Дневник тренировок за 08.02.2021

Жанна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Жанна

08.02.2021 16:34

Повторения

Вес снаряда

Ноги и спина. Приседания сейчас выполняю в течении 5 -7 секунд с паузами .

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	0	30
Вес снаряда	32	28	28	0	880
Заметка

Тяга одной гантели в наклоне

	1		2		3		Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	48
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15	720
Заметка

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	5	5	35
Вес снаряда	46	46	51	51	51	56	61	1810
Заметка

Выпады с гантелями

	1		2		Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	40	40	40	40	1280

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7		Итог
Повторения	7	7	7	0			15	15	51
Вес снаряда	30	30	30	0			10	10	930

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	110	120	120	2800

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1			2			3			4			Итог
Повторения	4	5	5	4	5	5	4	5	5	4	5	5	56
Вес снаряда	16	12	8	16	12	8	16	12	8	16	12	8	656
Заметка

Результаты за день

Энергозатраты: 125 ккал

Повторения: 308 раз

Тоннаж: 10084 кг

Мартинка 08.02.2021 16:59

Такие огромные блины на штанге, что даже страшно смотреть. Я бы, наверное, даже не сдвинула её с места.

Жанна 08.02.2021 17:31

Мартинка, так это дело привычки.... человек ко всему привыкает Широкая улыбка

Oleg 08.02.2021 17:41

Ноги уже норм прокачаны судя по фото С улыбкой

Молодец. На больших весах пояс одеваешь или не боишсо? С улыбкой

Жанна 08.02.2021 17:49

Oleg, заднее бедро осталось, буду его три раза в неделю тренить в следующей проги. Одеваю пояс с 90 кг в сумо, в классике с 80, присед после 50 кг. У меня же грыжа в поясничном и смещение , мне без пояса нельзя , а то хрясь и пополам )))

Oleg 08.02.2021 17:54

Жанна, а как обнаружила грыжу и смещение? По случаю или спецом? А то у меня тоже слева в районе верха задницы что-то щелкает. Я вот думаю: бояццо или нет. Я из тех, кто к доктору идут, когда уже совсем тю-тю Широкая улыбка

Жанна 08.02.2021 18:01

Oleg, я мрт почек делала и случайно обнаружила .

Лариса Брусенцева 08.02.2021 18:15

Любуюсь ЗАДней дельтой. Слюни до подбородка.

Жанна 08.02.2021 18:24

Лариса Брусенцева, ))

Любовь с Надеждой 08.02.2021 18:33

Жанна, а бывает у тебя после интенсивной тренировки боли в спине? И что предпринимать в этом случае?

Oleg 08.02.2021 18:48

Жанна, во, блин! А так ничего не болело, не щелкало и не мешало?

miracle 08.02.2021 19:02

Это преступление - такую красивую жопень тут показывать!!!

Солнечное лето 08.02.2021 19:06

miracle_simpleton,Преступление- такую "жопень" не показывать))) Всё, что нажито непосильным трудом)) Хорошо

miracle 08.02.2021 19:08

Солнечное лето, С улыбкой

Солнечное лето 08.02.2021 19:20

Oleg, Ага)) Когда уже везут к нему))" А ты такой холодный, как айсберг в океане....)) Надо чуть пораньше ,Олег, не до такой степени)) Хотя тоже такая)) Широкая улыбка

Жанна 08.02.2021 19:30

Александра, бывают, отдохнуть побольше, можно нпвс , но лучше без них, массаж можно, но он не существенно поможет, контрастный душ и легкая физ нагрузка, зарядка, аэробные тренировки помогают восстанавливаться, но не долгие, долгие наоборот создают дополнительный стресс .

Жанна 08.02.2021 19:31

Oleg, у меня защемления были такие, что я ходить не могла. Сейчас помогает гимнастика. Щёлкает да, есть такое. Но ничего не мешает. Если есть гиперлордроз , или как там его ,то возможно и есть грыжа

Жанна 08.02.2021 19:33

Солнечное лето, да, пашешь пашешь, и тут наконец-то результаты видишь .

Жанна 08.02.2021 19:34

miracle_simpleton, аха з! Это моя мотивация . Вы меня хвалите , это мотивирует на продолжение.

Oleg 08.02.2021 19:56

Солнечное лето, дык, возят. Шо уж. Широкая улыбка

Но, слава бгу, пока обратно увозят не туда, откуда уже тютю. Такое уж трепетное отношение Лопну от смеха!

Oleg 08.02.2021 20:01

Жанна,ну, у мне тоже щелкает. Вообще суставы подъубитые спортами разными. Извини!

Я жру MSM+глюкозамин+хондроитин (усё в одной таблЭтке) и к ним коллаген+гиалуроновая кислота. Курсами. Помогает на какое-то время. Потом опять надо.
Раньше пил AnimalFlex. Хорошо помогал. Но сейчас то ли он испортился, то ли я Широкая улыбка

Не вставляет.

Oleg 08.02.2021 20:11

Жанна, я тоже в последнее время активно над жопенью работаю. Отдельные несознательные элементы жалуются, что нет у меня больше жопы после постройнения Широкая улыбка

Отращиваю

Жанна 08.02.2021 20:22

Oleg, коллаген распадается на аминокислоты, это так на заметку, а хондропротекторы имеют эффек плацебо, это по исследованиям . Про гиалуронку не знаю. Витаминки комплексные тоже не работают , это все маркетинг, увы.

Жанна 08.02.2021 20:23

Oleg,

Марина 08.02.2021 20:24

Вот это круть)

Жанна 08.02.2021 20:24

Марина, ))

Жанна 08.02.2021 20:26

Oleg, у меня хруст в позвоночнике, из-за грыж то , что в коленках, это ерунда, это воздух

Жанна 08.02.2021 20:27

Солнечное лето, аха х Хорошо

Zlatata 08.02.2021 20:39

Жанна, угу , ток аминокислотный профиль у коллагена отличается от всего остального белка .. не всякий белок -коллаген , но любой коллаген - это белок Широкая улыбка

Oleg 08.02.2021 20:41

Жанна,

гиалуронка входит в состав синовиальной жижки, повышая ее вязкость (это при условии, что она туда, конечно, доставится Широкая улыбка

).
А так - шо, все? Так до крышки гроба? Я не согласная. Надо еще почитать С улыбкой

Oleg 08.02.2021 20:43

Жанна, ну коленки, да, то фигня. У меня не в самом позвоночнике щелкает, а сильно левей в районе края жопы. Там какая-то беда. Но щелкает конкретно, типа как по пустой банке звук С улыбкой

Oleg 08.02.2021 20:45

Zlatata, угу поэтому его и жруть мимо еды в пределах час-два-три. Хотя, если честно, механизм детекции и почему он страдает в присутствии других профилей мне не понятен. Не читал.

Солнечное лето 08.02.2021 20:46

Oleg,Это тазобедренный сустав , наверное...

Oleg 08.02.2021 20:49

Солнечное лето, не, тазобедренный внизу жопы. У щелкает вверху. Хотя, может туда просто отдает С улыбкой

Без снимка это сродни гаданию на кофейной гуще

Солнечное лето 08.02.2021 20:50

Oleg,Вот- вот, вполне может быть)) А ты смотрел, может, там кто-то сидит и щёлкает орешки, например)) Ну, типа белка какая-нибудь? Широкая улыбка

Oleg 08.02.2021 20:52

Солнечное лето, найду - получит на орехи! Лопну от смеха!

за то, что щелкает

Солнечное лето 08.02.2021 20:53

Oleg,

Главное, орешки береги)) Лопну от смеха!

Жанна 08.02.2021 20:54

Zlatata, но прием коллагена не восстанавливает хрящи итд. По крайней мере науч попы об этом говорят

Oleg 08.02.2021 20:59

Солнечное лето, лелею Дарю цветочек

Солнечное лето 08.02.2021 21:02

Oleg,

Zlatata 08.02.2021 21:06

Oleg, да вроде как на аминокислотах все завязано . Если мешать с протеином или там ещё с чем то , то они смешиваются и четко не распознается он организмом . Что-то вроде такого читала давно . Знаю что витамин С является проводником , но вроде его уже всегда в добавки коллагеновые добавляют ..

Oleg 08.02.2021 21:07

Zlatata, не, это то я знаю. ТОже читал С улыбкой

Zlatata 08.02.2021 21:16

Жанна, да вот тут тоже хз Жанчик ... когда эти попы и какой коллаген тестили . Раньше вообще считалось что он неусваивается ... Цацурин его варит и жреть однако , а у него же все через научный подход , все доказательно ... Широкая улыбка

надо кстати пересмотреть что он там за коллаген говорил , может поясняет там почему его отдельно надо принимать ...

Жанна 08.02.2021 21:22

Zlatata, ну хз Широкая улыбка

Жанна 08.02.2021 21:24

Oleg, нет, физ активность и питание . До очередных новых гипотез и исследований ))я тут спину сфоткала и прифигела Широкая улыбка

завязывать?

Жанна 08.02.2021 21:30

Zlatata, посмотришь видос, напиши мне, а то я засомневалась что у цацулина смотрела . Вот здесь точно есть с исследованиями https://www.instagram.com/p/B8fu6LqBkK_/?igshid=1npy9gox4kyya

Oleg 08.02.2021 22:06

Жанна,не грузится фота С улыбкой

Zlatata 08.02.2021 22:33

Жанна, https://youtu.be/a4EvhpDatAo вот этот ролик его . Почему надо его пить с 22 минуты где-то . Суть - в коллагене 4 условнозаменимых аминокислоты в лошадиных дозах . Поэтому берём не качеством , а количеством . Именно эти 4 аминокислоты ( глицин , аргинин , пронин и аланин ) могут синтезироваться из других аминокислот , т е , если травма сустава , то организм будет синтезировать их в большем количестве , уменьшая синтез остальных для роста мышц и тд даже при нормальном потреблении белка . И да , про то что его надо отдельно употреблять , он говорит что это ересь . Потому как любой белок который поступает расщепляется на аминокислоты ( как ты и писала выше ) , а потом уже из этих аминокислот создаёт свои белки ... короче как-то так , вообщем смотрите видос ( там их 3 или 4 про коллаген , желе ). Но как я поняла , что его пить надо чтоб , как говоритцо, везде хватало и на кожу и на волосы и на суставы и на связки и на мышцы .

Oleg 08.02.2021 23:23

Жанна, о, сейчас одна загрузилась (а первая нет). А чо завязывать?
В принципе очень даже шикарно. Дарю цветочек

Ромбовидная, трапез, и подостная проработаны. Широчайшая вроде тоже, но в такой позе не сильно понятно (обычно чтобы понять, ее же позируют с руками на поясе). Ну то, как на любителя. Но по мне так с широчайшей и трапецией (особенно верх) есть куда двигаться С улыбкой

Zlatata 08.02.2021 23:38

Oleg, для чего трапецию то раскачивать ?! Она же женщина ... там шеи не будет , если ее вкачнет ...

Oleg 09.02.2021 00:44

Zlatata, ну, мош и не надо. С улыбкой

Я ш написал: мнение предвзятое. Я не имел виду раскачивать до размеров широчайшей Лопну от смеха!

а чуть-чуть имхо не помешает. Добавит чутку эстетики. Я встречался со спортсменкой, мне нравилось подкачаная трапеция.

Жанна 09.02.2021 09:28

Oleg, широчайшая очень сильно прокачена, здесь не видно просто, аж крылья выпирают. Трапеция тоже, просто в растянутом положении

Жанна 09.02.2021 09:29

Zlatata, смысл все равно остается в том, что из обычной еды мы это можем получить. При достаточном потреблении белка ни какие добавки не нужны. Цацули об этом и говорит) физ активность, питание наше все) ссылку я тоже прикрепила на исследование

Марина 987 09.02.2021 09:54

Жанна, Я себе коленный сустав вылечила ,начинался асептический некроз коленного сустава ,покоем ,пиявками и микродвижениями .Пиявок ставила вокруг сустава ,но не просто так все изучила сначала и курсы краткосрочные были гирудотерапии .

Любовь с Надеждой 09.02.2021 10:56

Жанна, спасибо большое

Zlatata 09.02.2021 11:05

Жанна, ну как бы да , при условии что ничего не болит ( суставы , связки и тп ). А если болит - эт сколько надо мяса или нута съесть ... короче по мне проще спун закинуть его и не парицо Широкая улыбка

Жанна 09.02.2021 11:30

Марина 987, Широкая улыбка

а капустный лист как же?))

Oleg 09.02.2021 15:33

Жанна, ну тогда норм. С улыбкой

когда на подиум? Лопну от смеха!

Жанна 09.02.2021 16:17

Oleg, ну да, ну да Широкая улыбка

Марина 987 09.02.2021 19:18

Жанна, Кстати капустный лист тоже помогает ,в санатории подвернула ногу ,были мази ,но лучше снимал боль ,на ночь тыкала лист капустный ,затем прибинтовывала .

Жанна 10.02.2021 17:05

Марина 987, кто бы сомневался))))