Дневник питания за 15.02.2021

Наконец то я молодец! Почти всё получилось зелененьким. Белки немного подкачали только. Сегодня получилось вкусное меню. А еще получилось немного погулять, не смотря на холодрыгу на улице. Ах, какое солнце сегодня было!!! В общем день удался!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	330	0	0	0	0
Шпинат (Запекание)	55	11.3	1.5	0.1	0.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	20	67.9	2.4	1.2	11.9
Яйцо куриное (Запекание)	65	95.3	7.9	6.9	0.5
Мясо свиных голов прессованное	70	211.4	5.6	21	0
Хлебцы бородинские Щедрые 1 шт. - 12.5 г	6	22.2	0.7	0.2	4.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
гендевит	1	0	0	0	0
Итого	820	485	23	35	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	30	5.4	0.2	0	0.8
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	15	8.5	0.6	0.2	0.9
Соломка сладкая	10	37.2	0.9	0.6	6.9
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	624	87	3	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет без свеклы	150	146.5	4.1	4.4	21
Форель гриль	110	197.3	27.6	8.8	0.1
Яичный белок куриный (Варка)	45	21.6	5	0.1	0.5
Сыр Рикотта	20	28	1.7	2	0.7
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	648	430	39	15	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Кальмар (Варка)	170	155.9	27.8	3.4	3.4
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	80	63.5	13.3	0.9	0.6
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	100	139	7	2.8	16.1
Лук репчатый (Припускание)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хлебцы бородинские Щедрые 1 шт. - 12.5 г	6	22.2	0.7	0.2	4.5
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	836	432	51	7	32
Итого за день	2928	1435	117	61	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

MirchMasala 15.02.2021 21:54

Ну прям аще! Здорово!
У меня по полоскам какая-то какафония. Либо надо отключать тренировки, иначе из красной зоны не выберусь))
Слушай, судя по показаниям макросов, ты перешла на низкие угли, да?

Olga 15.02.2021 22:02

carminaboo,да, перешла. ты же мне подсказала как.. я не могу лопать столько углеводов))) ну и с белками пока тоже не получается подружиться.

MirchMasala 15.02.2021 22:48

Olga Ch, тоже все хожу вокруг да около, перейти или еще недельку подождать. Жопа в том, что если оставить как есть и плюнуть на угли (не упираясь их добором), то тогда будет нехватка калорийности. А если поменять местами бедки и угли, то боюсь, что с большими белками полезут вверх и жиры. Иначе только курицу и лопать)
Ладно, подожду недельку, потом решу.

Olga 15.02.2021 23:26

carminaboo, ну не знаю что посоветовать. мне сейчас комфортно и с жирами и с углями. белок с трудом. купила на завтра печенку, с ней белки легко заходят, а для жиров есть свиная голова прессованая. а вот чем завтра угли набирать пока не решила, нут лопаю уже почти 2 недели. он у меня везде )) крупы терпеть не могу, только рис... мне раньше всегда хотелось сладкого, обожаю торты, конфеты шоколадные. выпечку... но с тех пор как на мзр, и стала контролировать витамины, тяга к сладкому пропала напрочь. был один раз порыв купить ромовую бабу. купила, отгрызла. прекрасно уложилась в калорийность.. и успокоилась. единственный недостаток перехода на низкоуглеводку, а может мне показалось, я стала меньше худеть... вес уходит хуже. а может это мне кажется? вообще по 1 неделе судить рано. пару недель понаблюдаю...

MirchMasala 15.02.2021 23:34

Olga Ch, не-не, одна неделя - точно не показатель. Да и не бывает такого, чтобы вес уходил как по часам одинаково. Потом еще и плато настигнет неоднократно)

Olga 15.02.2021 23:50

carminaboo,да, в курсе. худела уже на 36 кг давно. плато было 3 недели. а потом как ухнуло сразу!!! поэтому не волнуюсь. я заметила. плато устанавливается там, где я раньше держала вес до потолстения. у меня несколько таких точек . на этих точках замирает. видимо какая то " жировая память" есть что ли?

MirchMasala 16.02.2021 04:53

Olga Ch, ого! Надо за собой обратить внимание, вдруг и правда "жировая память". Походу, она сейчас и болтается в комфортных для меня 63 (+-). Не очень-то хочет к 60 уходить)))

Olga 16.02.2021 09:10

carminaboo, у меня вес стремится к послеродовому периоду, а вовсе не к тому как я была до родов. а поправилась я вовремя беременности аж на 29 кг, ну там патология была. и эти ненавистные 80 кг у меня застревают на долго. но я еще до них не опустилась.. сползти бы до них.. морально готова провисеть на них месяцок. . знаю что потом поползет вниз, если не опускать руки.