
Суп лесника
218
98.5 7.8 1.7 12.6
Бутерброд с салом
28
141.3 1.3 11.8 7.4
Кофе
340
27.2 0.7 0.7 5.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с фруктами
317
291.3 22.8 11.4 21.2
Какао (напиток)
358
75.9 2.5 2.5 10.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница
220
228.6 14.3 12.8 14.3
Овощной салат с кефиром
280
118.4 6.7 4.2 10.9
Горчица дижонская
10
12.8 0.5 0.5 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Кофе
340
27.2 0.7 0.7 5.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отварная фасоль
66
98.1 7.1 0.7 15.1
Сайда жареная
115
115.3 19.3 2.4 4
Салат из морской капусты с морковью и луком
50
44.3 0.5 3.6 2.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Африканка
29.03.2022 20:07
Недавно купила на рынке новую рыбину, называется "рексия". Сегодня решила попробовать. А вот химического состава нет ни тут на сайте, ни в интернете (во всяком случае я не нашла, хотя слишком тщательно не искала). Записала в дневник как сайду, но рыбка по вкусу ближе к пеленгасу. Пеленгаса, кстати, тут тоже не нашла. Есть кефаль запечённая, но хим. состав под сомнением: в черноморской рыбе вряд ли так мало йода, при том что она имеет весьма не слабый морской запах. 
Как занести рексию в дневник? Может кто-нибудь в курсе?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса, Ливерная, свинина
31
101.1 4.4 8.8 0.7
Салат овощной с краб. рулетом
492
277.5 17.2 11.8 22.1
Кофе
340
27.2 0.7 0.7 5.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
5
13.1 0.4 0.1 2.6
Овсянка со льном
203
172.5 6.1 3 30.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные оладьи с яблоком
146
257.5 25.7 8.9 17.7
Апельсин (Мытьё, нарезка)
60
25.8 0.5 0.1 4.9
Кофе
340
27.2 0.7 0.7 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
295
158.7 10 2.4 23.9
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Зелень
7
2.4 0.2 0 0.3
Бутерброд с маслом
24
111.5 1.1 8.7 7.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из морской капусты с сельдереем и морковью
100
63 1 4.6 4.5
Сайда жареная
170
165.9 26.7 5.4 2.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
22.03.2022 19:58
Лепота!.. На улице +15, можно без курток ходить! Конечно, ещё не насовсем, но солнце шпарит и земля прогревается. Огородный сезон можно начинать! Работы - тьма! Очень радует, что благодаря ей ещё и "пару-тройку граммов" скинуть можно. :ура:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
8
22.9 1.6 1.8 0
Отварная фасоль
80
119 8.6 0.8 18.3
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Кофе
340
27.2 0.7 0.7 5.1
Сухари армейские, ржано-пшеничные
10
31.1 1.2 0.2 5.8
Яичница
147
221.7 17.2 16.5 1
Салат из морской капусты с сельдереем и морковью
100
63 1 4.6 4.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины на кислом молоке
120
187.9 6.6 4.3 30.4
Овощной суп с рисом
211
80.4 5.5 1.3 12
Творог с фруктами
290
281.9 17.4 11.9 23.5
Кофе
290
23.2 0.6 0.6 4.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Сухари армейские, ржано-пшеничные
3
9.3 0.4 0.1 1.7
Изюм, золотистый, без косточек
15
45.2 0.5 0 11.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде
80
137.6 24.4 3.7 0
Овощи
220
50.2 2.6 0.2 7.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Африканка
20.03.2022 11:33
Худею 1,5 месяца. Вчера было очередное контрольное взвешивание, вес - 76,5.  4,5 кг в минусе от первоначального веса. Темп нормальный, работаю над собой дальше. Всем успехов!:exercise:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша
180
137.2 5.6 1.4 25.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Печёночные котлеты
88
141.7 9.8 6.4 10.9
Овощи
170
45.1 2.2 0.2 7.7
Кофе
340
27.2 0.7 0.7 5.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
17
48.6 3.5 3.7 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с фруктами
342
303.4 19.2 12 27
Маковая начинка
15
53.7 1 2.7 6.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш отваренный
10
32 2.7 2.3 0.1
Овощной суп с рисом
423
201.3 3.8 11 20.3
Кефир 1% жирности
215
86 6.5 2.2 8.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
7
1.4 0.1 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба жареная
170
316.4 28.6 18.5 8.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
57.2 4.1 4.4 0.1
Гранат
100
72 0.7 0.6 14.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Африканка
16.03.2022 21:59
Хочется тепла... Солнце светит уже по-весеннему, но ночные заморозки до -10 всё портят. На огород ещё рано, сидим в ожидании и предвкушении объединения с природой. А хочется уже делать что-то полезное для будущего...:ah:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница
240
362.4 21.8 19.9 23.8
Капуста белокочанная, квашеная
121
27.8 2.2 0.1 3.6
Кофе
340
27.2 0.7 0.7 5.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с фруктами
470
408 29.6 15 34.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из нута с грибами
310
159 13.6 6.2 12.1
Сухари армейские, ржано-пшеничные
16
49.8 1.9 0.3 9.3
Салат по-корейски
70
70.2 0.9 5.5 4.4
морская капуста Меридиан "Дальневосточный"
30
21 0.2 1.6 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печёночные котлеты
100
161 11.1 7.3 12.4
Овощи
236
63.7 3.3 0.2 10.9
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Сухари армейские, ржано-пшеничные
6
18.7 0.7 0.1 3.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Африканка
11.03.2022 22:50
Прекрасное упражнение для работы над областью пятой точки в домашних условиях! Только вот в глубоком пардоне не получается долго сидеть. Может у вас выйдет?.. Желаю здоровья!  
https://www.youtube.com/watch?v=Z_9By3Gx-DQ&list=PLUOkxWjKUy-97qgyV-6Igwfg8xdQwZklv&index=1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квашеная капуста с грибами
110
53.9 4.4 2.2 3.3
Блины на кислом молоке
166
274.9 9.3 8 41.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
77
201.7 17 14.8 0.3
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Кофе
340
27.2 0.7 0.7 5.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с фруктами
264
210.9 18 4.8 20.9
Блины на кислом молоке
160
265 9 7.7 39.7
Кофе
340
27.2 0.7 0.7 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
408
102.8 6.5 2 14.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
7
13.9 0.5 0.1 2.8
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Кефир 1% жирности
40
16 1.2 0.4 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай жареный
100
109.1 17.1 3.6 2
Квашеная капуста с грибами
60
29.4 2.4 1.2 1.8
Овощи
150
39 2 0.3 6.5
Томатная подлива
20
11.1 0.5 0.1 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
11.03.2022 11:33
Нужно абстрагироваться от реальности... Но как? Целый день у компа или у телефона читаешь новости, переговариваешься со знакомыми, узнавая от них информацию из разных регионов... Нет жизни теперь отдельно от происходящего. Когда уже нас оставят в покое и мы вернёмся к нормальному бытию с радостями и верой в будущее?..:кричу:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай жареный
110
120 18.8 4 2.2
Томатная подлива
30
16.6 0.7 0.1 3.2
Отварная фасоль
80
119 8.6 0.8 18.3
Салат по-корейски
75
75.2 1 5.9 4.7
морская капуста Меридиан "Дальневосточный"
40
28 0.3 2.2 2
Бутерброд с маслом
46
151.6 2.3 9.5 13.9
Кофе
340
27.2 0.7 0.7 5.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с фруктами
370
346 36.6 9.3 24.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины на кислом молоке
138
228.5 7.7 6.6 34.2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Борщ
235
59.2 3.8 1.2 8.2
Кефир 1% жирности
50
20 1.5 0.5 2
Черемша
9
3.1 0.2 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе
290
23.2 0.6 0.6 4.4
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
48
83.8 7 6 0.4
Жареные грибы
60
40.7 3.4 2.8 0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Овощи
171
38.5 1.5 0.2 6.2
Изюм, золотистый, без косточек
5
15.1 0.2 0 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Африканка
09.03.2022 21:57
Стала игнорировать баланс полезных веществ в рационе... Сегодня наконец-то получилось что-то более-менее сбалансировать. Соц. версия давно закончилась, ну и фиг с ней! Хоть КБЖУ показывает - и ладно. Лень чатиться, когда столько новостей вокруг да и ничего больше не интересует, кроме того масштабного события, о котором нельзя говорить. Чтоб это всё закончилось и больше никто и никогда такого, как сейчас, не видел!:кричу:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница
145
198.2 13.9 15.1 1.5
Кофе
340
27.2 0.7 0.7 5.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
37
73.3 2.4 0.4 14.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
8
65.3 0.1 7.2 0
Салат по-корейски
75
75.2 1 5.9 4.7
морская капуста Меридиан "Дальневосточный"
38
26.6 0.3 2.1 1.9
Горчица дижонская
10
12.8 0.5 0.5 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с фруктами
439
335 28.1 7.5 33.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
75.6 4.8 1.5 10.5
Кефир 1% жирности
50
20 1.5 0.5 2
Зелень
26
9 0.7 0.1 1.5
Жареные грибы
60
40.7 3.4 2.8 0.5
Сухари армейские, ржано-пшеничные
10
31.1 1.2 0.2 5.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша Яичная по-Домашнему [Роллтон]
60
180 6 1.2 36
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
19.8 0.7 0.1 4
Изюм, золотистый, без косточек
15
45.2 0.5 0 11.5
Сахар песок
5
20 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отварная фасоль
50
74.4 5.4 0.5 11.5
Томатная подлива
20
11.1 0.5 0.1 2.1
Минтай жареный
110
120 18.8 4 2.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Африканка
28.02.2022 22:54
Начинаю выравнивать питание, которое сбилось из-за событий последних пяти дней (о которых и дальше нельзя говорить:secret:). Сидим дома, на улицу без острой необходимости не выходим. Ходить нельзя, остаются только домашние тренировки. Всем добра и мира (особенно всем нашим:secret:)!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль с грибами
155
220.1 23.9 5.9 16.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
морская капуста Меридиан "Дальневосточный"
30
21 0.2 1.6 1.5
Салат по-корейски
70
70.2 0.9 5.5 4.4
Кофе
340
27.2 0.7 0.7 5.1
Лук зеленый (перо)
18
3.6 0.2 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с фруктами
422
382.3 16.5 17.3 36.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
18
108.2 3.7 9.5 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
287
287.9 25 17.8 6.3
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Кефир 1% жирности
60
24 1.8 0.6 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сайда жареная
83
81 13 2.7 1.2
Капуста тушеная по 1-220
100
75 2 3.3 9.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
24
47.5 1.6 0.3 9.5
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Батончик Wild Roar
34
160.5 2.1 7.5 21.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Африканка
25.02.2022 20:09
Вроде ничего супер жирного не ела, а из-за этих переживаний, о которых нельзя говорить (а то забанят), всё наперекосяк. ничего сбалансированного. Ем, что в рот влезет, а не то, что следовало бы. Благо сосиски уже закончились, завтра что-нибудь получше приготовлю, рыбу, например, пожарю... 
Муж на прошлой неделе купил творог на рынке у бабульки, ему так понравился: говорит, в жизни такого творога не ел никогда! Доел его, и мой творог закончился, пришлось идти покупать. Нашли ту же бабульку, купили 3 кила (с запасом на те события, о которых нельзя говорить:secret:). Дома попробовала - да, весьма вкусно. Но жирный!!!! Вот так рацион и насыщается жирами...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница
116
218.5 11.8 17.5 3.4
Отварная фасоль
74
110 8 0.7 16.9
морская капуста Меридиан "Дальневосточный"
40
28 0.3 2.2 2
Салат по-корейски
64
64.2 0.8 5.1 4
Кофе
340
27.2 0.7 0.7 5.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с фруктами
213
294.8 16 19 13.6
Сосиски "Ніжні"
100
221.2 8.4 18.8 4.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
450
451.4 39.2 27.9 9.9
Кофе
340
27.2 0.7 0.7 5.1
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги