Дневник питания и тренировок за 31.01.2021

Добрый вечер!
На выходных с рационом полные качели, катастрофического, конечно, ничего нет, но все не идеально. Расслабилась немного, но не могу сказать, что кидала в себя все что попало. Сегодня и вчера был перебор жиров из-за съеденной запечённой скумбрии. Рыбка просто таяла во рту, но жирная.... Я себя за это не ругаю, тут жиры полезные)
Забываю заносить воду в дневник, а к вечеру сбиваюсь со счета, сколько, я выпила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно- сырные лепешки	140	322.3	28.3	15.4	17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	540	324	28	15	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени Ермолинские [Ермолино]	250	667.5	20	37.5	62.5
Арахисовая паста хрустящая без сахара ё\|батон	15	84.2	3.9	6.8	2
Итого	265	751	23	44	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	460	75	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Творожно- сырные лепешки	75	172.7	15.2	8.3	9.2
Итого	530	252	17	13	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия, запечённая в фольге	168	353.1	33.3	22.8	3.7
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Вода	200	0	0	0	0
Пастила Фруктовая Яблоко [Пастилушка]	30	78.9	0.7	0	17.7
Итого	528	461	36	23	25
Итого за день	2823	1865	107	96	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня вернулась к тренировкам после болезни. Скажу честно, было тяжело, семь потов с меня сошло, пока занималась. Но все равно решила не сдаваться, сделала 20 минут высоко интенсивной кардио тренировки и 20 минут поработала на пресс.

Тренировка интенсивное кардио