Elena
21.10.2018 17:15
Вкусный день, и даже с десертом и фруктами в минусе по углеводам,
хоть сахару добавляй :хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| YoQua |
150
|
90 | 15 | 0.2 | 6 |
| Tomme Vaudois |
16
|
41.8 | 3 | 3.4 | 0.1 |
| Tomme a la creme |
20
|
64 | 3.6 | 5.6 | 0.1 |
| Хлеб паляница |
49
|
119.1 | 4.1 | 0.5 | 24.5 |
| Варенье из клубники |
12
|
34.2 | 0 | 0 | 8.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 397 | 350 | 25 | 9 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тартар из семги |
320
|
583.4 | 42.6 | 41.9 | 9.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah) |
100
|
83 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Итого | 450 | 726 | 44 | 42 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орешки |
28
|
138.6 | 2 | 7.8 | 15.1 |
| Итого | 28 | 138 | 2 | 7 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 300 | 157 | 1 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус со сметаной |
110
|
123.1 | 4.3 | 7.6 | 9.5 |
| Заготовка для жульена |
110
|
116.6 | 15.8 | 4.7 | 2.4 |
| Сыр, пармезан, твердый |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.6 | 0.3 |
| Итого | 230 | 278 | 23 | 14 | 12 |
| Итого за день | 1405 | 1651 | 98 | 75 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena
20.10.2018 14:46
Сегодня обед на бегу перекусом, а вечером еще будут гости, надо
будет все очень маленькими порциями кушать, а то сильно переберу по
калориям. Или отказаться от торта :oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
29
|
58.3 | 2.2 | 0.4 | 10.9 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Окорок из Свинины [Агро-Белогорье] |
54
|
81 | 11.3 | 3.8 | 0 |
| Итого | 337 | 171 | 13 | 7 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| OptiFibre |
5
|
10.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 155 | 89 | 6 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Террин, пате |
40
|
120 | 4.8 | 10.8 | 1 |
| Jambon cru Migros Mbudget |
23
|
59.6 | 6.9 | 3.5 | 0.1 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
55
|
88 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 408 | 348 | 21 | 21 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 200 | 107 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) |
100
|
81 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Икра из кабачков. Консервы |
50
|
59.5 | 1 | 4.5 | 3.9 |
| Беф-строганов |
200
|
390.2 | 22.4 | 28.6 | 10.6 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сметана, 36% жирности |
15
|
51.9 | 0.4 | 5.4 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
5
|
16.7 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Сыр швейцарский |
10
|
39.1 | 2.5 | 3.2 | 0 |
| Заготовка для жульена |
50
|
53 | 7.2 | 2.2 | 1.1 |
| Торт Медовик |
80
|
352.3 | 4.2 | 21.3 | 35.9 |
| Итого | 645 | 1214 | 42 | 70 | 84 |
| Итого за день | 1745 | 1930 | 86 | 105 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena
19.10.2018 09:19
Мой первый публикуемый дневник, и на сайте я всего неделю. Пока
стараюсь все записывать и не перебирать по калориям. Сегодня даже
микронутриенты выше 80, что удивительно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Молоко, фермерское, 3,7% жирности |
200
|
128 | 6.6 | 7.3 | 9.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 614 | 469 | 24 | 28 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь иваси соленая, специального посола |
100
|
173 | 17.5 | 11.4 | 0 |
| Лук репчатый |
38
|
15.6 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
144
|
105.8 | 2.8 | 0.6 | 22.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 432 | 364 | 21 | 12 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 2% |
170
|
119 | 16.8 | 3.4 | 5.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 154 | 18 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Азу по-татарски |
300
|
388.5 | 23.1 | 24.3 | 18 |
| Рис, коричневый, длиннозерный, сырой |
50
|
185 | 4 | 1.5 | 38.6 |
| Итого | 350 | 573 | 27 | 25 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 56 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3536 | 1621 | 91 | 70 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
