Блог Olga43

Olga43

12.09.2018 14:28

Дневник питания за 11.09.2018

На перед планировать не люблю. Мне важно иметь выбор хоть с разрешенных продуктов. Так и не получается идеально по ходу балансировать. Плюс ребенок заболел поишлось тренировку заменить на прогулку с каляской

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Творог нежирный 0,6%	200	220	44	1.2	6.6
Итого	610	252	44	1	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1.5	4.8
Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли	20	112.8	4.2	9	5.7
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	20	111.8	6	9.8	2.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	21.7
Итого	340	403	20	22	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.5
Капуста пекинская	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Перец сладкий	50	13	0.7	0.1	2.5
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Хлеб белый	100	265	9.2	3.2	49.1
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли	30	6.6	0.3	0	1.3
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	625	550	17	9	96

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	850	49	0	0	10
Итого за день	2525	1256	82	33	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga43

09.09.2018 00:06

Дневник тренировок за 06.09.2018

Новая цель достигнута - 5 км без остановки. Осталось поработать над скоростью. Пока начинаю задыхатся сразу, если бегу быстрее 10.5 км/ час

бег (10 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 359 ккал

Время: 30 мин

Olga43

08.09.2018 23:54

Дневник питания за 08.09.2018

Всем привет. Неделю пользуюсь этим приложением. Никак не удается идеально балансировать белки и углеводы? Приходится удинать больше чем хочется и совсем не то, что надо кушать вечером. Кто как распланировывает что б вписатся в нужное количество?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	650	159	4	2	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3.2	4.7
Итого	250	61	3	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Итого	250	187	5	4	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	250	154	9.5	7.2	13.5
Хлеб белый	50	132.5	4.6	1.6	24.5
Масло сладко-сливочное несоленое	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр российский	35	127.4	8.1	10.1	0
Колбаса вареная, молочная	20	50.4	2.3	4.6	0
Орех кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	760	750	29	45	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	170	287.3	30.6	15.3	5.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	670	338	31	15	16
Итого за день	2580	1497	73	71	136