Ilana
09.04.2021 09:55
К 8 утра я истратила 1300 ккал..  что-то не верится..сегодня проснулась в правильное время 4.40, немного йогой зарядилась, растяжки поделала и пошла кататься на роликах, танцы не сложились из-за отсутствия творческого вдохновения, просто нарезала километры.. в 6 утра в парке было уже столпотворение. Оказывается  сегодня какое-то спорт.мероприятие.. а я пропустила, но я все равно бы не имела возможности подготовиться, последнее время нагрузки носят скорее эпизодический характер, не получается регулярно.. видела интересную картину, около мусорного бака  белая цапля дралась со стаей ворон за какую-то еду,  такая белая-белая и совсем одна со стаей черных-черных..  потом прилетел чибис и стал помогать цапле отгонять ворон и они вдвоем отогнали стаю от бака.. интересно было наблюдать..у меня под балконом дерево расцветает, сейчас сижу завтракаю прилетела колибри к цветкам, пока за телефоном в комнату сбегала сделать фото, она улетела..но скорее всего ее не было бы видно на фото между листьями и ветками она бы затерялась.. утро приятное..  давление после 2-х часов физ.нагрузки 102 на 76, пульс 82, сахар 5.7 до еды
йога
1
Итог
Время
40
40
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3500
3500
Количество шагов
4850
4850
Время
40
40
Вес отягощения
4
4
Перепад высот
катание на роликах
1
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 897 ккал
Время: 170 мин
Дистанция: 3500 м
Количество шагов: 4850 кол
Вес отягощения: 4 кг
 2 
 14
Ilana
06.04.2021 22:11
Сегодня замечательный день.. открыла пляжный и купальный сезон. Покаталась на доске (записала как байдарка,  т.к. гребла знатно..), наготовила еды, посетила остеопата, покрасила волосы. И еще первый раз в жизни видела мираж..в море выше горизонта был корабль и волна..очень интересно и не обычно..заплыла на доске подальше в море за камни, а там насыщенная жизнь.. на досках и йога и романтические свидания и дискотека.. кипит веселье..  получила положительных эмоций.. нужно их подкреплять периодически...  в общем день удался
гребля на байдарке
1
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 429 ккал
Время: 90 мин
 9 
 48
Ilana
03.04.2021 19:20
Лежу целый день, смотрю театральные постановки по пьесам А.Островского . что-то захотелось пересмотреть,  Островский мне нравился со школы, правда не те произведения, что в школе задавали,  интересно сейчас он есть в школьной программе?  гениальность в простоте.. смотришь на то, что написано 200 лет назад и видишь.. пороки человеческие  это что-то вечное и неизменное..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
300
18.3 1.2 0.9 1.2
Творог 5% жирности
170
246.5 35.7 8.5 5.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
50
59.5 1.4 5 2.3
варенье из вишни
40
97.6 0.4 0 23.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
33
181.5 1 11.2 19
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с сельдереем и овощами в мультиварке
290
128.2 5.5 3.5 18.3
Семга запеченая в фольге
120
199.7 25.6 10.3 1.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8
Перец венгерский
45
13.1 0.4 0.2 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
180
129.6 1.1 1.1 27.7
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Перец сладкий красный
35
9.5 0.5 0 1.9
Авокадо
10
16 0.2 1.5 0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы
30
52.5 0.5 4.9 1.6
Пастрома, из индейки
30
41.7 4.9 1.9 1
сыр грузинский
70
192.5 8.4 6.3 2.1
Сок гранатовый
150
84 0.5 0.2 21.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 59
Ilana
03.04.2021 09:29
Вышла после 10 дневного перерыва , бег не сложился, была ходьба быстрым шагом, было  очень тяжело. Мышцы все забиты молочной кислотой..тело все болит.. и вчерашний жирный ужин тоже не на пользу пошел..   вот голова моя и чувства по пробежкам очень соскучились,  а тело .. век бы их не видало.. ему бы в теплой ванне часик по плавать.. и расслабляющий массаж получить.  кстати насчет расслабления,  последний визит у остеопата меня так расслабил , что я домой по стеночке дошла и уснула сразу.. вот что хочет мое тело.. релакса.. а не нагрузок..не знаю, что делать с  пробежками и ходьбой. посмотрю дальше, насиловать себя спортом я не склонна..
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
9500
9500
Количество шагов
12911
12911
Время
95
95
Вес отягощения
2
2
Перепад высот
0
Результаты за день
Энергозатраты: 391 ккал
Дистанция: 9500 м
Количество шагов: 12911 кол
Время: 95 мин
Вес отягощения: 2 кг
 3 
 24
Ilana
27.03.2021 17:42
Калорийность - 210.6 кКал; белки - 9.8 г; жиры - 6 г; углеводы - 27.4 г на 100 г.
Ингредиенты
маца 190 г
Яйцо куриное (Запекание) 126 г
Сахар песок 30 г
Мед пчелиный 30 г
Творог 5% жирности (Запекание) 190 г
Яблоко 174 г
Корица, молотая 4 г
Изюм с косточками (виноград сушеный) 57 г
Миндаль 21 г
Какао-порошок 35 г
Кукурузное масло 10 г
Вода 300 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 55 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Мацебрай - это закуска из мацы. Маца (если кто не знает) еврейские пресные лепешки, которые пекут к еврейской пасхе. Сейчас их можно купить в магазинах. Мацебрай, можно делать каким угодно, сладким, соленым, т.е. использовать любые ингредиенты какие есть в холодильнике. Я сделала сладкий , рецепт нашла в интернете, делала первый раз.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить продукты, замочить предварительно изюм.
Шаг 2.
Из двух лепешек я сделала блендером муку, мука нужна будет, чтоб подмешивать потом в тесто..Добавила в тесто 2 ст. ложки какао-порошка и 4 гр. молотой корицы
Шаг 3.
4 лепешки поломала кусочками и замочила водой приблизительно на 10 минут (в рецепте написано вода, эта та самая вода, которая впиталась в мацу). Через 10 минут лишнюю воду которая не впиталась, сливаем и разминаем до состояния кашицы
Шаг 4.
Пока маца набухает, взбиваем творог, яйца, я добавила ст.ложку сахара-песка, 10 гр. ванильного сахара и 1 ст. ложку меда.
Шаг 5.
Смешиваем тесто: в размоченную и размятую мацу добавляем взбитый с яйцами творог, и постепенно подсыпаем необходимое кол-во приготовленной из мацы муки, чтоб тесто не было жидким, далее добавляем потертое на терке яблоко, изюм и орехи. Смешиваем. Заметьте соль я не использовала вовсе. На фото видно, что ложка в тесте стоит.
Шаг 6.
Форму смазываем растительным маслом, перекладываем тесто , разравниваем. Ставим в разогретую до 180 гр. духовку и выпекаем на этой температуре не менее 50 - 60 минут. Во время выпечки стоят умопомрачительные запахи, ванили, корицы, шоколада. Приготовленный мацебрай достаем из духовки и остужаем минут 20, чтоб можно было достать его не разломав. Украшаем его по желанию и подаем к столу. Подавать холодным
Шаг 7.
Вкус остается пресным, т.к. соли вообще нет в ингредиентах. Но вкус перебивают какао и корица и яблоки с изюмом и орехами. Я не знаю на что это похоже, не кекс, скорее между коврижкой и бабкой. Если есть много мацы, вполне можно приготовить.. мне понравилось. Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 210.6 кКал 12.51%
Белки 9.8 г 12.89%
Жиры 6 г 10.71%
Углеводы 27.4 г 12.51%
Пищевые волокна 5.2 г 26%
Вода 50 г 2.2%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
4.8%
b-car
0.4%
В1
2.9%
B2
8.1%
Холин
9%
B5
6.2%
B6
5.4%
B9
3.2%
B12
11.4%
C
2.7%
D
3.1%
E
6.2%
H
9%
вит.К
0.7%
PP
9.1%
Калий
9%
Ca
6.7%
Si
5.1%
Mg
8.2%
Na
3.1%
P
14.8%
Cl
2.1%
Fe
11.3%
I
3.4%
Co
22.6%
Mn
16.4%
Cu
24.3%
Mo
9.8%
Se
19.2%
F
1.6%
Cr
3.9%
Zn
5%
 8 
 17
Ilana
26.03.2021 18:42
что-то я голодная осталась после 1744 ккал сегодня, без физ.нагрузок. Наверное, придется что-то еще съесть сегодня.  Хочу чувство сытости чтоб было.. 
Сегодня меня заинтересовал один вопрос, хочу поинтересоваться у пользователей сайта их опытом.   Вопрос следующий:  за время пребывания на сайте наверняка Вы ставили какие-то эксперименты над собой , игрались с продуктами, временем приема пищи, спорт, голодание и т.п.   и какие-то эксперименты Вам категорически не понравились и были отвергнуты на всегда, а какие-то понравились очень и остались в Вашем образе жизни и питания надолго, может быть даже  стали лайфхаком..  Я прошу Вас поделиться своим опытом и результатом экспериментов.  т.к.  мне интересна  практика и эмперика.  О себе могу сказать, что за 2,5 года пребывания на сайте, я сделала 5 экспериментов над собой и все они мне понравились и я их практикую по сей день..
Мои эксперименты:
1.  Отказ от мяса и рыбы.  Изначально я отказывалась на 2 недели, но мне понравилось и эксперимент продлился 5 недель..  сейчас я периодически практикую недельные и двух недельные отказы от животной пищи.
2. Голодание.  На воде и сухое.  После отказа от мяса с рыбой мой организм попросил голодания.  Я попробовала вводить голодные дни и до сих пор я делаю 2 раза в месяц голодные дни. самый большой срок 36 часов сухого голодания.  Обычные это день на воде или сухое.
3. Ужин фруктами за 2 часа до сна.  Делала 10 дней - результат повышенный жизненный тонус.  Практикую по сих пор периодически. Когда падает жизненная энергетика стараюсь делать фруктовые ужины.
4. Ранние подъемы и физ.нагрузка.  Этот эксперимент у меня образовался случайно, натолкнула меня на эту мысль пользователь Вика-Вика,  которая в 4 и 5 ночи ходила бегать. Для меня любителя поспать и поваляться было кощунством так сокращать свой сон, но я попробовала и мне понравилось.  Практикую ранние подъемы до сих пор.  Мне дает энергию.
5. Употребление талой воды с целью очищения..  Об этом я писала подробно недавно,эксперимент продолжался почти месяц, эксперимент удался, продолжаю практиковать. Хочу ввести на постоянной основе.
Поделитесь пожалуйста своими экспериментами, я хочу попробовать что-то еще.. конкретнее, что-то,  что улучшает качество жизни, улучшает самочувствие, дает энергетический заряд и поднимает жизненный тонус.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Козий Сыр [Chavroux]
35
117.6 7 9.8 0.4
Моцарела беби 18%
45
105.8 8.1 8.1 0
Вафли Яшкино с карамельной начинкой
30
129 1.8 4.6 20.4
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Йогурт греческий с кокосом
150
198 10.5 7.5 19.5
Лепешки пресные.
30
78.8 2.4 1.6 13.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат со шпинатом
1
223.1 5.6 18.2 8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
180
181.8 5.4 6.1 26.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
75
113.3 21.7 2.3 0
Долма Вегетарианская [Vego]
110
187 11 9.9 12.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы
40
70 0.7 6.5 2.1
Сок гуавы
250
120 0 0 30
Вино, столовое, красное
150
127.5 0.1 0 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 86
Ilana
23.03.2021 11:10
сегодня было хождение по траве и земле 9 км и 2 км по асфальту.. по траве и земле приятнее чем по песку.. особенно по траве приятно.. часто встречаю парня он бегает босиком по асфальту...плоскостопие  у него конечно жесть,  всегда с сочувствием смотрю на его ноги, но в остальном он такой естественный он так близок с природой..интересно было бы узнать его поближе, его жизненную философию... встретила двух православных пожилых монашек на пробежке,  католических часто встречаю, они активно спортом занимаются, православных впервые. И еще встретила проплывающего на байдарке  старенького сухонького дедушку,  у меня закралась мысль, не заняться ли мне байдаркой,  если он справляется, у меня тоже получится..стоит обдумать..как-то становится очень тесно бегать , в 6 утра уже тысячи бегающих ,  год назад не было столько по утрам народа.. приятно что народ активно спортом занимается,  карантины наверное подтолкнули людей (как и меня впрочем) , но уже толкание локтями на дорожках и сбивание друг друга началось., напрягает слегка.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
11000
11000
Количество шагов
14457
14457
Время
110
110
Вес отягощения
2
2
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 452 ккал
Дистанция: 11000 м
Количество шагов: 14457 кол
Время: 110 мин
Вес отягощения: 2 кг
 3 
 15
Ilana
21.03.2021 21:29
Пробежка по песку 7,5 км и ходьба по асфальту 3,5 .. сегодня бегала в спорт трусах и лифе.  Вот выбесили  меня нижнии шорты , поднимаются и закатываются,  сначала одергивала, потом перестала. В итоге пошла потом в декатлон купила еще одни шорты буду одевать под низ, они не должны подниматься вроде хорошее прилегание и материал не скользкий. Заход в Декатлон одними шортами не обошелся..я взяла все по последней штуке в моем размере..эти шорты, теплую кофту беговую, плавки от купальника, майку  и зачем-то прихватила гамак, тоже был последний, еле сдержала себя от покупки спального мешка... сейчас думаю ...я в поход последний раз, когда нужен был спальный мешок ходила в школьном возрасте.. в магазине вообще мозги отключаются.. пришла домой модернизировала старые джинсы, укоротила до модной длины, размохрила низ , заштопала дырки на коленках и поставила заплатку.. чувствую себя рукодельницей, завтра одену модные обновленные штаны
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7500
7500
Время
65
65
Вес отягощения
2
2
Перепад высот
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3500
3500
Количество шагов
5450
5450
Время
30
30
Вес отягощения
2
2
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 576 ккал
Дистанция: 11000 м
Время: 95 мин
Вес отягощения: 2 кг
Количество шагов: 5450 кол
 6 
 4
Ilana
19.03.2021 21:37
среднедневной калораж в марте почти 1900 ккал,  ясно откуда килограммы прилетели.. давно я  не проверяла анализы у своего дневника..  и серьезно к нему не  относилась последнее время...  Буду исследовать.  А пока хочу коротенько поделится результатами своего эксперимента с талой водой.  Я в течении февраля пила талую воду. И вот что произошло с моим организмом. Делюсь своими ощущениями, наблюдениями, результатами и фактами. ПРОВЕРЕНО НА СЕБЕ..
Я замораживала на ночь бутылку минеральной питьевой воды, утром размораживала и выпивала ее в течении следующего дня. Что не выпивалось за 1 день, выливалось..
1. через 2-3 дня после начала у меня сошли все отеки, из меня выливалась вода в два или даже в три раза больше, чем я выпивала
2.  через 4-5 дней я почувствовала легкость в теле, будто его помыли изнутри.. это субъективное состояние и можно его передать только на уровне ощущений.
3. за неделю у меня пропали все естественные запахи тела.. я очень сильно потела на пробежках, но одежда и тело вообще не имело запахов.. субъективное ощущение будто я очень чистая внутри
4. через дней 10-12 у меня началось ощелачивание организма, и кожа начала сохнуть и шелушится, появился дискомфорт в организме
5. через 2,5 недели у меня началось обезвоживание организма.. кожа стала сухая и шершавая как пергамент, ввалились глаза и щеки.. на крем кожа не реагировала совсем..  при этом я выпивала в день не менее литра талой воды.
6. Через 3- 3,5 недели  пульсовое давление сократилось до 20 по утрам.  Появилась быстрая утомляемость, почувствовала как почки дают о себе знать, дискомфорт в кишечнике, стало покалывать сердце..начались перебои в работе сердечно-сосудистой системы..
7. После того как внешний вид и физическое состояние ухудшилось я стала разбираться что не так я делаю...Хочу добавить, что в феврале я усиленно  бегала, готовилась к марафону и непривычно сильно потела во время тренировок из меня выливалось очень много пота, что совсем не характерно для меня.
Перечитав различных статей и медицинской литературы я докопалась до истины и оказалось, что я не правильно употребляю талую воду.   Оказывается ее можно выпивать в лечебных - очистительных целях день не более 300 - 350 грамм, т.е. не больше 2 стаканов  один утром и один вечером.  А я пила только талую воду по литру.  Из других жидкостей я пила соки, 1 раз в день кофе и чай, даже сок разводила талой водой.
Причина произошедшего:  Талая вода вообще не усваивается и не удерживается ни в клетке,   ни в межклеточном пространстве,  она выводится полностью и вымывает как вредные , так полезные микроэлементы, ядовитые  структуры и продукт метаболизма..  Т.е. чем больше я пила талой воды, тем более обезвоживался мой организм и это ускоренная работа всех систем организма на фильтрацию и выделение продуктов метаболизма  повлияло и на сердечно сосудистую систему, что не замедлило тут же сказаться на давлении и на общем самочувствии и состоянии...  т.е.  первые дней десять у меня было очень хорошее самочувствие когда сначала очистился организм, а далее начало ухудшатся. т.к. не было усвоение полезных микроэлементов.
Что я сделала: 1.  Перестала принимать талую воду.  2. Начала принимать пищу окисляющую организм 3. Стала есть соленое , и пить простую минеральную воду, чтоб она задерживалась в организме.  Через неделю пульсовое давление нормализовалось, самочувствие улучшилось.  Через 2-3 недели обезвоженность кожи прошла..состояние восстановилось.
Какие выводы:
талая вода оказывает хороший очистительный эффект на весь организм, улучшает работу выделительных систем организма, ускоряет метаболические и выделительные процессы. Помогает бороться с отечностью, улучшает перистальтику кишечника, ощелачивает организм. Доставляет питательные вещества в клетку, укрепляет иммунитет.  Но нужно принимать ее правильно не более 2 станов в день. Талая вода имеет мягкий приятный вкус и пьется намного легче. Нужно размораживать ее правильно избавляться от дейтерия.
Буду ли я повторять этот опыт: 
Однозначно буду с учетом всех ошибок и думаю, что буду обогащать витаминами чтоб они точно дошли до внутриклеточной жидкости. т.е. талая вода хороший проводник. Сегодня заложила на ночь бутылку в морозилку..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
300
18.3 1.2 0.9 1.2
Йогурт греческий с кокосом
150
198 10.5 7.5 19.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с курицей
300
335.1 23.1 10.2 37.8
Пекан, орех
16
110.6 1.5 11.5 0.7
Кешью
7
42 1.3 3.4 1.6
Ананас Сушеный [Окей]
35
94.5 0.3 0.2 22.8
Какао-порошок
6
17.3 1.5 0.9 0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосянка печенье
150
630 10.5 18 106.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня меня вдруг озарило.. почему последние полторы недели стали болеть колени и одышка появилась.. у меня приросло почти 2 кг за последние 2 недели..и я осознала всю серьезность ситуации,  для моего опорно-двигательного аппарата это уже большая нагрузка.. шутки кончились.. пора посидеть на сельдереевом супчике..и тушеной капустке..
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
13500
13500
Количество шагов
18665
18665
Время
120
120
Вес отягощения
2
2
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 555 ккал
Дистанция: 13500 м
Количество шагов: 18665 кол
Время: 120 мин
Вес отягощения: 2 кг
 2 
 28
Ilana
17.03.2021 17:28
Бег сегодня, как доктор прописал, 5 км по песку, остальное по асфальту.. обновила сегодня еще декатлоновские вещи,  майку, шорты и тайцы.. майка что-то не понравилась, фасон и крой не удачный тянет под мышками. для бега не очень.. больше для пассивного спорта не для активного.. сегодня хиропракт по расписанию, одна коленка так и не болит после вчерашнего сеанса, а вторая чувствуется..продолжаю коррекцию опорно-двигательного аппарата..
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
9000
9000
Время
90
90
Вес отягощения
Перепад высот
0
Результаты за день
Энергозатраты: 503 ккал
Дистанция: 9000 м
Время: 90 мин
 7 
 11
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы