Дневник питания и тренировок за 12.01.2025

Всем доброго вечера! Неделя закончилась. Вес вернулся после "загулов". Сегодня меня исключили из ожирения очередной , наверное десятый раз. ИМТ 29.9. Вес 80,5. Утром была овсянка из отрубей, сыр, малина. Перекус- глазунья с перловкой. Обед - Фаршированный перец из морозилки запекла и булгур, А на ужин своим жарила рыбу покрасивее, а себе отварила плечики и хвостики- не очень красиво , но вкусно - свежий судак. На гарнир фасоль с луком. И курага с чаем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	30	111	3.3	2.3	17.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	120	8.2	9.2	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	590	326	13	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	80	108	2.3	2.8	18.3
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Лук зеленый (перо)	33	6.6	0.4	0	1.1
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	391	299	18	15	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	220	280.3	15.2	17.6	15.2
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Итого	340	379	18	17	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода	1200	0	0	0	0
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, без соли	100	149	9.1	0.5	22.6
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Судак (Варка)	200	153	33.5	2	0
Итого	1600	476	45	9	47
Итого за день	2921	1481	97	55	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром у меня была силовая, а перед темнотой успела походить. Приехала крутая техника и нашу сельскую грунтовую дорогу так разгребли, что три машины свободно разъехаться могут.

Суперсет

Приседания с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540
Жим гантелей стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Суперсет

Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600