Дневник питания за 18.08.2026
Доброе утречко! 🤩
Вчера очень активный вышел денёк - тренировка, пробежка и 13700 шагов.
Утром опять залипла на хлеб.
Вчера очень активный вышел денёк - тренировка, пробежка и 13700 шагов.
Утром опять залипла на хлеб.
Кофе на перекус с протеиновым батончиком, не люблю их. Дочке три
коробки на рекламу прислали, она мне на пробу выделила.
Я после тренировки.
Обед обычный, доела шашлык с выходных и пошли тортики.
На ужин доедала макароны с выходных с творогом. Многие такую смесь
не любят, мне вкусно. Ещё персиками угостили, они быстро пропадают,
я три штуки спасла.
И конечно не устояла перед кукурузными хлопьями, нельзя мне их покупать.
И конечно не устояла перед кукурузными хлопьями, нельзя мне их покупать.
Дефицит дня 280 ккал, нормально.
Кстати, на больших дефицитах я сначала хорошо снижаю вес, потом срываюсь и прекрасно набираю жир, весы -анализаторы хоть глобально и врут, но тенденцию куда соотношение мышцы-жир двигается отлично показывают.
До 63 кг когда-то я похудела на системе ровного поддержания калорийности , с точностью плюс/минус 50 ккал. Даже на выходных не позволяла себе больше 50 ккал перебирать. Причём худела на высокой калорийности 1800 ккал.
Надо попробовать сейчас ровненько калорийность держать. Но боюсь, с предстоящими днями рождениями не получится.
Всем продуктивного денёчка!❤️
Кстати, на больших дефицитах я сначала хорошо снижаю вес, потом срываюсь и прекрасно набираю жир, весы -анализаторы хоть глобально и врут, но тенденцию куда соотношение мышцы-жир двигается отлично показывают.
До 63 кг когда-то я похудела на системе ровного поддержания калорийности , с точностью плюс/минус 50 ккал. Даже на выходных не позволяла себе больше 50 ккал перебирать. Причём худела на высокой калорийности 1800 ккал.
Надо попробовать сейчас ровненько калорийность держать. Но боюсь, с предстоящими днями рождениями не получится.
Всем продуктивного денёчка!❤️
Вода за день
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000 г
10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 10
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
3
г
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
53 г
28.6 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.5 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные
15 г
17.9 ккал, б 0.4 г, ж 1.5 г, у 0.7 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
42 г
83.2 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 16.6 г
Яйцо куриное
53 г
83.2 ккал, б 6.7 г, ж 6.1 г, у 0.4 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
16 г
47.8 ккал, б 3.5 г, ж 3.5 г, у 0.4 г
Икра минтая пробойная, соленая
20 г
26.4 ккал, б 5.6 г, ж 0.4 г, у 0.2 г
Банан
65 г
62.4 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 13.7 г
Тыквенные семечки, сушеные
7 г
39.1 ккал, б 2.1 г, ж 3.4 г, у 0.3 г
Итого 388
ккал, Б
23
г, Ж
17
г, У
34
г
Утренний перекус
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Протеиновый батончик Клубника-миндаль
21 г
68.3 ккал, б 3.8 г, ж 5.1 г, у 1.4 г
Итого 88
ккал, Б
3
г, Ж
5
г, У
6
г
Обед
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, жареная на огне
87 г
175.7 ккал, б 21.5 г, ж 9.7 г, у 0.7 г
Чечевица, зерно
30 г
88.5 ккал, б 7.2 г, ж 0.5 г, у 13.9 г
Кукуруза сахарная желтая, свежая
78 г
67.1 ккал, б 2.6 г, ж 1.1 г, у 13 г
Припущенные овощи
76 г
64.1 ккал, б 1.7 г, ж 4.2 г, у 4.9 г
Петрушка свежая
10 г
4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Лук зеленый (перо)
5 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Торт Candy Nut
65 г
273 ккал, б 4.7 г, ж 12.9 г, у 34.6 г
Итого 674
ккал, Б
38
г, Ж
28
г, У
68
г
Ужин
Макароны из муки 1 сорта
40 г
133.2 ккал, б 4.5 г, ж 0.6 г, у 27.4 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6 г
39.7 ккал, б 0 г, ж 4.4 г, у 0.1 г
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100 г
113 ккал, б 17 г, ж 4 г, у 1.5 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100 г
57 ккал, б 4.1 г, ж 1.5 г, у 5.9 г
Персик
344 г
154.8 ккал, б 3.1 г, ж 0.3 г, у 32.7 г
Мед пчелиный
7 г
23 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.6 г
Фундук
10 г
65.1 ккал, б 1.5 г, ж 6.2 г, у 0.9 г
Кукурузные хлопья
26 г
90.2 ккал, б 3.9 г, ж 0.3 г, у 19.1 г
Итого 675
ккал, Б
34
г, Ж
17
г, У
93
г
Итого за день 1837
ккал, Б
99
г, Ж
67
г, У
205
г
Макронутриенты
Калории
1837.1
1837.1
min 1397
от 1700
до 2100
100%
Белки
99.8
99.8
от 85.8
до 114
100%
Жиры
67.8
67.8
от 64.4
до 72
100%
Углеводы
205.4
205.4
от 178.8
до 215
100%
Вода
3345
3345
2000
167%
Клетчатка
22.7
22.7
20
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
132%
b-car
115%
В1
104%
B2
102%
Холин
87.3%
B5
96.3%
B6
95.6%
B9
66.5%
B12
109%
C
91%
D
20%
E
67.5%
H
75.3%
вит.К
164%
PP
132%
Калий
149%
Ca
79.7%
Si
420%
Mg
106%
Na
148%
P
191%
Cl
119%
Fe
86.2%
I
31.4%
Co
617%
Mn
270%
Cu
150%
Mo
139%
Se
184%
F
137%
Cr
160%
Zn
66.1%
Энергетический баланс
Приход
1837 ккал
Расход
1963 ккал
Итого
-126 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
59
Галина
19.08.2026 09:31
2
Ответить
SvetSveta (Deutsch lerne)
19.08.2026 10:39
3
Ответить
Марина ИМТ=24,1
19.08.2026 13:50
1
Ответить
Лара
20.08.2026 06:57
Галина,
ещё раз посмотрела, 346 ккал : белков - 11г, жиров 0,9г , углеводы-
78,9 г, сахара - 29,5г на 100г.
На 20г значит сахара 6г, нормально.
На 20г значит сахара 6г, нормально.
Лара
20.08.2026 07:02
Валентина, фотки где 62 кг то ли
неудачные, то ли и вправду сильно тощая. Не особо себе тут
нравлюсь.
Это декабрь 2015 года.
Не понимаю, как я тогда так похудела наивысоких калориях. Нашла записи калорийности, сижу соображаю.
Не понимаю, как я тогда так похудела наивысоких калориях. Нашла записи калорийности, сижу соображаю.
2
Ответить
Семейный слот
20.08.2026 07:27
1
Ответить
Mariа_?
20.08.2026 09:04
Валентина, в магните продаются, смотрю
два варианта упаковки теперь:
1
Ответить
Семейный слот
20.08.2026 09:48
1
Ответить
Семейный слот
20.08.2026 17:20
2
Ответить
Семейный слот
21.08.2026 07:16
1
Ответить
Семейный слот
21.08.2026 08:25
1
Ответить
Семейный слот
21.08.2026 08:55
1
Ответить
Семейный слот
21.08.2026 09:17
1
Ответить
Семейный слот
21.08.2026 15:36
1
Ответить
Семейный слот
21.08.2026 17:07
Семейный слот
22.08.2026 23:55
1
Ответить
Лучшие рационы
1000 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
1276 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
1262 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
Интересные блоги
Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, оче...
Дневник питания за 22.08.2026
Прочитал тест. Попробовал. Блин, все печально, но,...
Занесла нелёгкая!
Зашла, как в машину времени попала!)
Лора, Света, ...
Новые рецепты
