Ilana

30.11.2020 14:23

Дневник питания и тренировок за 30.11.2020

Ноябрь выглядит не лучшим образом, значительный перебор по жирам и насыщенным жирным кислотам, калий - натрий красный.. рейтинг микронутриентов 71, а среднесуточный ккал 1648, хотела за 1600 не выходить. 20 дней с дефицитом и 10 дней с профицитом. Я не довольна питанием.. ну 10 дней я была на стрессе, не могла ничего с этим поделать даже по 3000 ккал были дни.. потом выправила..в декабре нужно быть бережнее к себе в питании.. и подкорректировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе с персиком	125	87.5	0	0	21.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	325	87	0	0	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	160	161.6	4.8	5.4	23.4
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	50	99	14.6	4.1	0
Салат из красной капусты	80	148.8	0.8	12	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	590	412	20	21	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	350	251.4	6.7	1.3	53.2
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Долма Вегетарианская [Delphi]	75	99.8	1.7	4.8	12.5
Кокосово-ананасовый сок	200	90	1	2	17
Кукурузное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	765	555	10	18	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Инжир	100	54	0.7	0.2	12
Итого	300	188	1	1	42
Итого за день	1980	1243	32	40	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня опробовала новые кроссы-ботинки, первый километр нога привыкала, принимала удобную позицию, потом все отлично было..для быстрого бега они не подходят, а вот для медленной - размеренной пробежки или быстрой ходьбы идеальны. особенно они порадовали меня при ходьбе по песку, ракушечнику и острым камням.. я просто испытала кайф нога устойчива, песок не засыпается..Я осталась очень довольна. перед ходьбой по песку зафиксировала верх, потом перешла на дорогу просто верх расшнуровала.. и они как кроссы, нога свободна.. не предусмотрела, что для них нужны высокие плотные носки. Натерла маленькую мозоль. Но мои новые штаны меня выручили (выручили уже второй раз), сделала из них лайф-хак, у них есть плотная манжета снизу, я эту манжету натянула до середины стопы как носок и все прекрасно, дополнительная защита против попадания чего-либо в обувь , доходила свои 9 км без проблем. Думаю и штаны и обувь хорошие покупки, я довольна, башмаки я чувствую всю зиму буду носить и без спорта, просто так.. нога очень хорошо в них себя чувствует, кстати проверила на водонепроницаемость прошлась по воде в них.. ноги сухие остались, верх башмаков не намок. Мое резюме, они себя оправдывают за эти деньги. Сегодня встретила на пробежке такую уважаемую леди, просто мое восхищение ей и респект. Из далека думала , что девушка так еле - еле идет, а поравнялись, оказалось Леди лет восьмидесяти в топике, шортиках, в наушниках , ухоженная, с причесочкой, и уже сгорбленной спиной, такая милая, идет в своем темпе.. километра 2 в час.. мое искреннее восхищение.. вот ее нужно на рекламу ставить..ее фотки размножить и развесить на всех рекламных плакатах, чтоб нытики видели нет им оправдания.. и мне в том числе. сохраню ее образ в своей памяти, как напоминалку о важности физ.активности.. вечером выйду снова на пробежку. Немного фоточек с утренней пробежки . Встретила белую цаплю, дала себя сфотографировать дважды. Была еще дневная прогулка и вечерняя размеренная прогулка спокойным шагом, за день 20,5 км, 29300 шагов

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	9000	4300	7200	20500
Количество шагов	13000	6686	9614	29300
Время	105	45	90	240
Вес отягощения	2	2	1	1
Перепад высот	2			2

Результаты за день

Энергозатраты: 839 ккал

Дистанция: 20500 м

Количество шагов: 29300 кол

Время: 240 мин

Вес отягощения: 1.7 кг

Перепад высот: 2 м

Оксана 30.11.2020 21:23

До чего же цапелька хороша!))
Спасибо за то, что радует тёплыми фоточками, они особенно приятны в долгие уральские зимние вечера))

Tanya Makronetta 30.11.2020 21:34

С обновками вас, пусть новые вещи прослужат вам долго и обеспечат комфорт при занятиях спортом. Я сегодня поняла, насколько важна хорошая обувь. До этого бегала в своих "модельных" кроссовках, они мне сильно сдавливали большие пальцы на ногах при беге, боялась, что будет травма ногтя. А в новых кроссах для бега я не бежала даже, а летела, так было удобно и комфортно, и ноги почти не устали.
Цапельки такие и в наших краях живут, они, практически, ручные, любят тусоваться рядом с рыбаками и выпрашивают у них рыбу С улыбкой

Солнечное лето 30.11.2020 22:24

Чудесная фотка с цаплей! И остальные- класс! С обновкой! Хорошо

Ilana 30.11.2020 22:39

Оксана, спасибо, очень приятные слова .. Дарю цветочек

я рада, что это Вас радует

Ilana 30.11.2020 22:44

Tanya Makronetta, да, для меня хорошая обувь очень важна, у меня сложная нога, я не только спортивную, я всю обувь тяжело выбираю, мне обязательно нужно мерить и понимать, как я себя чувствую в ней. башмаки эти 2 часа выбирала, перемерила 15 пар обуви..вроде пока все хорошо. Модельные кроссы конечно только для прогулок, для спорта нужна специальная обувь

Ilana 30.11.2020 22:47

Солнечное лето, Спасибо Дарю цветочек

наверное во мне умер орнитолог.. Хихикаю

цапля меня так близко подпустила, с воронами дружу и сегодня еще голубь на голову сел мне на рынке.. Широкая улыбка

Солнечное лето 30.11.2020 23:43

Ilana,

Jakonda_2023 (МЗР) 01.12.2020 01:04

О море! Море! Как част я его стала видеть по утрам. Я сегодня тоже кроссовки себе для бега заказала, жду, по почте должны прийти С улыбкой

Ilana 01.12.2020 01:13

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), на каком сайте заказывали? что выбрали?

Jakonda_2023 (МЗР) 01.12.2020 01:24

Ilana, на azrieli.com

https://www.azrieli.com/o/e8a75ac8-dbc2-4fd1-a652-768cbcaefd68

Марусичка 01.12.2020 06:36

Фото такое ммм солнечное... Даже не верится что в дожде бегали. Приятно, когда обновки радуют!

Ilana 01.12.2020 09:34

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), по асфальту планируете бегать?

Ilana 01.12.2020 09:46

Марусичка, сейчас период дождей, поэтому особенно тщательно ловлю солнце С улыбкой

Jakonda_2023 (МЗР) 01.12.2020 15:45

Ilana, планирую

Лариса Брусенцева 01.12.2020 15:58

Вот это нашагали. Какая молодчина! Думаю, старушка неслучайно вам. встретилась. Люди и книги встречаются нам тогда, когда особенно необходимы. В новых кроссовках - новых рекордов!

Ilana 01.12.2020 16:03

Лариса Брусенцева, именно эта старушка мне почему-то в душу запала, хотя вокруг много старушек спортом занимаются