Светлана
03.10.2024 19:55
Вот так вот икру лопать ложками. Жиры выше всяких похвал, но не удержалась от вечернего бутерброда. Сама засолила, сама ем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб низкокалорийный
24
52.1 3.2 0.7 7.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
18
24.8 2.1 1.4 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару
173
328.7 46.1 14.7 0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
20
52.8 4.9 3.6 0.8
Творожный сыр с зеленью
19
43.5 1.2 4 0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
39
88.9 3.4 0.5 17.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слойка с вишней
70
252 4.6 8.4 38.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Шоколад горький
16
86.2 1 5.7 7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Печеночный
200
558 10.6 40.4 38
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
56
30.2 1.6 1.4 2.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
22
50.2 1.9 0.3 9.9
Творожный сыр с зеленью
18
41.2 1.1 3.8 0.7
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
17
44.9 4.2 3 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Светлана
03.10.2024 12:49
Приехала моя рыбка. Да вся с икрой. Сама выбирала, мне повезло. Форель на 5 кг получилась за две и икорки 200 грамм
 4 
 4
Светлана
02.10.2024 19:56
Поздравили сегодня бабушек и дедушек. Первый концерт. В субботу ещё один концерт. Открытие сезона и ко Дню учителя. Будем играть мы, преподаватели. По питанию сегодня хороший дефицит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с мукой в/с
122
230.6 21.2 10.7 11.3
Апельсиновый джем
23
61.6 0.1 0 15.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
440
4.4 0.5 0.1 0
Банан
123
118.1 1.8 0.6 25.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
290
74.5 6.7 3.2 4.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
34
79.9 2.6 0.3 16.7
Печень трески натуральная
22
134.9 0.9 14.5 0.3
Огурец грунтовый
17
2.4 0.1 0 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель с говядиной
255
205.8 23.7 3.3 20.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница
103
174.8 13.2 13.3 0.7
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
01.10.2024 21:08
Как-то так сегодня. Работа идёт во всю, выходные пролетают, как-будто их и не было. Уже устала. Поздравляю всех с международным днём музыки и с днём м пожилого человека!!! Всём добра и здоровья!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с мукой в/с
125
236.3 21.8 11 11.6
Апельсиновый джем
18
48.2 0.1 0 11.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
440
4.4 0.5 0.1 0
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
61
203.7 2.7 11.3 22.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша гречневая обезжиренная
135
176.7 7.3 1.9 32.8
Капуста тушеная со свининой
220
256.7 25.3 13 7.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
65
217.1 2.9 12 23.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель с говядиной
310
250.2 28.8 4 24.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
30.09.2024 18:36
Сегодня день почти на перекусах одних. В принципе чувствую себя хорошо. Сидела с внуком сегодня полдня. Ходили гуляли по посёлку. Находила с коляской 4 километра.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с мукой в/с
128
241.9 22.3 11.3 11.9
Апельсиновый джем
28
75 0.1 0 18.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с мукой в/с
115
217.4 20 10.1 10.7
Апельсиновый джем
15
40.2 0.1 0 9.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
239
61.4 5.5 2.6 3.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Аджика
19
11.3 0.2 0.7 1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15
35.3 1.1 0.1 7.4
Печень трески натуральная
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Огурец грунтовый
10
1.4 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Беляш с Мясом [Вилон]
165
425.7 20.6 19.8 41.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190
3.8 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
35
18.9 1 0.9 1.7
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
41
136.9 1.8 7.6 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
24.09.2024 14:01
С утра работаю. Назначили меня экспертом. Клиент не готов от слова совсем. Сегодня крайний срок сдачи документов. Мне пришлось три часа исправлять, сейчас бегу уже на свою работу, а исправленного материала так и нет. Дома буду только после восьми. Интересно во сколько я сегодня лягу спать? Сколько ещё проверять документы аттестуемогто буду?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
геркулусовая каша
200
176.2 7.2 5.6 24
Облепиха
25
20.5 0.3 1.4 1.4
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
440
4.4 0.5 0.1 0
Тонкие хлебцы Прованские травы кукуруза и рис
11
33 0.9 0.3 6.5
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Творожный сыр с зеленью
14
32.1 0.9 3 0.5
форель с/с
30
46.5 6.3 2.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола, креветка, помидор с терияки
200
195.8 20.6 10.4 4.2
Булгур с овощами и свининой
155
193.9 18.8 4.5 17.2
Пломбир крем - брюле
85
297.5 4.3 20.4 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
110
66 0.9 0.4 14.7
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур с овощами и свининой
275
344 33.3 8 30.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
21.09.2024 19:32
Полный рабочий день, но заставила себя съездить в бассейн. Плавала 20 минут, но интенсивно. Потом посидела в гидромассажем и в бане. Хорошо прям стало. Думаю сон будет крепким.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с мукой в/с
132
249.5 23 11.6 12.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Апельсиновый джем
17
45.6 0.1 0 11.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с мукой в/с
133
251.4 23.1 11.7 12.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур с овощами и свининой
242
302.7 29.3 7 26.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки простые из муки 1 сорта
50
165.5 5.5 0.7 34.4
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичные котлеты
148
162.1 11.4 0.6 28
Лечо
20
10.7 0.4 0.6 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичные котлеты
140
153.3 10.8 0.6 26.5
Лечо
25
13.4 0.5 0.8 1.2
Мороженое сливочное с шоколадной глазурью
70
189.7 2.2 14 13.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Светлана
20.09.2024 19:35
Сегодня делала чечевичные котлеты, очень понравились.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заварной хлебушек бездрожевой
35
86.8 2.3 0.4 18.1
Авокадо
45
72 0.9 6.6 0.8
форель с/с
37
57.4 7.8 2.6 0
Сырники с мукой в/с
137
258.9 23.8 12.1 12.7
Апельсиновый джем
22
59 0.1 0 14.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
440
4.4 0.5 0.1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Королевские Дамплинги
202
492.9 12.9 32.1 40.8
Круассаны, сливочные
79
320.7 6.5 16.6 34.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
9
54.8 1.7 4.8 1.2
Чечевичные котлеты
223
244.2 17.2 0.9 42.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Светлана
16.09.2024 18:10
Утром был бассейн, потом сидела с малышом. Мороженое очень хорошо вписалось в норму.
Намного вышла простуда на губе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ржаные сухарики
24
84 2.4 0.6 14.6
Авокадо
41
65.6 0.8 6 0.8
форель с/с
30
46.5 6.3 2.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы овощи-микс
36
91.1 3.4 2 14.5
Риет лососевых с миндалем
24
57.6 2.6 4.3 2.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный
80
99.1 2.6 0.5 20.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
140
285.6 35.4 14.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
48
22.6 0.2 0.2 4.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
98
94.1 1.5 0.5 20.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная лепешка
78
226.2 5.5 5.5 37.4
Салат романо (римский салат, ромен)
18
3.1 0.2 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
40
81.6 10.1 4.3 0
Соус Цезарь майонезный
25
80 0.3 7.5 2.4
Пломбир крем - брюле
85
297.5 4.3 20.4 23
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
440
4.4 0.5 0.1 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Светлана
15.09.2024 18:33
Сегодня всё очень красиво получилось, тренировку не писала. Так как отработала на троечку

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ржаные сухарики
26
91 2.6 0.7 15.9
Творог влажный 2% жирности
29
24.4 3.2 0.7 1.2
форель с/с
41
63.6 8.6 2.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
440
4.4 0.5 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный
178
32.6 2.7 0.5 4.3
Хлебцы овощи-микс
37
93.6 3.5 2.1 14.9
Аджика
20
11.9 0.2 0.7 1.2
Айсберг (салат кочанный)
30
4.4 0.2 0 0.7
Помидор (томат), грунтовый
77
18.5 0.8 0.2 2.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
13
51 4.6 3.3 0.4
Соус Цезарь майонезный
47
150.4 0.5 14.1 4.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
54
105.3 13.5 5.3 0
Пшеничная лепешка
49
142.1 3.4 3.4 23.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
95
51.3 2.8 2.4 4.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
88
84.5 1.3 0.4 18.5
Мороженое Лакомка филевская
80
232 2.2 17.4 16.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
120
90.7 1.6 4.1 10.6
Хлебцы овощи-микс
27
68.3 2.6 1.5 10.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
68
9.9 0.5 0.1 1.5
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
210
205.8 43.1 3.4 0.6
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
12
7.2 1.3 0 0.6
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый
123
29.5 1.4 0.2 4.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты