Жанна
01.12.2020 14:28
Тренировка,,, на ноги ,, и спину....
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
Итог
Повторения
4
4
4
12
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
8
6
6
40
Вес снаряда
50
50
60
60
60
2200
Заметка
Наклон таза назад
!!!
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
35
35
1400
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
15
12
51
Вес снаряда
90
90
50
50
3510
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
8
12
12
56
Вес снаряда
12
8
12
8
12
12
608
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
0
32
Вес снаряда
35
35
35
35
0
1120
Тяга Т-образного грифа лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
10
5
5
5
10
6
10
51
Вес снаряда
20
17.5
15
10
15
10
15
772
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
28
280
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
64
64
64
2304
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
28
20
480
Заметка
На низ
Спины
Наклон
Результаты за день
Энергозатраты: 165 ккал
Повторения: 348 раз
Тоннаж: 12674.5 кг
 1 
 5
Жанна
25.11.2020 15:03
Тренировка на ноги/ руки. Народу в зале прибавляется . Надо же успеть похудеть к Новому Году
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
9
8
8
6
4
35
Вес снаряда
80
90
90
95
100
3130
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
32
32
32
32
32
32
2304
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
11
10
7
28
Вес снаряда
70
70
70
1960
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
10
34
Вес снаряда
32
40
40
1264
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
12
15
57
Вес снаряда
34
39
44
39
2208
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
24
24
24
24
1152
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
6
6
6
6
40
Вес снаряда
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
15
12
0
47
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
0
822
Сгибание рук с EZ грифом
Итог
Повторения
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
Итог
Повторения
Вес снаряда
Разгибание руки с верхнего блока
Итог
Повторения
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 166 ккал
Повторения: 361 раз
Тоннаж: 12840.5 кг
 5 
 38
Жанна
21.11.2020 13:45
Ноги, спина, руки, ну и не много фоток, просто не знала какую выбрать
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
8
8
8
8
6
48
Вес снаряда
46
56
58
56
56
56
2604
Заметка
Наклон таза назад
!!!
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
35
35
35
2100
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
10
12
12
46
Вес снаряда
90
90
50
50
3180
Становая тяга на прямых ногах
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
46
46
920
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
48
Вес снаряда
16
12
16
12
16
12
672
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
8
8
6
10
42
Вес снаряда
30
32.5
32.5
30
30
1300
Тяга Т-образного грифа лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
8
6
6
6
10
48
Вес снаряда
15
20
15
20
15
15
790
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
28
28
560
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
Итог
Повторения
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
Итог
Повторения
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 166 ккал
Повторения: 362 раз
Тоннаж: 12126 кг
 11 
 39
Жанна
20.11.2020 13:09
Вчера была тренировка на верх , спина, грудь, плечи.
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
6
36
Вес снаряда
36
32
28
36
32
28
1152
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
10
8
8
56
Вес снаряда
20
20
22.5
22.5
22.5
22.5
1210
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
6
6
6
6
54
Вес снаряда
22.5
22.5
22.5
22.5
22.5
22.5
22.5
22.5
22.5
1215
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
28
28
672
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
Итог
Повторения
12
12
10
10
44
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
12.5
550
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
20
20
480
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
Итог
Повторения
15
13
28
Вес снаряда
10
10
280
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
8
10
8
8
54
Вес снаряда
15
10
15
10
15
10
670
Тяга штанги в наклоне на задний дельтоид
1
2
Итог
Расход калорий
10
10
20
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
Итог
Повторения
20
10
30
Вес снаряда
20
20
600
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
10
10
300
Пуловер в блоке
1
2
Итог
Повторения
0
0
Вес снаряда
0
Подъём ног на наклонной скамье
Итог
Повторения
Вес снаряда
Время
Подъём ног в упоре
Итог
Повторения
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
Итог
Повторения
Вес снаряда
Повороты с блином
Итог
Повторения
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 111 ккал
Повторения: 440 раз
Тоннаж: 7129 кг
 6 
 10
Жанна
14.11.2020 17:05
)))
 9 
 11
Жанна
11.11.2020 12:19
А икры то касаются ..... как собственно и все то что качается два плюс раза в неделю
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
10
4
4
4
4
2
40
Вес снаряда
46
56
66
66
66
66
71
2310
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
18
18
18
54
Вес снаряда
35
35
35
1890
Становая тяга на прямых ногах
1
2
Итог
Повторения
15
12
27
Вес снаряда
35
35
945
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
Итог
Повторения
12
10
22
Вес снаряда
70
70
1540
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
48
Вес снаряда
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
9
8
6
35
Вес снаряда
30
30
30
30
1050
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
8
4
4
6
4
6
47
Вес снаряда
24
29
24
18
29
24
18
1138
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
12
0
62
Вес снаряда
20
20
20
20
20
20
20
20
24
24
34
0
1448
Время
Время отдыха
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
Тяга Т-образного грифа лёжа
Итог
Повторения
Вес снаряда
Тяга с верхнего блока на прямых руках
Итог
Повторения
Вес снаряда
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1
2
3
Итог
Повторения
17
5
5
27
Вес снаряда
12.5
15
15
362
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
3
3
6
6
3
3
5
5
34
Вес снаряда
10
10
7.5
7.5
10
10
7.5
7.5
285
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 165 ккал
Повторения: 456 раз
Тоннаж: 10968.5 кг
 6 
 30
Жанна
08.11.2020 14:06
Ноги и пару подходов на спину и кор в конце тренировки
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
8
8
6
6
6
4
4
2
44
Вес снаряда
80
90
95
95
95
100
100
110
4090
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
Итог
Повторения
10
10
4
4
6
6
40
Вес снаряда
32
32
48
48
32
32
1408
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
90
90
90
2700
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
10
10
10
20
74
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
592
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
0
0
0
0
Вес снаряда
0
0
0
0
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
0
45
Вес снаряда
64
64
64
0
2880
Сгибания рук с гантелями стоя
Итог
Повторения
Вес снаряда
Французский жим со штангой лёжа
Итог
Повторения
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
Итог
Повторения
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
0
24
Вес снаряда
28
28
0
672
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
28
28
672
Результаты за день
Энергозатраты: 156 ккал
Повторения: 326 раз
Тоннаж: 13689 кг
 11 
 22
Жанна
06.11.2020 18:32
Тренировка на верх. Объёмная получилась
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
6
6
6
4
4
26
Вес снаряда
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
Итог
Повторения
8
6
6
5
5
30
Вес снаряда
36
36
29
36
29
1003
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
32
32
32
960
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
20
22.5
22.5
850
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
6
6
5
5
8
50
Вес снаряда
22.5
22.5
25
25
25
25
45
1360
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
10
10
300
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
15
15
15
360
Тяга штанги в наклоне на задний дельтоид
1
2
Итог
Расход калорий
10
10
20
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
20
20
400
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
10
10
240
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Повторения: 370 раз
Тоннаж: 6193 кг
 7 
 16
Жанна
04.11.2020 12:55
Тренировка на ноги, спину. Сегодня легкая, да и в последнее время одни легкие
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
6
6
28
Вес снаряда
60
60
60
60
1680
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Повторения
20
16
36
Вес снаряда
30
30
1080
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
10
0
25
Вес снаряда
30
35
0
800
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
Итог
Повторения
12
10
22
Вес снаряда
60
70
1420
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
10
10
10
10
64
Вес снаряда
12
12
12
12
8
8
688
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
10
8
6
36
Вес снаряда
25
25
25
25
900
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
10
10
44
Вес снаряда
29
29
29
24
20
1136
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
5
5
5
12
52
Вес снаряда
20
20
20
20
16
16
16
16
29
1068
Время
Время отдыха
Тяга Т-образного грифа лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
10
8
8
26
Вес снаряда
15
20
20
470
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
28
28
560
Подтягивания обратным хватом к груди
Итог
Повторения
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 130 ккал
Повторения: 353 раз
Тоннаж: 9802 кг
 6 
 6
Жанна
24.10.2020 21:39
Ноги / спина . Спорт зал практически пустой, тренеров больше чем гостей. Видимо люди побаиваются короны.
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
60
60
60
60
1920
Выпады со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
48
Вес снаряда
50
50
50
50
50
50
2400
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
Итог
Повторения
15
10
25
Вес снаряда
60
70
1600
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
32
32
32
1152
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
5
10
5
50
Вес снаряда
8
8
8
4
8
4
360
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
12
12
12
46
Вес снаряда
28
24
24
24
1144
Разгибание ног в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
39
39
780
Время
Время отдыха
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
12
47
Вес снаряда
15
17.5
17.5
772
Тяга Т-образного грифа лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
8
10
10
28
Вес снаряда
20
15
15
460
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
28
28
560
Подтягивания обратным хватом к груди
Итог
Повторения
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
Итог
Повторения
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 156 ккал
Повторения: 352 раз
Тоннаж: 11148.5 кг
 8 
 11
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги