Татьяна
15.02.2021 22:28
Добрый вечер!
Сегодня перебор белков, можно бы ло не пить коктейль, но очень уж захотелось. В обеденный перерыв вырвались с подругой в спортзал. Затраты калорий учитывала по данным фитнес браслета.
Сегодня перебор белков, можно бы ло не пить коктейль, но очень уж захотелось. В обеденный перерыв вырвались с подругой в спортзал. Затраты калорий учитывала по данным фитнес браслета.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с изюмом |
130
|
295.8 | 21.3 | 7.5 | 35.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 330 | 297 | 21 | 7 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 380 | 174 | 2 | 0 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
75
|
349.5 | 10.2 | 34.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 325 | 515 | 15 | 39 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка отварная |
100
|
114.5 | 24.8 | 1.5 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Овощная закуска |
200
|
69.4 | 3.2 | 0.4 | 13.8 |
| Творожная запеканка с изюмом |
130
|
295.8 | 21.3 | 7.5 | 35.6 |
| Итого | 445 | 496 | 51 | 10 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль Viking |
1.5
|
130.5 | 31.5 | 0.5 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Итого | 287 | 243 | 39 | 4 | 12 |
| Итого за день | 1767 | 1727 | 129 | 62 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
14.02.2021 15:49
Всем доброго дня! Так долго не писала... Неделя выдалась очень
сложная во всех планах. На работе просто завал какой-то, в субботу
тоже работала. С питанием, в принципе, все было ровно, правда вчера
села батарейка в весах и два дня я не вела дневник, но старалась
придерживаться тех порций, которые обычно кушаю. Муж должен купить
сегодня батарейку, завтра снова буду все завешивать. Что касается
спорта, были только небольшие тренировки из комплекса упражнений на
все группы мышц. Вчера наконец - то возобновила поход в бассейн,
сегодня тоже ходила. Честно скажу, два дня подряд после большого
перерыва плавать тяжело, сейчас болят мышцы рук. Сегодня уже ничего
не буду делать.
Настроение, как на фото ниже, у моего кота 
Настроение, как на фото ниже, у моего кота
5
3
Татьяна
09.02.2021 07:06
Ну вот прошёл месяц с того момента, как я на сайте. Первое
взвешивание было 6 января с весом 75, 2 кг, сегодня 9 февраля, мой
вес 71, 6. Итого мне удалось скинуть 3, 6 кг. Что хочется сказать,
я очень довольна и буду двигаться дальше. Знаю, что не всегда
правильно составляю рацион, и хороший рейтинг у меня был только
несколько раз, но я учусь. Что касается спорта, я по жизни не
спортсмен, но люблю заниматься спортом и стараюсь это делать при
любой возможности, пока это домашние тренировки и бассейн, но скоро
весна можно будет бегать и ездить на велосипеде (это я обожаю с
детства).
Девочки, вам отдельное спасибо за то, что забегаете в гости, даёте советы, поддерживаете, иногда критикуете, это тоже не маловажно.
До моей первой маленькой цели, выйти из 70 кг, осталось 1, 7 кг. Так что трудимся дальше!
Всё хорошего дня!
Девочки, вам отдельное спасибо за то, что забегаете в гости, даёте советы, поддерживаете, иногда критикуете, это тоже не маловажно.
До моей первой маленькой цели, выйти из 70 кг, осталось 1, 7 кг. Так что трудимся дальше!
Всё хорошего дня!
4
4
Татьяна
08.02.2021 22:05
Добрый день!
Сегодня с КБЖУ светофор какой-то, снова перебор углеводов, как с этим бороться?
Пришла с работы дико уставшая, сил совсем нет, задержалась на целый час, из-за этого ужин был позднее и позаниматься не получилось. Хочется пораньше лечь спать и хоть немного выспаться, завтра день будет тяжёлым. На работе из пяти человек осталось двое, остальные болеют, из-за этого приходится вертеться, как белке в колесе. Ну ничего, прорвёмся!!
Всем доброй ночи и до завтра!
Сегодня с КБЖУ светофор какой-то, снова перебор углеводов, как с этим бороться?
Пришла с работы дико уставшая, сил совсем нет, задержалась на целый час, из-за этого ужин был позднее и позаниматься не получилось. Хочется пораньше лечь спать и хоть немного выспаться, завтра день будет тяжёлым. На работе из пяти человек осталось двое, остальные болеют, из-за этого приходится вертеться, как белке в колесе. Ну ничего, прорвёмся!!
Всем доброй ночи и до завтра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
150
|
319.5 | 20.1 | 7.1 | 44.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 750 | 321 | 20 | 7 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-клубничное желе |
140
|
106.8 | 14.6 | 2.9 | 4.6 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого | 340 | 298 | 17 | 3 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с на курином бульоне |
250
|
61.3 | 3.8 | 2 | 7 |
| Хлеб ароматный "Коломенский" |
18
|
46.8 | 1.4 | 0.4 | 9.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Форель Слабосоленая К Пиву [Меридиан] |
22
|
63.8 | 4.4 | 5.1 | 0 |
| Итого | 297 | 224 | 9 | 13 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кальмары в сметанном соусе |
150
|
130.8 | 13.2 | 4.7 | 9.2 |
| Итого | 310 | 330 | 17 | 13 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
1
|
97 | 18 | 1 | 4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Итого | 330 | 232 | 27 | 5 | 18 |
| Итого за день | 2187 | 1481 | 92 | 43 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Татьяна
07.02.2021 22:09
Опять выходные пролетели незаметно...
Вот верите? Сегодня утром проснулась с диким желанием выпить чашечку кофе с пироженкой.Кофе не пью уже 3 недели (отказалась от него в связи с показаниями) и пироженки, наверное, столько же не ела. Ну как не побаловать себя любимую??) да, знаю, что вредно и это минутная слабость, но лучше немножко и сейчас, чем потом будет срыв. В итоге, на дневной перекус (раньше, к сожалению, не выдалось возможности) у меня была чашечка кофе и один эклер. В норму КБЖУ я вписалась, а это самое главное! Себя не ругаю)
И такое бывает иногда.
Сегодня постаралась заготовить еды на несколько дней. Сварила щи на курином бульоне, потушила кальмары в сметанном соусе, сварила булгур и овощи на винегрет, сделала сырники на завтрак, а ещё сделала новый десерт-желе из творога и замороженной клубники.
Весь день "жила" на кухне)))
Вот такой у меня выдался денек
Вот верите? Сегодня утром проснулась с диким желанием выпить чашечку кофе с пироженкой.Кофе не пью уже 3 недели (отказалась от него в связи с показаниями) и пироженки, наверное, столько же не ела. Ну как не побаловать себя любимую??) да, знаю, что вредно и это минутная слабость, но лучше немножко и сейчас, чем потом будет срыв. В итоге, на дневной перекус (раньше, к сожалению, не выдалось возможности) у меня была чашечка кофе и один эклер. В норму КБЖУ я вписалась, а это самое главное! Себя не ругаю)
И такое бывает иногда.
Сегодня постаралась заготовить еды на несколько дней. Сварила щи на курином бульоне, потушила кальмары в сметанном соусе, сварила булгур и овощи на винегрет, сделала сырники на завтрак, а ещё сделала новый десерт-желе из творога и замороженной клубники.
Весь день "жила" на кухне)))
Вот такой у меня выдался денек
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с курицей и грибами |
120
|
323.4 | 10.4 | 18.1 | 29.5 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
299
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 779 | 432 | 11 | 18 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 390 | 31 | 1 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный Суп-Лапша [Натур Буфет] |
250
|
87.5 | 6.3 | 3.8 | 7.5 |
| Салат из курицы и китайской капусты |
150
|
120.8 | 9.9 | 7.8 | 2.9 |
| Ржаной хлеб |
45
|
116.6 | 3.8 | 1.5 | 19.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 455 | 377 | 20 | 18 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эклеры со Сгущенным Молоком [Mirel] |
65
|
214.5 | 3.1 | 10.7 | 26.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 265 | 218 | 3 | 10 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 426 | 59 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша запечённая с помидорами и сыром |
150
|
289.7 | 20.3 | 21.8 | 4.1 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
100
|
113 | 1.9 | 4.2 | 15.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Ржаные отруби |
17
|
19.4 | 2.1 | 0.6 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 617 | 427 | 24 | 26 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
1
|
97 | 18 | 1 | 4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 230 | 187 | 24 | 4 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3412 | 1733 | 85 | 78 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По определённым причинам сегодня снова была тренировка с аэробными
шагами и несколько упражнений для рук.
Кардио тренировка (аэробные шаги)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Расход калорий |
320 |
320 |
Пульс |
120 |
120 |
Тренировка для рук с фитнес резинкой
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Пульс |
87 |
87 |
Расход калорий |
85 |
85 |
Результаты за день
Энергозатраты: 405 ккал
Время: 50 мин
Пульс: 103.5
2
1
Татьяна
06.02.2021 20:54
Добрый вечер!
Сегодня наконец-то хорошенько выспалась. Утренней зарядки не делала, т.к. долго спала и мои мужчины (муж и сын) пока ждали, когда я проснусь, проголодались))) Поэтому сразу после подъема был завтрак) Почти весь день занималась уборкой, после обеда решила порадовать своих пирогом с курицей и грибами, сама, естественно, тоже кусочек слопала, но в норму калорий вписалась.
Сегодня наконец-то хорошенько выспалась. Утренней зарядки не делала, т.к. долго спала и мои мужчины (муж и сын) пока ждали, когда я проснусь, проголодались))) Поэтому сразу после подъема был завтрак) Почти весь день занималась уборкой, после обеда решила порадовать своих пирогом с курицей и грибами, сама, естественно, тоже кусочек слопала, но в норму калорий вписалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Ароматный с Солодом и Кориандром [Коломенское] |
33
|
85.8 | 2.6 | 0.8 | 17.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Форель Слабосоленая К Пиву [Меридиан] |
23
|
66.7 | 4.6 | 5.3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 377 | 21 | 23 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Арахисовая паста хрустящая без сахара ё|батон |
25
|
140.3 | 6.5 | 11.3 | 3.3 |
| Хлебцы ОГО |
12
|
37.2 | 1.3 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 867 | 368 | 9 | 12 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атланическая по-исландски филе-кусочки в пряной заливке тм раптика |
40
|
83.6 | 5.6 | 6.8 | 1 |
| Картофельный салат |
170
|
173.9 | 3.1 | 7.1 | 24.1 |
| Пирог с курицей и грибами |
140
|
377.3 | 12.2 | 21.1 | 34.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 634 | 20 | 35 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Протеиновый коктейль |
1
|
97 | 18 | 1 | 4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Куриная грудка отварная |
60
|
68.7 | 14.9 | 0.9 | 0.3 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 405 | 345 | 43 | 6 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3347 | 1726 | 95 | 78 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не смотря на лёгкую усталость, вечером позанималась. Испробовала
сегодня тренировку 10000 шагов за полчаса, которая включала в себя
5 упражнений (элементов стэп аэробики) , которые нужно было
выполнять по 4 подхода по 1 минуте каждое. В принципе, можно иногда
делать. После сделала получасовую тренировку для рук с фитнес
резинкой и некоторые упражнения без неё.
Кардио тренировка (аэробные шаги)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Расход калорий |
165 |
165 |
Пульс |
112 |
112 |
Тренировка для рук с фитнес резинкой
1 |
Итог |
|
Время |
31 |
31 |
Пульс |
117 |
117 |
Расход калорий |
250 |
250 |
Результаты за день
Энергозатраты: 415 ккал
Время: 61 мин
Пульс: 114.5
2
Татьяна
05.02.2021 21:29
Всем доброго вечера! Я никуда не пропала, дневники вела каждый
день, просто была тяжёлая неделя и совсем не было времени писать
посты. На работе завал, но радует то, что за такими объёмами работы
не замечаешь, как летит время. В питании особо сильно не нарушала,
но были не существенные погрешности (небольшой перебор углеводов и
калорий). В общем все не плохо. Два дня дико болела голова,
давление было в норме, обезболивающее не помогало, пришла к выводу,
что это опять из-за отказа от сахара и сладостей. И правда, съела
одну маленькую конфетку и головной боли как и не бывало. Но это не
говорит о том, что я буду снова все это есть.
Что касается физ.нагрузки, утром встаю в 6.10 и делаю 35 минут зарядку, вечером через день ходим с мужем на уличные тренажеры. Там делаю 4 подхода по 15 раз приседаний со штангой, жим вверх сидя 3 подхода по 12 раз, и рычажную тягу тоже 3 подхода по 12 раз. Немного, конечно, но все же. В бассейн эти две недели не ходила, так как долечиваюсь, планирую возобновить со среды.
Вот как-то так)
Что касается физ.нагрузки, утром встаю в 6.10 и делаю 35 минут зарядку, вечером через день ходим с мужем на уличные тренажеры. Там делаю 4 подхода по 15 раз приседаний со штангой, жим вверх сидя 3 подхода по 12 раз, и рычажную тягу тоже 3 подхода по 12 раз. Немного, конечно, но все же. В бассейн эти две недели не ходила, так как долечиваюсь, планирую возобновить со среды.
Вот как-то так)
Татьяна
01.02.2021 22:27
Добрый вечер! Сегодня почти все полосочки зелёные, небольшой
перебор углеводов. День в общем выдался не плохой, дома
позаниматься не получилось. Пока ждали сына с тренировки зашли на
уличную площадку с тренажёрамами, сделала 3 подхода приседаний со
штангой (с небольшим весом 25 кг) по 15 раз, и жим лёжа, 3 подхода
по 10 раз. Вот такая небольшая, но все же физ. нагрузка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста хрустящая без сахара ё|батон |
25
|
140.3 | 6.5 | 11.3 | 3.3 |
| Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
8
|
27.6 | 0.8 | 0.4 | 5.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Хлеб ржаной Ржевский |
38
|
90.1 | 3 | 0.5 | 17.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 351 | 534 | 27 | 27 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Печенье Утреннее Мультизлаковое [Belvita] |
23
|
102.1 | 1.9 | 3.5 | 15.6 |
| Итого | 173 | 246 | 4 | 4 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
160
|
161.6 | 4.8 | 5.4 | 23.4 |
| Куриная грудка отварная |
130
|
148.9 | 32.2 | 2 | 0.7 |
| Ржаные отруби |
13
|
14.8 | 1.6 | 0.4 | 1.1 |
| Арахисовая паста хрустящая без сахара ё|батон |
15
|
84.2 | 3.9 | 6.8 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 518 | 411 | 42 | 14 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Венигрет |
250
|
215.3 | 4.3 | 13.3 | 19 |
| Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
4
|
13.8 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 459 | 247 | 4 | 13 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе с вишней |
200
|
95.6 | 6.6 | 3.6 | 8 |
| Итого | 200 | 95 | 6 | 3 | 8 |
| Итого за день | 3001 | 1534 | 85 | 63 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
01.02.2021 08:00
Всем бодрого утра понедельника!
Ну вот выходные опять незаметно пролетели. Настраиваемся на рабочий лад. Планов на неделю много, осталось только все их упорядочить.
С самого утра сделала разминку по 20 повторений приседаний, косых скручиваний , упражнения на внутреннюю поверхность бедра, на прямую мышцу живота, подъем прямых ног с подъёмом ягодиц, вакуум 6 подходов по 20 сёк, и 1 м. планки.
Маленько взбодрилась, ну а теперь с новыми силами на работу!
Всем хорошего дня!!!!
Ну вот выходные опять незаметно пролетели. Настраиваемся на рабочий лад. Планов на неделю много, осталось только все их упорядочить.
С самого утра сделала разминку по 20 повторений приседаний, косых скручиваний , упражнения на внутреннюю поверхность бедра, на прямую мышцу живота, подъем прямых ног с подъёмом ягодиц, вакуум 6 подходов по 20 сёк, и 1 м. планки.
Маленько взбодрилась, ну а теперь с новыми силами на работу!
Всем хорошего дня!!!!
3
2
Татьяна
31.01.2021 21:43
Добрый вечер!
На выходных с рационом полные качели, катастрофического, конечно, ничего нет, но все не идеально. Расслабилась немного, но не могу сказать, что кидала в себя все что попало. Сегодня и вчера был перебор жиров из-за съеденной запечённой скумбрии. Рыбка просто таяла во рту, но жирная.... Я себя за это не ругаю, тут жиры полезные)
Забываю заносить воду в дневник, а к вечеру сбиваюсь со счета, сколько, я выпила.
На выходных с рационом полные качели, катастрофического, конечно, ничего нет, но все не идеально. Расслабилась немного, но не могу сказать, что кидала в себя все что попало. Сегодня и вчера был перебор жиров из-за съеденной запечённой скумбрии. Рыбка просто таяла во рту, но жирная.... Я себя за это не ругаю, тут жиры полезные)
Забываю заносить воду в дневник, а к вечеру сбиваюсь со счета, сколько, я выпила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно- сырные лепешки |
140
|
322.3 | 28.3 | 15.4 | 17.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 324 | 28 | 15 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени Ермолинские [Ермолино] |
250
|
667.5 | 20 | 37.5 | 62.5 |
| Арахисовая паста хрустящая без сахара ё|батон |
15
|
84.2 | 3.9 | 6.8 | 2 |
| Итого | 265 | 751 | 23 | 44 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Творожно- сырные лепешки |
75
|
172.7 | 15.2 | 8.3 | 9.2 |
| Итого | 530 | 252 | 17 | 13 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия, запечённая в фольге |
168
|
353.1 | 33.3 | 22.8 | 3.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила Фруктовая Яблоко [Пастилушка] |
30
|
78.9 | 0.7 | 0 | 17.7 |
| Итого | 528 | 461 | 36 | 23 | 25 |
| Итого за день | 2823 | 1865 | 107 | 96 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня вернулась к тренировкам после болезни. Скажу честно, было
тяжело, семь потов с меня сошло, пока занималась. Но все равно
решила не сдаваться, сделала 20 минут высоко интенсивной кардио
тренировки и 20 минут поработала на пресс.
Тренировка интенсивное кардио
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
Расход калорий |
210 |
210 |
Тренировка на пресс fitify
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Расход калорий |
221 |
221 |
Результаты за день
Энергозатраты: 431 ккал
Время: 43 мин
3
2
