Дневник питания за 05.04.2021

Итак, 75 дней позади. Что имеем?
Сегодня произошли очередные метаморфозы в моем питании.. По итогам 75 дней на МЗР было сброшено (на сегодняшний день ) 7,600 кг и значительно снижено артериальное давление, вплоть до критических отметок. По итогам 2 месяцев было решено провести медицинские анализы и обследование.. Что мы имеем итоге:
1.мы имеем отмену одного из трех препаратов от давления, употребляемых постоянно, в связи с изменением веса - это плюс!
2. моя печеночка отказывается перерабатывать повышенное количество белка-это минус! Хотя для меня это было большем чем комфортно - не чувствовала голода, что позволило мне снизить количество калории на 80 - 100 в день от рекомендованной МЗР и установить в настройках свою диету.
Итог: Сейчас рекомендовано вернуться к стандартному рациону и дробному питанию до 6 раз в день мелкими порциями. Исключить тугоплавкие жиры, красное и жирное мясо, жирную рыбу, субпродукты, бобовые, кислые фрукты, любую консервацию и еще выпечку с содой... По сути - диета номер 5 (хотя это не было озвучено прямо)... ! Ну что же, и таким бывает результат! Правильно говорят -худейте под контролем врача - дабы не навредить себе.... Что я и делаю... Значит, пока буду в течении месяца придерживаться такого питания. Потом опять анализы...
Огорчает добавление калориий к рациону и увеличение углеводов. Увеличение углеводов вызывает у меня жор. С сахаром в анализах все норм... Придется увеличить физическую активность... Срочно нужна теплая и солнечная погода, дабы стимулировать желание чаще выползать на улицу...
Вывод: Нужно постоянно следить за своим здоровьем, даже если вы не чувствуете изменений в своем организме, постоянно проходить обследования... Не лениться этого делать. что бы не получить потом запущенные заболевания. Все можно исправить на начальных этапах. Всем здоровья!!!
PS В связи с перестройкой рациона дневничок и рейтинг сегодня страдают.. Теперь надо 3-4 дня, что бы опять отладить и перестроить питание... Придется залезть в чужие дневнички, дабы напомнить себе , что можно приготовить ))) Спасибо МЗР за классную программу. Вы очень нам помогаете!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Слойка с Творогом и Вишней [Яблонька]	30	93.3	2.1	4.6	10.8
гендевит	1	0	0	0	0
Итого	621	233	17	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны-лапша яичные	100	87	3.2	0.6	17.3
Свинина мясная (Запекание)	39	132.3	5.3	12.3	0
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Итого	189	292	14	18	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	492	137	1	12	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шурпа узбекская	312	166.6	16.5	6.2	10.9
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Хлебцы бородинские Щедрые 1 шт. - 12.5 г	13	48.1	1.6	0.3	9.8
Итого	578	218	18	6	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Яблоко	0	0	0	0	0
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кефир 1% жирности	45	18	1.3	0.5	1.8
Итого	225	235	5	10	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Пикша (Жарка)	137	80.1	19.1	0.5	0
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	100	139	7	2.8	16.1
Морская капуста (русское море) классическая	25	8.8	0.2	0.1	1.6
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	765	232	26	3	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	150	60	4	1	6
Итого за день	3020	1409	89	63	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksana 05.04.2021 22:56

Отличные результаты!

Olga 06.04.2021 09:09

Oksana, согласна. с вами

Елена 06.04.2021 11:22

к сожалению рекомендации МЗР слегка заниженные, а вы еще дополнительно снизили калорийность... по моим наблюдениям ни к чему хорошему это не приводит... (
диета № 5, как по мне, вообще очень удобная) я, можно сказать, на ней полжизни и просидела... а сколько у вас было белка в среднем до посещения врача?

Olga 06.04.2021 16:40

Елена,115 гр. было . углеводов было 88гр. теперь белков 85 гр , а углеводов 130 гр.. и что я имею сегодня?... еще не вечер я уже поела 5 !! раз!! и я опять голодная. я просто имею жор от углеводов и головную боль... ну придется терпеть... я думаю к концу недели я получу привес. сидя возле холодильника весь день.. калорийность пересчиталась программой МЗР и добавился коридор от 80 до 120 кк. против тех что я имела на собственной диете... и я голодная, блин!!!

Елена 06.04.2021 18:54

Olga Ch, ну 115 - приличное количество белка... не знаю, что у вас сегодня, но по выложенному дневнику - у вас четко 2 приема пищи это сырые овощи и фрукты... не удивительно, что вы есть хотите... яблоко, киви и кефир желательно вообще в одном приеме пищи не совмещать - кислотность сильно большая, а это возбуждает аппетит. Распределите приемы так, чтобы овощи были гарниром к какому-то основному блюду - каше или мясу, а фрукты шли на закуску.
Привес может быть от водички потому что углеводов стало больше. У меня такой тоже был после перехода с 20 % углеводов на 40 % углеводов

Olga 06.04.2021 19:45

Елена, фрукты с кефиром и орехами - это салат... идет на перекус.. и свежий салат - тоже в качестве перекуса. если добавлять к основным приемам, то большой объем получается. желудочек уже сократился на белках. насыщалась малым объемом.. так что впихнуть пока нет возможности. менять рацион - уйдет неделя... а может и больше... в холодильнике еще продукты запретные белковые куплены. надо потихоньку тоже доуничтожить... с понедельника ко мне присоединится супруг, тоже согласился на диете № 5 посидеть... надо и ему кг 5-7 сбросить... вдвоем уже будет легче.. а то мы с ним " кто в лес, кто по дрова" питаемся.. я как в ресторане- готовлю каждому свое.. 2 дня у плиты(((( и у холодильника...(((( у вас водичка потом слилась когда углеводов добавили? все нормализовалось? или так и прилипло в виде лишних кг?

Елена 06.04.2021 20:42

Olga Ch, не. вначале за первую неделю +1,5 кг, на следующей 1,5 кг слились еще и с отвесом)
перекусывать лучше чем-то посущественнее, овощное в прикуску, фрукту на закуску. можно, например, порцию обеда разделить на 2 части и салат и распределить на 2 приема пищи.
А собственно, чего вы решили, что печень ваша не справляется с большим количеством белка?

Olga 06.04.2021 20:49

Елена, билирубин повысился в 1,5 раза. и гемоглобин с эритроцитами. я перед похудением тоже проходила диспансеризацию..

Вижу цель! 16.06.2021 18:29

Оля! Удачи, без МЗР уже никуда. А зачем ноут вам на отдыхе?

Olga 21.06.2021 16:26

Вижу цель!,ну как же ))) записывать продукты. вести дневник... но я послушалась советов.. и на отдыхе отдыхаю, дневник не веду. питание интуитивное... завтра будем дома.. но ноут взяла))) как же без него )))) весы оставила Хихикаю