Блог Светлана

Светлана

24.01.2023 21:21

Дневник питания за 24.01.2023

Обычный рабочий день. Но вечером меня ждали потрясение. Мой сосед по гаражу, очень хороший мужик, сегодня умер ночью. Вчера работал, было всё нормально. Ужас какой-то. Сердце.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
омлет	190	272.3	18.1	20.1	4.8
Сырники с изюмом	97	202.4	17	9	12.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	687	476	35	29	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	244	44.7	3.7	0.7	5.9
Хлебцы зерновые финские	66	150.5	5.5	0.9	29.2
Салат романо (римский салат, ромен)	14	2.4	0.2	0	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Котлеты куриные рубленные	78	119.6	16.8	4.8	2.1
Соус горчичный	28	109.2	0.4	9.5	5
Итого	443	473	29	19	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с изюмом	92	192	16.1	8.6	12.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	392	195	16	8	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Батончик со вкусом шоколада с цельным лесным орехом	1	212	8	12	17
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	1640	216	8	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	69	9.7	0.4	0	2.6
Перец сладкий красный	107	28.9	1.4	0.1	5.7
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Филе трески жареное	160	200.3	27.4	4.8	12
Итого	456	252	30	5	22
Итого за день	4218	1613	119	74	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана

20.01.2023 14:33

Дневник питания и тренировок за 20.01.2023

Ну наконец-то калорий меньше 2000. На вечерний перекус выпила холодного морковного сока. Очень его люблю и тыквенный. Выходной в принципе был хорош. Но после тренировки я с четырех до девяти вечера стояла за плитой. Так вот пролетел выходной. Завтра к 8.30 на работу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сырники с изюмом	197	411.1	34.5	18.3	25.8
Итого	1147	414	34	18	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы (Ермолинские)	325	325	19.5	15.6	20.5
Итого	325	325	19	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	200	384	5.6	19.2	47
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Сало белорусское	50	230	4	23.5	0
Сырники с изюмом	94	196.2	16.5	8.7	12.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	594	884	34	55	59

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный сок, консервированный	400	160	3.8	0.6	33.9
Итого	400	160	3	0	33
Итого за день	3866	1784	93	90	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять делаю акцент на бег трусцой. Держала пульс в районе 136-148 ударов. И немного расслабилась в бассейне и джакузи плюс баня. Хороший выходной получился

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	55	55

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 959 ккал

Время: 65 мин

2

Светлана

19.01.2023 21:22

Дневник питания и тренировок за 19.01.2023

активный день, находила вместе с беговой дорожкой 12 киломметров

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет	186	266.5	17.7	19.7	4.7
Вода	170	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
ржаные сухарики	6	21	0.6	0.2	3.7
Арахисовая паста	14	89.6	3.9	7.4	1.5
Итого	576	379	22	27	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик со вкусом шоколада с цельным лесным орехом	1	212	8	12	17
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	440	216	8	12	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури по аджарски	272	492.9	33.2	15.2	52.2
Сырники с изюмом	100	208.7	17.5	9.3	13.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	572	703	50	24	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	165	158.4	2.5	0.8	34.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	365	160	2	0	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	66	17.8	0.9	0.1	3.5
Помидор (томат), парниковый	111	15.5	0.7	0	4.2
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Итого	267	43	2	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы (Ермолинские)	145	145	8.7	7	9.1
Блинчики с печенью	160	416	12.8	16	25.8
Итого	305	561	21	23	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Калия Йодит	1	0	0	0	0
Заварной хлебушек бездрожевой	22	54.6	1.5	0.2	11.4
Паштет "Нежный" из куриного мяса	35	89.9	2.1	8.8	0.7
Итого	858	144	3	9	12
Итого за день	4283	2207	111	97	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

я опять могу бегать. Бегала интервалами. Быстрая ходьба полкилометра, потом переходила на бег.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	53	53

Результаты за день

Энергозатраты: 779 ккал

Время: 53 мин

Светлана

18.01.2023 19:52

Дневник питания за 18.01.2023

На работе опять лютует директриса, при чем с пустого, чего человек добивается - не знаю. Молодая коллега должна провести открытый урок на семинаре ТМО, ну и мы должны все присутствовать, а у нас в это время оркестр. Так она нам таких люлей надавала, я в шоке. Можно подумать мы просто не хотим играть, но ведь развиваться же тоже нужно... Не укладывается у меня в голове

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с Мясом [Ермолино]	165	493.4	13.2	24.8	54.5
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	965	497	13	24	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с Изюмом [Ермолино]	175	435.8	28	22.8	29.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	375	437	28	22	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	80	104.7	4.3	1.1	19.4
KENTUCKY FRIED CHICKEN, жареная курица "ORIGINAL RECIPE", грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007	130	193.7	35	5.9	0
Итого	210	298	39	7	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье батончик Ё завод	2	364	20	12	44
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Итого	700	370	20	12	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	80	0	0	0	0
Итого	80	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком	180	149.4	3.4	1	28.9
Голубцы (Ермолинские)	170	170	10.2	8.2	10.7
Морковь и лук тушёные на рыбном бульоне	20	8.6	0.7	0.2	1
Итого	370	328	14	9	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3900	1931	116	76	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Светлана

17.01.2023 18:53

Дневник питания и тренировок за 17.01.2023

Прям что-то много опять калорий, ну никак не снижу до 1600. Я прям очень хочу есть последнее время. Сегодня на работе почти каждые два часа ела. Мои коллеги уже смеются. А я не могу, есть хочу и всё.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Сырники с изюмом	198	413.2	34.7	18.4	25.9
Итого	748	416	34	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы с грибами	106	313.8	27.5	21.4	2.9
каша гречневая обезжиренная	163	213.4	8.8	2.3	39.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Протеиновый батончик Champ шоколадная вишня	45	160.2	7.5	4.5	23
Итого	614	690	44	28	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	625	41	2	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
ржаные сухарики	27	94.5	2.7	0.7	16.5
Нагетсы из куриной грудки в панировке	194	510.2	28.6	30.6	27
Итого	263	671	32	37	44
Итого за день	3850	1820	113	84	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня рабочий день поэтому только шаги с прогулкой с собакой

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11750	11750

Результаты за день

Энергозатраты: 437 ккал

Количество шагов: 11750

1

3

Светлана

16.01.2023 17:47

Дневник тренировок за 16.01.2023

Как и планировала, бассейн состоялся. Новый мой рекорд. Без пауз плавала кролем 40 минут. Благо 20 минут на дорожке я была одна, да и потом женщина мне не мешала, надеюсь я ей тоже. Довольна собой. Всего за 50 минут 1450 метров.

Суперсет

плавание (кроль)	1	Итог
Время	40	40
плавание (брасс)	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 782 ккал

Время: 50 мин

1

7

Светлана

15.01.2023 15:42

Дневник питания и тренировок за 15.01.2023

День пролетел незаметно. Утром прогулки с собакой, затем поехали в спортклуб. Заехали из него по пути в магазин, я набрала овощей, муж сладостей. Всех накормила обедом в четыре пошли в лес с собакой, гуляли там почти час, успели до темноты. Теперь лежит дрыхнет. Наконец-то нагулялся. В будни никак так не получается, да и одной боязно по лесу ходить. Стало много собак. Видимо летом дачники побросали. Завтра выходной. С утра планирую только бассейн, а потом буду отдыхать. Сегодня приготовила всё, дня на три хватит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники с изюмом	198	413.2	34.7	18.4	25.9
Блинчики с вишней	57	85.5	1.7	1.4	16.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	755	501	36	19	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	270	69.4	6.2	3	4.1
плов с бараниной	100	142.7	5.8	4.6	19
Зразы с грибами	104	307.8	26.9	21	2.8
салат типа Мимоза	120	129.1	11	6.2	6.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	38.5	2.9	2.9	0
Грудинка сырокопченая (свинина)	15	90.8	1.3	9.5	0
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	833	939	56	49	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад полугорький	30	164.7	1.3	10.6	15.8
Банан	143	137.3	2.1	0.7	30
Итого	373	304	3	11	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	900	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Свеклы листья (ботва свекольная)	5	1.1	0.1	0	0
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Картофельное пюре с молоком и маслом	120	135.6	2.2	5.1	18.4
Голубцы (Ермолинские)	130	130	7.8	6.2	8.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Итого	482	384	13	18	36
Итого за день	4343	2176	111	100	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как ответственная жена, я отвезла сегодня опять мужа в бассейн, сама на круговую тренировку пошла. У мужа сегодня первый рекорд. Плавал 15 минут без остановок. Очень ему понравились бани ну и джакузи. Мне сегодня уже тренировка во втором круге была тяжеловата. Как никак четвертый день подряд, плюс недосы сказывается. Завтра просто плавать и буду потом отдыхать. У меня выходной, все на работе будут.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Время: 60 мин

3

6

Светлана

14.01.2023 19:54

Дневник питания и тренировок за 14.01.2023

Сегодня вся еда из полуфабрикатов. Целый день на работе, выдумывать и готовить некогда. Но вроде всё вписалось, правда жиры улетели. И мои орхидеи в цвету. В это году они меня радуют уже 8 месяцев

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники с изюмом	200	417.4	35	18.6	26.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	700	420	35	18	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с Мясом [Ермолино]	82	245.2	6.6	12.3	27.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	482	249	7	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке	130	341.9	19.1	20.5	18.1
Итого	130	341	19	20	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в тортилье	141	213.9	5.6	9	27.4
Кофе натуральный со сгущенным молоком, консервы	25	78	2.1	2.2	13.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	366	291	7	11	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы зерновые финские	69	157.3	5.7	1	30.6
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Соус медово-горчичный	11	51	0.1	4.5	2.5
Нагетсы из куриной грудки в панировке	70	184.1	10.3	11	9.7
Блинчики с Яблоком и Корицей [Ермолино]	136	406.6	10.9	20.4	44.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	503	829	29	39	87
Итого за день	3181	2132	98	101	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как же хорошо, когда у тебя есть обязательства и с них не соскочить. Так как мужу взяла абонемент в бассейн, то теперь и в субботу после работы приходится самой тоже заниматься. Но это очень хорошо, а то что-то я обленилась. Прогулка с собакой 11000 шагов плю ещё на ночь сбегаем с ним.

Суперсет

плавание (кроль)	1	Итог
Время	30	30
плавание (брасс)	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 623 ккал

Время: 40 мин

2

3

Светлана

13.01.2023 19:25

Дневник питания и тренировок за 13.01.2023

Сегодня опять ездила в клуб. Занималась на жлипсе с тягой. Очень хорошо поработали ягодицы и косый мышцы почему-то тоже. И так у меня в этом году рекорд. Уже третья тренировка за неделю. Завтра бассейн, ответственность теперь у меня, мужа везу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Заварной хлебушек бездрожевой	12	29.8	0.8	0.1	6.2
Паштет "Нежный" из куриного мяса	12	30.8	0.7	3	0.2
Сырники с изюмом	250	521.7	43.8	23.3	32.8
Итого	674	584	45	26	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с бараниной	240	342.5	13.9	11	45.6
Пшеничная лепешка	40	116	2.8	2.8	19.2
Соус медово-горчичный	30	139.2	0.3	12.2	6.9
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Свеклы листья (ботва свекольная)	5	1.1	0.1	0	0
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	37	5.2	0.2	0	1.4
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Нагетсы из куриной грудки в панировке	160	420.8	23.6	25.2	22.3
Итого	547	1033	41	51	96

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь без заправки	100	92.7	12.1	4.2	1.6
Заправка для салата Цезарь, обезжиренная	5	6.6	0.1	0	1.5
Итого	105	99	12	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат типа Мимоза	100	107.6	9.2	5.2	5.7
Буженина запеченая	60	210	11.4	18	0
Заварной хлебушек бездрожевой	40	99.2	2.6	0.4	20.7
Итого	200	416	23	23	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	400	4	0	0	0
Итого за день	2826	2138	122	105	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня шагаем на жлипсе и бегала на дорожке. Плюс прогулки с собакой

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	40	40

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	13	13

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13659	13659

Результаты за день

Энергозатраты: 1219 ккал

Время: 53 мин

Количество шагов: 13659

1

7

Светлана

12.01.2023 16:35

Дневник тренировок за 12.01.2023

Наконец то подняла свою ленивую ж..у и поехала аж в 6.45 в бассейн. За 37 минут наплавала аж 1150 метров. Приехала и даже немного вздремнула. Теперь сижу слухаю детей по специальности. Вторая их часть, это просто мама роди меня обратно. Сейчас разбор новой программы. Волосы шевелятся

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 633 ккал

Время: 40 мин

1