Татьяна
15.02.2023 21:35
На сегодня все. Всем приятного вечера. До завтра, новый день, новые победы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
450
4.5 0 0 0.9
Яичница глазунья
105
222.8 15.9 17.3 0.8
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Помидор (томат), парниковый
65
9.1 0.4 0 2.5
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32
118.7 7.4 9.5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи виноград.
240
131.8 5.3 2.2 21.1
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Шоколад горький
11
59.3 0.7 3.9 5.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп с фрикадельками
300
85.8 9 2.4 6.6
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
300
0 0 0 0
Лосось
76
145.2 16.9 8.6 0
Крабовые палочки+помидор
100
77.4 3.9 3.4 7.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отбивная
120
270.8 9.2 25.1 2.2
Салат весна
200
70.2 2.6 3.6 7.8
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна
15.02.2023 10:38
Добрый вечер, сегодня такой дневник с подсчётом. Я уже настолько привыкла все считать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
450
4.5 0 0 0.9
Омлет
140
217.8 15.5 16.2 2.5
Лаваш, из цельного зерна
62
162.4 6.1 1.1 30.9
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
40
42.8 6.7 1.6 0.3
Сыр Edam Light 40% [Басни О Сыре]
18
50.4 3.5 4.1 0
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Яблоко Фуджи
140
88.2 0.3 0.3 18.4
Вафли с жировыми начинками
20
108.4 0.8 6.1 12.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные
133
130.6 15.3 2.9 9.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
155
156.6 4.6 5.3 22.6
Брокколи, вареная, с солью
100
35 2.4 0.4 3.9
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовые палочки+помидор
250
193.5 9.8 8.5 19.8
Лосось
170
324.9 37.9 19.2 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна
14.02.2023 20:32
Калорийность - 77.4 кКал; белки - 3.9 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 7.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Крабовые палочки 80 г
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) 60 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 122 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 5 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 55 г
Сметана 10% жирности 40 г
Горчица столовая 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Яйцо сварить в крутую.
Останые ингредиенты нарезать соломкой.
Добавить чеснок.
Сметану + горчица.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.4 кКал 4.6%
Белки 3.9 г 5.13%
Жиры 3.4 г 6.07%
Углеводы 7.9 г 3.61%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 83.6 г 3.68%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
12.8%
b-car
8.5%
В1
2.6%
B2
5.9%
Холин
8.9%
B5
5.1%
B6
4.6%
B9
1%
B12
4.1%
C
34.8%
D
3.4%
E
1.8%
H
6.9%
вит.К
3.3%
PP
3.7%
Калий
5.9%
Ca
2.6%
Si
6.8%
Mg
1.5%
Na
3.7%
P
6.8%
Cl
2.2%
Fe
4.5%
I
3.5%
Co
41.5%
Mn
4.4%
Cu
7%
Mo
5.9%
Se
9.4%
F
0.5%
Cr
8%
Zn
2.9%
 5 
 6
Татьяна
14.02.2023 10:41
Что то не складывается рацион. Как все получить зелёными полосками?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
185
403.1 28.9 22 21.5
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
450
4.5 0 0 0.9
Виноград
65
46.8 0.4 0.4 10
Питьевой Йогурт Биопротеиновый [Активиа]
70
34.3 3.1 1 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Шок-творожный банан
125
254.8 16.9 12.3 18.5
Питьевой Йогурт Биопротеиновый [Активиа]
47
23 2.1 0.7 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Котлеты куриные
190
186.6 21.9 4.2 14.1
Рис отварной
112
36.8 0.8 0.1 8.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
65
103.2 8.3 7.6 0.5
Рисовый Уксус [Sen Soy]
5
7.5 0 0 1.9
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Огурец парниковый
77
8.5 0.5 0.1 1.5
Авокадо
10
16 0.2 1.5 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Татьяна
13.02.2023 10:40
Сегодня полный раздрай, воскресенье лень было все.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
450
4.5 0 0 0.9
Овсяная каша, по 1-280
130
141.7 3.4 5.3 20.2
Виноград (Мытьё, нарезка)
40
28.8 0.2 0.2 6.2
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Киви
90
42.3 0.7 0.4 7.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти с креветками
225
284.6 19.6 9.2 29.3
Салат (латук)
55
8.8 0.8 0.1 1.1
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20
35 0.4 3.3 1
Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве
16
46.4 2.6 3.4 1.4
Заправка для салата
15
74.6 0.2 6.6 3.6
Яйцо куриное вареное всмятку
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Хлеб из цельного зерна
40
100.8 5 1.4 14.7
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи киви
225
102.4 5.2 1.8 13.3
Вафли с жировыми начинками
45
243.9 1.8 13.8 28.1
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Татьяна
12.02.2023 10:54
День прошёл хорошо, а вечером так захотелось вафельку с чаем, хотя я их раньше никогда не любила. Вкусы и пристрастия пищевые очень меняются.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
450
4.5 0 0 0.9
Омлет
135
210.1 15 15.7 2.4
Тосты из хлеба
75
163 5.6 1 32.3
Сыр Филадельфия [Philadelphia]
20
45 1.1 4.2 0.9
Лосось атлантический (семга)
30
45.9 6 2.4 0
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
80
60 1.6 0.3 12.6
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
150
42 4.7 0.2 3.5
Форель отварная
140
231.8 32.5 10.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи черника
265
110 6.1 2.1 14.3
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти с креветками
180
227.7 15.7 7.4 23.4
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
450
4.5 0 0 0.9
Вафли с жировыми начинками
60
325.2 2.3 18.4 37.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Татьяна
10.02.2023 23:12
Сегодня пятница, хотелось фруктов.
Чувство лёгкости и радость.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
450
4.5 0 0 0.9
Гуркулес
98
97.8 4.8 2.5 14.1
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Банан
55
52.8 0.8 0.3 11.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
130
81.9 0.3 0.2 17.1
Хлеб из цельного зерна
50
126 6.2 1.8 18.4
Сыр Филадельфия [Philadelphia]
15
33.8 0.8 3.2 0.6
Яйцо куриное
65
102.1 8.3 7.5 0.5
Арахис жареный на масле, с солью
20
119.8 5.6 10.5 1.2
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти карбонара
280
431.8 15.1 21 44.2
Яичный желток куриный
19
67.3 3.1 5.9 0.7
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Питьевой Йогурт Биопротеиновый [Активиа]
80
39.2 3.5 1.1 3.8
Брауни
110
225.1 8 7.4 30.5
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Яблоко Фуджи
120
75.6 0.2 0.2 15.7
Киви
125
58.8 1 0.5 10.1
Хурма
125
83.8 0.6 0.5 19.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна
09.02.2023 23:25
Сегодня день прошёл в бегах и конечно оторвпным от вкусняшек полезных 😳🤪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
450
4.5 0 0 0.9
Яичница
108
199.7 14.7 15.3 0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
45
89.1 3 0.5 17.8
Сыр Филадельфия [Philadelphia]
15
33.8 0.8 3.2 0.6
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Лосось каспийский соленый
40
107.6 8.4 8.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Raffaello
12
74.8 1.1 5.7 4.7
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
300
0 0 0 0
Конфеты [Ferrero]
11
69 0.8 5.1 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Шаурма диетическая
200
277.6 15.4 6.6 38.4
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Манго
45
27 0.4 0.2 6
Пахлава с Фисташками [Petra]
60
254.4 2.3 13.2 31.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
200
150.6 8.4 4.6 18.8
Огурец парниковый
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна
09.02.2023 12:36
Калорийность - 87.7 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 6.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) 50 г
Мидии (Варка) 91 г
Виноград 45 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) 40 г
Апельсин 60 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 15 г
Оливковое масло 10 г
Соевый соус 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Описание
Мидии отвариваем, салат нарезаем или нарываем кусочками, виноград разрезаем, апельсин только мякоть!!! Добавляем нарезанный перец и оливки, сверху поливаем оливковым маслом и соевым соусом. Перемешиваем и посыпаем кедровыми орешками 😋если есть, ОЧЕНЬ ВКУСНО.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.7 кКал 5.21%
Белки 4.2 г 5.53%
Жиры 4.9 г 8.75%
Углеводы 6.4 г 2.92%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 81.9 г 3.6%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
12.1%
b-car
11.6%
В1
3.5%
B2
3.6%
Холин
4.9%
B5
4.4%
B6
6.8%
B9
3.4%
B12
110%
C
54.3%
D
~
E
7.5%
H
1.1%
вит.К
21.7%
PP
6.3%
Калий
8.1%
Ca
4%
Si
24.3%
Mg
5.5%
Na
26.1%
P
8.3%
Cl
0.5%
Fe
6.2%
I
2.2%
Co
15.7%
Mn
29%
Cu
9.5%
Mo
4%
Se
20.5%
F
0.3%
Cr
3.5%
Zn
4.8%
 1 
 2
Татьяна
08.02.2023 23:13
Сегодня день новых вкусняшек, а завтра будем творить заново.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
450
4.5 0 0 0.9
Торт Илья с яйцом
190
200.5 11.8 8 20.7
Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве
18
52.2 3 3.8 1.6
Печёночные котлеты
110
162.3 11.7 6.6 14.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Смузи манго
260
166.9 6 2.1 29.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
300
225.9 12.6 6.9 28.2
Салат овощной с имбирём.
155
133 8.4 8.5 5.3
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи манго
270
173.3 6.2 2.2 30.8
Киндер Пингви Шоколад
30
135 2.1 8.9 11.3
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с мидиями
300
268.8 12.3 14.7 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги