06.01.2025 07:04

Дневник питания и тренировок за 05.01.2025

Ещё один бестолковый дневник. Приступы компульсиивного объедания. Но сегодня ВСЁ!!! Новогодняя неделя закончилась. Дорогу ПРАВИЛЬНЫМ рационам!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	100	68	4.5	0.8	6.5
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	460	322	21	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сыр Тильзитер	29	98.6	6.7	8.1	0
Итого	129	199	10	9	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с грибами	200	152.4	8.2	8.8	9.6
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, без соли	100	149	9.1	0.5	22.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	400	348	17	9	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	70	420.7	14.5	37	7.4
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Торт бисквитный с шоколадным кремом	30	100.5	1.3	3.7	16.1
Итого	115	566	16	40	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Колбаса вареная, молочная	100	252	11.7	22.8	0.2
Сало (шпик свиной, без шкурки)	30	252.3	0.4	27.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	450	651	17	51	29
Итого за день	1554	2088	83	124	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного поменяла программу тренировок. Выполняла по 4 упражнения, теперь будет 6.

Суперсет

Приседания с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540
Жим гантелей стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Суперсет

Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 374 ккал

Повторения: 330 раз

Тоннаж: 3510 кг

Дистанция: 6000 м

Lyubov 06.01.2025 11:35

Татьяна, с наступающим Рождеством🩷.
Да разве это обьедание?
2100 с очень хорошей физнагрузкой-это нормально. Вы ещё и в минусе, однозначно.

Татьяна Власова (кето) 06.01.2025 11:54

LyubovНе обидно бы если бы за праздничным столом, а то так - тяну в рот, что плохо лежит. Это опасная привычка.

Татьяна Власова (кето) 06.01.2025 11:55

Lyubov,Спасибо! С праздником!

Lyubov 06.01.2025 12:06

Татьяна Власова, Вот с этим соглашусь.

Linda Malinda 07.01.2025 23:53

Татьяна Власова, у меня тоже после Нового Года всё по одному месту пошло. Не могу остановится. Так хорошо всё было до него. 😂 Говорят, что привычки устанавливаются за 30 дней, но у меня как-то плохо работает это. Старая привычку всё тянуть в рот побеждает даже спустя более чем 30 дней.

Татьяна Власова (кето) 08.01.2025 07:50

Linda Malinda,Я и не голодна, это , наверное у меня НПП. Мне нельзя оставаться с едой наедине. Начинаю готовить, и стараюсь теперь взять мужа в помощники. Он почистит, что-нибудь, порежет. А я не тяну при нём ничего в рот.