Olga
21.02.2021 08:44

Дневник питания за 20.02.2021

ИТОГИ ПЕРВОГО МЕСЯЦА НА МЗР, 
Вот и закончился первый месяц моего пребывания на МЗР, К чему я пришла? Я пришла к весу в 87,600 с 92,000 кг.  Я поняла, что не всегда полезная еда полезна. а вредная -вредна! Не всё надо тащить в рот. Пить много, даже если не лезет.  Прислушиваться к тому что пишут здесь старожилы, и учится на чужих ошибках. Что мне предстоит? Предстоит научится составлять рацион без дополнительных БАДов, дополнить пешие прогулки спортивной нагрузкой на все мышцы и научится питаться правильно интуитивно, Впереди у меня еще долгий путь к 66 кг! Сегодня на суд выставляю дневник последнего дня первого месяца. Вчера был первый день жизни БЕЗ БАДов!. Витамины и минералы добывались из продуктов. И пусть у меня еще не все получилось, даже не добрала КБЖ, постоянно меняя что то в рационе, но это уже прогресс! Не ошибается только тот , кто ничего не делает. Я уже в пути и с него не сверну! Всем удачи и спасибо тем, кто помогает советами!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Шампиньоны (Тушение)
100
23.4 3.7 0.9 0.1
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Хлебцы бородинские Щедрые 1 шт. - 12.5 г
13
48.1 1.6 0.3 9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Кофе натуральный, молотый
3
6 0.4 0.4 0.1
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная тушёная
250
215 34 6.3 14.3
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
45
6.3 0.3 0 1.7
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7
Сафлоровое масло линолевое (более 70%)
5
44.2 0 5 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Яблоко (Запекание)
80
32.4 0.3 0.3 6.7
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Кефир 1% жирности
50
20 1.5 0.5 2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Суп на рыбном бульоне
250
95 6.8 2.3 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Пюре из нута со шпинатом
200
193 12.6 4.4 25
Куриная грудка запеченая в духовке с чесноком
120
163 25.9 6.2 1.1
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
40
60 3 4.1 2.9
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 9
Людамила 21.02.2021 09:10
Поздравляю, хороший результат!
Отличный рацион и великолепные результаты. Так держать.
Olga 21.02.2021 09:44
Вячеслав 21.02.2021 09:49
«Пить много если не лезет» очень сомнительное утверждение...
Olga 21.02.2021 09:54
Вячеслав Левачев, кому как. мне не лезет уже на рубеже 1,5 литра. это очень далеко от нормы. поэтому через "ни хочу". а вы делайте как вам удобно. я всего лишь делюсь своими выводами.
Лана 21.02.2021 10:50
Какая же вы молодец👍👍👍👍👍. Целый месяц!!!! Я постоянно срываюсь)) пришла в ленту, вдохновиться после очередного срыва. Вы меня немногг вдохновили. Удачи вам 💪
Елена 21.02.2021 10:52
Отличный результат! Но главное, даже не он, а то, что вы заметили разницу в продуктах и то, как они влияют на вес  Поздравляю!
Olga 21.02.2021 11:10
Olga 21.02.2021 11:12
Лана, спасибо. я тоже тут вдохновляюсь. много читаю, делаю выводы, сравниваю, учусь...
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты