Светлана
24.01.2023 21:21
Обычный рабочий день. Но вечером меня ждали потрясение. Мой сосед по гаражу, очень хороший мужик, сегодня умер ночью. Вчера работал, было всё нормально. Ужас какой-то. Сердце.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
омлет
190
272.3 18.1 20.1 4.8
Сырники с изюмом
97
202.4 17 9 12.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный
244
44.7 3.7 0.7 5.9
Хлебцы зерновые финские
66
150.5 5.5 0.9 29.2
Салат романо (римский салат, ромен)
14
2.4 0.2 0 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
13
47.3 3 3.8 0
Котлеты куриные рубленные
78
119.6 16.8 4.8 2.1
Соус горчичный
28
109.2 0.4 9.5 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с изюмом
92
192 16.1 8.6 12.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Батончик со вкусом шоколада с цельным лесным орехом
1
212 8 12 17
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
69
9.7 0.4 0 2.6
Перец сладкий красный
107
28.9 1.4 0.1 5.7
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Филе трески жареное
160
200.3 27.4 4.8 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
20.01.2023 14:33
Ну наконец-то калорий меньше 2000. На вечерний перекус выпила холодного морковного сока. Очень его люблю и тыквенный. Выходной в принципе был хорош. Но после тренировки я с четырех до девяти вечера стояла за плитой. Так вот пролетел выходной. Завтра к 8.30 на работу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Сырники с изюмом
197
411.1 34.5 18.3 25.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы (Ермолинские)
325
325 19.5 15.6 20.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
200
384 5.6 19.2 47
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50
72.5 8.5 4.3 0
Сало белорусское
50
230 4 23.5 0
Сырники с изюмом
94
196.2 16.5 8.7 12.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковный сок, консервированный
400
160 3.8 0.6 33.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять делаю акцент на бег трусцой. Держала пульс в районе 136-148 ударов. И немного расслабилась в бассейне и джакузи плюс баня. Хороший выходной получился
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
55
55
плавание (брасс)
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 959 ккал
Время: 65 мин
Светлана
19.01.2023 21:22
активный день, находила вместе с беговой дорожкой 12 киломметров

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омлет
186
266.5 17.7 19.7 4.7
Вода
170
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
ржаные сухарики
6
21 0.6 0.2 3.7
Арахисовая паста
14
89.6 3.9 7.4 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик со вкусом шоколада с цельным лесным орехом
1
212 8 12 17
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хачапури по аджарски
272
492.9 33.2 15.2 52.2
Сырники с изюмом
100
208.7 17.5 9.3 13.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
165
158.4 2.5 0.8 34.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
66
17.8 0.9 0.1 3.5
Помидор (томат), парниковый
111
15.5 0.7 0 4.2
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы (Ермолинские)
145
145 8.7 7 9.1
Блинчики с печенью
160
416 12.8 16 25.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Калия Йодит
1
0 0 0 0
Заварной хлебушек бездрожевой
22
54.6 1.5 0.2 11.4
Паштет "Нежный" из куриного мяса
35
89.9 2.1 8.8 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
я опять могу бегать. Бегала интервалами. Быстрая ходьба полкилометра, потом переходила на бег.
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
53
53
Результаты за день
Энергозатраты: 779 ккал
Время: 53 мин
Светлана
18.01.2023 19:52
На работе опять лютует директриса, при чем с пустого, чего человек добивается - не знаю. Молодая коллега должна провести открытый урок на семинаре ТМО, ну и мы должны все присутствовать, а у нас в это время оркестр. Так она нам таких люлей надавала, я в шоке. Можно подумать мы просто не хотим играть, но ведь развиваться же тоже нужно... Не укладывается у меня в голове

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики с Мясом [Ермолино]
165
493.4 13.2 24.8 54.5
Вода
400
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с Изюмом [Ермолино]
175
435.8 28 22.8 29.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша гречневая обезжиренная
80
104.7 4.3 1.1 19.4
KENTUCKY FRIED CHICKEN, жареная курица "ORIGINAL RECIPE", грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007
130
193.7 35 5.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье батончик Ё завод
2
364 20 12 44
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
80
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с молоком
180
149.4 3.4 1 28.9
Голубцы (Ермолинские)
170
170 10.2 8.2 10.7
Морковь и лук тушёные на рыбном бульоне
20
8.6 0.7 0.2 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Светлана
17.01.2023 18:53
Прям что-то много опять калорий, ну никак не снижу до 1600. Я прям очень хочу есть последнее время. Сегодня на работе почти каждые два часа ела. Мои коллеги уже смеются. А я не могу, есть хочу и всё.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Сырники с изюмом
198
413.2 34.7 18.4 25.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зразы с грибами
106
313.8 27.5 21.4 2.9
каша гречневая обезжиренная
163
213.4 8.8 2.3 39.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Протеиновый батончик Champ шоколадная вишня
45
160.2 7.5 4.5 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
65
17.6 0.8 0.1 3.4
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
42
67.2 0.8 6.2 0.8
ржаные сухарики
27
94.5 2.7 0.7 16.5
Нагетсы из куриной грудки в панировке
194
510.2 28.6 30.6 27
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня рабочий день поэтому только шаги с прогулкой с собакой
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11750
11750
Результаты за день
Энергозатраты: 437 ккал
Количество шагов: 11750
 1 
 3
Светлана
16.01.2023 17:47
Как и планировала, бассейн состоялся. Новый мой рекорд. Без пауз плавала кролем 40 минут. Благо 20 минут на дорожке я была одна, да и потом женщина мне не мешала, надеюсь я ей тоже. Довольна собой. Всего за 50 минут 1450 метров.
Суперсет
плавание (кроль)
1
Итог
Время
40
40
плавание (брасс)
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 782 ккал
Время: 50 мин
 1 
 7
Светлана
15.01.2023 15:42
День пролетел незаметно. Утром прогулки с собакой, затем поехали в спортклуб. Заехали из него по пути в магазин, я набрала овощей, муж сладостей. Всех накормила обедом в четыре пошли в лес с собакой, гуляли там почти час, успели до темноты. Теперь лежит дрыхнет. Наконец-то нагулялся. В будни никак так не получается, да и одной боязно по лесу ходить. Стало много собак. Видимо летом дачники побросали. Завтра выходной. С утра планирую только бассейн, а потом буду отдыхать. Сегодня приготовила всё, дня на три хватит

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сырники с изюмом
198
413.2 34.7 18.4 25.9
Блинчики с вишней
57
85.5 1.7 1.4 16.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
270
69.4 6.2 3 4.1
плов с бараниной
100
142.7 5.8 4.6 19
Зразы с грибами
104
307.8 26.9 21 2.8
салат типа Мимоза
120
129.1 11 6.2 6.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
11
38.5 2.9 2.9 0
Грудинка сырокопченая (свинина)
15
90.8 1.3 9.5 0
ржаные сухарики
13
45.5 1.3 0.3 7.9
Кофе на молоке
200
116 1.4 2 22.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шоколад полугорький
30
164.7 1.3 10.6 15.8
Банан
143
137.3 2.1 0.7 30

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
5
1.3 0.1 0 0.1
Свеклы листья (ботва свекольная)
5
1.1 0.1 0 0
Шпинат
5
1.2 0.1 0 0.1
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Уксус бальзамический
5
4.4 0 0 0.9
Картофельное пюре с молоком и маслом
120
135.6 2.2 5.1 18.4
Голубцы (Ермолинские)
130
130 7.8 6.2 8.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как ответственная жена, я отвезла сегодня опять мужа в бассейн, сама на круговую тренировку пошла. У мужа сегодня первый рекорд. Плавал 15 минут без остановок. Очень ему понравились бани ну и джакузи. Мне сегодня уже тренировка во втором круге была тяжеловата. Как никак четвертый день подряд, плюс недосы сказывается. Завтра просто плавать и буду потом отдыхать. У меня выходной, все на работе будут.
подъем тяжестей интенсивный
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 507 ккал
Время: 60 мин
 3 
 6
Светлана
14.01.2023 19:54
Сегодня вся еда из полуфабрикатов. Целый день на работе, выдумывать и готовить некогда. Но вроде всё вписалось, правда жиры улетели. И мои орхидеи в цвету. В это году они меня радуют уже 8 месяцев

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сырники с изюмом
200
417.4 35 18.6 26.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики с Мясом [Ермолино]
82
245.2 6.6 12.3 27.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке
130
341.9 19.1 20.5 18.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи в тортилье
141
213.9 5.6 9 27.4
Кофе натуральный со сгущенным молоком, консервы
25
78 2.1 2.2 13.3
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы зерновые финские
69
157.3 5.7 1 30.6
Руккола
5
1.3 0.1 0 0.1
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7
25.5 1.6 2.1 0
Соус медово-горчичный
11
51 0.1 4.5 2.5
Нагетсы из куриной грудки в панировке
70
184.1 10.3 11 9.7
Блинчики с Яблоком и Корицей [Ермолино]
136
406.6 10.9 20.4 44.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как же хорошо, когда у тебя есть обязательства и с них не соскочить. Так как мужу взяла абонемент в бассейн, то теперь и в субботу после работы приходится самой тоже заниматься. Но это очень хорошо, а то что-то я обленилась. Прогулка с собакой 11000 шагов плю ещё на ночь сбегаем с ним.
Суперсет
плавание (кроль)
1
Итог
Время
30
30
плавание (брасс)
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 623 ккал
Время: 40 мин
 2 
 3
Светлана
13.01.2023 19:25
Сегодня опять ездила в клуб. Занималась на жлипсе с тягой. Очень хорошо поработали ягодицы и косый мышцы почему-то тоже. И так у меня в этом году рекорд. Уже третья тренировка за неделю. Завтра бассейн, ответственность теперь у меня, мужа везу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Заварной хлебушек бездрожевой
12
29.8 0.8 0.1 6.2
Паштет "Нежный" из куриного мяса
12
30.8 0.7 3 0.2
Сырники с изюмом
250
521.7 43.8 23.3 32.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов с бараниной
240
342.5 13.9 11 45.6
Пшеничная лепешка
40
116 2.8 2.8 19.2
Соус медово-горчичный
30
139.2 0.3 12.2 6.9
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Свеклы листья (ботва свекольная)
5
1.1 0.1 0 0
Шпинат
5
1.2 0.1 0 0.1
Помидор (томат), парниковый
37
5.2 0.2 0 1.4
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Нагетсы из куриной грудки в панировке
160
420.8 23.6 25.2 22.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цезарь без заправки
100
92.7 12.1 4.2 1.6
Заправка для салата Цезарь, обезжиренная
5
6.6 0.1 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат типа Мимоза
100
107.6 9.2 5.2 5.7
Буженина запеченая
60
210 11.4 18 0
Заварной хлебушек бездрожевой
40
99.2 2.6 0.4 20.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня шагаем на жлипсе и бегала на дорожке. Плюс прогулки с собакой
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
40
40
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
13
13
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13659
13659
Результаты за день
Энергозатраты: 1219 ккал
Время: 53 мин
Количество шагов: 13659
 1 
 7
Светлана
12.01.2023 16:35
Наконец то подняла свою ленивую ж..у и поехала аж в 6.45 в бассейн. За 37 минут наплавала аж 1150 метров. Приехала и даже немного вздремнула. Теперь сижу слухаю детей по специальности. Вторая их часть, это просто мама роди меня обратно. Сейчас разбор новой программы. Волосы шевелятся
плавание (кроль)
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 633 ккал
Время: 40 мин
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы