Мариша
05.08.2022 07:55

Дневник питания за 05.08.2022

С оладушками из капусты и кабачка набрала хороший рейтинг. Клетчатка почти норма 👍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14
49 3.7 3.7 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
4.5 0.1 0 1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
22
9.9 0.7 0.3 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перепечи с капустой и фаршем
85
215.1 11.1 7.7 25.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха из горбуши
200
127.8 14.8 4 7.2
Пшеничные отруби
2
3.3 0.3 0.1 0.3
Горбуша (Варка)
50
60.8 8.8 2.9 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.7 0.3 10
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Шрот расторопши
2
6.8 0.5 0.2 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Авокадо
28
44.8 0.6 4.1 0.5
Перец сладкий красный (Запекание)
50
11.7 0.6 0 2.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
8
11.6 0.1 1.2 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из кабачка и капусты
180
170.8 5.4 4 28.6
Варенец 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8.2
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Укроп
1
0.4 0 0 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рубленые из горбуши с перцем
70
130 16 6.2 2.7
Морковь (Запекание)
40
13.7 0.5 0 2.7
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Скумбрия холодного копчения
5
7.5 1.2 0.3 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты