Клубничка
14.04.2021 16:47
На работе неприятности , в итоге голодный обед !
по дороге купила эклер , сушеных яблок и мандаринки...
больше особо ничего не было в доступе , но это оправдание конечно :oops:
Последний месяц даже любимые конфеты не так привлекательны (что для меня не свойственно ) а эклеры прям так и манят...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с молоком
200
112.8 5.4 3.2 17.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлеб белый, тосты
11
31.9 1 0.4 5.7
Зефир
20
65.2 0.2 0 16
Шоколад горький 72%
8
44 0.8 3.1 3.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
180
58.3 3.4 0.4 10.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
27
53.5 1.8 0.3 10.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Пирожное заварное с кремом (трубочка)
50
216.5 2.2 12.3 24.4
Яблоко сушеное
5
12.6 0.1 0 2.9
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Морская капуста маринованная
60
13.2 0.2 0.4 2.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Капуста белокочанная
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
творог 5%
100
120 18 5 1.5
Печень куриная (Тушение)
100
128.1 19 5.5 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 15
Клубничка
08.04.2021 10:17
У нас возвращается февраль
Вчера снежок растаял, а к вечеру набежали тучи и все ...прощай весна, зима уходить не собирается.
 5 
 31
Клубничка
07.04.2021 08:03
День второй.
"Снег кружится летает, летает"
И не думает таять гадина!
 8 
 14
Клубничка
06.04.2021 08:26
Давно не публиковала дневники из за нехватки времени, командировки , отчетные концерты, недосып все сказалось и на весе. Питание стараюсь держать в норме кроме дней в командировке , тут ничего не поделаешь, в дорогу стараюсь меньше пить, с едой тоже не очень в эти дни . На третий день видимо от перенесенных стрессов вовсе зачитмиллила, мозгу нужен был перезапуск видимо....ну да ладно...
До кучи как всегда по очереди стали болеть дети, видимо от нехватки маминого внимания, ну и я чтобы их не расстраивать решила поболеть за компанию...в общем неделька была веселая в кавычках. Пока из больных остались я да сын, остальные быстро поправились от маминой заботы и разошлись по школам и садам. Фух можно вздохнуть и тянуться на работу.
Последнее время тянет на угли , хотя оно и понятно женский организм....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с молоком
200
112.8 5.4 3.2 17.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18
41.8 0.9 0.1 9.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Творожная масса сладкая с ванилином, 16,5% жирности
50
119 6 8.3 4.8
Вода
1500
0 0 0 0
Томатная паста. Консервы
40
40.8 1.9 0.2 7.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеные овощи
110
44.2 2.1 1.8 4.8
Мясо по французски (куриная грудка)
56
104.2 15.8 4.3 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
200
114.6 8.4 2.6 14.2
Хлеб МаладзечанскI падарунак
18
39.4 1 0.1 8.4
Морская капуста маринованная
50
11 0.2 0.3 2.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
103
99.7 21.6 1.3 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Блины, по 2-174
60
113.4 3.1 1.9 19.6
Компот черешневый по 2-120
150
87 0.3 0.2 21
Черешня, консервированная в легком сиропе
100
67 0.6 0.2 15.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Зефир
20
65.2 0.2 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеные овощи
110
44.2 2.1 1.8 4.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
95
165.9 13.9 11.9 0.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
сыр мягкий Моцарелла
20
70 4.9 5.6 0.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб МаладзечанскI падарунак
15
32.9 0.8 0.1 7
Сыр мягкий творожный оригинальный
70
70 12.6 2.1 1.1
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Яблоко сушеное
15
37.9 0.3 0 8.9
Компот черешневый по 2-120
50
29 0.1 0.1 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 6
Клубничка
06.04.2021 06:35
Нет слов ...только у нас такое утро?
 3 
 21
Клубничка
30.03.2021 17:57
Ну вроде не обожралась после вчерашнего недобора, помогла работа и отсутствие холодильника на работе:crazy:
Как и думала в понедельник вес отскочил вверх ...Наблюдая за этими скачками понимаю, что все же самый правильный вес- средний за неделю...
