Мариша
30.11.2022 04:12
С утра напекла постное печенье с тыквой! За день перетаскала, очень вкусные, не устоять! Ещё и в кбжу прекрасно входят, клетчатку так давно не набирала, витамины и минералы с ними подняла! Одни достоинства постного печенья 👍 Завтра повторю! Рецепт опубликован!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
17
34.2 1.3 0.2 6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Вода
1300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье постное с тыквой
248
519.6 13.1 28.5 51.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
16
32.2 1.2 0.2 6
Пекинская капуста
20
3.2 0.2 0 0.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 28.11
400
142.4 4.4 4.4 20.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Жарка)
96
122.7 18.3 5.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
4.5 0.1 0 1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Мариша
29.11.2022 10:25
Калорийность - 209.5 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 11.5 г; углеводы - 20.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Тыква (Запекание) 330 г
Лимон (Запекание) 30 г
Подсолнечное масло 15 г
Грецкий орех 15 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 60 г
Корица, молотая 2 г
Кардамон 1 г
Мускатный орех, молотый 1 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч 25 мин
Описание
В печенье нет яиц, молочного. Немного раст. масла. Очень вкусное!! Тыква не чувствуется! Сладость зависит от тыквы. Можно добавить ложку сахара.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Почистить тыкву, порезать на небольшие кусочки поставить запекаться в духовку до мягкости в закрытой емкости на минут 20-30, 190 градусов.
Шаг 2.
Тыкву размять. Добавить корицу 1/2 ч. л., кардамон - 1/4 ч.л., мускатный орех - 1/4 ч. л., щепотку соли, масло раст. - 1ст.л.,соду - 1/4ч.л., сок лимона - 3 ст. л., измельчённый грецкий орех - 15гр. Перемешать и добавить измельченные в блендере овсяные хлопья геркулес. Дать постоять 10 мин.
Шаг 3.
Нагреть духовку до 180-ти градусов. Смазать противень раст. маслом. Выложить чайной ложкой и немного разравнять тесто. Толщина примерно 8 мм, не слишком тонкие. Выпекать 25-30 мин. Достать противень и дать немного остыть, тогда печенье легче отстаёт. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 209.5 кКал 12.44%
Белки 5.3 г 6.97%
Жиры 11.5 г 20.54%
Углеводы 20.6 г 9.41%
Пищевые волокна 5.2 г 26%
Вода 56 г 2.46%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
31.5%
b-car
34%
В1
10.5%
B2
5.1%
Холин
4.4%
B5
14.1%
B6
10.9%
B9
3.8%
B12
~
C
7.4%
D
~
E
24.7%
H
10.6%
вит.К
2.1%
PP
10.6%
Калий
14.6%
Ca
6.6%
Si
129%
Mg
14.6%
Na
29.8%
P
16.2%
Cl
12.2%
Fe
9%
I
1.3%
Co
28.8%
Mn
66%
Cu
38.5%
Mo
8.7%
Se
11.7%
F
3.8%
Cr
4.7%
Zn
10.3%
 7 
 40
Мариша
17.11.2022 13:24
Сложно снова начать сбрасывать вес, вести дневник, заниматься спортом. Буквально за 3 месяца сброшенные 10 кг вернула, снова 85 кг. Конечно найдутся объяснения, но не оправдания! По началу вес не набирается, хотя ты кушаешь больше. Пищеварение продолжает хорошо работать. В этот период окончательно расслабляешься, а потом вес начинает очень быстро расти. К этому моменту совершенно не остаётся силы воли. Больше месяца пытаюсь соблюдать питание. Хватает только до вечера. Вчера не удержалась, съела вечером 2 шоколадные конфеты. В первую очередь заставляю себя пить больше чистой воды (совсем не идёт) , а не чай. Запаслась полезными продуктами. Разместила дневник питания. Вся надежда только на сайт!
Не хватает 17 баллов до социальной версии, надеюсь за вечер набрать. Хорошо помогает с баллами размещённый рецепт!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
16
32.2 1.2 0.2 6
Вода
1800
0 0 0 0
Горбуша соленая
16
27 3.5 1.4 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
67
25.5 0.5 0.1 5
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с горбушей 22.06
230
139.4 14 5.8 7.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
4.5 0.1 0 1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с горбушей
460
387.8 23.9 20.2 27.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90.5 3.7 1 16.8
Овощи тушёные 26.06
70
71.5 1.6 4.1 6.9
Горбуша (Жарка котлеты)
77
101.6 15.5 4.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
83
91.3 18.3 0.5 2.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
34
21.1 1 1.2 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 13
Мариша
17.11.2022 10:20
Калорийность - 84.3 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 6 г на 100 г.
Ингредиенты
Помидор (томат), парниковый 39 г
Огурец грунтовый 67 г
Лук репчатый 18 г
Перец сладкий красный 52 г
Горбуша (Жарка) 47 г
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) 16 г
Укроп 3 г
Перец черный, молотый или горошек 0.5 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Подсолнечное масло 7 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Простой салатик, который готовлю очень часто!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Порезать все ингредиенты мелким кубиком.
Шаг 2.
Добавить соль, перец, укроп. Перемешать. Сверху кубики хлеба. Мне нравится когда масло растительное на кусочках хлеба. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.3 кКал 5.01%
Белки 5.2 г 6.84%
Жиры 4.4 г 7.86%
Углеводы 6 г 2.74%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 81 г 3.56%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
11.9%
b-car
12.3%
В1
5.9%
B2
3.9%
Холин
5%
B5
6.5%
B6
12.4%
B9
2.2%
B12
26.3%
C
72.3%
D
19.8%
E
13.3%
H
0.9%
вит.К
7.3%
PP
10%
Калий
8.6%
Ca
2.3%
Si
74.1%
Mg
4.3%
Na
10%
P
9.8%
Cl
10%
Fe
5.2%
I
3.9%
Co
64%
Mn
12.6%
Cu
11.7%
Mo
6.1%
Se
13.4%
F
2.2%
Cr
28%
Zn
4.1%
 3 
 3
Мариша
28.10.2022 05:37
Калорийность - 160.1 кКал; белки - 15.4 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 4.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Жарка) 175 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 2 С1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 52 г
Виноград (Мытьё, нарезка) 92 г
Горчица столовая 2 г
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный 95 г
Подсолнечное масло 7 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Один из любимых рецептов! В оригинале используется для заправки майонез. Заменила его на йогурт с горчицей. Результат приятно удивил!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовить ингредиенты. Виноград подобрать не сильно сладкий, у меня Кардинал. Йогурт лучше сливочный без фруктов (если нет, то выбрать персик) , жирность на менее 5%. С меньшей жирностью он не такой густой, да и по вкусу уступает.
Шаг 2.
Поставить вариться яйца вкрутую.
Приготовить заправку. В йогурт добавить по вкусу горчицу (примерно 1/3 ч. ложки). Вкус горчицы должен слегка чувствоваться.
Приготовить первый слой салата.
Филе курицы разрезать на небольшие одинаковые кусочки, примерно 1,5-2 см. Разогреть растительное масло в сковороде. Обжарить филе на сильном огне помешивая 3-4 мин., затем уменьшить огонь и ещё готовить 10-12 мин. Пережаривать не стоит, филе станет твёрдым. Готовые кусочки порезать на кубики поменьше, но не слишком.
Выложить его на дно тарелки. Распределить половину заправки.
Шаг 3.
Второй слой салата. Сваренные яйца очистить, нарезать мелкими кубиками и выложить на филе курицы, распределив немного больше к середине. Сверху покрыть оставшейся заправкой. В итоге салат выглядит горкой.
Шаг 4.
Третий слой. Натереть на крупной тёрке твёрдый сыр и закрыть им 2-ой слой.
Шаг 5.
Виноград разрезать пополам и удалить косточки. Украсить половинками салат. Дать немного настояться. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 160.1 кКал 9.51%
Белки 15.4 г 20.26%
Жиры 8.8 г 15.71%
Углеводы 4.2 г 1.92%
Пищевые волокна 0.3 г 1.5%
Вода 70 г 3.08%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
10.5%
b-car
0.9%
В1
3.6%
B2
11.1%
Холин
16%
B5
17.7%
B6
14.3%
B9
1.6%
B12
13.7%
C
1.4%
D
6.1%
E
7.2%
H
11.6%
вит.К
2.8%
PP
20.7%
Калий
8.3%
Ca
16.1%
Si
8.1%
Mg
10.4%
Na
15%
P
23.4%
Cl
11.9%
Fe
7.2%
I
5.8%
Co
58.6%
Mn
2.2%
Cu
7.5%
Mo
8.9%
Se
28.5%
F
1.4%
Cr
18.5%
Zn
11.5%
 7 
 10
Мариша
22.10.2022 06:40
Калорийность - 125.5 кКал; белки - 4.5 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 19.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Батон нарезной из муки в/с (хлеб) 220 г
Яблоко (Запекание) 368 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 350 г
Яйцо куриное (Запекание) 103 г
Сахар песок 10 г
Подсолнечное масло 5 г
Корица, молотая 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 1 ч 10 мин
Описание
На сайте много шарлоток из муки. Предлагаю из батона. Получается шарлотка: вкусная, немного сладкая, пропитанная заливкой! Готовлю 2-ой раз с удовольствием! Съедается быстро!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Использовать не свежий батон, дать сутки полежать. Нарезать на пластики толщиной 1-1,2 см. Срезать с краёв горбушку, по желанию низ батона. Пластики поделить на 3-4 части, не больше. На форму 21*15 ушёл батон.
Шаг 2.
Приготовить заливку. Взбить вилкой в глубокой чашке яйца до однородности. Добавить молоко и ещё раз смешать.
Шаг 3.
В последнюю очередь нарезать яблоки, чтобы не успели потемнеть. Лучше взять разные, обязательно и сладкое. Убрать сердцевину, очистить от кожуры и нарезать пластинами.
Шаг 4.
Включить нагреваться духовку на 180 градусов. Форму хорошо смазать раст. маслом. Обмакивая каждый кусочек в заливку, плотно уложить ими дно формы, затем бортики.
Шаг 5.
Присыпать пирог 1 ч. л. корицы и 1 ч. л. сахара. По желанию можно использовать вместо сахара - сахарозаменитель, добавив его в заливку.
Шаг 6.
Разложить плотно в меру пластики яблок. Снова посыпать 1ч. л. корицы и 1 ч.л. сахара.
Шаг 7.
Верх шарлотки закрываем кусочками батона, также обмакнув их в заливку. Оставшуюся заливку распределить по верху, покрытых батоном яблок и поставить в духовку на 45-50 мин. Выпекала на 2-ом ярусе (верх пирога получился посредине в духовке). Дать немного остыть. Она станет ещё золотистее. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 125.5 кКал 7.45%
Белки 4.5 г 5.92%
Жиры 3.2 г 5.71%
Углеводы 19.2 г 8.77%
Пищевые волокна 1.9 г 9.5%
Вода 69 г 3.04%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
3.6%
b-car
0.4%
В1
3.7%
B2
6.3%
Холин
9.8%
B5
7.4%
B6
4.6%
B9
2.3%
B12
6.8%
C
2.1%
D
2.4%
E
5.4%
H
7.9%
вит.К
1.1%
PP
6.5%
Калий
7.6%
Ca
7%
Si
4.1%
Mg
3.3%
Na
11.2%
P
9.2%
Cl
10%
Fe
8.2%
I
2.8%
Co
22.5%
Mn
20.9%
Cu
9.1%
Mo
11.3%
Se
7.4%
F
0.4%
Cr
6.2%
Zn
4.4%
 6 
 22
Мариша
16.10.2022 09:58
Калорийность - 72.3 кКал; белки - 2.2 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 7.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Тыква (Тушение) 241 г
Картофель (Тушение) 91 г
Лук репчатый (Тушение) 60 г
Сельдерей (Тушение) 37 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 200 г
Имбирь, крень сушеный молотый 0.5 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Вода водопроводная, городская 70 г
Подсолнечное масло 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 12 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Рецепт показался интересным, решила приготовить. Получилось быстро, сытно и вкусно!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овощи очистить от кожуры. Нарезать овощи небольшими кубиками.
Шаг 2.
Слегка пожарить на большом огне в растительном масле. Добавить немного воды и потушить под крышкой до готовности. При необходимости долить чуть воды. В конце тушения воды не должно оставаться. (Пока тушатся овощи, приготовить сухарики в духовке.) Переложить овощи в кастрюлю, добавить молоко, имбирь 1/5-1/6 ч. ложки. Пробить блендером. Прогреть на плите, помешивая. Дать постоять 3 минуты. По желанию добавить чуть соли. Подать с сухариками. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.3 кКал 4.29%
Белки 2.2 г 2.89%
Жиры 3.7 г 6.61%
Углеводы 7.5 г 3.42%
Пищевые волокна 1.6 г 8%
Вода 83 г 3.65%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
18.5%
b-car
19.6%
В1
3.5%
B2
5.6%
Холин
3.2%
B5
7.5%
B6
5.9%
B9
1.6%
B12
5.2%
C
5.3%
D
0.1%
E
10.4%
H
3.2%
вит.К
2.6%
PP
4.8%
Калий
11.5%
Ca
6.6%
Si
72.5%
Mg
5%
Na
5.8%
P
8.2%
Cl
5.5%
Fe
3%
I
2.5%
Co
20.8%
Mn
5.6%
Cu
12%
Mo
8.1%
Se
1.8%
F
1.6%
Cr
7.2%
Zn
3.5%
 8 
 5
Мариша
15.10.2022 03:33
Калорийность - 128.9 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Жарка) 90 г
Апельсин 50 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) 30 г
Оливковое масло 10 г
Кунжут 4 г
Горчица столовая 3 г
Сок апельсиновый 40 г
Сок лимонный 5 г
Чеснок 4 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Лёгкий и полезный салатик, готовится быстро!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Апельсин (у меня мандарин, поэтому добавила побольше сока лимона) разделить на дольки, убрать плёнку. 5-7 долек оставить целыми для салата. Приготовить соус для заправки салата. Соединить масло оливковое 5 гр., сок из оставшегося апельсина 40гр, чеснок выдавить, горчица (по вкусу) , сок лимона 5-10гр. Все смешать и дать настояться. Нарезать филе грудки курицы на небольшие кусочки. Обжарить на оливковом масле до белого цвета, примерно 7 минут. Часть салата использовать для украшение, остальной порезать. Выложить на середину филе курицы, разложить дольки апельсина, полить соусом и посыпать кунжутом. Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 128.9 кКал 7.65%
Белки 10.9 г 14.34%
Жиры 6.4 г 11.43%
Углеводы 6.2 г 2.83%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 74 г 3.26%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
5.4%
b-car
5.7%
В1
4.7%
B2
3.3%
Холин
4%
B5
13.2%
B6
15%
B9
2.6%
B12
2.9%
C
28.4%
D
~
E
6.6%
H
0.8%
вит.К
18.2%
PP
17.1%
Калий
9.6%
Ca
6.1%
Si
22.3%
Mg
13.6%
Na
3.7%
P
11.5%
Cl
1.5%
Fe
7.2%
I
2%
Co
45.5%
Mn
5.2%
Cu
9.8%
Mo
8.7%
Se
15.8%
F
1.3%
Cr
19.7%
Zn
7%
 7 
 2
Мариша
18.09.2022 15:07
Калорийность - 151.8 кКал; белки - 13.4 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 16.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) 150 г
Яйцо куриное (Запекание) 52 г
Малина красная, замороженная 55 г
Рис белый, крупа рисовая (Запекание) 25 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 2 г
Сахар песок 10 г
Сахар, пудра 5 г
Нектарин 70 г
Подсолнечное масло 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Мягкий, воздушный, немного сладкий и очень вкусный кекс! Наполнителем лучше использовать свежую ягоду.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Творог растереть с сахаром и яйцом. Добавить измельчённый до состояния муки погружным блендером рис. Перемешать. Использовать разрыхлитель. У меня 1/3 часть ч. ложки сода, гашеная растворенным уксусом.
Шаг 2.
Включить духовку. Дно формы для выпечки кекса покрыть пергаментной бумагой. Промазать дно, пергамент и бока формы раст. маслом. Припылить дно и бока 1 ч. л. рисовой муки через сито (прошла через сито не вся так как приготовлена из риса). Перед началом выпечки в тесто добавить малину и нектарин, осторожно перемешать. Переложить тесто в форму. Выпекать 15 мин. при 190 градусах, потом 45 мин. при температуре 170. Готовый кекс достать из духовки и обязательно дать остыть. После этого можно вынимать из формы. Верх припылить чеоез сито сахарной пудрой. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 151.8 кКал 9.01%
Белки 13.4 г 17.63%
Жиры 3.4 г 6.07%
Углеводы 16.2 г 7.4%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 63 г 2.77%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
5.4%
b-car
0.9%
В1
3.8%
B2
11.9%
Холин
13.4%
B5
9.2%
B6
6.8%
B9
5.9%
B12
23.5%
C
5%
D
3.4%
E
5.8%
H
14.3%
вит.К
0.5%
PP
15.2%
Калий
9.3%
Ca
9.8%
Si
26.1%
Mg
5.7%
Na
3.5%
P
23.5%
Cl
3.6%
Fe
5.1%
I
4.2%
Co
27.5%
Mn
11.6%
Cu
9.9%
Mo
6.9%
Se
34.8%
F
0.7%
Cr
3.5%
Zn
4.8%
 2 
 12
Мариша
18.09.2022 10:06
Калорийность - 86.5 кКал; белки - 3.9 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Морская капуста (ламинария) свежая 54 г
Свекла (Варка со сливом) 50 г
Горошек зеленый. Консервы 50 г
Яйцо куриное (Варка) 51 г
Подсолнечное масло 8 г
Лук репчатый (Припускание) 56 г
Перец душистый, молотый 0.5 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Получилось вкусно соединить полезные продукты!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Все овощи резать кубиком примерно с горошек. Лук пожарить на раст. масле до прозрачности 3-4 мин. Нам главное, чтобы ушла горесть и остался хруст. Высыпать лук в порезанную кубиком свёклу и хорошо перемешать.
Шаг 2.
Нарезать кубиком яйцо. Морскую капусту немного порубить ножом. Все ингредиенты соединить. Поперчить. Посолить по желанию. Перемешать.
Шаг 3.
Переложить в красивое блюдо и украсить свежим укропом или грецким орехом. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.5 кКал 5.14%
Белки 3.9 г 5.13%
Жиры 5.5 г 9.82%
Углеводы 4.9 г 2.24%
Пищевые волокна 2.2 г 11%
Вода 81 г 3.56%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
6.9%
b-car
2.1%
В1
3.7%
B2
6.6%
Холин
11.7%
B5
9%
B6
3.9%
B9
1.6%
B12
10.4%
C
4%
D
4.4%
E
11.7%
H
10.3%
вит.К
14.5%
PP
6%
Калий
13.3%
Ca
3.8%
Si
77.6%
Mg
12.3%
Na
22.1%
P
10.2%
Cl
16.6%
Fe
24.5%
I
353%
Co
69.3%
Mn
10.8%
Cu
11.4%
Mo
7.7%
Se
12.4%
F
2.3%
Cr
7.7%
Zn
7.2%
 6 
 1
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты