Светлана П.
10.09.2021 05:12
Ну вот. Вес обиделся, что от него хотят избавиться и встал. Попробуем настырно настоять на своем. И ведь аппетит добавился. Утром просыпаюсь голодная.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
324
77.8 3.6 0.6 12.3
Черника
50
22 0.6 0.3 3.8
Салат (латук)
38
6.1 0.6 0.1 0.8
Яблоко
108
50.8 0.4 0.4 10.6
Скумбрия атлантическая
89
170 16 11.7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с говядиной
454
215.2 16.3 10.9 13.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
45
30.6 2.3 1.4 1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
43
86.4 2.9 0.6 17.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
138
64.9 0.6 0.4 14.2
Минтай (Варка)
400
262.1 57.9 3.3 0
Грецкий орех
40
262.4 6.5 24.3 4.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Светлана П.
09.09.2021 04:57
Вчера был последний день лета. Почти +30 на улице. Сегодня уже все в куртках- дождь, ветер и холодно. Днем обещают аж +16. С питанием все нормально. Не сорвалась и даже вечером позанималась с Джиллиан. Пока ещё тяжеловато, причем не дыхалка- тут все нормально, а тяжело качаться, мышцы никакие. Шагов за день 15640.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
403
96.7 4.4 0.8 15.3
Черника
50
22 0.6 0.3 3.8
Скумбрия соленая
114
347.7 21.1 28.6 0
Салат (латук)
48
7.7 0.7 0.1 1
Базилик, свежий
10
2.3 0.3 0.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уши вареные
187
197.5 18.9 12.7 0.6
Яблоко
115
54.1 0.5 0.5 11.3
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
86
24.1 2.7 0.1 2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
238
227 51.7 1.9 1
Руккола
48
12 1.2 0.3 1
Петрушка свежая
11
5.4 0.4 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
321
77 3.5 0.6 12.2
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана П.
08.09.2021 04:56
Вчера не занималась( это я про силовые и интервальные). Что-то устала и спать легла рано.Шагов 15370, в основном быстрые. На весах отвес - спасибо отсутствию углеводов. И кстати да, углеводов мало и срывов тоже нет. по жирам немного перебор, но это скумбрия, т.е. жиры хорошие. А главное - уменьшается процент жира!. 1 сентября был 40,4%, а сегодня -39,2%

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
344
82.6 3.8 0.7 13.1
Черника
50
22 0.6 0.3 3.8
Яблоко
103
48.4 0.4 0.4 10.1
Скумбрия соленая
106
323.3 19.6 26.6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи запеченые
261
109.6 3.4 4.2 14.9
Уши вареные
209
220.7 21.1 14.2 0.6
Базилик, свежий
10
2.3 0.3 0.1 0.1
Салат (латук)
37
5.9 0.6 0.1 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
179
50.1 5.5 0.2 4.2
печень жареная
117
223.6 24 10.2 8.5
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе
92
170.2 19.2 9.6 0.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Светлана П.
07.09.2021 03:44
День как день. Рабочий. Работа сидячая, но не далеко от дома -15мин быстрой ходьбы. Поэтому на обед хожу домой. 15100 шагов., в.т.ч вечером с Джиллиан Стройной фигурой занималась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
356
85.4 3.9 0.7 13.5
Скумбрия атлантическая
100
191 18 13.2 0
Черника
50
22 0.6 0.3 3.8
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи запеченые
214
89.9 2.8 3.4 12.2
Уши вареные
241
254.5 24.3 16.4 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Яблоко
86
40.4 0.3 0.3 8.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень жареная
138
263.7 28.3 12 10.1
Петрушка свежая
41
20.1 1.5 0.2 3.1
Овощи запеченые
248
104.2 3.2 4 14.1
Огурец грунтовый
213
29.8 1.7 0.2 5.3
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе
91
168.4 19 9.5 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Светлана П.
06.09.2021 03:42
День был активный. Много поработала, К вечеру аж ноги гудели. 29200 шагов. Немного силовых с утра. Похуделось не много -200г. а вот процент жира -0.2%; Ура-ура!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
360
86.4 4 0.7 13.7
Скумбрия атлантическая
100
191 18 13.2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
80
35.2 0.9 0.5 6.1
Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, без соли
130
35.1 3.3 0.3 3.3
Уши вареные
257
271.4 26 17.5 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
161
75.7 0.6 0.6 15.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень жареная
146
279 29.9 12.7 10.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
58
211.1 13.5 17.1 0
Овощи запеченые
295
123.9 3.8 4.7 16.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана П.
05.09.2021 04:31
Пора браться за себя. Вроде и вес не сильно страшный, а вот процент жира 39,8% зашкаливает. Главная задача этой осени - снизить жир до приемлемого. Сегодня с утра сдула пыль с гантель и начала, минут 25 работала. 
А ещё, страшно конечно об этом говорить, но в груди небольшая опухоль, судя по биопсии доброкачественная. Ничего не назначили, контроль через 2 месяца.  Вот я и надеюсь, если её не кормить, да и жира поубавить,  может и пронесет. В любом случае - объявляю войну своему жиру.
   Вчерашний дневник, КК немало, ноя вчера по лесу хорошо побегала. За день 23800 шагов и 819 килокалорий в минус от физ.активности (по браслету).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
127
188 26.4 8.4 0
Огурец грунтовый
154
21.6 1.2 0.2 3.9
Яблоко
178
83.7 0.7 0.7 17.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уши вареные
269
284.1 27.2 18.3 0.8
Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, с солью
178
48.1 4.6 0.4 4.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Тыквенные семечки, сушеные
12
67.1 3.6 5.9 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
80
35.2 0.9 0.5 6.1
Помидор (томат), грунтовый
346
83 3.8 0.7 13.1
Виноград
72
51.8 0.4 0.4 11.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень жареная
200
382.2 41 17.4 14.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
163.8 10.4 13.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Светлана П.
19.02.2021 04:41
Прочитала на днях, что если интервальное 16/8 не получается, можно хотя бы 12/12 попробовать. Вот я второй день уже так. И опять минус 900г. После 17,30 кормушка закрывается, а завтрак только в 7. Сон прекрасный, настроение тоже. Совсем убрала хлеб и сахар. Из "десертов" банан яблоко и мандарин - там хоть витамины и минералы есть. Жиров маленько не добираю- нужно печень трески купить, добавлять по необходимости.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
100
203.5 11.9 9 18.7
Форель, все виды
107
158.4 22.2 7.1 0
Скорлупа яичная
3
0 0 0 0
Мандарин
107
40.7 0.9 0.2 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шоколад O`ZERA Bitter 77.7%
18
104.4 1.6 8.5 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Печень запеченная с овощами
344
225.7 25.1 6.2 15.1
Отруби Ого Ржаные
32
86.4 4.2 0.6 12.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с говядиной
363
166.6 21.8 2.9 11.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Яблоко
134
63 0.5 0.5 13.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана П.
18.02.2021 06:28
Пробовала питаться без перекусов. В смысле вечером не бегать регулярно на кухню.  Вечер удался- ходила только пить. Утро порадовало -900гр.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
100
203.5 11.9 9 18.7
Форель, все виды
105
155.4 21.8 6.9 0
Скорлупа яичная
3
0 0 0 0
Мандарин
96
36.5 0.8 0.2 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шоколад O`ZERA Bitter 77.7%
18
104.4 1.6 8.5 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай с овощами
386
233.9 39.8 4.2 8.9
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина атлантическая натуральная с добавлением масла
240
410.4 43.2 26.4 0
Помидор (томат), парниковый
122
17.1 0.7 0 4.6
Яблоко
122
57.3 0.5 0.5 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана П.
02.10.2020 08:05
Опять пешком на работу, 20тыс шагов. Да 5*2 километром быстрым шагом  это здорово, только как-то устаешь к вечеру.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
130
148.2 26 2.6 3.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
86
58.5 4.3 2.8 3
Горбуша соленая
89
150.4 19.7 8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50
34 2.5 1.6 1.8
Помидор (томат), грунтовый
207
49.7 2.3 0.4 7.9
Огурец парниковый
140
15.4 1 0.1 2.7
Салат с кальмаром1
260
264.7 28.1 10.1 14.8
Перец сладкий красный
43
11.6 0.6 0 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рассольник
409
180 11.9 7 17.2
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
44
100.3 3.8 0.6 19.8
Арахис
45
248.4 11.8 20.3 4.5
Яблоко
199
93.5 0.8 0.8 19.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Светлана П.
01.10.2020 04:58
Ну наконец-то сухая погода. По этому поводу пошла на работу пешком, а это всего-то 5 км в одну строну!.Прогулялась быстрым шагом. Всего за день 21,3тыс.шагов. Судя по браслету только на дорогу туда-обратно сожгла 472 калории. Лучше жечь калории, чем бензин. Но зато и не занималась больше ничем( пока лучше чтоб лицо не краснело, т.к. диспорт) Вес не сдвинулся, т.к. сама виновата - вечером попробовала собственных вяленых помидор, а они же соленые, вот вся вода во мне и осталась.:ты что!:.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
124
141.4 24.8 2.5 3.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
70
47.6 3.5 2.2 2.5
Слива (садовая)
112
54.9 0.9 0.3 10.8
Горбуша соленая
59
99.7 13 5.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
102
161.9 13.1 11.8 0.7
Огурец грунтовый
209
29.3 1.7 0.2 5.2
Помидор (томат), грунтовый
167
40.1 1.8 0.3 6.3
Перец сладкий зеленый
64
17.3 0.8 0.1 3.4
Груша
250
117.5 1 0.8 25.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с груздями
434
161.4 12.2 7.4 11.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
61
139.1 5.2 0.9 27.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
36
24.5 1.8 1.2 1.3
Горбуша соленая
42
71 9.3 3.8 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Слива (садовая)
108
52.9 0.9 0.3 10.4
Чеснок, зелень
7
3.2 0.5 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Припускание)
71
61.7 11 1.3 1.4
Помидоры (томаты), вяленые
50
129 7.1 1.5 21.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты