Жанна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Жанна

21.11.2020 13:45

Дневник тренировок за 21.11.2020

Ноги, спина, руки, ну и не много фоток, просто не знала какую выбрать Широкая улыбка

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	8	8	8	8	6	48
Вес снаряда	46	56	58	56	56	56	2604
Заметка	Наклон таза назад	!!!

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	35	35	35	2100

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	12	12	46
Вес снаряда	90	90	50	50	3180

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	46	46	920

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1		2		3		Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	48
Вес снаряда	16	12	16	12	16	12	672

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3		4	Итог
Повторения	10	8	8	6	10	42
Вес снаряда	30	32.5	32.5	30	30	1300

Тяга Т-образного грифа лёжа

	1	2		3		4	Итог
Повторения	12	8	6	6	6	10	48
Вес снаряда	15	20	15	20	15	15	790

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	28	28	560

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 166 ккал

Повторения: 362 раз

Тоннаж: 12126 кг

Солнечное лето 21.11.2020 13:52

Хороша Жанна! Эх, молодец!)) Трудяга! Хорошо

Жанна 21.11.2020 13:54

Солнечное лето, спасибо большое С улыбкой

Лариса Брусенцева 21.11.2020 13:59

Я бы выбрала вид сбоку. Это для личной мотивации. С уважением!

Жанна 21.11.2020 14:00

Лариса Брусенцева, вид сбоку выгодно подчеркивает «талию»))Спасибо!

Артём 21.11.2020 14:49

Класс , все фотки хороши! Хорошо

Жанна 21.11.2020 15:12

Артём, спасибо!)

Марусичка 21.11.2020 16:34

Совсем нас покинули))

Oleg 21.11.2020 16:42

Норм прогресс. Где будет остановка? С улыбкой

Жанна 21.11.2020 16:51

Марусичка, простуда на простуде и настроение на нуле.

Жанна 21.11.2020 16:51

Oleg, а будет ли она!?)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2020 16:53

Ого, круто. Браво!

Жанна 21.11.2020 16:55

Галина, спасибо С улыбкой

Жанна 21.11.2020 16:56

Oleg, я всегда думаю, что когда будет откат, хоть что-то да останется. А если остановиться , то и нечему будет оставаться. И орви достали, мешают прогрессу.

Oleg 21.11.2020 17:09

Жанна, пока еще не поздно нам сделать остановку... (С) Лопну от смеха!

Я не знаю. Лично у меня во всем "эффект бульдозера с горки". Разгоняется неохотно, но поехал, то уже фиг остановишь Широкая улыбка

Oleg 21.11.2020 17:09

Жанна, это да. Мышцы слазят гораздо охотнее, чем нарастают. Привет от далеких предков, которым жрать было нечего Ты что!

Марусичка 21.11.2020 17:26

Жанна, конечно это сложно перестроиться - из тепла и солнца в зиму и темень...
Держитесь там!

Жанна 21.11.2020 17:30

Oleg, да, аналогично! Я вообще максималист.

Жанна 21.11.2020 17:31

Марусичка, да, спасибо большое.

Oleg 21.11.2020 17:36

Жанна, на том и держимся Широкая улыбка

Александ_ра 21.11.2020 17:47

Жанна, может простуда на простуде - это сигнал, что произошёл небольшой перетрен? У меня в прошлом так иммунитет падал и начинались циклы простудных заболеваний. Витамины и минералы набираете норму питанием/добавками? Ведь нагрузки у Вас высокие, если не добираете, может это сможет помочь.

Александр 21.11.2020 17:55

Александ_ра написал:
может простуда на простуде - это сигнал, что произошёл небольшой перетрен?

На вряд ли. Перетренированность - это патологическое состояние организма и следствие развития переутомления...

Александ_ра 21.11.2020 18:12

Аалександр, ну да, недовосстановление, накапливающаяся усталость и переутомление. Организм держится-держится, но в какой-то момент не выдерживает и падение иммунитета, простуды (это мой случай был частый).

Александр 21.11.2020 18:25

Александ_ра, Простуда это не сигнал, о том что произошел перетренированность, я вот о чем. С улыбкой

Александ_ра 21.11.2020 18:46

Аалександр, ну это понятно, что не каждая/не обязательно простуда - это сигнал перетренированности. С улыбкой

Но иногда это может быть сигналом/следствием перетрена (у меня, за других не говорю).

Александр 21.11.2020 18:56

Александ_ра,

Александр 21.11.2020 19:05

Александ_ра написал:
Но иногда это может быть сигналом/следствием перетрена (у меня, за других не говорю).

Вряд ли может, последствия перетренированности хорошо известны...

Для перетренированности характерно: прекращение роста спортивных результатов или их незначительным снижением, плохое самочувствие, снижением адаптивности реакций организма на нагрузку, затруднением процессов восстановления ухудшение самочувствия, стойкое нарушение функций сердечно-сосудистой, дыхательной и двигательной систем, резкое снижение спортивной работоспособности, снижение выносливости, тяжелое самочувствие, постоянное нарушение сна, отсутствие аппетита и т.д.
Простуда является следствием переохлаждения, вирусной инфекции, но ни как не перетренированности.

Александ_ра 21.11.2020 19:15

Аалександр, а падение иммунитета в этот список характерного не входит? С улыбкой

Иммунитет не падает? С улыбкой

Александр 21.11.2020 19:19

Александ_ра, Нет, не входит...

Александ_ра 21.11.2020 19:22

Аалександр, ясно

Жанна 21.11.2020 21:53

Александ_ра, нет, причина в другом. У меня из активности 2-3 раза зал и все! И использую периодизацию. для меня это низкая активность , тренировки легкие чередуются с тяжелыми, привыкла тренироваться каждый день на выносливость и силовая выносливость. Набираю нутриенты и питанием, и добавками. Сейчас Аспаркам, уколы группы В внутримышечно курсами, мильдоний перед тренировкой, но повторюсь простуды по другой причине.

Жанна 21.11.2020 21:54

Александ_ра, у меня был перетрен и он проявляется по другому. Там такой трэш с организмом, что простуды это просто цветочки. И предшествующие нагрузки соответствующие . По 4-5 часов ежедневных тренировок на воде, плюс второй тренировкой шел зал по прогрессирующей программе пауэрлифтинга. К концу программы и случился перетрен. Цнс не выдержала и там кардиолог, терапевт, холтер, эхо, транквилизаторы , жизнь с тонометром в обнимку)) отвращение к спорту , регресс, бессоница итд. как то так))

Александ_ра 22.11.2020 03:42

Жанна, понятно. Тогда независимо от причины, выздоравливайте, пусть простуды отступают и больше не повторяются!

Александ_ра 22.11.2020 03:42

Жанна, ого, ничего себе через что Вы прошли. Удивленно

Сочувствую. Хорошо, что все позади, Вы восстановились и отвращение к спорту прошло. По сравнению с таким, простуда - это действительно цветочки)) У меня, как проявление начала перетренированности были всего лишь хроническая усталость, упадок сил, нежелание тренироваться, тахикардия, нарушение сна и падение иммунитета (циклы простудных заболеваний).

Jakonda_2023 (МЗР) 22.11.2020 09:13

Жанчик молодец! Мотивируешь на спорт а то я уже неделю дома тренировки не делала ,недела была жуткая! Завтра планирую утреннюю ранний подъем!

Жанна 22.11.2020 10:42

Александ_ра, спасибо! Очень бы хотелось))

Жанна 22.11.2020 10:43

Александ_ра, перетрен конечно же тоже ослабевает защитные функции

Жанна 22.11.2020 10:45

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), да, Лора, расслабляться иногда даже нужно, но не долго, а то к хорошему быстро привыкаешь и себя приходится заставлять, что либо делать

Jakonda_2023 (МЗР) 22.11.2020 11:47

Жанна, я вот боюсь шейпингом начинать заниматься перерыв долгий был боюсь что бы потом мышцы не ныли,начну пожалуй с тверка-тренировки +пресс+растяжка-шпагат С улыбкой