Мариша
26.05.2022 14:48

Дневник питания за 26.05.2022

Рацион сегодня самой понравился 👍 Набрала 97 % с моими постными печенюшками (курага, арахис, финики, хлопья овсяные, мука ржаная, мука в/с) ! Ещё и целая горсть семечек! Красноперка оставалась со вчерашнего вечера. Обед сытный: хотела омлет с гречкой, а получилась гречка с омлетом! 🤣 Всеравно вкусно! Гречка сочная (добавляла помидор, даёт кислинку) ! Вечером ощущение, что мне столько еды много, может потому что до обеда пробегала по делам. А вес 4-ый день стоит! Наверное вместе со мною отдыхает 🤣 За две недели ушло 3,5 кг.
Немного природы 🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Печень трески. Консервы
9
55.2 0.4 5.9 0.1
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Вода
1800
0 0 0 0
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печенье постное
75
304.5 9.1 7.8 49.2
Арахис
6
33.1 1.6 2.7 0.6
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)
94
137.8 11.5 9.9 0.7
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
151.9 6.2 1.6 28.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
100
42.8 2.9 1.4 4.6
Скумбрия холодного копчения
17
25.5 4 1.1 0
Морская капуста (ламинария) свежая
3
0.7 0 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
65
9.1 0.4 0 2.5
Перец сладкий красный
140
37.8 1.8 0.1 7.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
25
66.3 3.6 5.4 1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8
Петрушка свежая
17
8.3 0.6 0.1 1.3
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Красноперка дальневосточная (Запекание)
97
88.5 16.3 2.6 0
Лук репчатый (Пассерование)
10
4 0.1 0 0.8
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Чеснок (Пассерование)
1
1.4 0.1 0 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
2
12.6 0.1 1.3 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
122
134.2 26.8 0.7 4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
8
18.6 0.4 0 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты