Дневник питания и тренировок за 06.02.2021

Добрый вечер!
Сегодня наконец-то хорошенько выспалась. Утренней зарядки не делала, т.к. долго спала и мои мужчины (муж и сын) пока ждали, когда я проснусь, проголодались))) Поэтому сразу после подъема был завтрак) Почти весь день занималась уборкой, после обеда решила порадовать своих пирогом с курицей и грибами, сама, естественно, тоже кусочек слопала, но в норму калорий вписалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ароматный с Солодом и Кориандром [Коломенское]	33	85.8	2.6	0.8	17.2
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Форель Слабосоленая К Пиву [Меридиан]	23	66.7	4.6	5.3	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	525	377	21	23	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Арахисовая паста хрустящая без сахара ё\|батон	25	140.3	6.5	11.3	3.3
Хлебцы ОГО	12	37.2	1.3	0.2	7.6
Итого	867	368	9	12	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атланическая по-исландски филе-кусочки в пряной заливке тм раптика	40	83.6	5.6	6.8	1
Картофельный салат	170	173.9	3.1	7.1	24.1
Пирог с курицей и грибами	140	377.3	12.2	21.1	34.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	650	634	20	35	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Протеиновый коктейль	1	97	18	1	4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Куриная грудка отварная	60	68.7	14.9	0.9	0.3
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	405	345	43	6	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3347	1726	95	78	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не смотря на лёгкую усталость, вечером позанималась. Испробовала сегодня тренировку 10000 шагов за полчаса, которая включала в себя 5 упражнений (элементов стэп аэробики) , которые нужно было выполнять по 4 подхода по 1 минуте каждое. В принципе, можно иногда делать. После сделала получасовую тренировку для рук с фитнес резинкой и некоторые упражнения без неё.

Кардио тренировка (аэробные шаги)