вместе с бассейном худеется быстрее чем в первый раз когда я появилась на мзр и питалась по старым нормам на 1300 ккал

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с молоком
200
115.6 4.6 3 17.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода
1700
0 0 0 0
Финики
16
46.7 0.4 0.1 11.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
9
20.9 0.5 0 4.6
Конфеты с Тертым Фундуком и Миндалем [O'Zera]
12
67.2 1.1 4.3 5.9
Зефир
15
48.9 0.1 0 12
Вода
1500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Шоколад горький
14
75.5 0.9 5 6.7
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
32
63.4 2.1 0.4 12.7
Зеленые щи (с щавелем)
250
34.2 4 0.3 3.8
Сырники мои
75
171.5 13.7 5.3 16.9
Конфеты с Тертым Фундуком и Миндалем [O'Zera]
12
67.2 1.1 4.3 5.9
Желе
100
31.4 4.2 0 3.4
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни
30
84 8.1 5.7 0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
57
55.2 12 0.7 0.2
Яблоко сушеное
10
25.3 0.2 0 5.9
Морская капуста маринованная
50
11 0.2 0.3 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Яйцо куриное вареное всмятку
80
127 10.3 9.3 0.6
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
60
67.8 10.2 2.4 0.9
Печень трески. Консервы
9
55.2 0.4 5.9 0.1
Тушеные овощи
107
43 2 1.7 4.7
Подсолнечник, семечки
14
84.1 2.9 7.4 1.5
Вафли с жировыми начинками
9
48.8 0.4 2.8 5.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
57
55.2 12 0.7 0.2
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
перга
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
Клубничка
29.03.2021 19:13
Бассейн сегодня не планировала но на работе так сильно устала что поняла если не поплавпаю, начну рычать на всех и кусаться, в итоге дефицит большой получился, зато настроение отличное.... мррр....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с молоком
166
95.9 3.8 2.5 14.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Шоколад горький 72%
7
38.5 0.7 2.7 2.7
Вода
1500
0 0 0 0
Клубника замороженная
40
14 0.2 0 2.8
Крыжовник
40
18 0.3 0.1 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
69.3 2.3 0.4 13.9
Зеленые щи (с щавелем)
300
41.1 4.8 0.3 4.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Свинина, вырезка (Тушение)
79
106.6 14.6 5.3 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
97
93.9 20.4 1.2 0.4
Зефир
40
130.4 0.3 0 31.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18
41.8 0.9 0.1 9.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни
30
84 8.1 5.7 0.1
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100
113 17 4 1.5
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
57
55.2 12 0.7 0.2
Тушеные овощи
100
40.2 1.9 1.6 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 14
Клубничка
28.03.2021 05:01
Вес скакнул резко на 1.200 стоял мертво 92 три дня, сегодня 90.8 чудеса да и только...
Фундук моя слабость, иногда трудно остановиться на 8-10 орешках....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с молоком
255
147.4 5.9 3.8 22.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Шоколад горький 72%
7
38.5 0.7 2.7 2.7
Вода
1500
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
7
16.2 0.4 0 3.6
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Сулугуни
28
78.4 7.6 5.3 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
157
73.8 0.6 0.6 15.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни
28
78.4 7.6 5.3 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сырники мои
63
144 11.5 4.4 14.2
Картофель отварной по 1-206
80
60 1.6 0.3 12.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
45
100.8 7.8 7.7 0
Печень трески. Консервы
14
85.8 0.6 9.2 0.2
Халва тахинно-арахисовая
14
70.3 1.8 4.1 6.6
Конфеты Тоффи Де Люкс [Красный Октябрь]
5
23 0.2 1 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100
113 17 4 1.5
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Фундук
25
162.8 3.8 15.4 2.4
Шоколад горький 72%
15
82.5 1.5 5.9 5.9
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
50
52.6 11 0.9 0.2
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 18
Клубничка
26.03.2021 20:22
На этой неделе организм насыщается меньшим количеством еды, почему не знаю....
Хорошо получается прислушиваться к ощущениям, если есть не хочу- не ем!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с молоком
209
120.8 4.8 3.1 18.4
Сливки 5% жирности, с молоком
30
21.6 1 1.5 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Шоколад горький 72%
4
22 0.4 1.6 1.6
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1
Вода
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
250
190.8 13.8 12 7.2
Хлеб ржаной из обойной муки
35
60.9 2.3 0.4 11.7
Мясо по французски (куриная грудка)
100
186 28.2 7.7 1
Капуста маринованная по-японски
50
15 0.8 0.1 1.3
Блины с творогом
30
66.5 4.3 2.4 6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сыр Адыгейский 45%м.д.ж
40
96 8 7.2 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни
30
84 8.1 5.7 0.1
Вода
750
0 0 0 0
Тушеные овощи
330
132.7 6.3 5.3 14.5
Томатная паста. Консервы
40
40.8 1.9 0.2 7.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
101
106.3 22.2 1.8 0.4
Сырники мои
50
114.3 9.2 3.5 11.3
Морская капуста маринованная
50
11 0.2 0.3 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 6
Клубничка
25.03.2021 20:20
фух, наконец то норму съела а то что в последнее время никак не получалось минимум набрать...
Правда ужин был в восемь, поздно работаю ну тут ничего не поделаешь...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Овсяная каша с молоком
185
106.9 4.3 2.8 16.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
30
19.5 1 1.1 1.4
Сливки 5% жирности, с молоком
30
21.6 1 1.5 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сулугуни
11
30.8 3 2.1 0
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури
16
75.2 1.5 3.4 9
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Шоколад горький 72%
4
22 0.4 1.6 1.6
Инжир сушеный
11
28.3 0.3 0.1 6.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
266
78.5 4.8 0.8 12.8
Тушеные овощи
100
40.2 1.9 1.6 4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сулугуни
25
70 6.8 4.8 0.1
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Хлеб МаладзечанскI падарунак
32
70.1 1.8 0.2 14.9
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
63
64.3 10.9 2.3 0
Вода
500
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из творога
110
210.9 18.7 4.8 22.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Апельсин
160
68.8 1.4 0.3 13
Шоколад горький 72%
4
22 0.4 1.6 1.6
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Тушеные овощи
129
51.9 2.5 2.1 5.7
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, тушеные
19
49 4.2 3.4 0
Шоколад горький 72%
4
22 0.4 1.6 1.6
Творог деревенский 2%
50
47.5 9 1 0.6
Морская капуста маринованная
50
11 0.2 0.3 2.1
Томатная паста. Консервы
80
81.6 3.8 0.4 15.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 13
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты