Дневник питания и тренировок за 09.01.2025

Второй день перебор белка. Но и вес возвращается к доновогодним цифрам. Рыбы у меня в достатке. Не буду себя ограничивать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	180	243	5.2	6.3	41.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Итого	750	582	52	7	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука отварная, по 1-340	120	117.6	25.6	1.6	0
Бульон рыбный	250	42.5	5.7	2	0
Петрушка сушеная	4	11.7	1.1	0.2	1
Лук репчатый	75	30.8	1.1	0.2	6.2
Итого	449	202	33	4	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	100	164	8.9	2.6	19.8
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	9.6
ростки горчицы	18	7.4	0.5	0.4	0.9
Лечо с фасолью	180	84.2	3.6	0.5	15.7
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Сало (шпик свиной, без шкурки)	12	100.9	0.2	11.1	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Итого	453	427	17	15	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Икра сиговых рыб, свежая	120	124.8	17.6	3.5	5.9
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	487	244	26	10	11

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1505	0	0	0	0
Итого за день	3644	1456	129	37	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У меня еще одно маленькое достижение. Я до сегодняшнего дня делала отжимания с колен. А сегодня - обычные отжимания от пола. Пока три подхода по 10 раз осилила.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	50	50

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	6	6	6	450

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	13	13	13	39
Вес снаряда	6	6	6	234

Суперсет

Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда
Французский жим с гантелью	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Время: 50 мин

Повторения: 369 раз

Тоннаж: 1284 кг

Светлана 09.01.2025 20:13

Вот это да!!! А я не могу отжиматься совсем. Очень слабые запястья

Татьяна Власова 09.01.2025 20:21

Светлана Тогда можно от стола начинать.

Lyubov 09.01.2025 21:57

Можно белка чуток и убрать, а жирочка прибавить))!
Жиры тоже очень. нужны и важны 😊
А так..всё вкусно)))
..
У меня тоже руки слабые, не могу отжиматься..
Пора тоже силовыми заниматься.
Вы, прям, молодец👍👍👍

Татьяна Власова 09.01.2025 22:08

Lyubov,У меня без силовых начинают болеть суставы. То спина , то руки не поднимаются.

Татьяна Власова 09.01.2025 22:09

Lyubov,Да, жиров маловато получилось

Lyubov 09.01.2025 22:34

Татьяна Власова, ничего себе. Как лекарство...

Светлана 09.01.2025 22:38

Татьяна Власова, и у меня тоже начинается ломка прям. Сейчас стараюсь минут 40 беговую дорожку либо велосипед использовать а потом обязательно хотябы круг на тренажёрах. Особенно на спину и руки. Люблю ещё становую тягу очень. Тем более спустя много лет я поняла как именно её делать и как выталкивать корпус из наклона