Ирина #76
06.04.2022 18:31
Ух ты ж! Какая красота сегодня. Всё зелененькое!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
111
|
168.5 | 14.1 | 12.1 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
41
|
22.1 | 1.2 | 1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб урожайный |
20
|
44 | 1.5 | 0.2 | 8.6 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мармелад желейный |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 669 | 362 | 17 | 20 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Мандарин |
113
|
42.9 | 0.9 | 0.2 | 8.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1019 | 233 | 5 | 9 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая (моя) |
100
|
128 | 4.7 | 2.6 | 21.5 |
| Курица 2 кат. (Жарка окорочка) |
111
|
119.1 | 21.9 | 3.5 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
80
|
38.4 | 1.4 | 0.1 | 7.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила |
24
|
77.8 | 0.1 | 0 | 19.2 |
| Итого | 1135 | 463 | 31 | 15 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырнички жареные |
116
|
219.8 | 17.2 | 9.4 | 15 |
| Сметана 15% жирности |
21
|
34 | 0.5 | 3.2 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 337 | 255 | 17 | 12 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов курица |
56
|
86.6 | 4.3 | 2.9 | 10.8 |
| Говядина, подлопаточная часть (Тушение) |
81
|
100.9 | 13.5 | 5 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
55
|
24.8 | 1.7 | 0.8 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Зефир |
19
|
61.9 | 0.2 | 0 | 15.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 426 | 328 | 23 | 12 | 29 |
| Итого за день | 3586 | 1643 | 95 | 71 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ирина #76
23.01.2020 18:36
Ух как я сегодня разогналась))) небольшой перебочик по всем
позициям. Ну ничего завтра отработаем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная (с изюмом) |
94
|
143.9 | 17 | 2.4 | 13.6 |
| Сметана 20% жирности |
18
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
43
|
23.2 | 1.2 | 1.1 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1.1 | 0.2 | 5.3 |
| Паста арахисовая с кусочками арахиса |
12
|
73.7 | 2.9 | 6.5 | 2.1 |
| Кумкват |
23
|
16.3 | 0.4 | 0.2 | 2.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 707 | 344 | 23 | 15 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Слойка с горбушей |
100
|
292.7 | 9.6 | 18.1 | 22.9 |
| Итого | 1022 | 496 | 15 | 28 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
55
|
53.9 | 2 | 0.2 | 11 |
| Стручковая фасоль (приготовленная) |
55
|
17.2 | 1.2 | 0.8 | 1.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
139
|
146.2 | 30.5 | 2.5 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1007 | 225 | 34 | 3 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% |
200
|
102 | 6.4 | 5 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
44
|
102.1 | 2.3 | 0.1 | 22.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.6 | 0.3 | 7.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 965 | 248 | 10 | 5 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пюре картофельное |
60
|
67.2 | 1.6 | 3.5 | 7.7 |
| Икра кабачковая. Консервы |
40
|
47.6 | 0.8 | 3.6 | 3.1 |
| Котлеты куринные филейный (Сибирская птицефабрика) |
102
|
214.9 | 16.2 | 12.7 | 8.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
31
|
16.7 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Халва подсолнечная ванильная |
10
|
51.6 | 1.2 | 3 | 5.4 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
11
|
31.4 | 0.4 | 0.3 | 6.7 |
| Итого | 454 | 431 | 21 | 23 | 33 |
| Итого за день | 4155 | 1746 | 103 | 76 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ирина #76
21.01.2020 18:30
Ну вот и отлично. В калорийность в писалась. Даже с тортом:) ну не
могла я отказаться, все-таки годовщина свадьбы. 25 лет совместной
жизни.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная (с изюмом) |
93
|
142.4 | 16.8 | 2.3 | 13.5 |
| Паста арахисовая с кусочками арахиса |
10
|
61.4 | 2.4 | 5.4 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Торт Наполеон (домашний) |
25
|
121.7 | 1.6 | 7.7 | 11.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 658 | 362 | 21 | 18 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кумкват |
20
|
14.2 | 0.4 | 0.2 | 1.9 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
66.5 | 5 | 5.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 894 | 178 | 7 | 6 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зразы с сыром |
70
|
131.5 | 14.1 | 6.8 | 2.7 |
| Чечевица отварная |
110
|
81.1 | 4.6 | 0.2 | 15.1 |
| Итого | 880 | 214 | 18 | 7 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
44
|
102.1 | 2.3 | 0.1 | 22.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Ряженка 2,5% |
200
|
102 | 6.4 | 5 | 8 |
| Итого | 954 | 271 | 10 | 11 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Курица 2 кат. (Запекание) |
149
|
220.4 | 29.4 | 11.4 | 0 |
| Кумкват сушеный |
8
|
25.6 | 0.1 | 0 | 6.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
63
|
224.3 | 3.5 | 7.4 | 37 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
6
|
21 | 1.6 | 1.6 | 0 |
| Итого | 526 | 569 | 37 | 21 | 56 |
| Итого за день | 3912 | 1596 | 95 | 64 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина #76
09.01.2020 17:55
Ну вот и отлично. Не зелененькое, но хотя минимум съеден. Целый
день что-то ем. Порой мне кажется, что я на хомяка похожа:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная (в мультипекаре) |
93
|
164.7 | 16.8 | 6.6 | 9.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
29
|
15.7 | 0.8 | 0.7 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сметана 20% жирности |
18
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Хлебцы щедрые "Бородинские" |
6
|
22.2 | 0.7 | 0.2 | 4.5 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
11
|
38.5 | 0.7 | 3.8 | 0.6 |
| Семга соленая |
40
|
80.8 | 9 | 5 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 599 | 378 | 28 | 21 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 115 | 4 | 4 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Галеты |
8
|
31.4 | 0.8 | 0.8 | 5.2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
89
|
87.2 | 3.2 | 0.4 | 17.8 |
| Огурец соленый |
45
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты с грибами и сыром в духовке |
90
|
141.9 | 15.4 | 6.6 | 4.3 |
| Итого | 932 | 268 | 19 | 7 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ряженка 2,5% |
200
|
102 | 6.4 | 5 | 8 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 960 | 126 | 6 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Борщ с говядиной |
146
|
52.7 | 3.2 | 1.3 | 7 |
| Сметана 20% жирности |
6
|
12.4 | 0.2 | 1.2 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Студень свиной |
28
|
99.3 | 7 | 7.6 | 0.8 |
| Инжир сушеный |
26
|
66.8 | 0.8 | 0.2 | 15.1 |
| Шоколад полугорький |
13
|
71.4 | 0.6 | 4.6 | 6.8 |
| Курица 2 кат. (Жарка) |
154
|
177.6 | 27.8 | 7.3 | 0 |
| Итого | 591 | 518 | 40 | 22 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 10 | 65 | 1 | 6 | 1 |
| Итого за день | 3937 | 1473 | 102 | 67 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Ирина #76
08.01.2020 19:32
Сегодня иду намеченным путем. Все считаю. Правда малость не доела,
ну как-то не хотелось есть-то. Видимо на каникулах наелась на месяц
вперед:) На аквааэробике тренер нас сегодня хорошо нагрузила. Чуток
руки устали. А в общем очень хорошие ощущения. Настрой очень
замечательный)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
31
|
16.7 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб урожайный |
18
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Хлебцы щедрые "Бородинские" |
7
|
25.9 | 0.8 | 0.2 | 5.3 |
| Треугольники из лаваша с творогом и бананом |
89
|
168.5 | 7.2 | 4.2 | 24.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
12
|
31.8 | 1.7 | 2.6 | 0.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 783 | 406 | 17 | 18 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
4
|
14 | 1.1 | 1.1 | 0 |
| Курица 2 кат. (Жарка) |
152
|
175.3 | 27.4 | 7.2 | 0 |
| Салат летний (капуста, огурец, томат, масло) |
53
|
24.8 | 0.5 | 2 | 1.1 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пребиосвит (ваниль) сахарозаменитель |
2
|
7 | 0 | 0 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 871 | 275 | 30 | 10 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Козинаки |
18
|
75.5 | 0.4 | 3.6 | 11.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
29
|
15.7 | 0.8 | 0.7 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
7
|
24.5 | 1.8 | 1.9 | 0 |
| Студень свиной |
38
|
134.7 | 9.5 | 10.3 | 1 |
| Треугольники из лаваша с творогом и бананом |
66
|
124.9 | 5.3 | 3.1 | 18.5 |
| Итого | 776 | 413 | 19 | 19 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% |
200
|
102 | 6.4 | 5 | 8 |
| Клетчатка яблочная |
25
|
11 | 1.1 | 0.6 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
26
|
66.8 | 0.8 | 0.2 | 15.1 |
| Шоколад полугорький |
13
|
71.4 | 0.6 | 4.6 | 6.8 |
| Кумкват сушеный |
6
|
19.2 | 0.1 | 0 | 4.7 |
| Итого | 471 | 272 | 9 | 10 | 35 |
| Итого за день | 3301 | 1367 | 77 | 59 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ирина #76
07.01.2020 17:21
Сегодня был очень замечательный день. Приходила подруга в гости и
вместо того,чтобы сидеть дома и пить чай с плюшками, мы решили
погулять. В итоге мы прогуляли около 2 чаова, натопали больше
12 000 шагов. За разговором время прошло не заметно. Мне очень
понравилось такое время препровождения
.
С завтрашнего дня возвращаюсь в строй МЗРовцев. Снова начинаю считать калории и следить за питанием. Я поняла, что мне это необходимо делать. Иначе я расслабляюсь. Неделю ничего не считала, но 2 раза сходила на аквааэробику и завтра снова пойду.
Все это я написала для контроля себя любимой, чтобы не сойти с дистанции. Настрой для меня очень важен (это я поняла за прошедшую неделю). Желаю всем
успехов в достижении поставленных целей! Удачи всем!
. С завтрашнего дня возвращаюсь в строй МЗРовцев. Снова начинаю считать калории и следить за питанием. Я поняла, что мне это необходимо делать. Иначе я расслабляюсь. Неделю ничего не считала, но 2 раза сходила на аквааэробику и завтра снова пойду.
Все это я написала для контроля себя любимой, чтобы не сойти с дистанции. Настрой для меня очень важен (это я поняла за прошедшую неделю
). Желаю всем
успехов в достижении поставленных целей! Удачи всем!
3
2
Ирина #76
12.11.2019 19:15
Какие сегодня полосочки красивые!) Вчера бы так... А то был жуткий
недоед))) а ещё и на аквааэробики сходила. Короче вчера недобор был
конкретный. Ну видимо за воскресный перебор:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники в духовке с кокосовой стружкой |
136
|
243.2 | 23.9 | 9.8 | 14.4 |
| Паста арахисовая с кусочками арахиса |
25
|
153.5 | 6 | 13.5 | 4.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 687 | 439 | 30 | 26 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
191
|
89.8 | 0.8 | 0.8 | 18.7 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Галеты |
5.8
|
22.8 | 0.6 | 0.6 | 3.8 |
| Итого | 971 | 143 | 1 | 1 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре картофельное |
79
|
88.5 | 2.1 | 4.7 | 10.2 |
| Курица с сыром в духовке |
127
|
225.3 | 31.4 | 12.7 | 0.4 |
| Салат из говяжей печени |
72
|
181.4 | 12.1 | 11.7 | 6.8 |
| Галеты |
5.8
|
22.8 | 0.6 | 0.6 | 3.8 |
| Итого | 983 | 519 | 46 | 29 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% |
200
|
102 | 6.4 | 5 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
34
|
78.9 | 1.8 | 0.1 | 17.3 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Итого | 950 | 281 | 11 | 14 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Желудок куриный (Варка) |
109
|
110.2 | 20.4 | 4.6 | 0.7 |
| Винегрет мой |
80
|
77.4 | 1.7 | 5.1 | 6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Кумкват сушеный |
5
|
16 | 0.1 | 0 | 4 |
| Итого | 436 | 228 | 23 | 10 | 13 |
| Итого за день | 4028 | 1611 | 113 | 82 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ирина #76
25.10.2019 19:58
Макронутриенты сегодня "светофор". Калорий маловато. Зато жирные
кислоты все в зелёном цвете)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
92
|
160.6 | 13.4 | 11.6 | 0.7 |
| Хлеб урожайный |
24
|
52.8 | 1.8 | 0.2 | 10.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
7
|
63.1 | 0 | 7 | 0 |
| Паста арахисовая с кусочками арахиса |
19
|
116.7 | 4.6 | 10.3 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
4
|
35.7 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
9
|
31.5 | 2.4 | 2.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 481 | 23 | 36 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
200
|
218 | 5.6 | 6.8 | 33.6 |
| Итого | 900 | 220 | 5 | 6 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная |
163
|
83.6 | 5.4 | 3.3 | 8.5 |
| Курица 2 кат. (Тушение) |
81
|
119.8 | 16 | 6.2 | 0 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
31
|
6.5 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 975 | 212 | 22 | 9 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
12
|
67.1 | 3.6 | 5.9 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Ряженка 2,5% |
200
|
102 | 6.4 | 5 | 8 |
| Итого | 938 | 231 | 11 | 11 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Минтай жареный (мой) |
120
|
177.5 | 21.1 | 8.8 | 3.5 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Яблоко |
12
|
5.6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Итого | 480 | 323 | 26 | 18 | 12 |
| Итого за день | 3983 | 1467 | 88 | 82 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ирина #76
22.10.2019 07:56
Все вроде супер, все зелененькое, но вес зараза стоит на месте и не
двигается. Немного грустно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники в духовке с кокосовой стружкой |
107
|
191.3 | 18.8 | 7.7 | 11.3 |
| Паста арахисовая с кусочками арахиса |
23
|
141.2 | 5.5 | 12.4 | 4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
4
|
35.7 | 0 | 4 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб урожайный |
14
|
30.8 | 1.1 | 0.1 | 6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 580 | 464 | 26 | 30 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Галеты |
5.8
|
22.8 | 0.6 | 0.6 | 3.8 |
| Яблоко |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Итого | 843 | 89 | 1 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
110
|
25.3 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Пребиосвит (ваниль) сахарозаменитель |
1
|
3.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
101
|
304.8 | 12.5 | 3.3 | 56.5 |
| Филе куринного бедра с сыром в духовке |
114
|
241.8 | 32.5 | 12.3 | 0.5 |
| Итого | 1029 | 604 | 46 | 18 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Кумкват сушеный |
5
|
16 | 0.1 | 0 | 4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 859 | 275 | 7 | 16 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Котлеты из смешанного фарша (жареные) |
80
|
145.8 | 15.6 | 8.9 | 0.2 |
| Кумкват сушеный |
6
|
19.2 | 0.1 | 0 | 4.7 |
| Салат крабово-кукурузный (без заправки) |
105
|
104.3 | 7.5 | 3.6 | 9.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
41
|
22.1 | 1.2 | 1 | 2 |
| Итого | 437 | 324 | 24 | 16 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
5
|
17.5 | 1.3 | 1.3 | 0 |
| Итого | 5 | 17 | 1 | 1 | 0 |
| Итого за день | 3753 | 1776 | 107 | 84 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ирина #76
18.10.2019 18:59
Сегодня у нас целый день шёл снег и минус 1. А на следующей неделе
обещают плюс 7-9. Кушать больше не хочу, хотя не успела толком
поужинать перед тренировкой. Слегка перекусила до и после аэробики.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
90
|
136.6 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
4
|
35.7 | 0 | 4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
16
|
33.3 | 1.3 | 0.2 | 6.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Паста арахисовая с кусочками арахиса |
15
|
92.1 | 3.6 | 8.1 | 2.6 |
| Итого | 666 | 379 | 17 | 29 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
96
|
33.6 | 1.2 | 0.1 | 6.6 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 916 | 123 | 2 | 4 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
100
|
150.7 | 4.1 | 7.3 | 18.3 |
| Курица 2 кат. (Жарка окорочка) |
136
|
145.9 | 26.8 | 4.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
136
|
32.6 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Галеты |
5.8
|
22.8 | 0.6 | 0.6 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1091 | 424 | 34 | 19 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Ряженка 2,5% |
200
|
102 | 6.4 | 5 | 8 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 739 | 241 | 10 | 12 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. (Жарка окорочка) |
141
|
151.3 | 27.8 | 4.4 | 0 |
| Котлеты лососевые |
22
|
45 | 2.6 | 2.1 | 4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
9
|
32.8 | 2.1 | 2.7 | 0 |
| Паста арахисовая с кусочками арахиса |
10
|
61.4 | 2.4 | 5.4 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 404 | 304 | 35 | 15 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
6
|
21.8 | 1.4 | 1.8 | 0 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 10 | 48 | 2 | 4 | 0 |
| Итого за день | 3826 | 1522 | 102 | 84 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Новые рецепты
Салат овощной с сыром и яйцом
113.9
6
8.6
2.5
12
Суп рыбный из палтуса, семги и форели
46.5
7.8
1.6
17
Супчик из судака и красной рыбки
54.8
10.1
1.5
16
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
Интересные блоги
